25743 ответов в этой теме

[rihad]

aid, уже сорвался эксперимент)) я просто хотел ограничить время потраченное на отдых в зале не отдыхая больше чем требуется. Может если sldl двину в конец получится. Но рисковать не хочется. Уверен что отдохни я достаточно брусья были бы 25-26.

[rihad]

Это на что упражнение?

Средняя дельта как парень на ролике делал выше.

[rihad]

Это все на левую чтобы сравнять ее с правой в жимах.

[aid]

Средняя дельта как парень на ролике делал выше.

А ты верхний блок не перепутал с нижним?

[IDKFA]

Может если sldl двину в конец получится. Но рисковать не хочется. Уверен что отдохни я достаточно брусья были бы 25-26.

Тренировки с коротким отдыхом - вариант для роста мышц плохой.
Но они нужны, тем не менее. Они развивают силовую выносливость, способность переваривать лактат.
После них нормальные силовые тренировки с нелимитированным отдыхом проходят легче и продуктивнее.

[rihad]

А ты верхний блок не перепутал с нижним?

БЛЯ. Торопился уйти. Конечно перепутал))) В среду сделаю на 25 раз уже. Сегодня не запишу что делал упр. Позор)

[rihad]

Тренировки с коротким отдыхом - вариант для роста мышц плохой.
Но они нужны, тем не менее. Они развивают силовую выносливость, способность переваривать лактат.
После них нормальные силовые тренировки с нелимитированным отдыхом проходят легче и продуктивнее.

В том-то и дело что по исследованиям 60-90 сек. короткий отдых, а 2-3 минуты быдлоотдых для бротвы))) но оказалось есть отдых ещё быдлей и он необходим для реальных посонов)) от 5 минут. Буду по ощущениям, без часов. Как почувствую что скорее всего смогу - буду делать. Перед брусьями не полная готовность была.

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2023 - 11:39)

[aid]

В том-то и дело что по исследованиям 60-90 сек. короткий отдых, а 2-3 минуты быдлоотдых для бротвы))) но оказалось есть отдых ещё быдлей и он необходим для реальных посонов)) от 5 минут. Буду по ощущениям, без часов. Как почувствую что скорее всего смогу - буду делать. Перед брусьями не полная готовность была.

Ну ты открыл Америку для силовиков.

Тяга у тебя на сколько повторов была?

[IDKFA]

В том-то и дело что по исследованиям 60-90 сек. короткий отдых, а 2-3 минуты

Хер с ними с исследованиями.
По своему натуральному ещё опыту.
Лифтерил, отдыхал 3..8 минут, всё было нормально.
Потом начал вставлять пару тренировок типа: только тренажёры, 20..30 повторов, отдыха нет вообще (чередовал антагонисты), на веса не смотрел. По минут 40, дольше не выдержать.
Поначалу было адово тяжело.
Но после таких вот заморочек обычные тренировки воспринимались как праздник, и веса намного бодрее пёрли.

[rihad]

Ну ты открыл Америку для силовиков.
Тяга у тебя на сколько повторов была?

Достаточно глубокая и плавная фстановая на прямых 45х30 с лямками. Силовики то ладно. Я же мясник. И хотел брусья без довеска сделать на высокоповтор.

[rihad]

Кажется комп сдох, винт не распознает. Щас дойду домой попробую его пропылесосить внутри.

[rihad]

Ура, пылесос творит чудеса, мы включились! И это еще я его на выдув не поставил.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 32:00
Приседание 65x5
Наклонный жим лежа с паузой на груди 35x30
Сгибание коленей 30x24
Подтягивания 50x25 плиток
Становая на прямых 45x30
Брусья 23 мало отдохнул (3 минуты)
Гакк-подъемы на носки 45x30
Сведения для грудных в pec-deck 5x30
Жим штанги стоя 25x26
Тяга нижнего блока 10x30
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x20
ПШНБ 25x21
Жим левой стоя 17.5x9
Кроссовер левой в сторону 5x12 не тот упр мля. Сделал сводки для грудной
Гриппер дома (кг) 46.7x29 правой, 39.4х26 левой

Нормально, вес 61.6кг. Вечерняя тактическая ходьба жиром отлично работает. Вчера весил 62.2 и походил вечером в 21:30 32 минуты (через 3 с половиной часа после ужина) и вуаля. Жира как не бывало. Становлюсь все больше становясь меньше, видуха на фотках улучшается каждую неделю уже. По тренингу везде прогресс кроме брусьев, там поспешил и решил отдохнуть всего 3 минуты после разминочного сингла, а после становой на прямых все еще не восстановился, и чувствовал что надо бы еще минутку отдохнуть. Теперь уже не буду регулировать по часам, буду стараться делать как можно быстрей, но только если чувствую что все запланированные повторы смогу. Сегодня включил два новых упра: греблю сидя и пек-деки. Вводная тренировка и освоение веса после более чем 4 года, можно не жестить. Буду их осваивать по преднакопу. Вообще все по преднакопу кроме приседа т.к. не хочу подвергать левое колено чрезмерной нагрузке с весами, пусть постепенно привыкает, и кроме двух финальных упров левой по 12 повторов чтобы побыстрей подогнать ее мясо и силу к правой руке и пробить двуручные жимы.

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2023 - 03:31)

[rihad]

Присед 65х5 очень тяжелы были. Чувствуется новый вес. Все же в мясе вес это все.

[aid]

Достаточно глубокая и плавная фстановая на прямых 45х30 с лямками. Силовики то ладно. Я же мясник. И хотел брусья без довеска сделать на высокоповтор.

Ну дык после такой высокоповторки в тяге естественно, надо дух перевести. 

[aid]

Присед 65х5 очень тяжелы были. Чувствуется новый вес. Все же в мясе вес это все.

Ну это же как девочки - делая 20ПМ на пять, жалуются, что тяжело. Разве нет?

[rihad]

aid, ну это не 20ПМ, это тяжело было. Чит новым весом за несколько лет поэтому треня была эффективной из-за нового натяга. Дальше уже буду становиться сильней постепенно, т.е. 6 раз будут так же тяжелы как 5 сегодня и т.д.

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2023 - 03:35)

[aid]

aid, ну это не 20ПМ, это тяжело было. Чит новым весом за несколько лет поэтому треня была эффективной из-за нового натяга. Дальше уже буду становиться сильней постепенно, т.е. 6 раз будут так же тяжелы как 5 сегодня и т.д.

Я все же считаю, что это психологическая фигня, не имеющая отношения к реальной тяжести от близости к пределу. Как тебе типа боло тяжело от виса 20 секунд, а в итоге провисел минуту 30 или около того.

Ты же присел 60 на 20.

Сообщение изменено: aid (27 марта 2023 - 03:39)

[Михалы4]

Наклонный жим лежа

 

Рихад, а с каким наклонным жимом вы уходили из зала несколько лет назад – и с каким вернулись?

 

Какой эффект дала та бабская объёмка мужской-лайт объёмный тренинг на турнике и брусьях?

[rihad]

Я все же считаю, что это психологическая фигня, не имеющая отношения к реальной тяжести от близости к пределу. Как тебе типа боло тяжело от виса 20 секунд, а в итоге провисел минуту 30 или около того.

Ты же присел 60 на 20.

Ну и что? Я же выше 60 со штангой 4 с половиной года не приседал, а болгарский быдлоприсед дома последний был 16 апреля 2022 (34.9x4 правой, 34.9x1 левой).

Поэтому мышца давно отвыкла от натяга и сейчас его видит как в первый раз. Все спящие ядра проснулись от ее крика удивления. Натяг очень многое значит.

[aid]

Ну и что?

 

То, что 60 на 20 - это не 65 на 5. По крайней мере в приседе, где начинаешь сверху, а не с мертвой точки.

На самом деле, бывает, что даже когда скидываешь вес и делаешь на те же повторы, ощущаешь субъективно его тяжело, т.к. вслушиваешься в ощущения. А когда фигачишь действительно мужско на пределе, то на ощущения не обращаешь внимания. 

[rihad]

Рихад, а с каким наклонным жимом вы уходили из зала несколько лет назад – и с каким вернулись?

 

Какой эффект дала та бабская объёмка мужской-лайт объёмный тренинг на турнике и брусьях?

Это бессмысленно сравнивать т.к. тогда жал в микроотбивчик, а сейчас с паузой внизу и на естественном быдлобелке.

Лучшие микроотбивчики: 70х2 при весе 55.8, и 82.5х5 при весе 80кг. Но микроотбивчики и с паузой это плюс минус 50кг на штанге, по ощущениям)) Даром не нужно.

Сейчас уже в жимах не микроотбиваю и не планирую. Хочу через 2 недели пожать 65х5, и затем перейти на 70х1. Мне на 60.0кг надо пожать 72х5 чтобы выполнить бро-стандарт. 2кг в зале нет, поэтому по калькулятору 75х4, их и пожать. Грубо говоря к текущему 10кг прибавить и еще 2кг своего жира сбросить (65х4 пожал при весе 62.0кг).

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2023 - 04:16)

[rihad]

То, что 60 на 20 - это не 65 на 5. По крайней мере в приседе, где начинаешь сверху, а не с мертвой точки.

На самом деле, бывает, что даже когда скидываешь вес и делаешь на те же повторы, ощущаешь субъективно его тяжело, т.к. вслушиваешься в ощущения. А когда фигачишь действительно мужско на пределе, то на ощущения не обращаешь внимания. 

Цели мужевать нет каждый сет в приседе из-за левого колена. Если бы я хотел сурово и невыносимо, как в остальных упрах, то делал бы по преднакопу.

Но реально по ощущениям было так, с замедление и т.п. - все в порядке в плане стимула для гипертрофии, а больше и не надо.

[Михалы4]

чтобы выполнить бро-стандарт

 

А это что? Откуда взято?

[rihad]

Михалы4, https://bretcontrera...trength-levels/

[Михалы4]

https://bretcontrera...trength-levels/

 

Это же мнение какого-то отдельного фраера, не братвы.

Хотя по видухе он достаточно авторитетный, конечно.

 

П.С. Для справки, братва – это Мистер Чердак, Ярёма, Олег К и т.д. – братва с форума. Если они рассмотрели эти нормативы и признали достойными – тогда можно будет говорить о бро-стандарте.

 

 

 

70х2 при весе 55.8. Хочу через 2 недели пожать 65х5, и затем перейти на 70х1.

 

Ещё одно подтверждение исследований, что после первых 3-5 лет тренинга дальнейший прогресс силовых – это где-то +2% к силе в год.

Можете теперь делать на своих тренировках что угодно )) Разницы практически нет ))

Сообщение изменено: Михалы4 (27 марта 2023 - 05:20)

[rihad]

Михалы4, да я не работал. Познавал, изучал исследовал. Куйней маялся короче) Щас уже цель все это сделать на 60кг, омяснить их, и двинуть дальше поддерживая все бро-достижения.

И стандарты норм. Тут мало кто жмёт лежа пожизненно внатураху 1.6х или больше без моста с паузой, я двоих знаю. Или кто жмёт стоя свой вес тела на раз.

Сообщение изменено: rihad (27 марта 2023 - 05:29)

[rihad]

И я б не сравнивал жимы в микрообивчик мои старые и с паузой внизу сейчас. Это как макароны с горохом сравнивать.

[Михалы4]

И стандарты норм.

 

Single Leg Exercises

Men

• 3 or more pistol squats with bodyweight

Три раза присесть на одной ноге? Равносильно жиму стоя собственного веса? Равносильно жиму лёжа 1.6 собственного веса?

 

-----------

Upper Body Pulls

Men

• A maximum strict chin up with .5X bodyweight additional load or more

Подтянуться с 0.5 своего веса? По нормативам стритлифтинга это даже не третий разряд. А вот жим стоя 1.0 своего веса в пауэрспорте – я сомневаюсь, что будет в районе третьего разряда. Скорее всего это уровень МС.

 

Короче, вопросы по балансу нормативов возникают.

 

Сообщение изменено: Михалы4 (27 марта 2023 - 05:55)

[rihad]

Михалы4, все указанное же надо суметь. Я например пистолет с вытянутой ровной ногой не держась ни разу не сделаю )