16991 ответов в этой теме

[Peacemaker]

28.07.2024

 

Ноги.

 

Приседания со штангой на спине: 100х8, 100х10, 130х1, 130х3 

Подъем на носки: 110х20, 130х15, 150х15, 150х10

Сгибание ног на бицепс бедра: веса не помню 

[Горец67]

27.07.2024

 

Грудь и Предплечья.

 

Жим лежа: 90х8, 80х9, 70х12, 60х15

Сгибание штанги обратным хватом: 45х8, 45х6, 50х6, 50х4

Жим гантелей под углом: 40х8, 37.5х7, 35х8, 32.5х8

Сгибание кистей сидя со штангой: 50х10, 9, 8, 6.

Отжимание брусьев с весом на тренажеое (веса и повторы не помню так как делать брусья не понравилось)

А в чем проблема?? Хорошие веса.

П.с. мне до таких как до Луны

[Peacemaker]

А в чем проблема?? Хорошие веса.

П.с. мне до таких как до Луны

Буду очень доволен если тренировочный жим будет 120х8. 

[dimon68]

Cегодня

1. Жим лежа 90х10, 85х9, 80х8

2. ПШБС 50х10, 45х10 40х10

3. Брусья с 10 кг. х10, с 5кгх10, б/в х10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 80х12, 80х10х2

5. Жим гантелей сидя 25х10, 22,5х9, 20х8

[sachados]

dimon68, Дмитрий, обхваты меряете? Есть динамика?

[dimon68]

dimon68, Дмитрий, обхваты меряете? Есть динамика?

Сейчас вышел из отпуска. Две недели "отдыха" на даче, да еще жара, скинул 3,5-4 кг. Но до отпуска 6 недель 

Full body drop, очень приличную форму набрал. Даже в зале все заметили. Хочу со следующего понедельника опять начать))

[yarema]

28\07\2024

1)Жим ногами

250кг 10 подходов по 20 раз

2)Сгибания на бицепс бедра сидя

50 кг 10 подходов по 12 раз

3)Икры стоя в смите +50кг
10 подходов по 20 раз

30 подходов за 2 часа

Сообщение изменено: yarema (29 июля 2024 - 03:57)

[sachados]

Full body drop, очень приличную форму набрал. Даже в зале все заметили. Хочу со следующего понедельника опять начать))

Интересно было бы понаблюдать не только по силовым но и отклик от вас, есть ли прогресс по мышцам

[dimon68]

Интересно было бы понаблюдать не только по силовым но и отклик от вас, есть ли прогресс по мышцам

Под формой я и имел в виду внешний вид))

[Peacemaker]

29.07.2024

 

Трицепс Бицепс

 

Жим лежа узким хватом: 70х12, 9, 7, 5

ПШНБ: 40х10, 7, 5, 4.

Тяга вниз на блоке:

Молотки на бицепс: 25х6, 4, 22.5х8, 5.

Шраги

Шея

[dimon68]

Cегодня

1. Жим лежа 95х9, 80х10, 70х10

2. ПШБС 52,5х10, 47,5х10 42,5х10

3. Брусья с 10 кг. х10, с 7,5кгх10, с 5 кг х9

4. Тяга горизонтальна в Хамере 90х10, 80х10х2

5. Жим гантелей сидя 25х10, 22,5х10, 20х10

[Горец67]

31.07.2024 неделя 3, день 1( непол ампл)

1 жим шт лёжа 60 4х12

2 приседание со шт уз пост ног 60 4х12, махи гирей323 подхода

3 жим гант лёжа 29+29 4х12

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 23.5+22.5 3х14.

5тяга гант  лежа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 48 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск30 3х12+ конц сг на бицепс 14 4 подх

8 молитва 40 3 подх ма4с

Сообщение изменено: Горец67 (31 июля 2024 - 05:49)

[dimon68]

егодня

1. Жим лежа 100х7, 90х10, 80х10

2. ПШБС 55х10, 50х10 45х10

3. Брусья с 10 кг. х10, с 7,5кгх10, с 5 кг х10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 92,5х10, 85х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 27х9, 25х8, 20х10

[Peacemaker]

31.07.2024

 

Спина и Дельты

 

Тяга штанги в наклоне: 100х10, 90х11, 80х12, 70х15

Жим штанги с груди стоя: 70х4, 60х8, 60х5, 50х8

Тяга вертикального блока сидя: 80х6 75х7 70х7 65х8

Разведение гантелей стоя 25х6 (с читингом), 22.5х8 (с читингом), 20х10 (последние 6 с читингом), 17.5х10 (последние 6 повторов с читингом)

Дальше мне стало хреново и я забил

[Peacemaker]

01.08.2024

 

Ноги:

 

Приседания: 110х10, 100х8, 100х7, 100х6, 100х6, 100х5

Подъем на носки: 150х15, 11, 10, 120х15, 120х10

Сгибание ног: 46х8, 46х6, 39х8, 39х7, 32х10

 

Ноющая боль в пояснице не дает полноценно выложиться!

[Горец67]

3.08.2024 неделя 3, день 2

1 тяга гант лёжа на ск 30+30 4х12

2 жим шт накл 50 4х12(неполн ампл)

3 разводка гант лёжа на накл СК 20.5+20.5 3х14

4 Приседание с гант в ножницы 14+14 4х12, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант одной рукой 16.5 3х17

6 подтягивание на кольцах 4х11

7 пуловер на верх блоке 27.5 3х12

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разгибание на верх блоке 25 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

03/08/2024

 

1)жим сидя в смите на плечи

30кг х 15

50кг х 15

70кг х 15

90кг х 15

110кг х 9 (видео)

 

2)Махи стоя на ср дельту

20+20 кг 4 х 15

 

3)Махи в наклоне на заднюю дельту

20+20 кг  4 х 15

 

4)Шраги с гантелями

42+42 кг 4 х 25

 

 post-65682-0-88951000-1722701152.mp4    16,02Мб

Сообщение изменено: yarema (04 августа 2024 - 01:14)

[dimon68]

Ноющая боль в пояснице не дает полноценно выложиться!

Не от махов ли с читингом? Аккуратней с этим,еще и плечи повредишь.

[dimon68]

Сегодня

Начинаю новый цикл. 

 

1. Жим лежа 90х12, 77,5х12, 67,5х12

2. ПШБС 52,5х12, 47,5х12, 42,5х12

3. Брусья с 7,5 кг. х12, с 5кгх12, б/в х12

4. Тяга горизонтальна в Хамере 90х12, 80х12, 70х12

5. Жим гантелей сидя 22,5х12, 17,5х12х2

[Горец67]

6.08.2024 неделя 3, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 66 4х12, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 55 4х12(неполн ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, тяга верх бл Шир хв 55х12,11,10

4 жим треп грифа 40х10,8,8( не пошло сегодня что то, по плану 40 3х12)

5 становая с треп грифом 90 3х13

6 шраги с треп грифом 90 3х10

7 тяга верх бл на верх трап 55х14,12,10,10

8 пгнб сидя 14+14 4подх+ разгибание на верх бл канатная рукоятка 20 4 подх

9 молитва 40 3подх

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа 95х10, 85х10, 80х10

2. ПШБС 55х10, 50х10, 47,5х10

3. Брусья с 12,5 кг. х10, с 10кгх10, 5кг х10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 95х10, 85х10, 80х10

5. Жим гантелей сидя 27х10, 25х10, 20х10

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа 100х8, 92,5х8, 87,5х8

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 20 кг. х8, с 15кгх18, 10кг х8

4. Тяга горизонтальна в Хамере 100х8, 92,5х8, 87,5х8

5. Жим гантелей сидя 28,25х8, 27х8, 25х8

[Горец67]

9.08.2024 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 63 4х12( неполн ампл)

2 приседание со шт уз пост ног 60 4х12, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа на скамье 30+30 3х12

4 разводка гант лёжа на ск с отр угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ конц сг 14 4 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

10/08/2024

1)жим лёжа синглы 

60-80-100-120-140-150-160-170-180-190кг

Back off сет 170х5

Все снял на видео

60 минут

 InShot_20240810_171140378.mp4    31,76Мб

[Горец67]

12.08.2024 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х12

2 жим шт накл 52 4х12(неполн ампл)

3 разводка гант на накл скамье 20.5+20.5 3х15

4 Приседание в ножницы с гант 14+14 4х12, махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х18

6 подтягивание на кольцах 3х12,1х10

7 пуловер на верх бл 30 3х9

8 пгнб стоя 14+14 4подх+ разгибание на верх бл 25 4подх

9 молитва 40 3подхода

[donde]

13.08.24

 

1) Тяга верхнего блока обратным хватом - 77 x 6 x 4подх. (паузы 3мин)

2) Сгибание рук в тренажере - 32 x 18, 39 x 8, 32 x 8 (20cек)

3) Тяга сверху - 61 x 8 x 3подх. (2мин)

4) Пулловер с гантелью - 14 x 20, 16 x 14, 18 x 10 (20сек)

5) Разведение рук в "бабочке" - 34 x 10, 28 x 10, 26 x 8 (20сек)

6) Тяга гребная на ЗД - 40 x 12 x 3подх. (2мин)

[Peacemaker]

Не от махов ли с читингом? Аккуратней с этим,еще и плечи повредишь.

Нет. У нас в зале собираются горячие парни и администрация зала включила кондиционеры на полную мощность, в этом день я был мокрый почти до нитки, даже трусы  . Утром не мог шевельнуться. Ровно месяц с этой неприятной болью тренировался в пол силы.

[Peacemaker]

Отдохнул 11 дней и приступил к тренировкам. В эти 11 дней входит боль в пояснице плюс грипп 4 дня в постели (короче полный фарш). Но чувствую хорошо отдохнул, хотя скинул в весе около 2 кг.

Итак, вернусь к главному- тренировке.

13.08.2024

 

Становая тяга: 100х6, 120х6, 130х6, 140х2 130х4

Тяга штанги в наклоне: 100х6, 110х4, 120х2, 100х4

Подъем штанги на бицепс: 50х8,6,6,5 (читинг во всех повторах позитивной фазы а негативная фаза без нарушения техники)

Молотки с гантелями: 25х6, 6,5,4 (первые 3 повтора чистыми, последние повторы читинг)

Сгибание кистей сидя на скамье: 50х8,7,6,6.

 

Тренировкой остался очень довольным. Думал из-за потери времени и веса не смогу осилить такие нагрузки. Единственный дискомфорт оказали передние пучки дельт при выполнении подъем штанги на бицепс.

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Жим лежа 95х10, 87,5х10, 82.5х10

2. ПШБС 57,5х10, 52,5х10, 47,5х10

3. Брусья с 15 кг. х10, с 10кгх10, 7,5кг х10

4. Тяга горизонтальна в Хамере 95х10, 87,5х10, 82,х10

5. Жим гантелей сидя 27х10, 25х10, 22,5х10

[Peacemaker]

14.08.2024

 

Жим лежа на горизонтальной скамье: 100х2, 90х6,6,6,6,6 (отдых между подходами 3 минуты)

Французский жим лежа со штангой: 65х4, 60х6,6,6.

Жим штанги с груди стоя: 50х6, 10, 8, 6

Жим лежа на наклонной скамье: 90х2, 80х6, 6, 4.