58902 ответов в этой теме

[ssg-70]

zinid:

Могу предложить преднакоп.

Тыг.. и без него , что-то даже увеличивается.

А написал  к тому - тебе для размышления - тебе надо упахаться, или чтоб выросло?))

[zinid]

ssg-70:

А написал к тому - тебе для размышления - тебе надо упахаться, или чтоб выросло?))

Да я бы с радостью делал один подход раз в две недели. Будет ли сие чудо работать?

[d-rago-n]

oscar писал 24 Июн 2015 - 04:04:

Сегодня провел подтягивания 4х25с с 62% ПМ с отдыхом 100с и 4х25с 50% (а не 3 сета, как в таблице) с отдыхом 90с. По тяжести оба упра показались на 6 по 10 бальной шкале (второе потяжелее).
Сравнил их со своим предыдущим круговым циклом.
Там подтягивания были с тем же весом на 12 повторов тоже в целевой амплитуде, но в быстром темпе (где-то сек 18), биц с гантелями поменьше (45%ПМ), но подход делался через 30 сек (в этот период делались срасты) после спины. Т.е теперь понятно, что предыдущий цикл очень хорошо подготовил мою ЭОС (для краткости) для работы в том режиме, что я сейчас делаю.
В принципе можно переходить к ацидозу по Д1 (пока не растерял функцию), но есть сомнения, смогу ли сделать 4х20/75 (ведь доп веса в круговых не было, т.е был всегда 62%ПМ в подтягиваниях и 45% в бице).



Считаю, что цель ФНМ как раз поднять "тренированность" (ЭОС) до необходимого уровня (или другими словами Рома лучше сформулировал), что сделали в моем случае круговые.
Поэтому , если смогу на следующей трене сделать 4х20/75, то буду переходить к ацидозу по Д1.

попробуйте сделать крайнюю тренировку в микроцикле, если сможете выполнить, то перейдёте к ацидозу, если нет - пройдёте через фнм заново.
успехов.

[ssg-70]

zinid:

Да я бы с радостью делал один подход раз в две недели. Будет ли сие чудо работать?

не, ну это перебор!

но на какие-нить дельты 4-5 упров и 5х10 - это перебор, имхо.

как и грудь-спина 5-6 упров по 5х10 . Больше - тем более.

Да ещё всё это часто.

[zinid]

ssg-70 писал 25 Июн 2015 - 12:29:

не, ну это перебор!

но на какие-нить дельты 4-5 упров и 5х10 - это перебор, имхо.

как и грудь-спина 5-6 упров по 5х10 . Больше - тем более.

Да ещё всё это часто.

Но все огромные химики у меня в зале делают именно этот "перебор".

Отмечу, что я так-то тоже химик

[ssg-70]

zinid:

Но все огромные химики у меня в зале делают именно этот "перебор". Отмечу, что я так-то тоже химик

...тогда я деликатно молчу.

Т.к. - не химик и не огромный.

 

Но интересно - а что с болями делать будешь?

[zinid]

ssg-70:

Но интересно - а что с болями делать будешь?

Щас вот на тренировку надо идти. Сижу думаю. Пока на ум приходит только метабол 15-20. Но хз как близко к отказу делать и сколько подходов.

[Игорек!]

zinid:

Но все огромные химики у меня в зале делают именно этот "перебор". Отмечу, что я так-то тоже химик

И что тебе мешает делать как они? Дух Рихада противоречия?

[zinid]

Игорек!:

И что тебе мешает делать как они? Дух Рихада противоречия?

Я делал же 10x10 восемь недель, результата не было. Правда делал внатурашку.

[ssg-70]

zinid:

Пока на ум приходит только метабол 15-20.

Метабол - как понимаю я - ОЧЕНЬ маленький вес - типа на 50 раз - делаешь 35-40 максимум, и оч далеко до отказа останавливаешься.

Т.е.  -именно метаболика - это В ПРИНЦИПЕ не должна, или даже сказать не может быть до отказа. Ну просто , чтоб кровью забилось, скорее всего так.

[zinid]

ssg-70, ну 50 я точно не буду делать, это вообще какой-то изврат и совершенно другие качества развивает.

[ssg-70]

zinid,

я тебе принцип сказал, как понимаю..

 ну делай 4х20, только чтоб вес, как 30 раз! Чтоб минимум 5, а лучше раз 10 до отказа!

Но как я понимаю, особенно, если 1-3 раза до отказа - это ЧИСТАЯ силовуха, натяг.  Только чуть больше разов. Ну да, вес не 65-80%, как в 5-12 повторениях, а поменьше, но это далеко от метаболики.

Или я не понимаю чего-то - пусть меня поправят. Заодно  знать буду)

Сообщение изменено: ssg-70 (25 июня 2015 - 04:14)

[d-rago-n]

zinid писал 25 Июн 2015 - 12:38:

Но все огромные химики у меня в зале делают именно этот "перебор".
Отмечу, что я так-то тоже химик

а вы пробовали делать на курсе дроп-сет, состоящий из 2-х ступеней (1 ступень - 70-75% пм, вторая - 50-55%)?
или в высокоповторе 12-20 тренироваться (на курсе )?
слышал, что от пампинга (фу, какое слово ) неплохо химики растут.

[AnatolyR]

Главный совет- не метатся
Выделить проблему и думать что делать для её устранения. И кардинально ничего не менять.

[Игорек!]

zinid,

zinid писал 25 Июн 2015 - 12:57:

Я делал же 10x10 восемь недель, результата не было. Правда делал внатурашку.

10х10 это не то. Слишком легкий вес. А вот 3х10-12 в нескольких упр. совсем другое дело. С достаточным отдыхом между упражнениями.
почитай на айронмене про систему 4х, 3х. Может понравится. Жопу не рвешь, работаешь достаточно объемно со средними весами, но, как утверждают авторы методики, полноценно стимулируешь все волокна не хуже, чем при традиционном силовом тренинге.

Сообщение изменено: Игорек! (25 июня 2015 - 06:24)

[Hosen44]

zinid,
может ты слишком много близко к отказу работаешь? вот Игорек хорошую идею подал

Сообщение изменено: Hosen44 (26 июня 2015 - 12:28)

[zinid]

Hosen44:

может ты слишком много близко к отказу работаешь?

Может быть. Как определить? Говорю же, 1-2 в запасе есть. Это сильно близко?

[Hosen44]

zinid,
дак для всех по-разному..я имел в виду- прибавить объем и снизить отказное напряжение на НС
как там Заратустру называли? (форумного) злобным социопатом ) вот таким можно в отказ )..мне , например, нет..

Сообщение изменено: Hosen44 (26 июня 2015 - 01:18)

[zinid]

Hosen44:

дак для всех по-разному..я имел в виду- прибавить объем и снизить отказное напряжение на НС

Фишка в том, что сам по себе отказ я хорошо переношу. Я не замечаю проблем со стороны нервной системы. Ну реально видимо у меня хорошая НС в этом плане (чего нельзя сказать об объёмном тренинге например, от него я пластом лежу днями). Конкретно в моём случае мне надо решить проблему связочного аппарата. Ради этого метаться между программами? Это же годами можно делать.

[oscar]

d-rago-n:

попробуйте сделать крайнюю тренировку в микроцикле, если сможете выполнить, то перейдёте к ацидозу, если нет - пройдёте через фнм заново.

 

Сегодня сделал, тяжесть где-то 8 по десятибальной шкале. Думаю, если бы время отдыха сократил до сек 60-70 сек, то была бы 10.

Перехожу к Д1 в подтягиваниях и ПГНБ, остальное в круизе (4х16-20 сек с 62-65% 1ПМ на три недели, затем режим немного изменится)

[Игорек!]

oscar:

4х16-20 сек с 62-65% 1ПМ

Стесняюсь спросить. Это сколько повторов?

[AnatolyR]

zinid:

Конкретно в моём случае мне надо решить проблему связочного аппарата

ротация упражнений может несколько облегчить положение

верх 1 и 2

низ 1 и 2

на плечи мне очень помогают выкручивания в плечевых суставах с веревкой

[roma2]

Игорек!:

Стесняюсь спросить. Это сколько повторов?

4х12. Видимо подтягивания в урезанной амплитуде.

Сообщение изменено: roma2 (26 июня 2015 - 10:32)

[Игорек!]

roma2:

4х12. Видимо подтягивания в урезанной амплитуде.

в 16-20 сек - разброс 20% или 3 повтора, если исходить из заданных 12.

 

Амплитуду резать можно по-разному, темп исполнения. Или это все регламентировано?

 

Почему бы тогда просто не писать 4х10-12 в таком то темпе и такой-то амплитуде.  К чему вообще эти секунды? Что б звучало якобы по-научному?

[d-rago-n]

oscar писал 26 Июн 2015 - 02:11:

Сегодня сделал, тяжесть где-то 8 по десятибальной шкале. Думаю, если бы время отдыха сократил до сек 60-70 сек, то была бы 10.
Перехожу к Д1 в подтягиваниях и ПГНБ, остальное в круизе (4х16-20 сек с 62-65% 1ПМ на три недели, затем режим немного изменится)

да, функционально вы прокачаны не слабо.
Саша говорил про 3х20 или 4х16. так общее время под нагрузкой одинаковое.

как именно Вы измените нагрузку на группы поддержки через 3 недели?
если на линейное наращивание весов с 60% до 75, при падении сетов от 4 до 2, то всё верно.

Игорьку:
темп - около 2 секунд на повтор. 8-10 повторов.

Сообщение изменено: d-rago-n (26 июня 2015 - 11:08)

[AnatolyR]

Игорек!:

К чему вообще эти секунды? Что б звучало якобы по-научному?

это магия

[Игорек!]

oscar:

4х16-20 сек с 62-65% 1ПМ

roma2:

4х12. Видимо подтягивания в урезанной амплитуде.

d-rago-n:

емп - около 2 секунд на повтор. 8-10 повторов.

Вот уже 2 разночтения.

 

А можно было просто написать 4х8-10 темп 2 сек на повтор. И то, надо уточнить, что это за 2 секунды. Плавный темп или взрывной позитив.

 

  фраза "16-20 секунд под нагрузкой" сама по себе мало о чем говорит.

 

Под какой нагрузкой?  Нагрузка меняется во время повторов. Позитив, негатив, статика, фиксация в сокращенной позиции и т.п. О какой конкретно нагрузке идет речь?

 

20 секунд в полной амплитуде и усеченной, также 2 большие разницы.

 

Но главное ведь не в этом, я так понимаю. Главное напустить по-больше туману?

[d-rago-n]

Игорек! писал 26 Июн 2015 - 09:01:

Вот уже 2 разночтения.

А можно было просто написать 4х8-10 темп 2 сек на повтор. И то, надо уточнить, что это за 2 секунды. Плавный темп или взрывной позитив.

фраза "16-20 секунд под нагрузкой" сама по себе мало о чем говорит.

Под какой нагрузкой? Нагрузка меняется во время повторов. Позитив, негатив, статика, фиксация в сокращенной позиции и т.п. О какой конкретно нагрузке идет речь?

20 секунд в полной амплитуде и усеченной, также 2 большие разницы.

Но главное ведь не в этом, я так понимаю. Главное напустить по-больше туману?

всё Саша расписал:
темп: 1х1х
амплитуда: полная, без локаутов.
нет фиксации в крайних точках.
те, кому надо, идут по ссылкам, которые были выложены недавно

[Игорек!]

d-rago-n:

всё Саша расписал: темп: 1х1х амплитуда: полная, без локаутов. нет фиксации в крайних точках. те, кому надо, идут по ссылкам, которые были выложены недавно

roma2:

4х12. Видимо подтягивания в урезанной амплитуде.

 

Все ясно! Нада четать!

[d-rago-n]

Рамиль не правильно понял Оскара.
Оскар говорил, что поддержка будет в режиме 4х16-20 секунд, а Рамиль подумал про ФНМ, где амплитуда действительно сокращённая.
Но длина амплитуды не влияет на количество повторов, там темп и время под нагрузкой всё определяют.