16991 ответов в этой теме

[dimon68]

Cегодня

 

1. Жим лежа 105х8, 95х8, 90х8

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 25кгх8, с 17,5кгх8, с 12,5кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере 100х8, 92,5х8, 90х8

5. Жим гантелей сидя 29,5х8, 28,25х8, 27х8

[Горец67]

25.06.2024 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 70 4х8( неполная амплитуда)

2 Присед фронт уз пост ног 56 4х8, махи гирей 32 3хмакс

3 жим гант лёжа 31.5+31.5х15,14,13. ( По плану 34+34 3х8)

4 разводка гант лёжа на скамье с отр укл 22.5+22.5 3з15

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа на скамье 30 3х15+ конц сгибание 14 3х19

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

27.06.2024 неделя 4 день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 35.5+35.5 4х8

2 жим шт накл 57 4х8( неполн амплитуда)

3 разводка с гант на накл СК 20.5+20.5 3х15

4 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х20

5 подтягивание на кольцах 4х12

6 пуловер на верх бл 25х16,15,15

7 пгнб стоя 14+14 3х13+ разгибание на верх бл 25х16,15,14,13

8 молитва 40х17,15,15

[dimon68]

Cегодня

 

1. Жим лежа 110х6, 105х6, 100х6

2. ПШБС 62,5х6, 60х6, 57,5х6

3. Брусья с 27,5кгх6, с 20,5кгх6, с 17,5кгх6

4. Тяга горизонтальна в Хамере 105х6, 100Х6Х2

5. Жим гантелей сидя 33,25х6, 32х6, 29,5х6

[Горец67]

29.06.2024 неделя 5, день 3

1 приседание уз пост ног 78 4х8, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 65 4х8( неполная ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 55 3х12

4 жим треп грифа 45 4х8

5 румынская тяга 90 3х15

6 тяга верх бл на верх трапеции 55 4х13

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 пгнб сидя 14+14 4х12 + разгибание на верх бл канатная рукоятка 20 4х12

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Cегодня

 

1. Жим лежа 105х8, 95х8, 92,5х8

2. ПШБС 60х8, 55х8, 52,5х8

3. Брусья с 25кгх8, с 17,5кгх8, с 15кгх8

4. Тяга горизонтальна в Хамере 100х8, 92,5х8, 90х8

5. Жим гантелей сидя 29,5х8, 28,25х8, 27х8

[Горец67]

2.07.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 72 4х8( неполная амплитуда)

2 фронт причед уз пост ног 58 4х8, махи гирей 32 3подх

3 жим гант лёжа 31.5+31.5х15,15,13

4 разводка гант лёжа на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на СК 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 50 3х12

7 пуловер с гант лёжа на скамье 30 3х15+ конц сгиб 14х12,1010

8 молитва 40 3х18

[Горец67]

4.07.2024 неделя 6, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 36.5+36.5 4х8

2 жим шт накл 60 4х8( неполн ампл)

3 разводка гант на накл скамье 20.5+20.5 3х15

4 Приседание с уз пост ног 65 4х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим шант одной рукой 16.5 3х22

6 подтягивание на кольцах 4х12

7 пуловер на верх блоке 25х16,15,14

8 пгнб стоя 14+14 4х14+ разгибание на верх блоке 25х15,12,11,11

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Сообщение изменено: Горец67 (04 июля 2024 - 01:27)

[Горец67]

6.07.2024 неделя 6, день 3

1 приседание уз пост ног 80 4х8, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 66 4х8 ( неполная ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 55х10,10,9

4 жим треп грифа 45 3х8

5 румынская тяга 90 3х15

6 тяга верх бл на верх трап 55 4х10

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 пгнб сидя 14+14 4х12+ разгибание на верх бл 20 4х12

9 молитва 40 3х20

[Горец67]

9.07.2024 неделя 6, день 1

1 жим шт лёжа 75 4х8( неполная амплитуда)

2 Присед фронт уз пост ног 60 4х8, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 х15,15,13( неполн ампл)

4 разводка гант лёжа на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка шт Шир хв 51 3х12

7 пуловер с гант лёжа 30 3х15+конц со на биц 14 4х12

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

15.07.2024 неделя 1, день 1

1 жим шт лёжа 55 4х12 (неполная амплитуда)

2  приседание со шт уз пост ног 60 4х12, махи гирей 32 3подхода

3 жим гант лёжа на скамье 27+27 3х12

4 разводка гант лёжа на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х12

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт Шир хв 46 3х12

7 пуловер с гант лёжа на скамье 30 3х15. + бицепс 3 подхода

8 молитва 40 3хмакс

[Горец67]

Прям уже как моя тема(

Народ вы где??

[Горец67]

17.07.2024 неделя 1, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 28+28 4х12

2 жим шт накл 45 4х12( неполная амплитуда)

3 разводка гант на накл скамье 20.5+20.5 3х12

4 Приседание в ножницы с гант 11+11 4х12, махи г рей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х15

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер на верх блоке 25 3х12

8 пгнб стоя 14+14 4подхода+разгибание на верх блоке 25 4подхода

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

Начал потихоньку снова тренить тягу. Попробую выйти на 300 к весне...

Пока вводная тренировка была

60х5

100х5

130х5

165х5

185х5 (видео)

 Vid_20240717_222934.mp4    67,49Мб

И задняя дельта - отведения в тренажёре пек дек

100кг 4 по 15

Вешу на видео 103кг в хорошем качестве что вверяет надежду что немного поподнакачал мышц в ногах и спине, благодаря чему увеличится результат в становой.

[Горец67]

20.07.2024 неделя 1, день 3

1 приседание со шт 60 4х12, махи с гирей 32 3 подхода

2 военный жим 50 4х12 ( неполная ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 50 3х12

4 жим треп грифа стоя 35 3х12

5 становая с треп грифом 85 3х12

6 тяга верх бл на верх трап 50 4х12

7 шраги с треп грифом 80 3х12

8 пгнб сидя 14+14 4подх+разгибание на верх бл канат 20 4 подх

9 молитва 40 3макс

[dimon68]

Cегодня

Потихоньку начинаю после отпуска))

 

1. Жим лежа 80х10х2

2. ПШБС 40х10х2

3. Брусья без веса 12х2

4. Тяга горизонтальна в Хамере 80х10х2

5. Жим гантелей сидя 25х10, 25х7

[Горец67]

23.07.2024 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 58 4х12( неполная амплитуда)

2 приседание со шт уз пост ног 60 4х12, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 28+28 4х12

4 разводка гант на скамье с отр угл 22.5+22.5 3х13

5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт Шир хв 47 3х12

7 пуловер с гант лёжа на ск 30 3х15+ конц сг на биц 14 3 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

24/07/2024

1)Жим лежа штанги

60Х30

100кг Х 30 (видео)

2)Жим в тренажере сидя на грудь

85кг 2Х15

3)Жим из-за головы в смите

25Х25

45Х15 (3)

4)Тяга блока к груди

75кг 4Х12

5)Сгибания на бицепс бедра лежа 

35кг 4Х12

 VID_99110130_172939_507.mp4    14,54Мб

 

Сообщение изменено: yarema (24 июля 2024 - 06:13)

[Горец67]

26.07.2024 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х12

2 жим шт накл 47 4х12( неполн ампл)

3 разводка гант на накл СК 20.5+20.5 3х13

4 Приседание в ножницы с гант 12.5+12.5 4х12 + махи гирей 32 3 подх

5 жим гант стоя одной рукой 16.5 3х16

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер на верх блоке 25х15,14,12

8 пгнб стоя 14+14 4 подх+ разгибание на верх блоке 25 4 подхода

9 молитва 40 3хмакс

[dimon68]

Cегодня

1. Жим лежа 85х12, 80х12, 75х12

2. ПШБС 45х12х2, 40х12

3. Брусья с 5 кг. 12х2, б/в х12

4. Тяга горизонтальна в Хамере 80х12х2

5. Жим гантелей сидя 22,5х12, 20х10

[dimon68]

24/07/2024

 

100кг Х 30 (видео)

 

 

Ваще огонь!!!

Сообщение изменено: dimon68 (26 июля 2024 - 11:30)

[yarema]

 

24/07/2024

 

100кг Х 30 (видео)

 

 

Ваще огонь!!!

Огонь будет когда я выложу 140Х15))))

[dimon68]

yarema, честно скажу, не разу не видел чтоб  кто то жал 100х30, Даже на ютубе всякие ролики с заруб и соревнований))) И то там атлеты по массе гораздо больше тебя. Молоток, отлично.

[yarema]

yarema, честно скажу, не разу не видел чтоб  кто то жал 100х30, Даже на ютубе всякие ролики с заруб и соревнований))) И то там атлеты по массе гораздо больше тебя. Молоток, отлично.

Спасибо. Если как Смаев замотатся бинтами и в отбив, то можно и на 50. Но вот нужно ли?))

[Виктор С]

24/07/2024

1)Жим лежа штанги

 

100кг Х 30 (видео)

......

VID_99110130_

 Отлично! Но у меня не показывает.

Ещё 3 повтора и МСМК WRPF или НАП по русскому жиму. Ты смог бы.

... в отбив, то можно и на 50. Но вот нужно ли?))

Силовику такие развлечения не нужны, а билдеру тем более.

Хотя прикольно.)

 

yarema, честно скажу, не разу не видел чтоб  кто то жал 100х30, Даже на ютубе всякие ролики с заруб и соревнований))) И то там атлеты по массе гораздо больше тебя. Молоток, отлично.

Жмут гораздо больше те, кто только этим и занимаются.

Мой тренер Евгений Воронин 100х101 (св 84,3 кг). Но он только этим и занимается. Видео есть в моей теме.

[Peacemaker]

25.07.2024

Спина+Дельты:

Рычажная тяга вертикальная сидя лицом к весу: 70-70х12; 65-65х10; 60-60х10; 55-55х12.

Жим штанги с груди стоя: 70х6, 60х8, 60х6, 50-9. 

Тяга вниз на вертикальном блоке: 103х9, 96х7, 89х8, 82х9.

Разведение гантелей стоя: 25-25х6, 22.5-22.5х8, 20-20х8, 17.5-17.5х8 (первые два подхода с читингом  )

Тяга к животу горизонтального блока сидя: 70х8, 65х8, 60х8, 55х8.

Разведение сидя на тренажере батерфляй (на заднею дельту): 103х6, 96х7, 89х8, 82х8.

Отдых между подходами 2 минуты, строго!  

Завтра грудь и предплечья. Выкладывать тренировку груди немножко стыдно так как рабочие веса пионерские. Не могу прогрессировать в данном движении.

[Горец67]

25.07.2024

Спина+Дельты:

Рычажная тяга вертикальная сидя лицом к весу: 70-70х12; 65-65х10; 60-60х10; 55-55х12.

Жим штанги с груди стоя: 70х6, 60х8, 60х6, 50-9. 

Тяга вниз на вертикальном блоке: 103х9, 96х7, 89х8, 82х9.

Разведение гантелей стоя: 25-25х6, 22.5-22.5х8, 20-20х8, 17.5-17.5х8 (первые два подхода с читингом  )

Тяга к животу горизонтального блока сидя: 70х8, 65х8, 60х8, 55х8.

Разведение сидя на тренажере батерфляй (на заднею дельту): 103х6, 96х7, 89х8, 82х8.

Отдых между подходами 2 минуты, строго!  

Завтра грудь и предплечья. Выкладывать тренировку груди немножко стыдно так как рабочие веса пионерские. Не могу прогрессировать в данном движении.

а что стыдного то?? у меня вообще какашечные веса))

[Горец67]

28.07.2024 неделя 2, день 3

1 приседание со шт уз пост ног 63 4х12, махи гирей 32 3 подх

2 военный жим 53 4х12 ( неполная ампл)

3 подтягивание на кольцах 2х10, верх бл Шир хв 52.5 3х11

4 жим треп грифа 37 3х12

5 становая с треп грифом 85 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 тяга верх бл на верх трап 52.5 4х12

8 пгнб сидя 14+14 4подх+ разгибание на верх бл канат рукоятка 20 4 подх

9 скручивание с гант лёжа 44 3 хмакс

[Peacemaker]

27.07.2024

 

Грудь и Предплечья.

 

Жим лежа: 90х8, 80х9, 70х12, 60х15

Сгибание штанги обратным хватом: 45х8, 45х6, 50х6, 50х4

Жим гантелей под углом: 40х8, 37.5х7, 35х8, 32.5х8

Сгибание кистей сидя со штангой: 50х10, 9, 8, 6.

Отжимание брусьев с весом на тренажеое (веса и повторы не помню так как делать брусья не понравилось)

Сообщение изменено: Peacemaker (28 июля 2024 - 03:07)