50287 ответов в этой теме

[Arik]

Откуда такая цифра ?

посмотрел видео на сайте смт , слишком уж малоые подергивания штанги , с такой мини амплитудой я и сотку сделаю (наверное) , но я хочу выжать сотку как положено

Снижай рабочие веса.

ответ подчеркнул )


я в жиме не двигаюсь уже слишком давно, СМТ собственно и начал для того,чтобы увеличить силовые в тройке (становая вроде в след СМТ будет)

[Phaser]

посмотрел видео на сайте смт , слишком уж малоые подергивания штанги , с такой мини амплитудой я и сотку сделаю (наверное) , но я хочу выжать сотку как положено

так вся фишка в том, что на СМТ делают в целевой, а на проходке уже как положено и результат есть у большинства. Мне так вообще на проходке было даже легче поднимать вес, чем на тренировках в целевой.

[^SIRIUS^]

madmad
Я начал делать СМТ-1 с ПМ-1 в ЖЛ 85 кг, делал всё в целевой амплитуде детскими весами, с большой скоростью. После СМТ-1 пожал 112,5 кг (даже не мечтал о таком). Кароч дело твое. Я делал все как писал Майк и ахуел от результата. Успехов!

[Arik]

по технике: отрываешь жопу на жимах лежа, что не гуд. Присед покатит (лучше чем на видео которые я раньше видел), жим стоя больше похож на швунг жимовой, подтяги в целевой наверное, пшнб - тихий ужас. Без обид.

никаких обид , я ночь не спал
Майк зайдет , скажет снизить веса - снижу)

след неделю в армии я пинаю куй,вернусь отдохнувший,бодрее пойдет

[adambereg]

madmad,
это нифига не СМТ, и вопрос даже не в полной амплитуде, а в локаутах в горизонтальных жимах и приседе... в жиме стоя и ПШНБ читингуешь запредельно...
мне видится, в погоне за весами ты потерял принцип СМТ - непрерывность нагрузки на мыш группу...

[Arik]

adambereg
да,наверное,ты прав =)
на первых двух мкц я себя более комфортно чувствовал , мб закончу до конца и буду чередования первых двух делать

[wollsdorf]

Амплитуда в ЖЛ, ЖУХ и присяде не целевая.

А мне кажется нормально

Биц я б ниже опускал

согласен и раскачка приличная

жим стоя не катит

Сообщение изменено: wollsdorf (04 августа 2011 - 09:22)

[adambereg]

попробую завтра тоже тренировку заснять - наверняка со стороны куча ошибок найдется, которые сам не вижу...

[wollsdorf]

наверняка со стороны куча ошибок найдется, которые сам не вижу

это точно, хорошая идея

[Arik]

честно говоря,хочется жимануть сотку и бросить жим к куям ))) перейти на гантели

[^SIRIUS^]

А потом люди обижаются что программа на них не сработала.

[Demis]

Так,накопал фотку ...позировать не умею,фото почти одинаковы(в плане масштаба) .Прошу сильно не материть мою форму , жру что попало ,точнее,что дают
собственно одна на начале смт и вторая через 1,5 или 2 месяца,на третьем микроцикле СМТ1.

На мой взгляд хорошо заметна разница!

[kos333777]

madmad
Скорости бы тебе добавить везде, слишком медленно делаешь, имхо... А для этого веса понизить бы надо...По амплитуде, Майк я думаю разъяснит...

[Arik]

На мой взгляд хорошо заметна разница!

сало с боков сошло немного , питание не менял вообще =)

Скорости бы тебе добавить везде, слишком медленно делаешь, имхо... А для этого веса понизить бы надо...По амплитуде, Майк я думаю разъяснит...

можно и добавить,если снижу веса

в общем,придет Майк,в пух и в прах разнесет мою технику и тогда я буду думать,что к чему ))

[kos333777]

можно и добавить,если снижу веса

madmad
Помоему скорость приоритетнее веса должна быть, по крайней мере пока....

[wollsdorf]

сало с боков сошло немного , питание не менял вообще =)

это же гуд , а если и питание наладил то я думаю еще лучше результат был

[MishaMV]

СТМ-1, МКЦ-1 ТР-2

Сегодня пошел во второй раз.
Веса специально не стал увеличивать, дабы понять как организм вообще воспринял смену программы.
Жим-40
ЖУХ-30
Присед-40
Жим стоя -20
Подтягивания - свой вес
ПШНБ - 13

Время сократил на 6 минут, с 23 до 17,16.
Мощность - 593.
Средний вес - 34
Ощущения.
Тренировка прошла легче, но последний суперсет убивает руки так, что минут 5 потом просто отхожу. Предплечье разрывает.
На следующей планирую начать добавление весов.

Сообщение изменено: MishaMV (04 августа 2011 - 09:47)

[adambereg]

MishaMV

На следующей планирую начать добавление весов.

мне видится, время еще большое для увеличения весов - попробуй время уменьшить до 13-14 минут...

[wollsdorf]

Время сократил на 6 минут, с 23 до 17,16.

молодца

суперсет убивает руки так, что минут 5 потом просто отхожу. Предплечье разрывает

такая же фигня была

[mako]

madmad
Полная амплитуда- нормально, но присоединяюсь к совету уменьшить вес, особенно в жиме стоя. Слабо чувствуется динамика тренировки, больше похоже на натяжную.
ИМХО для быстрого увеличения жима лучше взять 5\3\1 или 5х5

[MishaMV]

мне видится, время еще большое для увеличения весов - попробуй время уменьшить до 13-14 минут...

Может и так, надо послушать, что дядя Миша скажет.

Я думаю, что сегодня смог бы делать быстрее, но как писал выше, слегка тормозил себя, дабы понять реакцию организма на такой темп.
Кроме того, мне кажется, что подсознательно, я хочу оставить силы (энергию) на подтягивания с руками.
Знаю, что плохо это и надо убивать таких мысли на корню

[Arik]

а если и питание наладил то я думаю еще лучше результат был

с радостью , но выбор в еде есть только когда я дома ... в армейке этого выбора не предвидится до 24 февраля 2012 года

[MishaMV]

такая же фигня была

а потом что? Как предплечье сейчас отзывается?

[evefan]

adambereg
отличная идея заснять трен на видео и разобрать для исправления ошибок!
со стороны глаз все замечает

[wollsdorf]

а потом что? Как предплечье сейчас отзывается?

сейчас 8тр 1 мц смт-1 , нормально стало , привыкли по ходу к таким нагрузкам , вообще предплечья слабоваты вот и ноют. в становой больше 100х15 руки разжимаются , ни че по СМТ все нормуль будет и с предплечьями и со всем остальным

[Arik]

в становой больше 100х15 руки разжимаются , ни че по СМТ все нормуль будет и с предплечьями и со всем остальным thumbup.gif

я что-то пропустил ? в первом СМТ ж нет становой вроде

[wollsdorf]

я что-то пропустил ? в первом СМТ ж нет становой вроде

нет это я до смт баловался

[Сын Ярости]

завтра если получится,запишу видео своей тренировки , нужны советы по приседам ... в них результат у меня упорно не хочет расти

Эх, если бы я эти видео ещё посмотреть мог...

На фотках, по моему суше стал и в спине прибавил. А чё ты такого перед первой делал, что аж жетон на спину закинуло?

мощность 1117

Молодчаго! А какой мкц?

буду чередования первых двух делать

Майк советует 1 и 4 или 1 и 3.

бросить жим к куям ))) перейти на гантели

А стойки для гантелей есть? На низкоповторе проблемно будет.

[Arik]

На фотках, по моему суше стал и в спине прибавил. А чё ты такого перед первой делал, что аж жетон на спину закинуло?

махал по мешку и бегал )

А стойки для гантелей есть? На низкоповторе проблемно будет.

нет,стоек нет ... приспосолюсь как-нибудь )


насчет чередования, значит на 1-3 остановлюсь ... слишком напряжно получается , я либо на СМТ чахлый, либо на боксе не могу руки держать (плечи и биц болят)

Сообщение изменено: madmad (04 августа 2011 - 10:45)

[Александр71]

madmad
Есть СМТ1.5 так там со становой.а что плохо кормят в армии Израиля?