27940 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

у меня триц после подтягиваний забивается мощно ваще

Растягивается, но не работает. У меня тож боли в трице(правом) после волейбола....
Вообще на этой неделе болею как в первый раз.

база на триц. там потом ещё блок 5х10 на от есесно, ща ост.

Я имел ввиду нафига вообще работа на триц. Особенно раз дельты/грудь не чувствуешь при работе, особенно в начале тренинга.
Как на дельты еще один жим не стал добавлять, а на триц шикуешь....

какое упро на плечи менее всего критично к технике?
дайте два! а лудшэ 3

Довольно индивидуально. Мне кажется жим из-за головы-передними особо не поможешь(вернее всю нагрузку на них не скинешь), боковая работать должна, только если трапы включишь-бкдет не то упро. Одно НО травмоопасно. У меня всёё норм, мне подходит-по нагрузке, связкам, суставам всё норм, как будет у тебя не знаю.
Я бы делал так:
1. Жим стоя 5х8-жми чем хочешь(в смысле передние в основном будут пахать+чуток верх груди)
2 Разводка стоя 5х10(наклон вперёд небольшой, кисти можно не крутит-пусть примерно параллельны полу)-включить в работу боковые.
3. Жим из-за головы 5х10-12( по 12 вполне можно-травмы, хват широкий,локти разведены)-основное.
Извиняй если что. У мну такое видение данного вопроса.

[DumbI4]

а нахуао?

пиздец, включай голову админъ млеть

[d!m0n]

кинь мну в ПМ ссылко на аки, а то я патирял

я тож - удалил фчира фсё, а в атправленных почту не сахраняю
выручаючго, чайочга

[tdk]

tdk я про первый раз

первый раз у мну был в школе

[DumbI4]

первый раз у мну был в школе

[d!m0n]

Растягивается, но не работает.

да щаз, ага, разбижалси - тем же стабилизатором он там работает что и в других упрах.
и грудь у мну там тож пампицо нимнога.

Как на дельты еще один жим не стал добавлять, а на триц шикуешь....

дэльта - одна башка всево, у трица три - кули шыкуеш? ну и для жимов тех же (сисечных) триц никак не помешает.

Я бы делал так:

жим зза башки папробую, против травм Макс вон пасаветавал нижэ ушэй не апускат и всо. да и раньше вроде я жал нормально оттуда.

--------------------------

бугага - мистер матвей бл

Сообщение изменено: d!m0n (03 апреля 2011 - 11:36)

[d!m0n]

чайго эта чо за фуйня

бросил ​помидор в друга ​Ольга

получил ​помидор от друга ​Ольга

овощефилы бл



"куба здеся" я ИППУ ощее

[tdk]

d!m0n
ты гат довай туд ни афишируй

[d!m0n]

tdk




"понел?"

[Дмитрий Р]

жим зза башки папробую, против травм Макс вон пасаветавал нижэ ушэй не апускат и всо

Присоединяюсь. так и жму.

и грудь у мну там тож пампицо нимнога.

Памп от подтягиваний пожалуй самый яркий масштабный.

дэльта - одна башка всево, у трица три - кули шыкуеш? ну и для жимов тех же (сисечных) триц никак не помешает.

Есть мысль, что мешает....

[DumbI4]

хрена вы жжоте)))) пойду яичницу зажарю

завтра с утра грудак, пистец прям настроение заниматься, хорошо пошел цикл, мышцы потихонечку начинают надуваться

[d!m0n]

страшнэй тэ чилавег, Максем

[d!m0n]

ну-ка реска добавел мну эмо в друзья, ссуко! тама сикретный албльиом есть, тока щаз заметел

[d!m0n]

первый раз у мну был в школе

я паходу понел (и вижё ) с кем

[tdk]

тама сикретный албльиом есть

нету ака на него. я ж те скозайль

страшнэй тэ чилавег

ну дык, лицо туд и замазываю

[d!m0n]

нету ака на него. я ж те скозайль

бле, точна - зосэпаю
ты там на основной фотке пздц на ник-а пахож

[tdk]

d!m0n
нащщет видео.
1. низко опускаешь гриф, даже ниже плеч. я бы делал до кадыка, не дальше.
2. можно поуже взяться, чтобы в нижней точке предплечья стояли перпендикулярно полу.
3. опускай медленнее, разводя локти в стороны. так плечи лучше обтянешь.
4. вверху явно выщелкиваешь (выворачивыаешь) локти. тормози штангу раньше, руки полностью не выпрямляй.

Святомир напейсал, если памить ни изминяит:

* В дополнение: жим гантелей сидя - техника.
Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения. В этом случае, гантели будут двигаться по дугообразной траектории, немного сближаясь в верхней точке. Жим, есессно, двумя руками одновременно. Жим на выдохе (в самой тяжёлой точке), при опускании - вдох.
Никакого разворота кистей делать не нужно; начальная позиция такая же, как если бы вы держали гриф штанги, но не перед собой, а по сторонам, у плеч.
В начальной точке жима грифы гантелей не должны находиться слижком низко, иначе дельты "обтянут" плечевой сустав, а это - весьма невыигрышная позиция для жима.
Локти вперёд не подавать, спину не прогибать, назад не отклоняться, даже если тяжело. Тех-ни-ка. Руки движутся в одной плоскости, чтобы нагрузка не смещалась со средних дельт на передние. Подберите адекватные веса.
Делайте небольшую паузу вверху, а внизу - только лишь для смены направления движения. Жмите мощно, с ускорением, но не распрямляйте руки в верхней точке рывком - локти спасибо не скажут. Опускайте подконтрольно, готовясь к очередному повтору.
НЕ УСКОРЯТЬ темп опускания гантелей даже когда совсем тяжело в конце сета. Всегда опускать подконтрольно и без спешки.

Сообщение изменено: tdk (04 апреля 2011 - 12:24)

[d!m0n]

вверху явно выщелкиваешь (выворачивыаешь) локти. тормози штангу раньше, руки полностью не выпрямляй.

эта силавое упро
имею право

[DumbI4]

разводя локти в стороны.

так ведь наоброт трицы больше включаются

[d!m0n]

Локти должны находиться строго под кистями по всей амплитуде движения.

если я обрежу амплитуду снизу-сверху - так оно и будет, в смысле оно и так щас так и есть, в целевой.
а чё не в целевой ни иппёт, так ште я щас жму прально выходет.

Сообщение изменено: d!m0n (04 апреля 2011 - 12:32)

[tdk]

эта силавое упро

силавое будет, когда ты встанешь, швунговать начнешь, и темп будет совсем другой. а пока можно контролировать

так ведь наоброт трицы больше включаются

так в среднюю больше попадет
а вот если он поставит руки поуже, то и триц почувствует

[d!m0n]

пашол жрат

[DumbI4]

а вот если он поставит руки поуже, то и триц почувствует

если в целевой амплитуде и деать не сторого "вверх вних", а как бы, по дуге, то не почевствует, хотя если у него при подтягиваниях триц забивается

короче, присидай Димон, и все у тя вырастет

[tdk]

с 5-й минуты жим штанги сидя. а с 25-й гантели.
во всех ракурсах. четко видно амплитуду и хват

Сообщение изменено: tdk (04 апреля 2011 - 12:50)

[DumbI4]

"корейский подход в бодибилдинке"

[tdk]

надо акцентировать внимание на отрезке дельта-локоть, а не дельта-запястье. все движение идет от локтя.
вверх поднимаем локти, не кисти со штангой или гантелями.
тогда и амплитуда обрежется как надо, и триц меньше включается.

[d!m0n]

блеть - 5 утра, я в ах_е

[tdk]

у мну час ночи. тож спать пора

[AnatolyR]

1015lb(460kg)

[AnatolyR]

с книгой и статьями не спешим, т.к. сегодня придумали новую концепцию тренинга, еще один шаг в сторону от застойного тренинга

это просто дежа-вю какое-то...