16677 ответов в этой теме

[Мастадонт]

Это Семён, кстати посоветовал. Страшный химический совет держать себя в форме, если нет возможности регулярно в зал ходить.

Ага, семен заставил.
Стрелочник.

[Alex6]

Это Семён, кстати посоветовал. Страшный химический совет держать себя в форме, если нет возможности регулярно в зал ходить.

Ты же год регулярно в зал не ходил, с тех пор как в работеку влез? Не думаю, что Семен имел ввиду поддерживание формы целый год путем отжимания от пола в виде 20 раз. Причём, светлое озарение насчёт отжиманий пришло ровно через год.

[Виктор С]

Задрочил нейронку. Она построила модель

.......
Чтобы достичь цели в 50 отжиманий, вам нужно одновременно работать в двух направлениях:
Программа на силу (+39%):
Метод: Отжимания с дополнительным весом (жилет, блины), негативные повторения, взрывные отжимания.
Цель: Увеличить ваш "одноповторный максимум". Сделать так, чтобы обычное отжимание ощущалось значительно легче, как будто "штанга полегчала".
Программа на выносливость (+44%):
Метод: Интервальные тренировки (Табата, EMOM), многоповторные подходы до отказа, "лесенки".
Цель: Научить ваши мышцы работать в условиях закисления, быстрее "перерабатывать" продукты распада и дольше не терять мощность.
Ваш вопрос был абсолютно правильным. И ответ, который дает модель, однозначен: чтобы прыгнуть с 21 до 50 повторений, нельзя просто "стать сильнее". Нужно стать и сильнее, и выносливее, причем почти в равной пропорции.

Пока логично. Но вариантов может быть несколько.

Сам пока "сижу" на привычном мне предварительном утомлении и вверх и вниз в рамках вышеобозначенной подсказки ИИ.

Одноповторный максимум здесь не вперся. И у меня его нет.

 

Надо как то проверить Виктора С на отжимания (только без отдыха в крайних положениях)

Не думаю, что его бешеная выносливость позволит ему много отжаться.

Потерпи до 10 ноября.

Выложу три варианта:

1. Максимум до отказа. Но торопиться не буду, поотдыхаю.

2. Максимум за 30 сек. Тут уж не до отдыха и выносливость здесь не поможет.

3. Максимум за 1 мин. Уж как получится.

 

На скорость за 30 сек лидерами будут силовики с жимом 130-140, а победителем любой билдер.

Предположу, что Семён успеет пулемётом 40-50 повторений.

[neitron]

ну как я и говорил, вон, даже ИИ говорит, емом и залазить в анаэроб

 

выбираем количество что б каждые 2 было немного тяжело, совсем немного, условно, 12

и вот каждую минуту делаем 12 повторений, остаток отдыхаем-будем залазить туда, где прет лактат, но быстро выскакивать, организм будет вырабатываь иммунитет на этом движении

[oscid]

Ага, семен заставил.
Стрелочник.

Соли меньше хуярь. Тут на Семена давеча натуралы наехали, химические советы раздает страшные. От них люди мол травмируются. Вот мне тоже химический страшный совет дал. Не получается в зал ходить, отжимайся хотя бы. Жду теперь ужасных последствий следованию химическому совету ))

[oscid]

Ты же год регулярно в зал не ходил, с тех пор как в работеку влез? Не думаю, что Семен имел ввиду поддерживание формы целый год путем отжимания от пола в виде 20 раз. Причём, светлое озарение насчёт отжиманий пришло ровно через год.

Это у тебя озарение. У меня зарядка плюсом к редким походам в зал 1-2 раз в неделю.

[oscid]

ну как я и говорил, вон, даже ИИ говорит, емом и залазить в анаэроб

выбираем количество что б каждые 2 было немного тяжело, совсем немного, условно, 12
и вот каждую минуту делаем 12 повторений, остаток отдыхаем-будем залазить туда, где прет лактат, но быстро выскакивать, организм будет вырабатываь иммунитет на этом движении

Ну логично. 1пм тоже дает повторы. Лучше и то и другое. Ну вот кстати подтягов тоже касается. Допвес растит повторы. Проверено.

[oscid]

Нейронка вычислила идеальный темп Вниз 0.75, вверх 0.5 пауза 3.1 сек

Говорит при таком за 2 минуты можно на моем уровне 28 наколотить.

Ха! Пересчитал на 1пм 100 кг

Вниз 0.5, вверх 0.5, пауза 1.1.

Прогноз 48.

Столько и было. Хуясе формула збс )

[oscid]

Вердикт: Что произойдет, когда вы станете сильнее?
Профиль "Будущего Вас":
Новая Пиковая Сила (1ПМ): 100.0 кг
Восстановление КрФ: 5.80 (без изменений)
Очистка Лактата: 0.155 (без изменений)
Чувствительность к Лактату: 0.60 (без изменений)
Прогноз для "Будущего Вас":
После увеличения 1ПМ до 100.0 кг, при сохранении текущей выносливости:
Ваша оптимальная стратегия и максимальный результат изменятся кардинально.
НОВЫЙ ОПТИМАЛЬНЫЙ ТЕМП: 0.50 сек (опускание) / 0.5 сек (подъем) / 1.10 сек (пауза)
НОВЫЙ ПРОГНОЗИРУЕМЫЙ МАКСИМУМ: 48 повторений
Ожидаемое время до отказа: 1.7 минут (101 секунд)
Анализ и Ключевые Выводы
Количество повторений взлетит до небес: Вы сможете сделать 48 повторений, что практически удваивает ваш текущий максимум. Это прямой и самый важный результат роста силы.
Оптимальная стратегия кардинально меняется:
Пауза сокращается втрое (с 3.1 до 1.1 сек): Это самый интересный вывод. Почему? Потому что теперь каждое отдельное отжимание для вас настолько легкое (как 45% от нового 1ПМ, а не 65% от старого), что оно почти не сжигает ваш "КрФ бак" и почти не генерирует лактат. Вам больше не нужно делать длинные паузы для восстановления. Ваша выносливость, которая раньше была сдерживающим фактором, теперь становится "узким местом". Чтобы успеть сделать максимум повторений, пока не накопится общая усталость, вам выгодно работать в более быстром темпе.
Опускание становится быстрее (с 0.75 до 0.5 сек): По той же причине. Движение настолько легкое, что нет смысла тратить лишнее время на медленное опускание, так как это не дает значительного выигрыша в восстановлении.
Время до отказа сокращается: Несмотря на то,что вы делаете в два раза больше повторений, общее время подхода даже немного уменьшается (со 120 до 101 секунды). Это доказывает, что ваша стратегия становится более агрессивной и интенсивной.

[oscid]

Надо Нейтроновские параметры забить.

1пм, количество повторов в отжиманиях, темп

[Skobyelena]

Не слушай долбоебов. Вес 60 кг это он придумал. 75 было последний раз когда взвешивался. 60 - это стиральная доска

а если меньше?

[neitron]

Не с колен

Прикрепленные файлы

•  vid-20251013-210528_ICHGVS0P.mp4    20,36Мб

[Горец67]

Не с колен

сколько?

[neitron]

сколько?

сколько что?

согласно плану 24

[Горец67]

сколько что?
согласно плану 24

так уже не знаю твоего плана))
А максимум в отжиманиях сколько?

Сообщение изменено: Горец67 (13 октября 2025 - 09:42)

[neitron]

так уже не знаю твоего плана))
А максимум в отжиманиях сколько?

так я ж негласно эстафету принял Андрея-с ним вровень иду

[Горец67]

так я ж негласно эстафету принял Андрея-с ним вровень иду

я не в теме, не знаю. Это все таки скоро ко повторов?

[neitron]

я не в теме, не знаю. Это все таки скоро ко повторов?

я вас не понимаю

сегодня 24 повтора

каждый день +1

[корнер59]

я вас не понимаю
сегодня 24 повтора
каждый день +1

К Новому году за сотню перешагнëте.

[oscid]

а если меньше?

Меньше это Рихад. 52 вроде было на минимуме

[oscid]

я вас не понимаю
сегодня 24 повтора
каждый день +1

Завтра по 25 ебошим? )

[Горец67]

я вас не понимаю
сегодня 24 повтора
каждый день +1

сколько было максимально повторов в отжиманиях в прошлом

[neitron]

Завтра по 25 ебошим? )

Ну конечно

сколько было максимально повторов в отжиманиях в прошлом

Не помню, нужно смотреть в тетради, завтра посмотрю, но думаю, в районе 40

[MrCherdak]

Выложу три варианта:

1. Максимум до отказа. Но торопиться не буду, поотдыхаю.

2. Максимум за 30 сек. Тут уж не до отдыха и выносливость здесь не поможет.

3. Максимум за 1 мин. Уж как получится.

 

На скорость за 30 сек лидерами будут силовики с жимом 130-140, а победителем любой билдер.

Предположу, что Семён успеет пулемётом 40-50 повторений.

в отжиманиях на скорость будет страдать амплитуда

[Виктор С]

в отжиманиях на скорость будет страдать амплитуда

Точно. 

Но интересно же сравнить разные возможности в одном протоколе.

[Skobyelena]

Завтра по 25 ебошим? )

а вы как, каждый день отжимаетесь?

[корнер59]

а вы как, каждый день отжимаетесь?

Конечно. Это же физзарядка. Один подходик.)

[Skobyelena]

Конечно. Это же физзарядка. Один подходик.)

как-бы у кого нибудь проблемы не выскочили в связи с тем, что вы считаете себя хардгейнерами, в виде грыжи в подмышке 

[Сергеев]

как-бы у кого нибудь проблемы не выскочили в связи с тем, что вы считаете себя хардгейнерами, в виде грыжи в подмышке 

Только хардгейнеры могут тренироваться каждый день и при этом еще и расти в результатах каждый день. Простым людям это повторить не удастся. Вот Евгений самый первый выложил 40 отжиманий  и разве он сейчас уже 80 раз делает. Один повтор он добавит через год по теории Михалы4а, а хардгейнеры через месяц уже под сотку будут отжиматься.

Сообщение изменено: Сергеев (14 октября 2025 - 08:53)

[oscid]

Все алес) 23 опять.

Делаем 2х11