16991 ответов в этой теме

[Горец67]

21.03.2024 неделя 4, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 32+32 3х12, 1х11

2 жим шт накл 51х12,12,11,10

3 разводка гант лёжа на скамье 20+20 3х15

4 присед фронт 55  3х8, приседание со шт 55 2х10.

 Махи гирей 32 2 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 25 3х12

6 подтягивание на кольцах 12,12,11,10

7 пуловер 30 3х15. + пшнб сидя 11+11 кг

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,8

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 70х15, 70х12х2

3. ПШБС 40х15, 40х12х3, 

4. "Молоток" сидя с опорой  15х15, 15х12х2

[dimon68]

егодня


1. Жим лежа 105х5х5
2. Жим гантелей на накл скамье 37х11, 37х9, 37х8
3. Жим гантелей сидя 25х8, 25х7х2
4. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15, 12,5х12

[Stas R]

  22 марта 2024
  День жима.
Разминка 20 3х20 60 5х5
Рабочие веса 100 3х3 110х3 120х3 130х2 135х1 140х1 145х1
Заминка разгибание на трицепс в вертикальном блоке 5х20

Spoiler

 130х2.mp4    2,32Мб

 135.mp4    1,38Мб

 140.mp4    1,45Мб

 145#.mp4    1,71Мб

Сообщение изменено: Stas R (22 марта 2024 - 09:36)

[Горец67]

22.03.2024 неделя 4, день 3

1 приседание со шт  60 4х10

Махи с гирей 32 3 подхода

2 военный жим 57 3х12, 1х10

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 40 3х12

5 румынская тяга 90 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10 + пгнб сидя 11+11 кг 3подхода

7 пуловер 30 3х15+ пгнб сидя 11+11 3подхода

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (23 марта 2024 - 11:09)

[dimon68]

1. Подтягивания обр. хв. с 10 кг 5х5

2. Тяга лежа на накл. скамье 37х5х5

3. ПШБС 60х5х5, 

4. Бицепс сидя на накл. скамье  22,5х7х2, 22,5х6

[Горец67]

26.03.2024 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 63 2х12, 2х10

2 присед фронт 55 4х9, махи гирей 32 3 подхода

3 жим. Гант лёжа 31.5+31.5 3х12

4 разводка гант лёжа на ска с отр укл 22+22 3х15

5 тяга гант лёжа на ск 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 50 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12.  + пгнб стоя 11+11 4х14

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 62,5х20,62,5х18, 62,5х12

2. Жим Стоя 35х18,, 35х13х2,

4. Протяжка до груди средним хватом 42,5х20х2, 42,5х15

5. ЖУХ лежа 60х20, 60х15, 60х12

[Горец67]

28.03.2024 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 33+33 х12,12,11,10

2 жим шт на накл скамье 53х12,11,10,10

3 разводка гант лёжа на накл ск 20+20 3х15

4 приседание со шт 60 4х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 19 3х12

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10

7 пуловер 30 3х15+ конц сг на бицепс 14 3 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,10,9

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10х3

3. ПШБС  50х10х3, 

4. "Молоток" сидя с опорой  17,5х12х3

[commandos]

30.03.24
Гиперэкстензия
20;14;15 раз
Жим лёжа на наклонной скамье вниз головой
20*15;45*15;50*15;60*10;70*8;70*4;70*6
Подтягивания на турнике с весом на поясе
8;6;5;4
Жим лёжа узким хватом
65*5;65*5;65*4;65*5
Подъём штанги на бицепс
40*6;*5;*4;*5
Пресс на скамье *30 раз

[OldBoy]

30.03.24

Присед - 220х1, 230х1, 235х3

Жим лежа - 135х1, 140х1, 142,5х2

Тяга сумо - 260х1, 280х1

Жим стоя - 80х1, 85х1, 90х1

Трицепс на блоке - 2 подхода

Бабочка - 2 подхода

Личный рекорд в жиме стоя, хотя не делал его уже хз сколько, как и вообще все вертикальные жимы )

[commandos]

1.04.24
1.04.2024
Жим лёжа на наклонной скамье вверх
20*10; 45*10; 50*10; 60*8; 70*5; 70*4
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*8; 50*7; 50*6; 55*6; 60*5; 60*5
Жим гантелей лёжа
28*8; 28*6
Пресс *30 раз

[Горец67]

2.04.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 65 х12,11,11,11 ( верхняя амплитуда)

2 присед фронт 55 4х10, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 32+32 3х12 ( верхняя амплитуда)

4 разводка на ск с отр накл 22+22 3х15

5 тяга гант лёжа 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир за 50 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х12 + конц сг бицепс 13.5 3 подх

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

4.04.2024 неделя 6, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 34+34 х12,11,10,10

2 жим шт на накл ск 55 4х10

3 разводка гант на накл ск 20+20 3х15

4 приседание со шт 60-65-70-75х10, махи гири 32 3подхода

5 жим гант стоя одной рукой 19.5 3х15

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10

7 пуловер 30 3х15+ пгнб сидя 4х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Stas R]

04 апреля 2024
   День жима.
Разминка 20 3х10 60 5х5
Рабочие веса 100 3х3 110х2 120х2 130х2 140х1 150х1(запорол подход, оторвав пятую точку)
Возврат обратно 120 3х3 130 2х2 140х1 145х1 на 150 не пошёл, без вариантов(
Заминка разводка 5х10
видео жима 120 130 140 145 оставлю здесь

Spoiler

 120 х 2.mp4    6Мб

 130 х 2.mp4    7,09Мб

 140 х 1.mp4    6,77Мб

 145 х 1.mp4    5Мб

[Stas R]

 сегодняшнее фото

всем добра и лёгкой тренировки.

P.S. соррян за флуд.

[RTR150]

Разминка 20 3х10 60 5х5

Странная разминка. В чем прикол?

[Stas R]

Странная разминка. В чем прикол?

В чём именно прикол? 

[RTR150]

В чём именно прикол?

Три подхода с грифом и пять подходов с 60 кг в качестве разминки.

Может я не так понял твою запись?

[Stas R]

Три подхода с грифом и пять подходов с 60 кг в качестве разминки. Может я не так понял твою запись?

  грифом нивелирую предтренировочную хандру, разогреваюсь, настраиваюсь на максимальную выкладку. Зависит от настроения и времени. Трёх-пяти подходов, обычно достаточно. Далее одним весом разминка , нет особого смысла манипулировать весами на разминке до рабочих весов. На 60 кг ты не устаёшь, тело плечи готовятся к силовой работе не утомляясь. При этом выполняю как на максимальных весах, концентрация, мост, сведение лопаток, постановка ног. Далее ты готов к работе с рабочими весами.

[RTR150]

грифом нивелирую предтренировочную хандру, разогреваюсь, настраиваюсь на максимальную выкладку. Зависит от настроения и времени. Трёх-пяти подходов, обычно достаточно. Далее одним весом разминка , нет особого смысла манипулировать весами на разминке до рабочих весов. На 60 кг ты не устаёшь, тело плечи готовятся к силовой работе не утомляясь. При этом выполняю как на максимальных весах, концентрация, мост, сведение лопаток, постановка ног. Далее ты готов к работе с рабочими весами.

Первый раз в жизни вижу такую разминку.

А отдых между подходами сколько?

[Stas R]

Первый раз в жизни вижу такую разминку.

решает тренер.

А отдых между подходами сколько?

от 2 минут в рабочих подходах. 

[RTR150]

от 2 минут в рабочих подходах.

Да не, в разминочных.

[Stas R]

Да не, в разминочных.

с грифом до минуты, не по секундомеру естественно, в "бодром" темпе. 60 кг до полутора / двух минут.  В целом разминка примерно 20 минут. 

[Горец67]

6.04.2024 неделя 6, день 3

1 приседание со шт 75 4х6

2 военный жим 60 4х10 ( верх амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 42 х12,12,11

5 румынская тяга 90 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х12+ пгнб сидя 11.5+11.5 4х12-10

7 пуловер 30 3х15

8 скручивание с гант 44 3хмакс

[Горец67]

13.04.2024 неделя 1, день 3

1 приседание со шт 63 4х10, махи гирей 32 кг 3подхода

2 военный жим 50 4х12( верх амплитуда)

3 подтягивание на кольцах 4х9

4 жим треп грифа стоя 35 3х12

5 румынская тяга 85 3х12 +пгнб сидя 11.5+11.5 5х14

6 шраги с треп грифом 80 3х10 +махи гант стоя в стороны 11.5+11.5 3х15

7 пуловер 30 3х15

8 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

16.04.2024 неделя 1, день 1.

1 жим шт лёжа 55 4х12 ( жим в верх амплитуде)

2 присед фронт 55 4х6, махи гирей 32 3 подх

3 жим гант лёжа 27+27 3х12( верх ампл)

4 разводка гант лёжа на ск с отриц угл 22-22 3х12

5 тяга гант лёжа на скамье 27.5+27.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 46 3х12

7 шраги с треп грифом 80 3х12+ пгнб сидя 11.5+11.5 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Народ вы где все??

[yarema]

17\04\2024

Тренировка утром

1)ПГНБ на скамье полулежа

8+8кг Х 15

13+13кг 4Х10

2)Франц жим гантелей лежа

10,5+10,5кг Х 15

15,5+15,5кг 3Х8

3)Шраги с гантелями

43+43кг 3Х30

4)Икры сидя с гантелью

43кг 3Х30

 

17\04\2024

Тренировка вечером - грудь.

 

1)Наклонный жим лежа с паузой (на верх груди) - пауза в каждом повторе на груди 

40кг Х 8

70кг Х 8

100кг Х 8

90кг Х 8

80кг Х 8

 

2)Жим гантелей под углом на верх груди

43+43кг 3Х8 

 

3)Разводка гантелей под углом на верх груди

28+28кг 3Х12

 

Немного актуальной формы 7 недель до сцены 90кг 11-12% жира

 post-65682-0-03995700-1713385948.mp4    34,56Мб