50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

Сегодня у меня днюха.

ПОЗДРАВЛЯЮ!!!

[Александр71]

Сын Ярости
Ну тогда с днем рождения!

[^SIRIUS^]

нинада на "вы".

Акей

[Demis]

В общем, не лохой результат...чесслово. Правда живот втянул, как мог...))) Но признаки атлетизма начинают проявляться, но говорить о какой то форме, конечно рано, ты прав.
А какая разница во времени у этих фоток? И кроме СМТ что то было?

Живот втянут и плечи чуть поданы вперед. Поэтому из-за ракурса чуть массивнее корпус кажется. Но самый прикол в том, что на фотке "до" живот тоже втянут. Есть в тот же день фотки, так скажем, в профиль. Там видно, что это "комок нервов" в принципе нельзя втянуть чтобы он выглядел втянутым.
По времени фоток. Первая фотка - прошлый сентябрь кажется. 93-94 кг. К февралю я весил 96-98, т.е еще поджирел, да и вообще опух от январских пьянок. Просто фоток нет того времени. В середине февраля сел на диету в виде "просто меньше жрать" . С конца февраля на безуглеводку. Фактически яйца+творог обезж. + путасу. В это же время начал интервальное кардио делать + качать прес. Довел кардио до 20 минут и пресс до 10. С середины-конца марта начал железки пробовать тягать. Фулбади, прибавляя по подходу каждую неделю. В начале мая начал делать смт в предварительно-облегченном стиле. Официально присоединился.

Т.е если говорить точно, с начала взятия в руки железок прошло 4,5 месяца на сегодняшний момент. Уфф..вроде все расписал как есть.

Вторая фотка примерно 2,5 недели назад. Третья неделю назад.

[kos333777]

Сын Ярости
С Днем Рождения! Здоровья богатырского и всех благ!!!

[evefan]

Сын Ярости
Мои поздравления!!

Вот думаю может мне тоже снять фото... но дело в том что за месяц 10кг жира уже ушло. Окружающие меня люди сразу все замечают мой сбавленный вес и набор мышчной массы.

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 11:56)

[stm]

я тут за каждый килограмм массы борюсь (на зиму), а они по 10кг сбрасывают!

[evefan]

stm

я тут за каждый килограмм массы борюсь (на зиму), а они по 10кг сбрасывают!

кому что)))

Сообщение изменено: evefan (03 августа 2011 - 12:09)

[mambetus]

Demis
хорошие результаты!

Как по мне - так форму "не тюфяка" можно получить практически с любой боль-менее сбалансированной программой, если не халтурить. СМТ - одна из них.

а ви рок уж не знает, как обратить на себя внимание ) и мчс, и мтс... видать сильно что то задело ) смешной

по теме
середина второго круга специализации, мышца продолжает болеть 2 дня после трени до сих пор, приятные ощущения прокачки целевой группы радуют.
Пару дней как попрохладнее стало - сразу прибавка в весах!
А про увеличение отдыха между сетами как то сам "допёр" после 1го круга ) и тут ещё Майк подтвердил. То что надо!
вес на первом круге чуть вниз ушёл -2кг (93), сейчас чуть выше (94,5) держится, иду строго по расчетной таблице

(типа отчетика)

[mako]

Сын Ярости

Поздравляю!

Сообщение изменено: mako (03 августа 2011 - 12:15)

[Апостол]

Народ... суды ходим поздравлять Сына...) http://forum.steelfa...w...c=35183&hl=

Сообщение изменено: Апостол (03 августа 2011 - 12:13)

[Александр71]

mambetus
Как у тебя вторая таблица идет?малоповторы.

[1Denis]

прочитал про приседы,"упор на пятки и т.д.когда то давно читал что перенося вес на носки заскрипят колени,и что правильно приседать перенося упор на пятки,только ничего не подкладывая под них.Ну так я и приседал,и если это правильная техника,то получается она только в машине смита,либо же со штангой на груди,или не так. Кстати
СЫН ЯРОСТИ С ДНЕМ ВАРЕНЬЯ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[mambetus]

Как у тебя вторая таблица идет?малоповторы.

отлично идёт! после "многоповторов" воспринимается как отдых ))) хотя веса там разумеется интереснее. Укладываюсь в 10 мин приблизительно.

[adambereg]

Пятая тренировка чередований 10-15/4

Практически слил тренировку – шел с настроем все штанги погнуть, а получилось, что не справился с весами
Стремление сделать быстрее и сократить время отдыха и скорость выполнения подходов привело к тому, что порезал подходы до 3 на присед/жим сидя и на подтяг/пшнб… на 3 подходе жим стоя пришлось сбросить вес…
После тренировки отходил минут двадцать…

Несмотря на жесткость тренировки мощность выросла за 1,5 тонны/минута – еще один личный рекорд…

Жим лёжа – 62,5
Жим лёжа узким хватом – 40,0
1.Приседания – 90,0
2.Жим штанги стоя/сидя – 30,0
1.Подтягивания – 89,0
2.Поднятие штанги на бицепс – 20,0

тоннаж – 12257,0
время – 8,0
мощность – 1532,2
средний вес – 40,9

[Demis]

Demis
хорошие результаты!
Как по мне - так форму "не тюфяка" можно получить практически с любой боль-менее сбалансированной программой, если не халтурить. СМТ - одна из них.

Спасибо!

тоннаж – 12257,0
время – 8,0
мощность – 1532,2
средний вес – 40,9

Офигеть! И время и мощь!
Ну... с рекордом!

[pashik]

MikeKazakov
Майк, дай пару советов плиз.
Имеются две первые тренировки:
1. 33 минуты - сердечко колотит, тошнота, еле сдержался чтобы не блевануть. как многие писали к плечам сил уже маловато. жим сидя - 3 подход на 10 повторении мышцы отказывают (хотя вес 30%). интуитивно сбросил вес, чтобы сохранить количество повторений. бицепс вытянул из последних сил, жгло мышцы не по децки несмотря на небольшой вес, удивился.
2. 27 минут - все симптомы примерно теже.
В обоих случаях минут 30 после тренировки коматоз, потом начинает отпускать, еду домой ем - прихожу в себя полностью.

Что самое интересное ранее были тренировки тоже достаточно интенсивные, примерно по той же схеме - минут 50, между подходами минута, на 1 упражнение больше на каждую группу мышц - но проходило как то легче, вроде не тошнило.

Собственно вопросы: 1. Сохранять ли такую интенсивность? По идее да, должен же организм привыкнуть к новой нагрузке. 2. Чем лучше жертвовать, весом или кол-ом повторений? Я интуитивно выбрал вес. 3. За счет чего в данном комплексе растет спина? Неужели только из-за подтягиваний.

thx.

[MikeKazakov]

pashik

Чем лучше жертвовать, весом или кол-ом повторений?

Тебе ещё НЕЧЕМ жертвовать, веса все зывышены. Сбрасывай и делай нормально.

За счет чего в данном комплексе растет спина?

Здесь ничего не растёт.

[pashik]

MikeKazakov
Здесь ничего не растёт.
Суть комплекса сводится в повышению общей выносливости?
Не растёт здесь - не беда, но все равно интересно где/когда растёт/начнёт расти?

[Отец Артемий]

Здесь ничего не растёт.

[kos333777]

Здесь ничего не растёт.

Здесь всё мутирует)))

[^SIRIUS^]

Здесь ничего не растёт.

Ложь!

[MikeKazakov]

pashik
Кто это тебе расти обещал? Система не рабочая, строго для секты, поэтому сюда никого не зовут и не агитируют. Дружеский обмен впечатлениями в расчёт можно не брать, мы так шутим, чтобы ТОшнотиков подначить.

Сообщение изменено: MikeKazakov (03 августа 2011 - 03:45)

[adambereg]

MikeKazakov

Здесь ничего не растёт.

обманывает дядя Миша, лукавит...

[MikeKazakov]

adambereg
Да ладно!

[Chapa209]

Сегодня воопщем метаболику делал и специально засекал время под нагрузкой до 50 сек. Это вообще жесть какая-то совсем другие ощущения всё забилось, грудак и руки гарят, начал с пустого грифа, прикинутся, на нём и закончил
Количество раз получилось от 100 до 120.

[^SIRIUS^]

только не переборщи

Да. Мне кажется я запорол СМТ-2 из за неправильного выполнения метаболики, а точнее из-за неправильного подбора весов.

[rahkokz]

Для метаболики взял такие упражнения подойдут???

1)Жим лёжа
2)Жим лёжа узким хватом
3)Жим ногами лёжа
4)Жим гантелей сидя
5)Тяга блока
6)ПШНБ

[Der Лифтёр]

Закончил специализацию! Проходку сделать не успел, зал на ремонт прикрыли! Но думаю отдых не повредит сейчас!

Дядь Миш, что дальше?

[Отец Артемий]

Для метаболики взял такие упражнения подойдут???

1)Жим лёжа
2)Жим лёжа узким хватом
3)Жим ногами лёжа
4)Жим гантелей сидя
5)Тяга блока
6)ПШНБ

Для метаболики вроде как изолированные упражнения рекомендовали, чтобы не задействовались одни и те же мышцы.
После жима лежа у тебя уже будет убит трицепс и плечи.