18651 ответов в этой теме

[OldBoy]

На 35 со старта колени уходят вперед - надо при опускании их туда сразу выдвинуть.

[Quartus]

На 35 со старта колени уходят вперед - надо при опускании их туда сразу выдвинуть.

А может это уже критический вес слома техники: на помощь квадрам активно подключается таз, давая дополнительную нагрузку в колени, смещая их вперёд.

[terminalX]

Вот:

Хороший присед. Правда, не вижу смысла в таких паузах. 1 секунды достаточно, имхо.

Сообщение изменено: terminalX (20 декабря 2024 - 11:06)

[Quartus]

20.12.2024 нед.1 3x8 Б.

Жим на наклонной  35х8х3

Румынка  62.5x8х3

ПШНБ  25х8х3

Отжимания от брусьев  5х3x3

Подтягивания  2х4x3

 

Если в румынке поднимание делать медленно, ощущение, что помираешь. А если быстро - супермен

[OldBoy]

А может это уже критический вес слома техники: на помощь квадрам активно подключается таз, давая дополнительную нагрузку в колени, смещая их вперёд.

Колени вперед - это как раз квадры. И видимо в целом более удобное для тебя положение. Надо попробовать сразу в него и заходить.

Обычно у людей обратная ситуация - при опускании колени идут вперед, но при подъеме сразу отстреливают назад, потому что квадры не вывозят.

[oscid]

Хороший присед. Правда, не вижу смысла в таких паузах. 1 секунды достаточно, имхо.

Это для концентрации на технике. Не навсегда. Мне Валерон подсказал. Типа сядь поерзай, найди баланс. На разминке

[Quartus]

Надо попробовать сразу в него и заходить.

Просто так туда не попасть, это надо как oscid в штангетках приседать, тогда колени идут сразу несколько дальше вперёд. 

[OldBoy]

Просто так туда не попасть, это надо как oscid в штангетках приседать, тогда колени идут сразу несколько дальше вперёд. 

Почему? ) Если ты можешь во время подъема зайти в это положение, то на негативе это будет еще проще. Колени пойдут туда, куда ты их направишь )

Штангетки нужны тем у кого гибкости голеностопа не хватает, а у тебя с этим полный порядок.

[Quartus]

Почему? ) Если ты можешь во время подъема зайти в это положение, то на негативе это будет еще проще. Колени пойдут туда, куда ты их направишь )

Колени пойдут, но не дойдут.

В стандартном тесте (при дополнительном давлении вперёд) до стены получается 16 см. А если с этой же точки сделать приседание получится ~10-11 см.

Миниатюры

• 

[OldBoy]

И почему же они не дойдут? У тебя во время подъема дополнительный вес начинает на колено давить откуда-то? )

[Quartus]

И почему же они не дойдут? У тебя во время подъема дополнительный вес начинает на колено давить откуда-то? )

Вверх таз опередил движение штанги и надавил всю конструкцию вперёд. 

 

Миниатюры

• 

[renepjd]

Вот:

а че за песня?

Уже шазамнул

Сообщение изменено: renepjd (21 декабря 2024 - 07:01)

[oscid]

Просто так туда не попасть, это надо как oscid в штангетках приседать, тогда колени идут сразу несколько дальше вперёд.

Какие еще штангетки? У меня бутсы на плоской твердой подошве

[Fortnite]

Какие еще штангетки? У меня бутсы на плоской твердой подошве

зачем ты оторвал каблуки от штангеток ?

[Quartus]

Какие еще штангетки? У меня бутсы на плоской твердой подошве

Значит показалось 

[Quartus]

а че за песня?

Alestorm - Nancy The Tavern Wench

Я знаю неподалеку одну таверну,

Где можно выпить отличного крепкого пива,

Там прекрасная компания и симпатичные девки,

Черт, это лучшее место во всем городе!

Сообщение изменено: Quartus (21 декабря 2024 - 10:12)

[Quartus]

Обычно у людей обратная ситуация - при опускании колени идут вперед, но при подъеме сразу отстреливают назад, потому что квадры не вывозят.

Так наоборот же: у них сильные квадры. Вот утрированный пример коленей назад, работают только квадры (имитация разгибаний). 

 

Прикрепленные файлы

•  prised_nazad.mp4    2,28Мб

[OldBoy]

Вверх таз опередил движение штанги и надавил всю конструкцию вперёд. 

Эээ, у тебя вес идет в пол через ноги, вниз. Вбок-вперед ему не во что упираться.

 

Так наоборот же: у них сильные квадры. Вот утрированный пример коленей назад, работают только квадры (имитация разгибаний). 

А теперь посмотри на место, где лежала бы штанга. Оно не двигается. То есть ты разгибаешь ноги, не двигая штангу - а потом уже выпрямляешь спину силой ягодичных и бицепса бедра.

[Quartus]

Эээ, у тебя вес идет в пол через ноги, вниз. Вбок-вперед ему не во что упираться.

Так упереться то во что-то надо и получается в колено, давление вниз, но колено не выдерживает (сил квадров не хватает, чтобы сдержать) и смещается вперёд.

А теперь посмотри на место, где лежала бы штанга. Оно не двигается. То есть ты разгибаешь ноги, не двигая штангу - а потом уже выпрямляешь спину силой ягодичных и бицепса бедра.

В примере место штанги не двигается, но колени двигаются назад, так как их мощно разгибают квадры.

[OldBoy]

Так упереться то во что-то надо и получается в колено, давление вниз, но колено не выдерживает (сил квадров не хватает, чтобы сдержать) и смещается вперёд.

У тебя силы всех мышц так или иначе направлены в пол и штангу, все тело зажато между ними, а мышцы разгибают те или иные звенья.

По твоей же логике колени должны продолжать смещаться вперед пока пятки не оторвутся - но они доходят у тебя до выгодного телу положения и дальше отрабатывают квадры.

 

В примере место штанги не двигается, но колени двигаются назад, так как их мощно разгибают квадры.

Мышца сильнее в тупых углах, чем в острых (а слабее всего в прямом при прочих равных), поэтому присесть в полный сед можно больше чем в полуприсед. А тут у тебя колено переходит из острого угла в тупой. Я не знаю как еще это объяснить если честно.

[Quartus]

У тебя силы всех мышц так или иначе направлены в пол и штангу, все тело зажато между ними, а мышцы разгибают те или иные звенья. По твоей же логике колени должны продолжать смещаться вперед пока пятки не оторвутся - но они доходят у тебя до выгодного телу положения и дальше отрабатывают квадры.

Так колено смещается вперёд до следующего барьера (есть запас движения в голеностопном суставе) - предела сгибания голеностопного сустава. Прочности этого предела хватает для дальнейшего подъёма. Если будет ещё больший вес, то может и предел не выдержит, тогда пятка начнёт отрываться. 

Мышца сильнее в тупых углах, чем в острых (а слабее всего в прямом при прочих равных), поэтому присесть в полный сед можно больше чем в полуприсед. А тут у тебя колено переходит из острого угла в тупой. Я не знаю как еще это объяснить если честно.

Так в примере без разницы, в каких углах мышцы сильнее или слабее. Главное напряжение квадров разгибает колено, двигает колени назад в приседаниях. 

[OldBoy]

Так колено смещается вперёд до следующего барьера (есть запас движения в голеностопном суставе) - предела сгибания голеностопного сустава. Прочности этого предела хватает для дальнейшего подъёма. Если будет ещё больший вес, то может и предел не выдержит, тогда пятка начнёт отрываться. 

Тогда бы на носочках можно было присесть больше чем на полной стопе.

 

Так в примере без разницы, в каких углах мышцы сильнее или слабее. Главное напряжение квадров разгибает колено, двигает колени назад в приседаниях. 

Тогда возьми 60кг+, сядь, и выполни такое же движение ) По твоей логике неважно какой вес тебя давит сверху - разогнуть ноги все равно получится, потому что упираться будешь в таз и колени.

[Валерочка]

Неужели лавры Маэстро не дают покоя Квартусу..

[Quartus]

Тогда бы на носочках можно было присесть больше чем на полной стопе.

Я не об этом. Ещё больший вес может вызвать отрыв пяток от пола. 

Тогда возьми 60кг+, сядь, и выполни такое же движение ) По твоей логике неважно какой вес тебя давит сверху - разогнуть ноги все равно получится, потому что упираться будешь в таз и колени.

Колени назад - это же пример. В моих приседаниях надо наоборот взять пустой гриф для возможного показа коленей назад. На практике даже 35кг квадры не могут удержать, колени едут вперёд. 

[OldBoy]

Я не об этом. Ещё больший вес может вызвать отрыв пяток от пола. 

У тебя во всем этом неверный настрой. Не вес контролирует тебя, а ты контролируешь вес, и что куда будет двигаться. Вот ты. когда Осцид предложил сесть с паузой сразу сказал что вес будет смешной - а в итоге без проблем сделал близкий к рабочему. Нужно мыслить более позитивно. "Мощно и дико!"

 

Колени назад - это же пример. В моих приседаниях надо наоборот взять пустой гриф для возможного показа коленей назад. На практике даже 35кг квадры не могут удержать, колени едут вперёд. 

Так у тебя неправильное предположение, от которого ты строишь остальные рассуждения. Колени уходят назад - это слабые квадры, а не сильные. Я хз как еще объяснить, придется поверить на слово.

Если честно я вообще не видел до тебя чтобы в мертвой точке у кого-то колени шли вперед. Обычно они или уходят назад, или сводятся, если квадры не вытягивают.

[oscid]

Потому что Дима бережет квадры, имхо. Не потому что они слабые, а страх нагрузку на них сместить. Когда он про них не думает они срабатывают )

[oscid]

Можно мой присед замедленно посмотреть. Сижу с острым углом, начинаю вставать, колени идут назад, потом замирают

[Quartus]

Непопулярный Mark Rippetoe пишет:

Если колени двигаются вперёд в нижней точке приседа, то, возможно, вы расслабляете квадрицепсы, 

 

[rihad]

На практике даже 35кг квадры не могут удержать, колени едут вперёд.

Когда садишься это нормально) А когда поднимаешься они же вперед пойти не могут вроде.

[Quartus]

А когда поднимаешься они же вперед пойти не могут вроде.

Могут, двигаются при подъёме #16227