16677 ответов в этой теме

[neitron]

Попробуй , потом доложишь

у меня пока так идет, вчера после тяжелого жима и становой махнул 23

[oscid]

Я думаю, что повторы за 36 секунд можно сделать, если 1пм вырастет настолько что один повтор будет на чистом крф делаться. Ну почти. Что и было. Когда жал 107 было 50. С паузами можно было больше наверное и отдыхами. А тут закисляешься

40 сек это как раз предел гликолитического режима

[neitron]

Вот

Прикрепленные файлы

•  vid-20251012-192210_wUpnrfDR.mp4    21,26Мб

[Алексей Батькович]

Вот

Попробуй снимать "во всю длину", впечатление что отжимания "с колен".

Но так-то можна на мое мнение положить, просто замечание стороннего наблюдателя.

Сообщение изменено: Алексей Батькович (13 октября 2025 - 04:17)

[neitron]

Попробуй снимать "во всю длину", впечатление что отжимания "с колен".

Но так-то можна на мое мнение положить, просто замечание стороннего наблюдателя.

сегодня сделаю

[oscid]

Задрочил нейронку. Она построила модель

Вердикт Калькулятора: что нужно, чтобы отжаться 50 раз?
Запустив ваш профиль (21 раз за 36 секунд) через калькулятор, мы получаем четкий и однозначный ответ.
Ваш Текущий Профиль ("Цифровой Двойник"):
Абсолютная Сила (P_max): 110.5 у.е.
Коэфф. Утомления: 0.455 (чем ниже, тем лучше)
Порог мощности для 1 повторения: 66.3 у.е.
А теперь, что нужно для цели 50 раз за 60 секунд:
ВАРИАНТ 1: Ставка только на СИЛУ (сохраняя текущую выносливость)
Вам потребуется увеличить абсолютную силу (1ПМ) на ~73%.
(С 110.5 до 191.5 у.е.)
Вывод: Это практически нереально. Вы станете невероятно сильным, но будете "умирать" от утомления так же быстро, как и сейчас. Ваша выносливость станет "бутылочным горлышком".
ВАРИАНТ 2: Ставка только на ВЫНОСЛИВОСТЬ (сохраняя текущую силу)
Вам потребуется улучшить сопротивляемость утомлению на ~64%.
(Снизить коэфф. утомления с 0.455 до 0.165)
Вывод: Это тоже крайне сложно. Вы станете марафонцем в отжиманиях, но вашей базовой силы может не хватить, чтобы поддерживать нужный темп.
ВАРИАНТ 3: РЕАЛИСТИЧНЫЙ ПУТЬ (Сбалансированное развитие)
Это самый эффективный и правильный подход, который используют все атлеты.
Увеличить абсолютную силу на ~39% (до 154.0 у.е.)
Улучшить выносливость на ~44% (снизить коэфф. утомления до 0.255)
Что это значит на языке тренировок:
Чтобы достичь цели в 50 отжиманий, вам нужно одновременно работать в двух направлениях:
Программа на силу (+39%):
Метод: Отжимания с дополнительным весом (жилет, блины), негативные повторения, взрывные отжимания.
Цель: Увеличить ваш "одноповторный максимум". Сделать так, чтобы обычное отжимание ощущалось значительно легче, как будто "штанга полегчала".
Программа на выносливость (+44%):
Метод: Интервальные тренировки (Табата, EMOM), многоповторные подходы до отказа, "лесенки".
Цель: Научить ваши мышцы работать в условиях закисления, быстрее "перерабатывать" продукты распада и дольше не терять мощность.
Ваш вопрос был абсолютно правильным. И ответ, который дает модель, однозначен: чтобы прыгнуть с 21 до 50 повторений, нельзя просто "стать сильнее". Нужно стать и сильнее, и выносливее, причем почти в равной пропорции.

[oscid]

Вердикт: Стена, в которую вы упретесь
Результаты симуляции показывают четкую и неумолимую картину:
Улучшение выносливости Максимум повторений Время до отказа
0% (Ваш текущий) 21 36.0 сек
27% 27 51.5 сек
44% 31 63.3 сек
62% 34 74.5 сек
78% 36 84.8 сек
80% 36 85.7 сек
Ваш реалистичный предел отжиманий, если вы будете растить только выносливость, составляет примерно 35-37 повторений.
Вы достигнете этого, улучшив свою сопротивляемость утомлению на невероятные 70-80% — это уровень очень серьезного атлета. Но даже тогда, вы не приблизитесь к цели в 50 повторений.

[sergei-777]

«От Романа Анискина (двукратный призёр чемпионата России по легкой атлетике, мастер спорта по жиму лежа AWPC, тренер по ОФП, позиционируется как представитель т. н. «адекватного кроссфита», выпускник НГУ им. П.Ф. Лесгафта) из его работы по ОФП «Инженеры тела»:

"В зависимости от уровня подготовленности, имеет смысл сначала посвятить время освоению обычных горизонтальных отжиманий. Не могу привести никаких убедительных исследований, но планка в виде пятидесяти строгих отжиманий грудью в пол, выполненных за 40 секунд – вполне достаточна, чтобы считать упражнение хорошо освоенным и перейти к отработке жима лежа. Более того, в таком случае шанс начать работать с отягощением, равным собственному весу тела, значительно выше."»

 

P. S. Воспринимать в кач-ве возможной цели/ориентира... ну, типа, к чему стремиться. И возможные "плюшки" (эмпирические) от достижения цели.

[oscid]

Хехе. Рост выносливости на 25% даст +5 повторов
Это за месяц тренировок

Год тренировок даст +62% или 13 повторов. Будет 34.

Такие дела. 50 никак без силовухи

Допустим текущий ПМ 70 кг. Ну так на глаз. Чтобы 50 отжаться нужно 100+ и выносливость +44%

[Сергеев]

у меня пока так идет, вчера после тяжелого жима и становой махнул 23

А теперь в тех же условиях снизь темп по своему совету отожмись 30 раз. Я думаю что это практически невозможно. За такое короткое время аэробный режим даже не успеет развернуться на полную мощность. Чтобы в клетках заработали аэробные ферменты надо 4 минуты или 50 повторов. Поэтому ты будешь ехать на гликолизе, где лучше побыстрей отмучиться и закончить. Организм обычно сам выбирает оптимальный темп при наличии минимального опыта.

Сообщение изменено: Сергеев (13 октября 2025 - 05:06)

[Мастадонт]

Такие дела. 50 никак без силовухи

С твоим весом и 100 можно без силовухи. 

Совсем скини стал. Мясо не ешь. 

[oscid]

С твоим весом и 100 можно без силовухи.
Совсем скини стал. Мясо не ешь.

Причем тут вес?
Дальнобойщик с весом 100 10 раз
Инженер с весом 70 - 10 раз

Никто 50 ))

[oscid]

А теперь в тех же условиях снизь темп по своему совету отожмись 30 раз. Я думаю что это практически невозможно.

Тоже думаю. Угорит на том же времени в 36 сек

[Мастадонт]

Дальнобойщик с весом 100 10 раз Инженер с весом 70 - 10 раз

Кто из них накачаетя при этом?

ребус

[oscid]

Попробовал снизить темп с отдыхом в локауте.

24 раза 1.16 сек

[oscid]

Кто из них накачаетя при этом?
ребус

Они не качаются. Это развлечение, не требующее оборудования и залов

[RTR150]

Надо как то проверить Виктора С на отжимания (только без отдыха в крайних положениях)

Не думаю, что его бешеная выносливость позволит ему много отжаться.

[Мастадонт]

Это развлечение,

Вот тут ваша проблема. 

Развлечение это в клуб сходить, 

Так и будешь скини.

[oscid]

Вот тут ваша проблема.
Развлечение это в клуб сходить,
Так и будешь скини.

Это у тебя проблема - солевые приходы. Отжиматься еври дей скуфам это физкультура и развлекуха. Плюс мотивация кто кого. Времени требуется 1-15 минут в день

[oscid]

Надо как то проверить Виктора С на отжимания (только без отдыха в крайних положениях)
Не думаю, что его бешеная выносливость позволит ему много отжаться.

Ну в целом логично иишка расписала. Чем сильней тем меньше удельная мощность на повтор и меньше закисление. Чем выносливей, тем надольше хватит в гипоксийном режиме фигачить.
Если растишь силу и выносливость повторы будут расти. В обоих случаях.

[oscid]

Тоже думаю. Угорит на том же времени в 36 сек

Признаю ошибку. С паузами можно больше нафигачить. Даже в отжиманиях. ВикторС не зря под метроном жмет. А всякие силачи допускают ошибку, долбят без пауз подряд

[Мастадонт]

Отжиматься еври дей скуфам это физкультура и развлекуха.

Пол литра пивка или ляпка

пообщатся с пациками на перекуре в падике.

Это вот для скуфов. 

Тебя питер испортил. Пизда.

[Сергеев]

Надо как то проверить Виктора С на отжимания (только без отдыха в крайних положениях)

Не думаю, что его бешеная выносливость позволит ему много отжаться.

У Виктора снижение темпа работает потому что повторы уже больше 50 раз. А вот когда они меньше, то конечно можно затупить крайне низкий темп и может быть каплю добавишь и то маловероятно, и при этом надо иметь включения плечей и локтей , чтобы реально отдыхать в крайнем положении. Вот выжми 150 кг и отдохни полминуты со штангой в руках и потом еще раз выжми, до хера буде прибавка?

Сообщение изменено: Сергеев (13 октября 2025 - 05:26)

[Alex6]

Хехе. Рост выносливости на 25% даст +5 повторов
Это за месяц тренировок

Год тренировок даст +62% или 13 повторов. Будет 34.

Такие дела. 50 никак без силовухи

Допустим текущий ПМ 70 кг. Ну так на глаз. Чтобы 50 отжаться нужно 100+ и выносливость +44%

Ты же сам 60 кг весишь, с таким до 100 дотянешь легко.

[Alex6]

Пол литра пивка или ляпка
пообщатся с пациками на перекуре в падике.
Это вот для скуфов. 
Тебя питер испортил. Пизда.

Столичным стал, понтовитым, просто так не подойти. Несмотря на работеку.

[Мастадонт]

Ты же сам 60 кг весишь, с таким до 100 дотянешь легко.

Он когда красномордил только набрал боле мне. Жрал нормально, были бабки видимо.

А щас на подсосе, хату взял. В импатеках, на доше без мазика. 

Но активность надо держать. Отжималово на публегу придумал.

[Сергеев]

Ты же сам 60 кг весишь, с таким до 100 дотянешь легко.

Если 60 , то 64% от 60 = 38 кг .Значит это равно примерно штанге 38 кг. Правильный метод развития выносливости для такого спортсмена взять гриф 20 кг  и жать лежа, и когда от 50 раз доберется до 100 , только тогда можно вес увеличить. А сейчас ребята у вас не выносливость, а почти силовуха (50%на50%). Поэтому Осциду подойдет 2 метода :

1. Развитие силы

2. Развитие выносливости .

И если делать работу по этим направлениям, то прибавка в результате будет максимальной на данном этапе., Потом после 50 повторов силу можно будет похерить, дальше она ничего не даст.

[oscid]

Ты же сам 60 кг весишь, с таким до 100 дотянешь легко.

Зачем ты пиздишь всякую хуйню про людей? Тебя уже за это банили. Давай про тебя тоже хуйню сочинять. У Алекса6 вместо глаз две залупы, поэтому он плохо читает форум и придумывает байки про форумчан )))

[oscid]

Он когда красномордил только набрал боле мне. Жрал нормально, были бабки видимо.
А щас на подсосе, хату взял. В импатеках, на доше без мазика.
Но активность надо держать. Отжималово на публегу придумал.

Это Семён, кстати посоветовал. Страшный химический совет держать себя в форме, если нет возможности регулярно в зал ходить.

[oscid]

Если 60 , то 64% от 60 = 38 кг .Значит это равно примерно штанге 38 кг. Правильный метод развития выносливости для такого спортсмена взять гриф 20 кг и жать лежа, и когда от 50 раз доберется до 100 , только тогда можно вес увеличить. А сейчас ребята у вас не выносливость, а почти силовуха (50%на50%). Поэтому Осциду подойдет 2 метода :
1. Развитие силы
2. Развитие выносливости .
И если делать работу по этим направлениям, то прибавка в результате будет максимальной на данном этапе., Потом после 50 повторов силу можно будет похерить, дальше она ничего не даст.

Не слушай долбоебов. Вес 60 кг это он придумал. 75 было последний раз когда взвешивался. 60 - это стиральная доска