25743 ответов в этой теме

[oscid]

oscid, мне пока не помогает как часть мкц, возможно если делать допвес сначала и вторым сетом на количество без веса то помогает. Кроме довесков 5ПМ я также буду заходить с другой стороны, работая на количество в тренажёре тяги блока к груди с весом 50кг, что на 10-12кг меньше своего.

 

Когда я пытался СНИЗИТЬ вес в ТВБ и увеличить повторения это нифига не дало к повторам в подтягах. Как ни странно. Зато допвес магически растит повторы. В прошлый раз так и было. Когда растил повторы в 2013 году.  А потом несколько лет линейкой пытался в верхнем блоке с 50-60 кг  чето там растить. С микроскопическим результатом. Видать на малых весах спина плохо включается. А когда допвес ей деваться тупо некуда. Вот такая у меня гипотеза, сделанная на основе практики

[rihad]

oscid, у меня по ощущениям руки сдают первыми, бицепсы. Специфика тренинга обычно требует для роста высокоповтора работать в высокоповторе. Хотя конечно сильная мышца сможет больше раз сделать с меньшим весом. Оба фактора могут быть важны, пробую использовать их в комбинации, внутри мкц.

[rihad]

Блин, у нас вся неделя вообще-то праздничная, очень надеюсь завтра будут работать т.к. основные праздники вчера и сегодня (как бы вчера как 31 декабря и сегодня как 1 января).

[rihad]

"Насчет китайцев похожих друг на друга. Живу сейчас в Америке, жена из Кубы. Недавно услышал: Ну допустим китайцев я различать научилась уже давно. Сначала путала клиентов азиатов на работе, казались многие на одно лицо. Но привыкла. Одного никак не пойму - как вот вы, Белорусы, там у себя себя друг от друга отличаете?"


Кстати да, существует такое мнение, что другие расы или народности в массе все на одно лицо. Но щас я подумал, может причина не из-за того что другая раса, а потому что лицо незнакомое. Ведь запросто узнаю Джеки Чана или Уилла Смита и много много других. И когда смотришь на фото каких-то студентов или призывников или толпу людей на улице, даже своей расы, тоже все очень похожи.

[rihad]

 lyubitelskaya-oxota_40342.mp4    3,12Мб

[rihad]

Уря, зал открыт

[merQ]

Снова в зал идёт Рихад

Снят отныне иболат!

Сообщение изменено: merQ (22 марта 2023 - 11:36)

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 31:00
Приседание 60x14
Наклонный жим лежа с паузой на груди 50x14 @RPE-11
Сгибание коленей 40x15
Подтягивания 5.8x14
Становая на прямых 55x15
Брусья 13.3x13
Гакк-подъемы на носки 55x15
Жим штанги стоя 40x11
Тяга Ли Хейни у станка 25x15
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 23x11
ПШНБ 30x14
Жим левой стоя 17.5x6
Гриппер дома (кг) 53x14 правой, 42.6х15 левой

Нормально, вес 62.5кг. Треня прошла нормально несмотря на 5 дней перерыва, вызванного праздниками. Склею пн-ср-пт на сегодня, завтра и послезавтра, чтобы сохранить недельный объем работы. Думаю смогу, только что с трени, постболей нет, каких-то ощущений перегруза после мини-деконда тоже, значит завтрашние постболи если и будут, они будут обманчивыми и не помешают трене. Везде прогресс, кроме жима стоя, но им я уже занялся допсетом левой. Да и сейчас дефицит пока, до 60кг надо жир довести, поэтому особо не требователен, сейчас цель больше сохранить кпшовые, чем приобрести. Радует что в подтягах 5.8х14, когда не выпендриваешься побыстрей повторы набрать, а делаешь качественно, вися несколько секунд чтобы убрать раскач, то все идет отлично. В жиме гантели левой поделал 6 раз до падения скорости, норм, буду с ними работать на мясо пока не доведу до 12 раз.

Сообщение изменено: rihad (22 марта 2023 - 12:23)

[rihad]

 1678512120.mp4    1,36Мб

Брюс Ли показывает настоящий пинг понг, а не его жалкое форумное подобие.

[IDKFA]

Бгг)) Это из рекламы телефона.

[Arik]

Что еще ты нароешь ? Пиздец …человеку будто диалап подключили в ауле

[rihad]

Бгг)) Это из рекламы телефона.

Почитал, это вообще не он.

[rihad]

 kak-vypisyvaet_55731.mp4    5,59Мб

По-моему лунная походка сложней и красивей. Здесь он левой ногой просто выписывает, но правой все же перемещается, пяткой и носком поочередно.

[rihad]

[rihad]

Зависит от того как воспринимать информацию полученную от авторов-депрессивщиков) Позволить ей заменить твое сознание или воспринимать как чье-то мнение, не более (за исключением фактов).

[rihad]

Умно)

[rihad]

[rihad]

Постболи подоспели) После 5 дней перерыва постболят ягодицепсы, квадры при сгибании колена стоя, приводящие/портняжные (так что задевает их присед), немножко ширы и всякие лопаточные ромбовидные, и грудные, трапеции и возможно чуть переходит в задние дельты, чуть-чуть бицепсы рук, слегка взволнованы трицепсы.

[rihad]

Надеюсь постпопоболь не помешает присесть сегодня 60х15 в планах.

[rihad]

Вес 62.0, начались дни 61.8, но это ничего, я уже 61.7 недавно выполнил заранее, и ещё неделю отдых от дефицита (но стараюсь в дни трень весить поближе к законному).

[rihad]

[rihad]

Присед 60х15 хорошо пошел, тяжесть накапливалась. Ежедневный тренинг рулит) Завтра проходка 60х20 дай Бог, потом переход на 65 кг на следующие 4 недели. Да, и пока без ремня и не планирую, пусть пресс и разгибатели работают.

[Arik]

Присед 60х15 хорошо пошел, тяжесть накапливалась. Ежедневный тренинг рулит) Завтра проходка 60х20 дай Бог, потом переход на 65 кг на следующие 4 недели. Да, и пока без ремня и не планирую, пусть пресс и разгибатели работают.

присед с весом своего тела и с гордостью , что без ремня ? Да ты рисковый мужик !

[rihad]

Поймал себя на том, что брусья 20.8х9 сделал глубоко, но с лёгкими микроотбивчиками, типа опасно там в растяге останавливаться. Скорей всего можно, завтра на 5 раз попробую без.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 31:00
Приседание 60x15
Наклонный жим лежа с паузой на груди 55x9 @RPE-10
Сгибание коленей 60x5 @RPE-10
Подтягивания 13.3x9
Становая на прямых 60x10
Брусья 20.8x9
Гакк-подъемы на носки 60x10
Жим штанги стоя 45x6
Тяга Ли Хейни у станка 30x10
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 28x5 @RPE-10
ПШНБ 35x9 @RPE-10
Жим левой стоя 17.5x7
Гриппер дома (кг) 55.3x8 правой, 46.7х6 левой

Нормально, вес 62.0кг. Начал отмечать RPE-10. Не всегда когда знаю что повтор не сделаю отмечаю так. 10-11 когда ощутимо тяжело и еще один не сделаю 200%. 9.5 это когда сомневаюсь сделаю или нет, фифти-фифти, но целевое количество повторов сделал поэтому не продолжаю. Завтра мощная проходка - присед 60х20, жим наклонный 65х4, подтяги 20.8х5, брусья 28.3х5. Вся бротва.

[aid]

Присед 60х15 хорошо пошел, тяжесть накапливалась. Ежедневный тренинг рулит) Завтра проходка 60х20 дай Бог, потом переход на 65 кг на следующие 4 недели. Да, и пока без ремня и не планирую, пусть пресс и разгибатели работают.

А ты разве не по одному повтору добавляешь в приседах?

[rihad]

aid, с 5 до 15 да. Заключительная треня до 20 синглов в длинном сете. Так получается 4 недели. Ягодицепсам и приводящим прибавил постболей) Завтра смогу скорей всего. Вот 65х20 будет заявочка. Больше веса тела впервые за 4 с лишним года.

[rihad]

Я тут подумал о рекомпозе и о том растет ли мясо на поддержке. Там нет нет да и растут силовые. Значит это мясо. Ведь на профиците силовые растут охотней, а там точно мясо прибавляется. Шах и мат.

[rihad]

"Закон подлости: даже если я стану в ту кассу, где меньше очередь, то длинная очередь другой кассы все равно закончится быстрее."


Да. Но если зная этот закон встать в длинную, то короткая закончится быстрей. Вывод: причина в тебе)))

[rihad]

 rybyonok-sovsem_68529.mp4    852,76К