16677 ответов в этой теме

[oscid]

А смысл так низко? Хотя если плечи позволяют почему нет...

Иначе посоны не засчитают. Вон начали уже волноваццо

[MrCherdak]

1 рас защитан!

может это только негативная фаза - 0.5 раза

[Grillmaster]

1 рас защитан!

Так там две фотки - одна на выпрямленных локтях, вторая с грудаком у пола.
Завтра сделаю две фотки - одну со штангой, скажем 150 кг., на локтях, и вторую на груди

Сообщение изменено: Grillmaster (11 октября 2025 - 07:52)

[Grillmaster]

И третью ещё - сидящем на скамье с усталым задумчивым видом, и со штангой 250 кг на стойках на заднем плане)

Сообщение изменено: Grillmaster (11 октября 2025 - 07:54)

[Alex6]

1 рас защитан!

Осцид решил сжульничать, видимо, ,таки, 22 раза не покорилось.

[neitron]

Сегодня 22 грудью до теннисного мячика, без остановок, лучше, чем вчера
Это потому что вчера боролся 8 по 6 минут
А сегодня бегал 5 км

[Alex6]

И третью ещё - сидящем на скамье с усталым задумчивым видом, и со штангой 250 кг на стойках на заднем плане)

Нахуй это все? Нарисуй себе pdf с титулом МСМК по пауэрлифтингу сразу. Шобы пацаны с распальцовками тут зауважали.

[Grillmaster]

Нахуй это все? Нарисуй себе pdf с титулом МСМК по пауэрлифтингу сразу. Шобы пацаны с распальцовками тут зауважали.

Проще Искусственным Разумом нарисовать видос жима 547 кг на 27 раз

[oscid]

23.
Но уже RPE10

Теперь будет по два подхода

[Мастадонт]

23.
Но уже RPE10

Теперь будет по два подхода

Сообщишь от скольких подходов и повторов омяснение пойдет

[oscid]

Сообщишь от скольких подходов и повторов омяснение пойдет

Ты че соли въебал? Тему попутал? Это к Рихаду
Я не качаюсь

[Мастадонт]

Ты че соли въебал? Тему попутал? Это к Рихаду
Я не качаюсь

чисто хайп собираешь в интернетах?

[oscid]

чисто хайп собираешь в интернетах?

Физкультура блеать! И ввп. Веселое ВремяПрепровождение

[Виктор С]

23.

За 12 дней +13 повторений. 

А ты сомневался.

Но уже RPE10

Не забывай о периодизации.

[Мастадонт]

Веселое ВремяПрепровождение

Бездельники!

[Виктор С]

 Веселое ВремяПрепровождение

Хорошо!

 ввп. 

Двусмысленно.)

[oscid]

Интересно.
21 раз за 33 сек
23 раза за 33 сек

33 сек - предел, а не разы

А если в два раза медленней отжиматься? Будет 12 раз за 33 сек? ))

[Мастадонт]

А если в два раза медленней отжиматься? Будет 12 раз за 33 сек? ))

Будет омяснение! 

[Валерочка]

Отжимания не дают никакого дискомфорта.
Потому и делаю. Жать не могу. Подтягиваться только обратным узким. Ну или на блоке прямым средним не более 40 кг. За голову жать не могу.
Даже в приседе не могу низко опускать штангу. Высоко класть приходится

Причем махи гант норм. Француз за голову норм
Я уж все испробовал

Еще норм жмется в тренажере но только под углом

От гирь, кстати, збс отжиматься в этом смысле (и не только в этом). Нейтральное положение плечевых, хорошая глубина, бОльшая обтяжка и жесткость движения, удобнее подключать зубчатые и спину. А это все збс для некоего пререхаба плечей. Имхо. По-научному объяснить не могу, но знаю точно))

[MrCherdak]

От гирь, кстати, збс отжиматься в этом смысле (и не только в этом)

поцоны на засчитают от гирь

[oscid]

2025-10-12
19-55

Присед 20х10 50х8 60-4х5
Жим стоя 20-2х11
Подтягивания о/х 2х6
Жим в трен 30х18, 40х7
Жим лежа 40х5
Махи 6-2х12
Сгиб рук с блином 20-2х10
Протяжка гири 8-2+2х9


Не удержался пожал сорокет лежа. 5 раз! ))

[Solus]

От гирь, кстати, збс отжиматься в этом смысле (и не только в этом). Нейтральное положение плечевых, хорошая глубина, бОльшая обтяжка и жесткость движения, удобнее подключать зубчатые и спину. А это все збс для некоего пререхаба плечей. Имхо. По-научному объяснить не могу, но знаю точно))

Доску для отжиманий ещё можно взять (доска с углублениями, где ручки можно по-разному ставить).

На ней благодаря ручкам можно концентрироваться на работе отдельных мышц и / или движении лопаток.

Удобная штука, да и стоит копейки.
 

[oscid]

Отжался 2х11

Второй подход кое как )

[RTR150]

Отжался 2х11 Второй подход кое как )

Сколько отдых?

[oscid]

Сколько отдых?

Минута. Тест. Завтра увеличу

[oscid]

Плюс еще вчерашняя тренировка отобрала сил.
Интересный опыт. Завтра должно быть легче.

[neitron]

А если в два раза медленней отжиматься? Будет 12 раз за 33 сек? ))

нет, будет 30 точно

не успевает лактат утилизироваться и кислород поступать

Сообщение изменено: neitron (13 октября 2025 - 01:10)

[Сергеев]

нет, будет 30 точно

не успевает лактат утилизироваться и кислород поступать

Скорей всего ничего этого не будет, нет гарантии, что при 12 раз за 33 мы попадем в аэробную зону и будем работать на кислороде. Вот если бы это было не 23 раза , а 50 раз, то я бы с тобой согласился. Потому что достигли аэробного режима и любой более быстрый темп уменьшит повторы. А пока мы в зоне спринта и здесь лучше наоборот побыстрей отстреляться и будет больше повторов. Что oscid  и продемонстрировал 21 за 33 и 23 за 33. Сильных атлетов часто ругают за высокую скорость, но они делают все правильно и поднимают больше, чем если бы держали и зря теряли силы.

[neitron]

Скорей всего ничего этого не будет, нет гарантии, что при 12 раз за 33 мы попадем в аэробную зону и будем работать на кислороде. Вот если бы это было не 23 раза , а 50 раз, то я бы с тобой согласился. Потому что достигли аэробного режима и любой более быстрый темп уменьшит повторы. А пока мы в зоне спринта и здесь лучше наоборот побыстрей отстреляться и будет больше повторов. Что oscid  и продемонстрировал 21 за 33 и 23 за 33. Сильных атлетов часто ругают за высокую скорость, но они делают все правильно и поднимают больше, чем если бы держали и зря теряли силы.

нет такого упражнения, кроме, наверное, лежания на диване, которое бы было исключительно в аэробной зоне

он потратил весь крф и все, дальше никак

а останавливался, кувшин бы не опустошался так быстро

это в подтягиваниях если висеть, нагрузка на предплечья и кисть и есть шанс не дотянуть до своего предполагаемо-положенного количества повторений

 

а тут локти вставил и стой, да, немного плечи под нагрузкой, но основной трицепс отдыхает

[Сергеев]

а тут локти вставил и стой, да, немного плечи под нагрузкой, но основной трицепс отдыхает

Попробуй , потом доложишь. И это еще хорошо что у тебя локти вставляются, что бывает далеко не у всех.  У меня ни разу подобное не получилось поэтому я присоединился к мнению Соколова, что это аварийный режим работы . А аэробный начинается с 4 минут. Понятие чистый не чистый - балда, главное заключается не в чистоте, а в том растет ли закисление или организм находится в стабильном состоянии(гомеостаз с чуть более высоким лактатом чем в покое). Никакого чистого режима не бывает вовсе, он всегда смешанный..