16991 ответов в этой теме

[donde]

04.02.24

 

1) Жим штанги лежа - 92.5 x 6 x 6 подх., метабол. - 30 x (40+10)=50 чередуя через 120c с

2) Тяга верхнего блока обр. хватом - 69.5 x 6 x 6 подх., метабол. - 33 x (35+15)=50

3) Разведение рук метабол. - красная резина x (30+10+10)=50

4) Приседание - 0 x 20 x 2 подх. чередуя через 120с с

5) Сгибание ног лежа - 32 x 20 x 2 подх.

6) Велосипед

Сообщение изменено: donde (04 февраля 2024 - 02:52)

[yarema]

04/02/2024
1)становая тяга
60х3
100х3
140х2
170х1
200х8 (видео)
2) жим сидя штанги по совету ОлегаК (выражаю благодарность)
20х5
30х5
40х5
50х5
60х5
70х5
80х5
90х5(видео)

 VID_562220326_190711_899.mp4    22,71Мб

 VID_560791020_143943_145.mp4    18,81Мб

[Iron Mutagen]

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 90х10, 90х8, 90х6

2.Тяга горизонтальная в Хаммере 90х10х3

3. Жим гантелей сидя 25х10, 25х9, 25х6

4. ПШБС 55х10, 55х8, 55х7

 

[commandos]

5.02.2024
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
20*20; 30*18; 45*14; 55*10; 62,5*8
Тяга штанги в наклоне к поясу
45*10; 55*10; 62,5*8; 62,5*7; 62,5*7
Жим лёжа гантелей
16*10; 16*10; 20*10; 20*10
Жим лёжа ногами (не рискнул продолжать приседания со штангой на груди после 1 повторения)
110+тренажёр*10
110+тренажёр *10
110+тренажёр *8

[Горец67]

6.02.2023 неделя 4, день 1

1 жим шт лёжа 71 3х8, 1х7

2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40х20,12,11. Приседание с гирей между ног 42 3х10, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 34+34 3х8

4 разводка гант лёжа на скамье с отриц углом 21.5+21.5 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка шт шир хв 49 3х12.

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[donde]

07.02.24

 

1) Жим ногами - (95,95,100,100,105,105) x 12, метабол. - 30 x 50 чередуя через 120с с

2) Сгибание ног лежа - 55.5 x 12 x 6 подх., метабол. - 25 x (35+15)=50

3) Жим штанги лежа - 70 x 10 x 2 подх чередуя через 90 с с

4) Тяга сверху - 47 x 10 x 2 подх.

5) Велосипед

Сообщение изменено: donde (07 февраля 2024 - 06:12)

[SWAG]

06.02.24 - Грудь\Бицепс

 

Суперсет 1 (3 подхода)

• Жим штанги лёжа 80 х 8
• Подъём EZ-штанги на бицепс 35 х 10

Суперсет 2 (3 подхода)

• Жим гантелей лёжа
• Подъём гантелей на бицепс - молоточки 14 х 10

Суперсет 3 (3 подхода)

• Жим в тренажёре на каждую руку 30 х 10
• Подъём-поворот на бицепс на 90 градусов 10 х 15

Суперсет 4 (3 подхода)

• Сведение рук в кроссовере 70 х 12
• Подъём штанги на бицепс обратным хватом 25 х 15

 

Планка \ Скручивания на полу по 2 подхода

[Горец67]

8.02.2024 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 35+35 4х8

2 жим шт накл 57 4х8

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х15

4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35х15,11,11. приседание с гирей между ног 42 3х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 28 3х8

6 подтягивание на кольцах 12,12,11,10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[SWAG]

08.02.24 - Спина\Трицепс

• 5 минут ходьба на дорожке

Суперсет 1 (3 подхода)

• Подтягивания в гравитроне 35 х 10
• Разгибание рук с верхнего блока прямой рукоятью 65 х 10

 Суперсет 2 (3 подхода)

• Тяга с верхнего блока обратным хватом 60 х 10
• Разгибание рук с гантелями лёжа 14 х 10

Суперсет 3 (3 подхода)

• Тяга одной гантели в наклоне 20 х 12
• Разгибание одной рукой с верхнего блока канатной рукоятью 15 х 12

 

Планка \ скручивания на полу по 2 подхода

[commandos]

10.02.24
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
20*20,45*20; 55*12; 65*10; 65*9; 65*8; 65*8
Жим лёжа узким хватом
60*5; *7; *5; *4
Подтягивания на турнике
+5 кг*7; *5; *5; *4
Гиперэкстензия
*17; *17; *11 раз
Подъём штанги на бицепс
32,5*8; 35*8; 37,5*6

[Горец67]

10.02.2023 неделя 5, день 3

1 приседание с без гр уз пост ног 45х16,15,15 . Приседание с гирей между ног  42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 63 4х8

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 45 3х8

5а румынская тяга 90 3х15

5в шраги со штангой 90 3х8

6а пуловер 29 3х15

6в махи гант в стороны 15+15 3х15

7 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[OldBoy]

10/02/24

Жим лежа -140х1, 145х1, 150х1

Присед - 200х1, 210х1, 220х1

Бицепс ЕЗ с легчайшим языком тела - 71х6

Разгибания на блоке - 55х13, 50х14

Бицепс спиной к блоку - 30х9+9, 25х12+12

Прикрепленные файлы

•  71х6.mp4    7,85Мб

[dimon68]

Сегодня

После небольшой болезни

 

1. Подтягивания обр. хв. 12,10,8

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 90х10х3

3. ПШБС 50х10, 50х8х2

4. Бицепс сидя на накл. скамье 15х12, 15х10х2

[commandos]

12.02.2024
1)жим лёжа на наклонной скамье вверх
20*20;35*20;45*15;55*9;65*7;65*6
2)тяга штанги в наклоне к поясу
45*10;55*10;65*7;65*7;65*6
3)жим лёжа гантелей
16*10;20*10;24*8;24*8
4)жим ногами 45 гр
130*8;130*7;130*6+тренажёр
5)пресс (скручивания на косые)1)*14 2)*6

[Горец67]

13.02.2024 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 72 3х8, 1х7

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40х20,16,15. Приседание с гирей между ног 42 3х10, махи гирей 32 3подхода

3 жим гант лёжа 35+35 3х8

4 разводка с гант лёжа на скамье с отр уг 21.5+21.5 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка шт шир хватом 50 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 92,5х9, 92,5х6, 92,5х5

2. Жим штанги стоя 60х5х4,  60х4

4. Махи стоя  15х15, 15х13, 15х10

5. ЖУХ лежа 80х10, 80х7, 80х6

[yarema]

13\02\2024 утренняя тренировка

1)Махи стоя 15,5+15,5 4Х15

2)Махи в наклоне 15,5+15,5кг 4Х15

Тренировка 13/02/2024 вечер
1)становая тяга класика
70х5
110х5
150х3
180х1
210х5
180х5
180х5
180х5

2)разгибания сидя на квадры
35кг 7х15
3)сгибания на ББ лёжа
30кг 6х12

 post-65682-0-20125200-1707849405.mp4    11,07Мб

 

[SWAG]

13.02.24 - Грудь\Бицепс (простудился, лёгкая тренировка)

 

• 5 минут ходьба на беговой дорожке

Суперсет 1 (3 подхода)

• Жим штанги лёжа 90 х 5
• Подъём гантелей на бицепс - молот 12 х 12

Суперсет 2 (3 подхода)

• Жим гантелей лёжа 20 х 15
• Подъём штанги с прямым грифом на бицепс 25 х 12

Суперсет 3 (3 подхода)

• Сведение рук 61 х 15
• Подъём штанги с прямым грифом на бицепс обратным хватом 20 х 15

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. с 5 кг 5х5

2. Тяга лежа грудью на накл скамье 37х5х5

3. ПШБС 60х5х3, 55х5х2

4. Бицепс сидя с опорой 17,5х12, 17,5х8х2

[Горец67]

15.02.2024 неделя 6, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 36.5+36.5 4х8

2 жим шт на накл скамье 58 4х8

3 разводка гант лёжа на накл скамье 19+19 3х15

4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35х20,15,15. Приседание с гирей между ног 42 3х8, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант одной рукой 29 3х8

6 подтягивание на кольцах 3х12,1х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа  100х9, 100х5х2

2. Жим гантелей на накл. скамье 37х10, 37х8х2

3. Жим гантелей сидя  25х8, 25х6х2

4. Махи стоя 12,5х15х3

[Горец67]

17.02.2024 неделя 6, день 2

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 50х17,15,13. Приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 65 4х8

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 45 3х8

5 румынская тяга 90 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант в стороны 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[commandos]

17.02.2024
Гиперэкстензия
20; 15; 15
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
20*21; 47,5*15; 50*15; 55*10; 67,5*8; 67,5*8; 67,5*8
Подтягивания на турнике
+6,25*7; +6,25*5;+6,25*5; +6,25*4
Жим штанги лёжа узким хватом
62,5*5; *5; *5; *5
Подъём штанги на бицепс стоя
37,5*8; 37,5*7; 40*6
Пресс на скамье

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. с 10 кг 5х5

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 100х5х5

3. ПШБС 57,5х5х5, 

4. Бицепс сидя на накл. скамье 20х10, 20х8, 20х7

[commandos]

19.02.2024
Тренировка по времени заняла 1 ч. 45 мин.
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх
20*20; 45*10; 55*8; 65*8; 65*8; 65*7
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 55*10; 65*8; 65*8; 65*8
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
24*8; *8; *8; *8
Жим ногами 45 гр 110*8

[Горец67]

20.02.2024 неделя 6, день 1

1 жим шт лёжа 73х8,7,7,7,7

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40х20,17,15. Приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

3 жим гант лёжа 36.5+36.5х8,7,7

4 разводки гант лёжа на скамье с отриц накл 21.5+21.5 3х15

5 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

6 протяжка шт шир хв 50 3х12

7 шраги с треп грифом 90 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим на накл. скамье 100х5х3, 100х4х2

2. Жим штанги стоя 60х5х5

4. Махи стоя  15х15х3

5. ЖУХ лежа 80х10, 80х6, 80х7

[dimon68]

Сегодня

 

 

1. Подтягивания обр. хв. с 10 кг 5х5

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 105х5х5

3. ПШБС 60х5х5, 

4. Бицепс сидя на накл. скамье 20х10, 20х8х2

[commandos]

26.02.24
Жим лёжа штанги на наклонной скамье вверх
20*20; 45*10; 55*10; 65*8; 65*8; 65*8; 65*7
Тяга штанги в наклоне
45*10; 55*8; 65*7; 55*7; 55*8; 65*5
Жим лёжа гантелей
24*10; *8; *8; *8
Пресс скамья 18 раз