103732 ответов в этой теме

[killdream]

Железякин,3 месяца тренинга,сплит,достаточно интенсивный,силовой.

[Arik]

и сильно ли за время отдыха упадут силовые?

за неделю-две не упадут , проверено =)

[Железякин]

killdream, тогда недельки тебе за глаза. враиант 2-3 мес. не для тебя . ( вот когда будешь по 2-3 своих веса работать вот тогда и о таких перерывах можно думать ... ) и то по месту и задачам надо решать.

даже если силовые упадут то это временный момент, нагоняется мигом.
кста почитай тут темка про циклирование и линейную прогрессию есть в ветке.

[killdream]

Железякин,Arikок,спасибо.

Сообщение изменено: killdream (19 марта 2012 - 09:09)

[путник266]

Ребят, такая проблема. Толи потянул, толи защемил чето на спине. когда подбородок к груди опускаешь(ну как бы шею вниз опускаешь)) в спине чувствуется тянущая боль вот в этом месте и еще при многих движениях тоже побаливает, но вот особо чувствуется когда подбородок прижимаешь..
http://s019.radikal....824cb236b17.jpg
боль не такая уж сильная не думаю что чтото серьезное, просто потянул, но заниматься то все равно не могу… подскажите мазьку какуюнить чтобы побыстрей прошло.. спасибо..

[Domus]

путник266,
напиши лучше в раздел Здоровье

[Orodret]

Я читал что период суперкомпенсации для крупных мышц (грудь ноги спина) наступает на 5-6 день, но на какой день наступает суперкомпенсация для бицепса и трицепса? ведь эти мышцы гораздо меньше.

[Bikerzzz]

Как бы не новичек, и дабы не создавать лишних тем, спрошу здесь. Длительность тренировки 100 мин., за это время выполнено 28 подходов, итого на один подход вместе с отдыхом получается 3,5 мин. Это нормально, или время отдыха стоить сокращать ?

[AnatolyR]

Я читал что период суперкомпенсации для крупных мышц (грудь ноги спина) наступает на 5-6 день, но на какой день наступает суперкомпенсация для бицепса и трицепса? ведь эти мышцы гораздо меньше.

не забивайте себе голову всякой ерундой

Это нормально

рабочий вес растёт?
мышцы растут?
если да - нормально

[Железякин]

Bikerzzz, нет догм. Анатолий прав, если есть результат ( в см. и кг) то значит все нормально.

[midiar]

с отдыхом получается 3,5 мин. Это нормально, или время отдыха стоить сокращать ?

смотря как ты работаешь если с субмакс весами то норм, если обычные подходы с 70% от ПМ например - то многовато.

[Железякин]

Orodret, и что ты с этой инфой будешь делать ? вот напишут тебе 2-3 дня. а теперь попробуй построить прогу что бы все это работало !!!

[Bikerzzz]

Всем спасибо ! Веса не растут (штанга только 130кг), растет количество повторений !

[alexd1112]

Моя тренировка:
1. Жим лежа
2. Штанга на бицепс стоя
3. Гантели на бицепс
4. Отжимания от пола
5. Отжимания на брусьях
6. Подтягивания на турнике
7. Пресс

Помогите накачать или придать форму рукам, кое-какие результаты есть:
широчайшие, грудь заметно выросли, но руки конкретно бицепс не особо растет, возможно за 4 месяца придать рельев или увеличиться на 1см?
Посоветуйте на что больше налегать? Как всегда занимаюсь дома

Сообщение изменено: alexd1112 (19 марта 2012 - 07:05)

[Domus]

alexd1112,
Налегай на питание
По тренировкам - посмотри в АЗАХ примеры тренировочных программ

[slowflow]

как в себе подавить трусость?)
дело в том что пока например упражнения с грифом делают, а там ребята в моем возрасте неплохо фигачат
понимаю очень глупый вопрос)

[Domus]

slowflow,
Прибавляй по минимуму - 1.25 кг; 2,5 кг. Постепенно привыкнешь. В любом случае не гонись за весами/большими блинами и тому подобным.
Я например тоже всегда с долей опаски подхожу к весам. Ничего зазорного в этом нет. А преодолеть боязнь и выполнить движение - всегда приятно ) но о благоразумии не стоит забывать

[Жора Кац]

Лифтеры говорят: "Чтобы много приседать(жать, тянуть), надо иметь железное очко"

[Железякин]

slowflow, ну раз школьные годы прошли в дали от физкультуры , то теперь только терпеливо пожимать плоды, и работать на результат. а он очень скоро появиться , при желании.
ну пошутят, постебаются, а когда увидят что ты упорно фигачишь и их доганяешь, зауважают. особенно когда перегонишь

Жора Кац, это точно лифтеры ???? ))))) не попутал ?


я думал что что бы много жать надо много жать

[vikk]

боязнь больших весов лечится большими весами
есть такой приём - глаза завязать. и жать.

[Железякин]

vikk, а друзья в это время снимают и вешают блины...

[vikk]

Железякин, лишь бы штангу под шумок из зала не вынесли..

[Apostalic]

Вопрос совмещенный по нескольким темам:
Вобщем у меня такая неделя:
Перед каждой тренировкой 10 минут бега(или другое кардио), силовая, и перед уходом 10 бега(или другое кардио)
1-й день - грудь, биц.
2й - ноги, пресс,
3й - трицепс, плечи
день перерыва
4й - спина, пресс
5й - грудь, биц.
Перетренированности вроде не чувствую.
Теперь вопросы:
1. Я при таких тренировках не загнусь, не угроблю здоровье? Вплане, так люди занимаются или я уже перебираю?
2. Если я с тренировки приходу где то в 21.00 - 21.30, то есть ли смысл кушать? Если есть - то что? Или оно всё в жир перейдет, т.к. перед сном? После трени выпиваю 2 черпака протеина.
3. Проблема в том что хочу сбросить жирок, Вес стоит на 82-83 кг и нивкакую. Правда живот потихоньку уменьшается, а вот с ногами проблемы(бедра), просто жутко заплывшие жиром(да и сам таз широкий). Кто может подсказать как сбросить жир с ног? Ещё такой момент, жир то потихоньку уходить отовсюду кроме ног. Т.е. я и пол года назад весил 83-85, но теперь видны мышцы.

Сообщение изменено: Apostalic (19 марта 2012 - 11:52)

[Старичок]

Apostalic,
Крутой ты парень.
1. ММ растёт во время отдыха, а не во время тренировки.
2. По поводу еды на ночь, нужно смотреть весь рацион.
3. Жир не горит локально, а уходит со всего тела. Если конечно ты не используешь ГР.
4. Сброс жира: Многоповторный тренинг или памп в суперсетах+ соответствующая диета (когда расход калорий, привышает приём их).
Моё мнение, тренировки 3 раза в неделю и аэробные нагрузки 2-3 раза в неделю по 40-50 минут в зоне жиросжигания. И вопрос: А при стаже в 6 лет, это знать разве уже не нужно?

[Apostalic]

это 6 мес. забыл дописать когда менял.
А про рост мышц, я же разные группы нагружаю. Так что поидее рости должно, или нет?

[Старичок]

это 6 мес. забыл дописать когда менял.
А про рост мышц, я же разные группы нагружаю. Так что поидее рости должно, или нет?

Учим мат часть и заходим сюда и всё читаем http://forum.steelfa...showtopic=36791
Совет, для новичков всегда работает фул бади, а вот сплит ..... как подойдёт, но уж не 6 дней в неделю это точно. Советую взять фул бади рельефно - формирующюю.

[Жора Кац]

Жора Кац, это точно лифтеры ???? ))))) не попутал ?


я думал что что бы много жать надо много жать

Ну, я хоть и старый, но не сенильный. А попутать - это вообще из другого лексикона. Ты хоть знаешь, что это означает?

Так вот. Если бы утверждение, приведенное тобой, было верным, то все бы были чемпионами, поскольку лентяев на чемпионаты не допускают. А чемпионом становится только один - у кого очко железней. Ты возьми на вооружение, железякин

[Железякин]

Жора Кац,не спасибо мы как нибудь так, попреземленнее.

[Квадратный_Блин]

Всем доброго времени суток!

Вторник
1. Жим лежа на гориз. скамье 4х8
2. Разводка гантелей на гориз. скамье 3х10
3. Жим штанги стоя 3х8
4. Брусья 3х10
5. Подъем штанги на бицепс 3х8

Четверг
1. Становая тяга 4х6
2. Тяга штанги в наклоне 4х10
3. Приседания 3х12
4. Франц. жим лежа 5х5

Суббота
1. Жим на наклонной скамье 4х8
2. Разводка гантелей на наклонной скамье 3х10
3. Жим сидя из-за головы 3х8
4. Брусья 3х10
5. Молоток 3х8

В часности интересует занятия в четверг, можно ли и нужно ли делать в один день становую тягу и приседания, али в какой дрругой день перенести? ( день получаеться тяжелым. но за неделю успеваю востановиться). И вообще стоит что-то менять?

Сообщение изменено: Квадратный_Блин (20 марта 2012 - 07:54)

[Milik]

можно ли и нужно ли делать в один день становую тягу и приседания, али в какой дрругой день перенести?

Не можно и не нужно.
Чередуй по неделям становую с приседом.