50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

rahkokz
Скоро про бонусы забудешь.

[Биг-дик]

всем привет! первая треня чередования, 4*10*15.
веса взял табличные, с последней трени 1-го мц.

ЖИМ-65
ЖУХ-50
ПРИСЕД-75
ЖШС-50
ТЯГА Б.-75
ПШНБ-30

время:11:01
объём:16400
мощь:1489.

очень доволен сегодняшней треней! забивка всех мышц была просто адская! давно такого не было...
время укоротил на 59 сек, с последней трени 1-го мц. и мощь увеличил...
результаты мощности последней трени 1-го мц.1412

[Chapa209]

rahkokz
когда выпремляешь включается не трапеция, а трицепс. Не путай

[VadimW]

Уехал в отпуск.До конца СМТ2 осталось шесть тренировок.Надеялся,что хоть турник с брусьями тут есть,но не тут то было Отжимаюсь по разному с детьми на спине и плаваю . Читаю отчеты о тренировках и заливаю слезами клавиатуру ноутбука.Страшная штука СМТ,на тренировку тянет как магнитом.Еще и переживаю,что бы по приезду силовые не упали,в общем тяжелая зависимость на лицо Всем удачи!

[Апостол]

VadimW

переживаю,что бы по приезду силовые не упали

не переживай, не упадут! побольше физической активности...

[max77]

VadimW
я на море тоже ездил
был неделю
все осталось как прежде
тоько откат на две тренировки сделал

[anaksanamun]

Александр71

Что-то легко пошло,даже не успел вспотеть.anaksanamun
Володя,как у тебя проходила эта треня.

Cаша,у меня также треня проходила....3-42,пропотел уже после,когда блины в стопку складнывал.
Но сейчас на 2ом круге уже гораздо чувствительней идет,запас конечно есть но не знаю какой.

Все,приехал с Днепра - 1100км от дома до дома позади,14.5часов поездки включая таможню.
Походу будет суперская акклиматизация - разница в температурах больше 20 градусов....(38гр. против 16 в Москве)...Возьму пару дней отдыха от трень,думаю,что лишними не будут.
Сделал замеры талии - +2см....явно "нарастил" свободным питанием.....буду возвращаться к диете.Вес и все остальное мерить не стал.

[Slava9090]

За день по 10 страниц накатываем , 90% лишнего ( включая этот пост )
Дайте мне модера этой темы , я буду следить

[MikeKazakov]

Slava9090
За тобой за самим следить нужно, "специалст"

[superkefir]

4ая тренировка СМТ4, тоннаж 11988, время 11 минут, мощность 1089. Приседал так как описывал Сын Ярости, под пятки блины, гриф не на грудь а на плечи, движение плавное. Корпус монолит (верхняя часть). В общем ноги забило прилично, икры тоже, а кроме того, после тренировки в душе думал, что стошнит. В глазах темнело. Ошибкой было в парилке погреться. До дома ехал абсолютно без мыслей, благо один светофор на пути.

[Slava9090]

MikeKazakov
Это да =)

[killdream]

Дядь Мишь скоро дома будете?) уже хочу начать СМТ2)
Кстати завтра мама начинает заниматься по СМТ) ее результаты отпишу,самому интересно что у нее получится)

[Swim]

6 тренировка СМТ Мц2 мощность упала с 1100 до 1010 кг время 7.30 вес 7367 кг вроде номально все в среднем 25 сек на подход на первых тренях МЦ" было 20 . какие идеалные показатели подхолов в разных МЦ СМТ? если есть таковые . мне кажется работать лучше по самочувствию тем более в разных упрж-х время на движение разное и на последних как правило охото больше отдохнуть так ?

[^SIRIUS^]

СМТ-4, 9-я тренировка. время 14 м 50 с, мощность 741. Выносливость и дыхалка не дают сократить время.

Становаяв этом цикле выносит мозг и тело, в минуту когда её делаю хочется всё бросить и послать этот СМТ ко всем чертям. Но... проходит 20 секунд, переступаешь через не могу, вновь берёшь штангу и делаешь нужное количество повторов. Последнее упражнение, последние полтора подхода делал с читингом.

После таких подвигов появляется уважение и уверенность в себе. Вообще я заметил, что характер у меня изменился в лучшую сторону и СМТ здесь сыграло не последнюю роль.

[MaJ0r]

anaksanamun был в Днепре и в гости не зашел ))
VadimW
а куда заехал где нет турников? Я находил бывало и зал и турник, правда в некоторых курортных городах цена зала такая, что желание тренироваться пропадало. А турники конечно редкость, но они есть, нужно искать школу )

[AndrewOZI]

О! Ещё один проходчик!
А скока было до СМТ?

До СМТ на раз не делал.

[Ruslan_Vasilyev]

Всем привет.

СМТ, 2 МКЦ, 4 тренировка

В пятницу простыл под кондиционером, приболел.
Пропустил тренировку в понедельник. Ел мало, не было аппетита.
Сегодня самочувствие получше, решил сходить на тренировку.
Веса оставил без изменений, думал хоть разомнусь.
После тренировки был удивлен - время сократил на 1 мин по сравнению с пятницей


Жим лежа 55кг 4х9 (0кг)
Жим лежа узким хватом 40кг 4х12 (0кг)
Приседания 67.5кг 4х9 (0кг)
Жим штанги стоя 30кг 4х12 (0кг)
Тяга штанги в наклоне 57.5кг 4х9 (0кг)
Поднятие штанги на бицепс 27.5кг 4х12 (0кг)

Тоннаж 11160кг (+210 кг)
Время 14 мин (-1 мин)
Мощность 797 кг/мин. (+53 кг/мин.)
Средний вес 44.29кг (0 кг)

Сообщение изменено: coma (02 августа 2011 - 07:50)

[endomorf]

Провёл сегодня вторую тренировку 1мкрц,1 смт.Болит бицепс так,что сложно руку выровнить(сегодня тоже болел,но тренировка прошла нормально).Стоит ли в четверг пойти на 3-ю тренировку?

[Ruslan_Vasilyev]

endomorf ,
У меня также было в начале, я пошел на тренировку.

Сообщение изменено: coma (02 августа 2011 - 08:16)

[Phaser]

у тебя пруха была/есть только на первом МЧС, т.к. это скорее шоковая терапия после твоего стандартного тренинга и организм говорит типо: "чо, это за х-ня"?вот поэтому и есть небольшой результат. Дальше будет хуже

голословно. по делу что-то будет, или так ничего и не родишь более продвинутого, чем визги обиженного детсадника?

[Quake]

we_rock
на аве ты?
сколько тебе лет?

Phaser
засади ему а? а то у мну 2 недели еще не прошло

[YARA]

Первая треня СМТ-3. Организм в полном изумлении....по другому и не скажешь Время 7.7 мин.
Жимы - нормально, в смысле более или менее привычно, а вот становая изумила до глубины души. Блок добил окончательно. Сижу сейчас в полном а уе. Последняя треня СМТ-2 уже не кажется такой тяжёлой......
Да уж, Дядя Миша умеет удивлять

[Сын Ярости]

Апостол

давай зачётку!... курсач сдал)

(далее читать стариковским тоном) "Да-а-а... а ведь вспомните коллега: было время, когда он пришёл к нам совсем несмышлёным мальчиком. Как быстро растёт молодёжь... ".

Пойду обмою протеиновым коктельчиком

Растёт-то растёт, а привычки всё те же: чуть что - обмыть.

мощь:1489.

Уй, пилять! И чувствую, это ещё не предел.



superkefir

Приседал так как описывал Сын Ярости, под пятки блины,

А вот это - признак того, что работаешь в неестественом для тэбэ режиме. Убери блины нах, попробуй поприседать босиком. Дома поэкспериментируй с метаболикой в этом ключе.
нормальная глубина твоего седа - это уровень и стойка, с которыми ты можешь присесть без веса не округляя спины и не перенося веса на носки (что обычно и пытаются нейтрализовать упором под пятки).
Вот потом туда же садись со штангой. Не стоит приседать глубже, ибо это просто попытка "продавить" себя вниз штангой. Продавить туда, куда состояние тела пока что садиться не велит. А вот на метаболике можно и поглубже (это как раз будет этаким средством для увеличеиня подвижности). И не забывать о растягивании.

Корпус монолит (верхняя часть).

Монолит должен быть до самой поясницы. Если поясница не монолитна, то скорее всего ты слишком много свободы ей даешь, стараясь что-то ей компенсировать (скорее всего недостаточную подвижнотсь суставов).
Корпус должен напоминать спинку тренажёра для жима ногами, от которого плотно упёртыми всей стопой ногами, отжимается пол. От таГ!
Поэкспериментируй. Метаболика даёт для этого бобльшие возможности.

До СМТ на раз не делал.

Ну а примерно?

[Swim]

Swim
Цитата
Хочеться жрать спать и ипать все что движется одновременно . Что бы это означало ? Ума не приложу . Пошел в магазин за курями на завтра

на всякий случай - курей только есть, ипать их нельзя...
пилять в атаке куры кончились химкинские СМТэшники пробежались

[Sokol72]

SwimХочеться жрать спать и ипать все что движется одновременно . Что бы это означало ? Ума не приложу . Пошел в магазин за курями на завтра )))
Ты с ними там того по аккуратнее по дороге то из магазина.
Куры они чтобы их есть!
А то мало ли не сдержисся!

[adambereg]

Ksy

становая - 130 (+15)

офигеть просто...
куда за автографом приехать? повешу в рамочке на стену...

кста, норматив МС по версии RDFPF для женщин весом до 67,5 - 270 кг
жим 67,5
тяга 130
присед достаточно 72,5 сделать для зачета....

Сообщение изменено: adambereg (02 августа 2011 - 09:37)

[^SIRIUS^]

становая - 130 (+15)...как-то так

ох йоооооо

[MikeKazakov]

Ksy
Маладца, больше клоуна-силовика, который весь вечер на арене учит тренроваться.

[Izverg]

А фото кто то выкладывал "до" и "после" тренинга по СМТ ?

[FadYuri]

В третий раз сделал СМТ1 осилил три подхода. Веса маленькие а все равно оч. тяжело. (до этого делал круговую тренировку 4 месяца)

Итог: вес- 7500 время- 26 мин мощность 288
Оживал между подходами больше 30 сек (на второй тренировке старясь выдержать темп рухнул навзничь со штангой на плечах, в глазах потемнело)
Веса все небольшие
широким хватом 55 кг
узким хватом 30 кг
приседания 30 кг
подъем штанги стоя 30 кг
тяга в наклоне 55 кг
подъем штанги на бицепс 30 кг

Крайне тяжело дались подъем штанги стоя и подъем на бицепс, самые длинные паузы были именно в этих упражнениях. Стоит ли уменьшить в них вес ?