26289 ответов в этой теме

[zapiataja]

Привет всем, нужна ваша помощь и советы. Рост 198 , вес 98. Экотоморф. На вид довольно худой я.
Цель : Масса. Чтоб приличней выглядеть))
Последние силовые рабочие веса: Присед 95кг, жим на гориз. 75 кг, становая (забросил её) 100 кг.
Вопрос: нужны ли для набора массы силовые тренировки/циклы? За весами я не гонюсь совсем, интересует только масса.


Понедельник

Присед 4х12-14
Брусья с доп. весом 4х10-12
Бицепс штанга 4х12
Бицепс молотки с гантелями 2х16 (8 с каждой )



Среда

Подтягивания широким 4х6-8 (сколько смогу)
Тяга к поясу 4х12
Французкий жим/ жим узким хватом 4х12
Жим в наклоне 3х12

Пятница

Жим лёжа 4х12-14
Жим Арнольда 4х10
Тяга к подбородку 4х10
разводки с гантелями стоя на средний пучок 4х10


Каждую 3тью неделю прибавляю веса к базовым упр-нениям по 2,5 кг
Подозреваю что 3 раза в неделю на грудь за много ? Но груди почти то и нету у меня.

[Milik]

В понедельник и среду бицепс с трицепсом я бы поменял местами. А ширену спины делал бы пока тягой к груди на блоках в режиме 4-5х10-12 тогда степень проработки будет более качественной

[Milik]

Каждую 3тью неделю прибавляю веса к базовым упр-нениям по 2,5 кг
Подозреваю что 3 раза в неделю на грудь за много ? Но груди почти то и нету у меня.

Для начала ступенчатый метод переодизации подходит оч хорошо, так что с увеличением весов все верно

[Олег К]

Привет всем, нужна ваша помощь и советы. Рост 198 , вес 98. Экотоморф. На вид довольно худой я.
Цель : Масса. Чтоб приличней выглядеть))
Последние силовые рабочие веса: Присед 95кг, жим на гориз. 75 кг, становая (забросил её) 100 кг.
Вопрос: нужны ли для набора массы силовые тренировки/циклы? За весами я не гонюсь совсем, интересует только масса.

Нужны, не обязательно синглы и проходки а-ля пауэрлифтинг, но периодическая работа в циклах типа 5х5, считаю, необходима.
В Вашей программе, по моему мнению, задумана слишком редкая нагрузка на мышечные группы.
Посмотрите лучше здесь-
http://forum.steelfa...ndpost&p=870990

[sachados]

периодическая работа в циклах типа 5х5, считаю, необходима

А если менять 4*10 на 10-8-6-4, пойдет?

[Олег К]

А если менять 4*10 на 10-8-6-4, пойдет?

Сообщение изменено: Олег К (07 января 2012 - 08:55)

[Олег К]

А если менять 4*10 на 10-8-6-4, пойдет?

[Олег К]

Грёбаный форум
10-8-6-4 в базе пойдёт.
В отдносуставных типа подъёмов на бицепс, думаю, ниже 6-8 повторов лучше не опускаться.

[xxxDoomBasxxx]

А почему бы на 6 повторах не закончить?
4 вроде уже на силу

[renepjd]

Олег К, вот Вы советуете взять прогу непонятных тренеров.
И никогда не упоминаете Рогожникова, у которого немеряно учеников - призёров.
Давайте сравним достижения Вами рекомендуемыми тренеров и учеников Рогожникова?
(кстати, Тимур Андреев тренится по Рогожникову. Это для Силовичка)

[sachados]

4 вроде уже на силу

так пока сила еще по линейке растет, почему бы не стараться ее увеличить, при этом работая практически на массу(10-4) и не использовать это для гипертрофии потом на многоповторке

[xxxDoomBasxxx]

Не понял немного,тоесть работаешь одновременно на гипертрофию,а заодно и на силу?

В теме Игорька это обсуждали многие подписались над тем что лучше сделать один тяжелый,затем метаболика

[sachados]

В теме Игорька это обсуждали многие подписались над тем что лучше сделать один тяжелый,затем метаболика

мы тоже со многими здесь обсуждали. пришли к выводу, что все-же лучше разделять силовой и многоповторный циклы. например два-многоповторка. месяц-полтора- силовой. хотя мне очень хотелось совместить все в одном цикле, но пришлось согласиться. что так будет правильнее

[Domus]

renepjd,
Женя, привет! С прошедшими праздниками и Рождеством Христовым!
Смотрю, ты стал увлекаться лифтингом?)

[Олег К]

Олег К, вот Вы советуете взять прогу непонятных тренеров. И никогда не упоминаете Рогожникова, у которого немеряно учеников - призёров.

Жека
Во-первых.Рогожников- пауэрлифтер и его система прежде всего направлена на результативность в ПЖТ.
Во-вторых. Сильно сомневаюсь, что его система чего-нибудь даст новичку с этими ПЖТ уровня 100-70-100

[renepjd]

Смотрю, ты стал увлекаться лифтингом?)

Дима, и тебя также и по тому же месту
Брусья и подтягивания вряд ли можно назвать лифтингом, но схемки тырю

[Domus]

Дима, и тебя также и по тому же месту
Брусья и подтягивания вряд ли можно назвать лифтингом, но схемки тырю

Оригинально )

[renepjd]

Во-первых.Рогожников- пауэрлифтер и его система прежде всего направлена на результативность в ПЖТ.

Вроде всё взаимосвязано - будешь больше жать - будут больше мышцы

Сильно сомневаюсь, что его система чего-нибудь даст новичку с этими ПЖТ уровня 100-70-100

А тут Вы капец как ошибаетесь
Почитайте форум Рогожникова.
ПС несмотря на некоторые разногласия, я очень уважаю мнение Олега К

[xxxDoomBasxxx]

мы тоже со многими здесь обсуждали. пришли к выводу, что все-же лучше разделять силовой и многоповторный циклы. например два-многоповторка. месяц-полтора- силовой. хотя мне очень хотелось совместить все в одном цикле, но пришлось согласиться. что так будет правильнее

Скорее это подойдет для "среднего" уровня атлета,возьмем любого человека который решил начать заниматься,предъставим прошел все начиная(фул боди и т.д) жим лежа 70*8,в многоповторке получаеться работать с весом 40-50кг,смысла не вижу,А человек который спрашивал про программу вроде только начал заниматься...

Хотя не спорю,возможно вы правы больше

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (07 января 2012 - 10:35)

[Egorchik]

Не понял немного,тоесть работаешь одновременно на гипертрофию,а заодно и на силу?

ты пауэрлифтеров видел? и что, массы наверное у них никакой, да?) ну что за вопросы, ппц..

[sachados]

А человек который спрашивал про программу вроде только начал заниматься...

Так я не ему отвечал. а просто про схему у Олега спросил когда он человеку про 5*5 написал

[Олег К]

А тут Вы капец как ошибаетесь Почитайте форум Рогожникова.

Читал было его ветку на ПЛ.ру и отзывы о его системе на разных форумах. Для себя срезюмировал- система для возрастных тяжей уровня МС и выше.
Кстати, лично для мну редкие тренировки приводят к растренированности и падению результатов.

[renepjd]

лично для мну редкие тренировки приводят к растренированности и падению результатов.

А что по Вашему редкие тренировки?

[sachados]

А что по Вашему редкие тренировки?

вот у меня стало медленнее расти на двух тренировках МГ в неделю. сделали цикл силовой 1.5мес, раз в неделю МГ. вроде слабо росло на нем. а потом снова перешел на более частые тренировки и, о чудо, очень быстрый рост. так что Олег прав, периодизация рулит!

[Олег К]

А что по Вашему редкие тренировки?

Рогожников рекомендует тренировать движение 1 раз в 144 часа ( 6 дней)- для меня в сумме с хитрой комбнацией ТЛС это редко.

[renepjd]

Рогожников рекомендует тренировать движение 1 раз в 144 часа ( 6 дней)- для меня в сумме с хитрой комбнацией ТЛС это редко.

Обладатель кубка России по пауэрлифтингу WPC 2004,

призер чемпионата мира по пауэрлифтингу WPC 2006,

тренерскую деятельность на общественных началах ведет с 1997 года,

за период с 1997 по 2008 г. подготовил:

- чемпионов мира и призеров чемпионатов мира – 18;

- чемпионов и призеров чемпионатов Европы – 10;

- обладателей кубка Европы – 6;

- мастеров спорта – 31;

- мастеров спорта международного класса – 18.

Вот Вам и редко

[Олег К]

Вот Вам и редко

Посмотри сколько спортсменов воспитал Шейко на частых тренировках)))
Беляев
Гадиев
Наскрипняк
это так... навскидку
А уж перворазрядников/кмс по всему миру не перечесть

Сообщение изменено: Олег К (07 января 2012 - 01:55)

[xxxDoomBasxxx]

Суть эффективного рабочего подхода, друзья, в том, чтоб успеть травмировать мышечные волокна благодаря исчерпанию запасов энергии (креатинфосфата), до того, как скорость воспроизводства энергии выровняется с скоростью этих затрат. А выравниваться она активно начнет после 30 секунд. Если нагрузка позволяет вам продержаться больше 30 секунд, значит скорость расхода энергии в ваших мышцах, скорее всего, будет не достаточно для микротравм и последующего роста. Если же вы возьмете очень большой вес и уложите подход в 7 секунд ( это возможно при работе на 2-3 повторение, к примеру), тогда хоть расход энергии будет и очень большой, но остановитесь вы все равно до значительного исчерпания этого запаса, в связи с легким окислением, которое не позволит осилить такой тяжелый вес еще раз. Это очень важные моменты. Чуть позже я вам расскажу, как можно практически использовать эти знания и сделать свои тренировки гораздо эффективнее.

Кто как думает?
По посту автора получаеться не важно вобще суть подходов главное делать подход не меньше 30сек,если цель развитие ММ?

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Понеслась )))
Это надо в ветку ДУМАЙ ))) хотя там уже неоднократно обсуждалось

[renepjd]

Посмотри сколько спортсменов воспитал Шейко на частых тренировках))) Беляев

Вот ты думаешь, что я живу в тренажерном зале. Счас! Вообще, самая распространенная ошибка у посетителей тренажерных залов состоит в том, что они слишком много тренируются. Я тренируюсь много меньше них, но поднимаю в разы больше.

В. Кравцов
"Тренируем злодея - 3"