5559 ответов в этой теме

[Kooper]

я, между прочим, без под..ёпки спрашивал..

стараюсь делать базу + махи дропами и суперсетами на плечи + чувствовать остальные мышцы в односуставных упро )) больше задач пока не стоит)

[AnatolyR]

Можно предположить, что по предлагаемой тобой шняге я тоже тренировался? Возможно результаты теперешнего варианта мне нравяться больше?
Мысли такие тебе в голову не приходили?

я не знаю
я мысли не читаю

[MikeKazakov]

я мысли не читаю

Не нужно мысли читать, достаточно подумать.

[AnatolyR]

достаточно подумать

думают - в ветке - "думай..."

[MikeKazakov]

думают - в ветке - "думай..."

ДИМАГОГ

[Олег К]

получалось 5-6 тренировок за этот цикл(триц+биц не делали.. не слушали меня)
и 1-2 дня отдыха
(всего 8 дней схема)

6 дней подряд? Задрочь какая-то получается

[AnatolyR]

ДИМАГОГ

а хто это ценит?

[MikeKazakov]

У меня для тя плюсеГи кончились на ближайшие пару недель.

[AnatolyR]

У меня для тя плюсеГи кончились

вот незадача...
что же делать?....
ума не приложу...

[Kooper]

6 дней подряд? Задрочь какая-то получается

ну мне и кажется что когда мышцы пересекаются то роста не жди... и так отых 1 раз в 3 дня по такой проге
по этому и проводил аналогии
ну все же большинство тренеров считают что натурально нужно прорабатывать две мг как минимум.. мен сложно открестится от этой мысли.. (если речь не о спине со становой)

[MikeKazakov]

вот незадача...
что же делать?....

ПАТИРПИ! ПАТОМПАСТАВЛЮ.

[Олег К]

Kooper
А Вы попробуйте какое-то время строить тренировки не вокруг мышечных групп, а вокруг основных движений скелетной мускулатуры:
1.Приседовое движение с акцентом нагрузки на коленные суставы (любой вариант приседа)
2.Тягово-приседовое движение с акцентом нагрузки на тазобедренные суставы (вариант становой тяги)
3.Сгибающе-разгибающие движения туловища вперед и вбок (пресс(кор)
4.Жимовые движения в плоскости перп/под углом к туловищу (варианты отжимании, жима лёжа)
5.Жимовые движения в вертикальной плоскости (варианты жимов стоя/сидя/швунги)
6.Тяговые движения в плоскости перп/под углом к туловищу (варианты тяг к поясу/ груди)
7.Тяговые движения в вертикальной плоскости (варианты подтягиваний/тяг верхнего блока)
ЭТО ОСНОВНЫЕ ДВИЖЕНИЯ НА ТРЕНИРОВКАХ

И совсем чуть-чуть
1.Упражнения, вращающие плечо наружу
2.Шея вперед-назад, влево-вправо
3.Сгибания- разгибания рук (бицепс и трицепс)
4.Сгибания-разгибания кисти- совсем чуть-чуть
5.При отставании в размерах- подъёмы на голень

И всё... Без всяких извращений типа прокачки бицепса 5-ю упражнениями

[Kooper]

я бицепс двумя качаю )
тут вопрос всплыл на массу если тренировть МГ в день 1 раз в неделю отдельной тренировкой.. не мало ли это для всего организма (я всгед а думал 30% тела надо постаратся нагрузить или 2 малые МГ как минмум) и для МГ вчастности

[maximelson]

тут вопрос всплыл на массу если тренировть МГ в день 1 раз в неделю отдельной тренировкой

Ты это вопрос Остапенко задай,он такие любит)))

[Kooper]

Ты это вопрос Остапенко задай,он такие любит)))

может СМС-ку ему отправить? ну серьзено) для меня животрепещущий вопрос

[Олег К]

Kooper
Какую конкретно МГ? от этого и будет ответ зависеть

[AnatolyR]

на массу если тренировть МГ в день 1 раз в неделю отдельной тренировкой.. не мало ли это для всего организма

не стоит - потому что слишком редкая нагрузка
а причём тут весь организм?

[Kooper]

малую МГ в отельный день - бицепс или трицепс или плечи (плечи с жимом стоя\сидя есс-но)
ладно я уже впринципе понял.. просто раньше думал что програжать малую МГ в день не имеет смысла.. я про эти 30% ММ

[Олег К]

AnatolyR
Бывает так- конкретные мышцы получают косвенную нагрузку на тренировках, но им этого маловато для роста. Предплечья, например. А если добавишь работу над ними в отдельный день- этой прямой нагрузки начинает хватать для роста. Восстанавливаются они быстро, общих ресурсов много не забирают... Почему и попросил у Купера конкретики...

[Kooper]

Олег К
возможно вы просто не видели мое сообщ раньше
я сейчас хочу закончить начатое.. у меня обычный сплит
ноги-плечи\сплит грудь-биц\спина триц
просто иногад после спины нету сил или после ног уже нету сил..
а выделять малую МГ в отдельный день кажется неефективным.. без многосуставных движений то.. поэтому спросил

[Олег К]

малую МГ в отельный день - бицепс или трицепс или плечи (плечи с жимом стоя\сидя есс-но)
ладно я уже впринципе понял.. просто раньше думал что програжать малую МГ в день не имеет смысла.. я про эти 30% ММ

бицепс, трицепс, думаю, можно. Плечи, наверно, жимом стоя/сидя в основной тренировочный день, а в отдельный чего-нибудь типа махов в наклоне, махов через стороны- изоляция и немного в другом направлении. На истину не претендую

[maximelson]

Kooper
тоесть ты хочешь как я понял сделать так? 5 дневный сплит при трех тренировках?

грудь
спина
ноги
плечи
руки

[Kooper]

ладно спасиб
вопрос уже больеш перешел в то ли правда єто что одной изоляцией на малую МГ будет недостаточно факторов роста.. сейчаспонимаю что байка

[Олег К]

Даёшь могучий сокращенный тренинг в Новом 2011 году!
Побольше мускулов и килограммов на штанге!
Больше любви и взаимопонимания в семье!
Успехов в финансах и трудовой деятельности!
С наступающим Новым годом!

[maximelson]

Куда все сокращенцы пропали? В науку подались)))

[Fenix7]

Расказ одного человека с нашого форума....

я конечно далеко не профи но могу поделиться опытом с особо тощими людьми....меня возможно заплюют трудяги железного спорта привыкшие пахать до седьмого пота но им не понять категорию истинных дрищей. Есть просто худые люди но с нормальной костью им гораздо легче но с тонкокостными разговор особый лично у меня при росте 185 запястье равняется 17 см плюс неважное пищеварение и вообще плохое здоровье в целом. Заниматься я начал ещё со школы вес не помню помню только обьём бицепса в 25 см и как я мечтал о заветной цыфре 30 чтобы быть немного похожим на обычного человека. Вся моя жизнь состояла из попыток накачаться с постоянными перерывами на год полгода месяц вообщем я никак не мог придти к регулярным занятиям. Начиная заниматься по три раза в неделю по какой нибудь из программ я сначала быстро прогресировал а через пару месяцев либо простывал или случалось что нибудь с желудком и вся масса с такой же скоростью исчезала....только недавно я понял что причиной неудач было не невезение как я думал а обычная перетренировка с падением иммунитета и последующим заболеванием.Для людей моего типа с низким уровнем энергии обычные программы состоящие из пяти упражнений три раза в неделю совершенно не подходят. Сейчас мне 41 год железо я до последнего времени забросил давно потеряв всякую надежду обрести вес хотя бы 85кг. С сентября прошлого года я почувствовал все прелести возрастного разложения и решил поправить здоровье при помощи физкультуры и выбрал в качестве упражнения обычные приседания обсолютно без веса. Стартовал с 30 раз прибавляя каждый день по два раза потом по пять раз...вообщем за три месяца я дошёл до 250 раз при этом был приятно удивлён прибавкой обьёма бедра в 2 см. до этого бедро было 55см. вес77 бицепс 36 с обьёмом ноги увеличился и вес тела да и ощущения в теле были замечательные что я вновь не удержался от соблазна и решил ещё раз испытать судьбу взяв в руки штангу. На этот раз я решил действовать очень постепенно не гнаться за обьёмами силой и сделать главной мативацией только здоровье. Занимался я каждый четвёртый день то есть между тренировками три дня отдыха на первой тренировке приседания со штангой и жим стоя на второй жим лёжа и подтягивание.Сначала делал по одному подходу по 10 раз что касается приседаний то 20 раз начал приседать с 30 кг.....обьёмы попёрли тут же ощущение такое как буд то я сел на химию каждую неделю ноги прибавляли по пол сантиметра когда я дошёл до 55 кг в приседаниях обьём бедра составлял 62 см бицепс 41.5 поэтому когда я читаю форумы тут есть люди с более тонкими ногами которые приседают с весами по 120 кг я искренне удивляюсь жмут по 100 кг лёжа при полном отсутствии грудных мышц.сейчас мой рабочий вес в жиме постоянно растёт но он составляет всего лишь 70 кг но грудь выглядит так как будто я жму 150 не меньше. Вообщем итог такой за четыре месяца занятий со штангой я прибавил 12 кг. сейчас мой рост остановился и я топчусь на отметке 89 кг. Но я убрал приседания так как спина черезвычайно слабая и не тянет даже этот жалкий вес .Я решил начать делать становую и стартовал с малых весов. Вообщем мой вывод таков для людей со слабой конституцией ...они тоже могут прогресировать достаточно быстро главное условие полное восстановление после предыдущей тренировки не более трёх упражнений на тренировке с колличеством подходов не больше двух хотя бы первые два месяца первый месяц можно неплохо прогресировать и на одном подходе мой девиз такой... если есть прогресс от одного то второй просто бесполезен и даже вреден.Многие качки прочитав это возможно возмутятся но мне такой трениг дал массу о которой я только во сне мечтал.

[maximelson]

Fenix7
Привет!!! С прошедшими!!!!
Как успехи?

[Fenix7]

maximelson
Привет! Спасибо! Тебя тоже!
Потихоньку, возвращаю понемного форму после перерыва на празниках.
А твои как?

Сообщение изменено: Fenix7 (15 января 2011 - 01:26)

[maximelson]

А твои как?

да все отлично, физкультурю потихоньку))

[Олег К]

maximelson
Науки юношей питают, отраду старым подают...
Fenix7
У Вас талант на поиск сказок.
Резюмирую-
Дядя-41 год
бедро 62(с 55) +7см от 1х55 кг/раз в 8 дней за 4 мес.
бицепс 41.5(с 36) +5см от 1х?раз/раз в 8 дней за 4 мес.
Вес +12 кг за 4 мес.
И после этого он вешает лапшу про своё хардгейнерство? При такой восприимчивости мышц он бы давно накачался от махания лопатой на даче или таскания сумок из магазина
Так что-либо врёт либо злостный химик