5979 ответов в этой теме

[Йопт]

начал программу

Низ

 1 неделя прошла 4 тр.

1 присед 4*6

2 становая на прямых  3*8

3. жим ногами 2*12

4. разгибание ног 3 дроп сет 12

5 Икры  стоя 3*10 (большой вес)

6 икры в тренажере дроп сет по 30-25-18 повт

 

верх

1 жим лежа 4*6

2 тяга Штанги в наклоне 4*6

3 Жим гантелей сидя 3*8

4 Разводка гантелей 2*12

5. тяга вертикального блока 3 дроп сет (сбрасываю вес в кажд подходе)

6. Махи гантелей в сторону 3 дроп сет 

7. ПШТБ дроп сет

8 Трицепс на блоке дроп сет

 

буду на каждой тренировке набрасывать вес 

на низ по 5 кг,

в жиме лежа и тяге по 5 кг,  жиме гантелей по 2 

[cxzyaka]

многовато по пять

да и дропсеты какие-то

да и упражнения какие-то лишние появились

 

короче ты не по Лайлу, а по йопту

[Йопт]

на 18 стр данной темы тройные дроп сеты допускались в одном подходе  на упражнение выполняемые в метоболе.

из "лишнего" добавил только махи в сторону в 1 подходе дроп сет.

планирую на 4 неделю превысить свои показатели в базовым упр (присед и жим)

почему по 5 кг на каждой трен? ну так Лайл сам в своей сатье настоятельно рекомендовал каждую тренировку накидывать вес, чтоб стимулировать рост 

Сообщение изменено: Йопт (06 мая 2015 - 09:14)

[cxzyaka]

ну так Лайл сам в своей сатье настоятельно рекомендовал каждую тренировку накидывать вес, чтоб стимулировать рост 

ну, мое скромное мнение, что до 4 недели - можно по 5кг, а дальше - минимальные прибавки, максимум по 2,5кг

[undirezt]

Соректировал программу под себя, специализация спина и грудь. Выглядело в итоге так:
Пн-пт:
Жим гантелей на наклонной 4х6
Тяга гантели в наклоне 4х6
Жим в хаммере 3х8
Подтягивания с отягощением 3х8
Кроссовер 3х12
Тяга вертикального блока параллельным узким хватом 3х12

Ср:
Приседания 3х6
Жим ногами 3х8
Разгибания ног 3х12
Понимаю что не совсем по лайлу, но насколько правильно сделана специализация? По ощущениям силовые идут отлично. Восстанавливаются хорошо.
Насчет штанги - не работаю со штангой так как награжден узкоключичным костяком.

[cxzyaka]

с узкой ключицей можно жать штангу

просто техника будет другой - уже хват, амплитуда чуть другая, не так низко опускать (проверяется уже на практике)

4х6 жать гантели, наверное, сложновато

забрасывать неудобно

[undirezt]

с узкой ключицей можно жать штангу
просто техника будет другой - уже хват, амплитуда чуть другая, не так низко опускать (проверяется уже на практике)
4х6 жать гантели, наверное, сложновато
забрасывать неудобно

Тяжело. А вот со штангой никак подружиться не могу, ни в грудь ни в ширы не попадаю

[cxzyaka]

так в тяге штанги в наклоне в широчайшие и не старайся попасть, не то это движение

сведи лопатки без штанги, посмотри на какой ширине кисти друг от друга - далее возьмись на этой ширине за штангу, прими исходное положение и своди\разводи лопатки с ходом плечевой кости

у широчайших другая функция, чтобы можно было хорошо в них попадать этим движением

 

с грудью сложнее, могу в лс накидать, там огромный текст (не мой)

[undirezt]

так в тяге штанги в наклоне в широчайшие и не старайся попасть, не то это движение
сведи лопатки без штанги, посмотри на какой ширине кисти друг от друга - далее возьмись на этой ширине за штангу, прими исходное положение и своди\разводи лопатки с ходом плечевой кости
у широчайших другая функция, чтобы можно было хорошо в них попадать этим движением
 
с грудью сложнее, могу в лс накидать, там огромный текст (не мой)

Буду очень благодарен если скините)

[cxzyaka]

можно на "ты"

ты не можешь использовать ЛС, поэтому и скинуть тебе ничего нельзя

можешь оставить аську\скайп\вк

[undirezt]

можно на "ты"
ты не можешь использовать ЛС, поэтому и скинуть тебе ничего нельзя
можешь оставить аську\скайп\вк

эх, до 50 сообщений запрет. Вк: http://vk.com/oriinin

[d-rago-n]

в тяге штанги в наклоне в широчайшие и не старайся попасть, не то это движение

Скорее, дело в технике или в связи между мозгом и ширами.
И это не редкость. Я часто слышу как большие дяди с солидной ММ признаются что спустя многие годы научились делать упро именно теми мышцами, которыми надо.
Да и сам я только недавно научился тянуть штангу так, шобы в ширы попадать.
Пример того, как не надо тянуть.

Сообщение изменено: d-rago-n (11 мая 2015 - 08:41)

[Олег К]

d-rago-n,

Ну ты знаешь, может Саня такой техникой отлично нагружает широчайшие.

Другое дело, что в более строгом стиле и без поддёргиваний могло бы хватить и 80 кг.

[cxzyaka]

Скорее, дело в технике или в связи между мозгом и ширами.

дело в движении, это не целевая мышечная группа в этом упражнении

для полноамплитудной работы широчайших плечевая кость должна идти к корпусу со стороны головы, а это подтягивания, тяги верхнего блока, можно в нижнем, если делать в стиле Арни

тяга гантели в очень низком наклоне

с анатомией и биомеханикой не поспоришь, уж извини

 

какая бы у тебя связь мозга с ширами не была, вышеозвученными упражнениями попасть в широчайшие раз в миллиард проще и  расти они будут быстрее, чем от тяги штанги в наклоне

 

забыл, идеальная траектория для широчайших - вот такой хаммер

 

Пример того, как не надо тянуть.

то потому что на видео не охрененно здоровый чувак?

это как раз один из неплохих вариантов выполнения упражнения, с читингом при помощи бицепса бедра и столбов

в моем зале охрененно здоровый амбал тянет таким способом, что-то ему никто и слова не говорит, мол, вес поменьше возьми, а спина у него охренеть какая здоровая

Сообщение изменено: cxzyaka (11 мая 2015 - 09:02)

[d-rago-n]

Ну ты знаешь, может Саня такой техникой отлично нагружает широчайшие.

Взрывнячок, проброс, взрывнячок, проброс.

Осенамана сомневаюсь =)

[undirezt]

Скорее, дело в технике или в связи между мозгом и ширами.
И это не редкость. Я часто слышу как большие дяди с солидной ММ признаются что спустя многие годы научились делать упро именно теми мышцами, которыми надо.
Да и сам я только недавно научился тянуть штангу так, шобы в ширы попадать.Пример того, как не надо тянуть.

Проблема в костяке и креплении мышц. У узкой ключицы - больша круглая в сильной позиции и отнимает нагрузку с широчайших почти во всех тягах. Исключение вертикальные параллельным узким и тяга гантели с наклоном корпуса в сторону тянущей руки. То есть тянть гантель из центра, слегка по дуге. Центр спины можно задеть исключительно дугообразными разводками, типа разводки на заднюю дельту, только работая лопатками.
У широкой ключицы - в сильной позиции центр спины, им трудно попасть в ширы и круглую.

Сообщение изменено: undirezt (11 мая 2015 - 09:15)

[d-rago-n]

У узкой ключицы - больша круглая в сильной позиции и отнимает нагрузку с широчайших почти во всех тягах.

 

У широкой ключицы - в сильной позиции центр спины, им трудно попасть в ширы и круглую.

Короче, в ширы никому и никогда не попасть =)

 

то потому что на видео не охрененно здоровый чувак?

потому что на видео чувак качает эго =)

 

в моем зале охрененно здоровый амбал тянет таким способом, что-то ему никто и слова не говорит, мол, вес поменьше возьми, а спина у него охренеть какая здоровая

Конечно, песты получить бояццо =)

Это вам не форум =)

 

 

 

спина у него охренеть какая здоровая

Одними тягами ШТАНГИ в наклоне накачал?

Сообщение изменено: d-rago-n (11 мая 2015 - 09:39)

[Олег К]

undirezt,

Андропидорассов начитамшись? 

[cxzyaka]

Одними тягами ШТАНГИ в наклоне накачал?

я пристально за ним не следил, но за все время на спину видел только тягу ШТАНГИ в наклоне

 

потому что на видео чувак качает эго =)

потому что тебе тяжело проанализировать движение?

[Олег К]

cxzyaka,

А чего его как-то анализировать?

Функция широчайшей

Приводит плечо к туловищу и тянет верхнюю конечность назад к срединной линии, вращая её вовнутрь — пронация. Если верхняя конечность закреплена, приближает к ней туловище и может расширять грудную клетку, служа вспомогательной дыхательной мышцей.^[3]
Мощное развитие мышцы филогенетически связывают с имевшим место у предков способом передвижения с помощью рук (брахиация), когда было необходимо передвигаться подтягивая туловище и перебрасывая руки с ветки на ветку.

Функция круглой

Тянет руку назад и вниз, приводя её к туловищу (аддукция), а также вращает внутрь (пронация)^[2].

Как можно исключить работу мышцы в рамках её анатомической предназначенности, мне не понятно. 

Разве что- отсечь)))

[cxzyaka]

при чем тут круглая и широчайшая? перечитайте сообщение

во-первых, оно адресовано не вам

во-вторых, оно про использование инерции на видео тяги штанги в наклоне, а оно оправдано

[d-rago-n]

я пристально за ним не следил, но за все время на спину видел только тягу ШТАНГИ в наклоне

Ежели так, то Ваш сосед по залу весьма одарён. Накачать приличные ширы в такой технике, да ещё и в одном упражнении не каждый сможет.

потому что тебе тяжело проанализировать движение?

3 раза посмотрел видос:
1. Подрыв ширами и прочим (ББ+столбы).
2. Дотягивание верхней частью спины. Минимальное включение шир.
3. Проброс штанги вниз. Минимальное включение шир.
4. Замедление ширами и прочим.
 
Special for you =)
 
Сам я тоже пробовал тянуть в похожей технике. Конечно же, я нифига не чувствовал ширы, но, уменьшив вес, попал в них.
Вывод напрашивается сам собой.
 
А Олег всё правильно говорит. Функция шир прекрасно используется в этой тяге.

P.S. Посмотрел ещё раз. Он даже лопатки не сводит нормально.

Сообщение изменено: d-rago-n (12 мая 2015 - 09:37)

[RIKO]

Помоему,все же по ногам перегруз относительно верха.если в режиме линейной прогрессии (2 тренировки в неделю),тренировки тела построить еще можно,то с низом так не прокатит.тем более с таким коротким периодом цикла.да и 4 тренировки организовать далеко не каждый может,а три тренировки для верха за 2 недели маловато.

[cxzyaka]

вам же уже предложили:

пн - верх

ср - низ

пт - верх

[RIKO]

вам же уже предложили:

пн - верх

ср - низ

пт - верх

это уже немного другая программа

[merQ]

это уже немного другая программа

другая, потому что эта вас не устраивает из-за перегруза ног

[AnatolyR]

"болгарский" метод в лифтинге

 

http://www.bodyrecom...-training.html/

[Gjkmpjdfntkm]

"болгарский" метод в лифтинге

Знаем мы их методы - лошадиные дозировки

[Йопт]

почитал статьи Лайла по периодизации. тут совершенно другой принцип программы.

Сам решил пройти цикл один по лайлу.  Все хорошо кстати идет в плане роста весов, за исключением жима лежа, который встал на последней тренировки 3 недели (6 повторов). 4 Неделя рост не дался, пришлось уменьшать повторения до 5-4. 

[AnatolyR]

Не надо уменьшать повторы. Если прибавки нет, остаетесь на последнем максимальном весе.