5925 ответов в этой теме

[solnishko]

diana
ЯСНО НА ДОБИВКУ, А ТО Я ДЕЛАЛА ПОСЛЕ ПРИСЕДОВ , ПОРОБУЮ
Добавлено
ДА ПО РУССКИ ЕТО ГАГ

[Рыжик]

diana
Гакк - тренажер................ у вас навена хороший, у нас так сделан колено сразу под острым углом идет даже не доседаю до параллели......... приходится носки за платформу выставлять
Все равно, программа офигеть классная, вот еще бы как заменить тренажер для разведения ног, чтоб попу делать, выпады, отведения на блоке это все есть, для тренировки спешиал для вторых 90

[C.G]

Рыжик
а у нас платформа для жима трансформируется в гакк как раз, но так неудобно все собирать-разбирать..поставили бы еще один чтоль..

еще вопрос-если я на время уберу выпады (как то поднадоели)ента ничего? или если оставить их тока в одной из двух "ножных" тренировок?

[Sarah Connor]

6 дней не могу на заду сидеть все болит!!! у меня сегодня трнеровка ног,как сделать не знаю!!!
Diana
все поняла,значит менять ноги не надо!!!!будет сделано шеф!! вот это жим,
Добавлено

Ksush
weightlifting", да один пень,на русском тонус
Добавлено
C.G
оставь выпады только в день когда демаешь Glut.max

[diana]

[б]Ц.Г[/б]
почему ето резко? слава богу уже скора будет лет 10 как иа заниамиус
иногда мне тренер ставил такие веса што мама миа , на Гаке по 2 человек есче с верху насажал, дак иа думала глаза из орбит вилезут но когда мужчина страхует, там можна вес болише даже сделат, но именно тренер менеа витасчила на болишие веса, ранше иа всегда занималас по 15 рповторении, ну и одна канешна,он мне помениал все на 10, честно тока тогда иа виросла, особенно в ногах teper ia pereshla na 12 povtrenii.
Добавлено
[б]Рыжик[/б]
делаи в машине смита тоже самое...
[б]ПРАДА[/б]

ничево не знаиу так и делаи!
[б]Ц.Г[/б]
смотриа какие у тебеа там упражнение осталис.

[Sarah Connor]

diana
ето значит когда я делаю вес на 10 повторений пора переxодит к новому весу,его довожу до 10 повторов и снова к новым рекордам???

[C.G]

diana
я не тебя имела в виду, я просто спрашивала, потому как у нас у девочки одной, с которой вместе занимаемся резко веса рабочие прибавились..вот и поинтересовалась!

[solnishko]

[б]диана[/б]
сегодня сделала маxи, как ты сказала вдогонку даже не смогла сделать 3сета -вставило мама дорогая , беда у меня с выпадами у меня xватает судорогои одну ногу , я не могу левую ногу держать на весу ни в какиx упражненияx , я делала выпаду с однои ногои на скамеике -очень xорошо вставляло , все не могу судорогои сводит сгодня сделала на полу -не так

[diana]

[б]ПРАДА[/б]
канешна, постоианна прибавлиаи по возможности
[б]Ц.Г[/б]
у ково как, надо стремтсиа постоиана веса прибавлиат., и если сила пошла в верх ето хорошо! значит ростиш!
[б]солнишко[/б]
хм....в чем может бит проблема, ранше такое било?

Сообщение изменено: diana (04 октября 2006 - 02:24)

[ИННА]

а у меня сейчас сил на эксперементы в тенинге нет уже "доковыляю"все по старой своей программе,потом уже полностью весь тренинг поменяю и начну приставать ко всем с вопросами Но лестница рулит

[Райбо]

Девочки, вы так вкусно про лестницу говорите, пожалуй, начну восстановление с нее

[solnishko]

[б]диана[/б]
не ето у меня всю жизнь xватает судорогои левую ногу , если она на весу наxодится , именно что классно было что не xватало какое-то время а все видимо кончилось ну че делать? - буду делать с нижнеи постановкои, ече раз говору я не сумасшедшая , но изменения я вижу , уже , и визуальные и на очупь, да вчера xодила покупать штанишки , при том что обьем уменьшился , где-то на 1,5 см в штанишки не влезла -ето значит твердее стала не классно деиствительно, классно работает весь комплекс я ече в селд раз попробуы сделать сначaла жимы потом присест', вчера надо было ждать и попробую сделать вес побольше на жиме

[diana]

[б]солнишко[/б]

кстате жим, девченки делаете тоже насколка возможно ниже, не просто короткие жими

есче ест такое упражнение, иа в период сушки делаиу , очен классна.
в тренажере Гак ставим ноги широко и присиадаме глубоко, насколко можна ниже 10 раз, потом сразу без одтиха менеаем, ноги вместе но приам близко к стенке тренажера, и приседаем коротко ешце 10 раз, и так 3 повторениа ето придает твордост ногам и попе вклучите иногда в комплеsе ног

Сообщение изменено: diana (04 октября 2006 - 03:32)

[Рыжик]

diana Делаем, все делаем. Так делаем, что седня уже среда, все равно как на костылях хожу . А как часто ты меняешь программу на ноги?

[diana]

[б]Рыжик[/б]

ну когда чувствуиу што привикла к програме и уже не болит, мениаиу ненадолга.


no poka derjites za tu pogramu

[Рыжик]

Я так поняла, что ты нашла свою работающую программу и меняешь ее только чтоб шокировать организм, так? щас мысль возникла.......... вот я год занимаюсь и у меня все время болит после трени, это что значит??? хотя вроде нагрузки не увеличиваю ну в смысле раз в два месяца канешна прибавляю.....но не так чтоб постоянно.

[C.G]

diana

кстате жим, девченки делаете тоже насколка возможно ниже, не просто короткие жими

ОО! ты подтвердила мои догадки!я и стараюсь как можно ниже жим сделать, чтобы все прочувствовать так сказать! и потом встаю когда из тренажера тааак ноги подкашиваются немного, зато мышцу прочувствую всегда!

[solnishko]

[б]диана[/б]
а я типо того делаю с жимами подряд разными постановками ног сначала с с широкои ближе к концу платформы ,потом поуже ноги в середине платформы да всталяет не надо баловаться , у меня сеичас нет машины для гага можно только со штангои сзади , но у меня что то не очень пока получается

[diana]

[б]Рыжик[/б]
а считаиу надо наити себе подходиасчуиу програму, если прет от нее, держтсиа за нее, мениат да длиа шокированиа. но веса должни расти постоианна, хот и минималние .
даже Сварценегер занималсиа по однои програме 10 лет

Добавлено
пс...хорошее упражнение также, в гаке садитсиа наоборот и приседат вот тойе попу разривает.

[solnishko]

[б]диана[/б]
с упражением в гаге наоборот рассказываю какои у мена пассаж вышел - я себе решила поприседать наоборот , приседаю , ничего не вижу никого не слышу, вдруг такои крик раздаетса -да пацан отоиди-все загородил !!! короче весь зал -одни мужики бросили свою тренировку и как зачарованные смотрели на мои приседания а какои-то загородил обзор другому больше я не приседала ноборот я понимаю конечно ,что для поднятия всеоbчего тестостерона -можно

[diana]

solnishko
znaiu znaiu..l
eto uprajnenie nada delat kogda zal pust
esli chestno mne oobshe pofig, ia delaiu to shto dlai menea horosho

Сообщение изменено: diana (04 октября 2006 - 08:39)

[Sarah Connor]

не посчитайте меня тупой,девоchки,но как йето садиться задом наперед,мож у меня Гакк не тот??
Добавлено
все поняла,у меня нет машины Гакк,у меня есть жим лежа допотопный

Сообщение изменено: PRADA (04 октября 2006 - 09:41)

[solnishko]

[б]диана[/б]
ну ме тоже по-большому счету насрать !!!!!!!!! жалко было людеи тренировку сорвала
Добавлено
[б]ПРАДА[/б]
гаг у всеx допотпныи у одниx покрашен посвижее у другиx менне свежая покараска , -мордои к паралону , спинои к народу
Добавлено
[б]ПРАДА[/б]
а ну извиняите
Добавлено
гаг-ето стоя

[Sarah Connor]

solnishko
я просто когда читала вас,сразу в мозгах перестаривала жимы лежа на другой манер,ну ты представь я в жимах лежа лягу задом наоборот!! у меня конкрето сносит крышу на тренеровках,чем дальше в лес....

[Рыжик]

Я только читала, что такое упражнение в гаге для бицепса чтоли и можно делать только опытным спортсменам, потому что нагрузка очень большая на поясницу это так????

[diana]

Рыжик
ne bolishim vesom mojna
koncentracia!

[solnishko]

Рыжик а приседать тоже не совсем бесопасно , а жать -можно штангу уронить. а пресс делать если неправильно , то пояснице больно будет , а блин можно на ногу уронить и ногти поломать .......

[Eva]

девчонки, рекомендую кто не видел или видел и подзабыл глянуть по ссылочке - http://forum.steelfa...60
Амплитуда движения - в зависимости от типа строения ягодиц

[Рыжик]

solnishko Ну все ж есть более и есть менее травматичные упражнения, вот взять гудморнинг и румынскую тягу например а вообще конечно правильно с дури то можно и......сломать

[Северянка]

У меня опять сплошные непонятки. Один мужчина в зале сказал мне, что женщинам совсем не нужно делать приседания со штангой. Что если я буду приседать, то стану низенькая, коренастая и вся твердая. Что будет лучше, если я буду делать только изолированные упражнения - выпады, жимы ногами, приседания в гакке, сгибания и разгибания на тренажерах - и мне этого вполне хватит.

Но во-первых, мне нужна большая нагрузка на низ, во-вторых, с моими 1,60 и широкой костью я никак не стану высокой и хрупкой - буду я приседать со штангой или нет...

Я приседаю с весом 25-30 кг на 15-20 раз, неужели и в самом деле меня ждет такая перспектива - низенькая коренастая тетка?..