Domus:
Главное - базовые упражнения, нормальное питание и прогрессия нагрузки
Что касается рук - считаю, что можно оставить. Это же новичок, у которого неплохое восстановление и веса небольшие.
да тут вся опасность в том, что руки качать намного лечге в плане псих. нагрузки.
приседы или жимы требует гораздо большей отдачи и нагрузка будь-здоров.
мне кажется это вобще главная причина по которой новички тяготеют к изолированным упражнениям, особенно на руки.
вторая причина внешний вид, банка 50 и т.п.
третья причина банальное не знание и не понимание простых вещей. большие руки требуют жимов и тяг, а потом подъемом на бицепс и фр. жимов, а еще позже работы на станках.
хотя хз откуда у натуралов силы на это все...
а для дома и тех у кого есть только гантели или гиря посоветую несколько упров.
- выхода на табуретку (лучше стульчик со спинкой для устойчивости) с гантелью в руке либо гантель удерживать 2-мя руками на груди.
- гантель в руке например правой, левая нога (голень) согнута назад и лежит на той же табуретке, присед на правой.
- присед-жим со штангой (гирей, гантелью)
- гантель между ног, тянет например левой рукой, вверху становимся на носки при этом руку поднимает примерно до уровня середины груди. задействует много мыш. групп + в отличаи от тяги к подбородку не вызывает дискомфорта в плечевых суставах.
- рывок гантели (гири)
- пресс суперсетом, подъем ног на турнике+подъем туловища лежа, и то и другое с доп. весом.
- становимся на доску аля порожек, гантель в руку, вторая нога согнута, бОльшая часть стопы в воздухе.
поднимаемся с помощью голени.