Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Фитнес-тренировки в домашних условиях

* * * * - 11 голосов

  • Please log in to reply
3571 ответов в этой теме

#1591
igornigger

igornigger

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 213 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодарский край

Апостол:

у ВЮЛ поинтересуйтесь (там опыт)... и в инете покрытие для тренажерных залов... правда цены огого)... а полностью шум и вибрацию не устраняют

А что за ВЮЛ? В инете видел, типо покрытия Everlast, но мне надо-то 2х2 метра примерно и я хз смогут ли так мало продать с доставкой в регион unsure.gif ...

#1592
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

igornigger:

А что за ВЮЛ?

http://forum.steelfa...?showtopic=8247
если есть в продаже толстые резиновые коврики (перед дверью с улицы кладут обычно, грязь и снег отбивать) тож подойдут... подложку для ламината постели под низ, толстый ковёр, на него резину меньше будет вибрации, шум станет глухим)... но если соседи зазудели врядли поможет... ежедневно с "зудящими" имею дело)


#1593
igornigger

igornigger

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 213 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодарский край

Апостол:

http://forum.steelfa...?showtopic=8247

тьфу ё, я чёт сразу не понял сокращение, думал может фирма какая-то under_table.gif

#1594
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
igornigger, а что гремит-то?
я сам например ходил спрашивал, не мешаю ли, не слышно, мне сказали что нет-нет, все нормально, не мешаю-)

#1595
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -

макс74:

я сам например ходил спрашивал, не мешаю ли, не слышно, мне сказали что нет-нет, все нормально, не мешаю-)

ага... представил картину... звонок в дверь, в глазок смотрит интилихент со скрипкой... а там такой мордоворот " эта слышь на... я эта, сосед сверху... нутипа качаюсь там, штанги, гири епта, бицеп-трицепс на... короче чё хотел та... я эта не мешаю тут вам жить на..." и хруст костяшками пальцев и шеей так дёрг-дёрг в стороны... сосед " да Бог с Вами... занимайтесь, занимайтесь!... нисколечко не мешаете, а штукатурка уже вся отпала, всё убрали, никаких проблем!" гыгы)


#1596
damned12

damned12

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 98 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж
Пока не начал заниматься дома - гадал, что за странные звуки из квартиры сверху по вечерам: грохот и лязг. Теперь грохот и лязг в двух квартирах. )) Бэдные соседи...

#1597
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск
Сугубо мое мнение и его никто не спрашивал, но напишу...
Считаю занятия дома - не для меня.
1. наши квартиры для этого не приспособлены. Соседям просто пи.. полам и перекрытиям.
2. Это на первое место . Дома я бы ленился и пропускал тренировки .
3. Никто не посмотрит, никто не подскажет, никто не посмотрит за техникой.
Зал в гараже или в своем доме - это мечта, а в квартире это (((( icon8.gif icon8.gif
Пс А попиздеть в зале, это же мвятое...)))
Короче Хоум Гум - не мое....

#1598
igornigger

igornigger

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 213 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодарский край
макс74
Да я хз wall.gif , видимо когда делаю дожимы на страховщики резковато кладётся штанга и вибрация отдаёт в пол doh.gif

Апостол:

ага... представил картину... звонок в дверь, в глазок смотрит интилихент со скрипкой... а там такой мордоворот " эта слышь на... я эта, сосед сверху... нутипа качаюсь там, штанги, гири епта, бицеп-трицепс на... короче чё хотел та... я эта не мешаю тут вам жить на..." и хруст костяшками пальцев и шеей так дёрг-дёрг в стороны... сосед " да Бог с Вами... занимайтесь, занимайтесь!... нисколечко не мешаете, а штукатурка уже вся отпала, всё убрали, никаких проблем!" гыгы)

Это точно про макс74 судя по его профелю under_table.gif under_table.gif

damned12:

Теперь грохот и лязг в двух квартирах. )) Бэдные соседи...

thumbup.gif

#1599
Triam

Triam

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 258 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Бердск
Я иногда занимаюсь поздно вечером, когда двое маленьких детей спят в соседней комнате. Подкладываю тряпки в те места, куда кладу штангу и зубочистки втыкаю в стыки, чтобы не гремело. И ничего, никто не просыпается. Веса, правда, не очень большие

#1600
Fisherman1

Fisherman1

    Интересующийся

  • Выступающий спортсмен
  • PipPip
  • 4 929 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: .

Ikar:

Домашний зал по Канадски - ракеднэ технологее


Ценнег - машино функциональнэй зал - 0$

2 гири по 34 кг
2 гири по 16 кг

Поход в зал раз в неделю на тяжелую тренеровку...
Усе. holiday.gif

#1601
ABC+E+

ABC+E+

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 237 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Domus:

Главное - базовые упражнения, нормальное питание и прогрессия нагрузки
Что касается рук - считаю, что можно оставить. Это же новичок, у которого неплохое восстановление и веса небольшие.

да тут вся опасность в том, что руки качать намного лечге в плане псих. нагрузки.
приседы или жимы требует гораздо большей отдачи и нагрузка будь-здоров.
мне кажется это вобще главная причина по которой новички тяготеют к изолированным упражнениям, особенно на руки.
вторая причина внешний вид, банка 50 и т.п.
третья причина банальное не знание и не понимание простых вещей. большие руки требуют жимов и тяг, а потом подъемом на бицепс и фр. жимов, а еще позже работы на станках.
хотя хз откуда у натуралов силы на это все...

а для дома и тех у кого есть только гантели или гиря посоветую несколько упров.
- выхода на табуретку (лучше стульчик со спинкой для устойчивости) с гантелью в руке либо гантель удерживать 2-мя руками на груди.
- гантель в руке например правой, левая нога (голень) согнута назад и лежит на той же табуретке, присед на правой.
- присед-жим со штангой (гирей, гантелью)
- гантель между ног, тянет например левой рукой, вверху становимся на носки при этом руку поднимает примерно до уровня середины груди. задействует много мыш. групп + в отличаи от тяги к подбородку не вызывает дискомфорта в плечевых суставах.
- рывок гантели (гири)
- пресс суперсетом, подъем ног на турнике+подъем туловища лежа, и то и другое с доп. весом.
- становимся на доску аля порожек, гантель в руку, вторая нога согнута, бОльшая часть стопы в воздухе.
поднимаемся с помощью голени.

#1602
Phaser

Phaser

    I wanna fly

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 044 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: СПб
жалею, что занимался дома первые 4 месяца. Потратил достаточно много денег, но полноценно заниматься все равно не смог бы. Надо было сразу идти в зал.

Один плюс - с этим инвентарем теперь в дни отдыха удобно делать метаболику.

#1603
pendel

pendel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 760 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.О., Москва

ABC+E+:

а для дома и тех у кого есть только гантели или гиря посоветую несколько упров.


В общем то с гирями можно делать абсолютно все упражнения, что и со штангой и гантелями (и даже больше). Гири прекрасно заменяют и штангу и гантели, не говоря уже о всяких тренажёрах, и на мой взгляд дают более функциональную силу.


#1604
igornigger

igornigger

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 213 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодарский край

Phaser:

жалею, что занимался дома первые 4 месяца. Потратил достаточно много денег, но полноценно заниматься все равно не смог бы. Надо было сразу идти в зал.

А вот у меня наоборот и нисколько не жалею, силы воли и мотивации выше крыши, т.к. собираюсь заниматься всю жизнь, а не только для достижения какой-то одной цели, т.к. их у меня много, т.е. как говорится совершенству нет предела и к спорту любовь с детства...

#1605
igornigger

igornigger

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 213 сообщений
  • Имя: Игорь
  • Пол: Мужчина
  • Город: Краснодарский край

Phaser:

жалею, что занимался дома первые 4 месяца. Потратил достаточно много денег, но полноценно заниматься все равно не смог бы. Надо было сразу идти в зал.

А вот у меня наоборот и нисколько не жалею, силы воли и мотивации выше крыши, т.к. собираюсь заниматься всю жизнь, а не только для достижения какой-то одной цели, т.к. их у меня много, т.е. как говорится совершенству нет предела и к спорту любовь с детства...

#1606
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
если нет ничего вообще то так- две гири по 24(жим до 100х10)
2 гири по 32(жим больше 100Х10)
турник-брусья
все, больше городить особо нечего в стандартных квартирах и прокачать можно вообще что угодно, и 1 раз в 7-10 дней в зал

#1607
pendel

pendel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 760 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.О., Москва

макс74:

если нет ничего вообще то так- две гири по 24(жим до 100х10)
2 гири по 32(жим больше 100Х10)

Я бы добавил ещё 2 по 16 кг. С ними и упражнений много можно делать, да и для разминки необходимы

#1608
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
А у нас дворик огороженный четырьмя домами и я со своим залом на балконе. соседям я судя по всему особо не мешаю. пол деревянный на лагах, бетон проложен пенопластом. но вот летом с отрытыми окнами, когда несильно даже звякнет нетяжелый блинчик об блинчик и я даже слышу эхо во дворе smile.gif
Хотя ко мне никто не приходил, даже когда давно ещё в комнате занимался, один раз уронил гантель на пол.

#1609
damned12

damned12

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 98 сообщений
  • Имя: Денис
  • Пол: Мужчина
  • Город: Воронеж
А мне вчера вечером морзянкой по батарее просили гантели после жима лежа аккуратнее опускать...

#1610
макс74

макс74

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 921 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
pendel - конечно, идеально 16-24-32
но если выбирать только 2 пары, то 16 не очень нужны
размяться 24 можно тоже, просто делать по 2-3 повторения много подходов
и еще 2 гантели очень хорошо от 8 до 12 кг, лучше литые
ими можно и гири утяжелить кстати
и разминаться отлично

#1611
Tyrd

Tyrd

    ...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 447 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
По поводу ,штанги дома.
Добрый человек увидел что у меня только одна гантеля, вторую украли при странных обстоятельствах shocking.gif , да и подарил штангу на 60 кг и гантели по 15))
Вот думаю как самому делать жим лежа?
Беру штангу на пузо, не удобно поднять, устаешь, да и просто на полу не совсем то. Задался вопросом как без лавки дома делать самому жим и каким упр. можно заменить жим на наклонной скамье ? confused_1.gif

#1612
Sarmap

Sarmap

    тт

  • Участник форума
  • Pip
  • 887 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: небольшой
че тока не придумают пздц нах.
один с гирями в ББ лезет, другой жмет с пола. пздццццц


#1613
pendel

pendel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 760 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.О., Москва

Sarmap:

один с гирями в ББ лезет


Тебя это сильно раздражает? Открою тебе тайну: форум посещают не только ББилдеры.
Да и можешь ли ты внятно сказать чем тебе гири в ББ не нравятся?

Tyrd:

Задался вопросом как без лавки дома делать самому жим

Либо делай лавку из двух табуреток и доски и жми на ней. Проблемы конечно штангу на грудь затянуть, но так делают. Сам лично видел чела как он так 100кг штангу закатывал и жал.
Либо жми с пола. Очень полезное упражнение. На Ю тубе посмотри как его исполнять надо.
Либо отжимайся от пола вместо жима штанги, с блином на спине, на одной руке и т.п.

#1614
Tyrd

Tyrd

    ...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 447 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Quote

Sarmap
че тока не придумают пздц нах.
один с гирями в ББ лезет, другой жмет с пола. пздццц


Наверно кто то дал Вам правила ББ?? Разочарую Вас правил нету, а еще штанга там вполне уместна и гири тоже можно эффективно использовать!!

Зачем заходить и троллит в ветке для новичков, никаких дельных советов, так просто посты понабивать?

Quote

pendel
Либо жми с пола. Очень полезное упражнение. На Ю тубе посмотри как его исполнять надо


Нахожу видео где он берет штангу со стоек и делает с прогибом в пояснице, это видео имели в виду??
Вчера придумал вариант) Положил один конец штанги на диван, подлез по нее и пошло)

Сообщение изменено: Tyrd (02 ноября 2011 - 11:16)


#1615
Arik

Arik

    Пивная сиська

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 36 135 сообщений
  • Имя: Как у Райкина
  • Пол: Мужчина
  • Город: Vaughan
Арни на аве позволил стать парню последней и единственноверной истиной в ББ ))))
жим лежа можешь делать,лежа на двух стульях,а штангу пусть кто-то из семьи подаст

#1616
pendel

pendel

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 760 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: М.О., Москва

Tyrd:

Нахожу видео где он берет штангу со стоек

Нет, я так понимаю стоек у тебя нет.
Видел видео исполнения жима лёжа на полу когда штанга ставится грифом на что то типа низких табуреток или даже стопок из книг (чтобы можно было пролезть через неё). Жим делается без моста.

Arik:

Арни на аве позволил стать парню последней и единственноверной истиной в ББ ))))

ну тогда понятно...

#1617
Tyrd

Tyrd

    ...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 447 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Вот лежа на табуретках как то не уверенно чувствую себя, боюсь вдруг табуретка не выдержит)) С книжками вариант, если они будут большие по площади
Я в зале занимаюсь, это брату сейчас идеи набираю, подать ему не кому((

#1618
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Tyrd
Земляк, де ты был раньше когда я старые самопальные стойки загонял

#1619
Tyrd

Tyrd

    ...

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 447 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев

Quote

Земляк, де ты был раньше когда я старые самопальные стойки загонял


Да так всегда((
Но с штангой повезло и гантелями, может это всемирный баланс))) А то все и сразу было бы чересчур)))

#1620
kerrion

kerrion

    к.э.н.

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 444 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Киев
Tyrd
все и сразу не было бы. лавки то у тебя все равно нету ) поройся в самопале, бывают варианты, я на одном сайте нарыл лавку с станком для ног, всего за 700 грн. реальная стоимость сего набора если новое 1300-1400 грн дето.


1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых