26289 ответов в этой теме

[Олег К]

Почему два?

Повторяю-
Потому, что трицепс работает в жимовых упрах , а бицепс в тяговых упрах на широчайшие. Или ты разгибаешь руку за счёт груди, а сгибаешь за счёт широчайшей?

[xxxDoomBasxxx]

А косвенная нагрузка на них?

Повторяю- Потому, что трицепс работает в жимовых упрах , а бицепс в тяговых упрах на широчайшие. Или ты разгибаешь руку за счёт груди, а сгибаешь за счёт широчайшей?

Это все понятно согласен с вами полностью,выход есть?

Тот же качок писал что бицепс-трицепс-плечи,маленькие группы мышц,востановление занимает меньше времени

В изоляции цикл Качка

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (06 января 2012 - 10:10)

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Уменьшать объем

[Олег К]

Это все понятно согласен с вами полностью,выход есть?

Выход простой-

качать МГ 2 раза в неделю... по нормальным программам

[xxxDoomBasxxx]

качать МГ 2 раза в неделю... по нормальным программам

Если не трудно сылку можно или ваш вариант нормальной программы(Сплит),серьезно, посмотрю вдруг и в самом деле выгоднее

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (06 января 2012 - 10:16)

[Олег К]

name="xxxDoomBasxxx" post

Если не трудно сылку можно или ваш вариант нормальной программы(Сплит),серьезно, посмотрю вдруг и в самом деле выгоднее

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405&view=findpost&p=1758912
Вот на мой взгляд разумный сплит

Сообщение изменено: Олег К (06 января 2012 - 10:26)

[Vans_med]

Всем привет.ПРошу помощи о программе тренировак.Сам уже как 5 лет занимаюсь лыжным спортом и собственным весом.Достиг в Подтягиваниях 47 раз,в отжиманиях на брусьях около 50(не проверял особо).Рост 171 вес 61 18 лет.Решил пойти в зал и составил себе тренировку.Оцените и подскажите что не так)

1.Грудь,Бицепс
Жим лежа 4*6
Жим лежа на наклон. 30 градусов 3*8
Разводка 3*8
Брусья 4*8 с весом
Бицепс со штангой стоя 4*6
Поочередн. подъем на гантелей на бицепс стоя 3*8
ГАнтели на скамье Скотта 3*8\

2.Спина, трицепс
ПОдтягивание 4*8
Тяга гантели к поясу 3*8
Тяга верхн. блока за голову 3*8
Тяга нижнего блока к поясу 3*8
Шраги 4*10
Жим лежа узким хватом 4*8
Франц. жим 3*10
Тяга блока на тренаж. на трицепс 3*10

3.Ноги плечи
ПРисед. 4*8
Разгибание на квадриц. на тренаж. 3*10
Сгибание на бицепс на тренаж. 3*10
Икры 5*15
Жим сидя из-за головы 4*8
Тяга штанги к подбородку 3*8
РАзводка в стороны(на средний пучок) 3*8
Разводка в наклоне(на задний пучок)

Вот собственно и всё)прошу помощи)

[xxxDoomBasxxx]

http://forum.steelfa...dpost&p=1758912 Вот на мой взгляд разумный сплит

No,No
Верх-низ вобще не мое,в один день прорабатывать верх тела слишком тяжело

Vans_med полностью меняй

[Vans_med]

Я в этом не очень разбираюсь,как менять что менять..я же говорил подскажите

[Domus]

Vans_med,
Посмотри ссылку на сплит выше

[Vans_med]

Domus

Сплит посмотрел.Значит для начала занятий надо его использовать?А тот который я написал,он ни куда не годится?

[sachados]

Верх-низ вобще не мое,

мне тоже эта программа нравится очень, но делить на верх-низ тоже не нравится. нет кайфа от тренировок у меня тогда

[Domus]

Vans_med,

Увы - да

[Vans_med]

Domus

Всё ясно,Спасибо)

[ddimonn8080]

ddimonn8080, Не перебрал ли ты с объемом нагрузки, тезка?

Ошибся...1. Тяга Т-грифа имелось в виду не узким хватом, а как альтернатива тяги в наклоне хватом чуть шире плеч и с упором груди в скамью(специальный станок). Что предложишь изменить?

[Domus]

ddimonn8080,
3 и 4 упражнение чередовать от тренировки к тренировке

[Дмитрий Р]

Не перебрал ли ты с объемом нагрузки, тезка?

А мну такой вопрос???Ихде вопрос???

Гончаров ?

Ага!

[Олег К]

No,No Верх-низ вобще не мое,в один день прорабатывать верх тела слишком тяжело

Во-первых, тут надо вникнуть в схему циклирования нагрузок. Ничего запредельно сложного.
Во-вторых, это как-бы "каркас", который можно поджимать под себя.
Например, в день ног и низа спины можно уменьшить кол-во упражнений.
Оставить минимум типа-
присед
становая на прямых
подъёмы на икры
сгибания на биц бедра
Зато с дня верха вытащить на этот день прямую работу на руки
Для лучшего восстановления микроцикл из 4-х тренировок в неделю можно "растянуть" до 8-10 дней

мне тоже эта программа нравится очень, но делить на верх-низ тоже не нравится. нет кайфа от тренировок у меня тогда

Потому для себя предпочитаю "фулл-бади")))

[ddimonn8080]

Domus сказал: Не перебрал ли ты с объемом нагрузки, тезка? А мну такой вопрос???Ихде вопрос???

?

ddimonn8080, 3 и 4 упражнение чередовать от тренировки к тренировке

Так и сделаю)

[Domus]

?

Не обращай внимания, это риторический вопрос к ДмитрийР ))))

А мну такой вопрос???Ихде вопрос???

Дак я вообще не могу понять как ты жив до сих пор )))

[Дмитрий Р]

?

Ну я тож тёзка И с объёмом там мягко говоря фейерверк
А вопроса чёто не было задано???
Может, что пощадил, не стал прогу писать на страницу то
зы. звиняйте за флуд!
Дим-Домус, могёшь тереть- я тока за!

[Domus]

Наверно у тебя есть перпетум мобиле

могёшь тереть

Неа )))

[Дмитрий Р]

Дак я вообще не могу понять как ты жив до сих пор )))

Мы на совете племени решили, что это походу радиоактивная аномалия!И я мудант!

Неа )))

В смысле прав нет???Или желания?
Так у вас тада тут ч/з пару суток страниц к 1000 будет

зы. фигня-влезет. строк 30-если по парам дни сгруппировать.

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 января 2012 - 03:38)

[Domus]

Твоя прога на страницу не влезет )))

[xxxDoomBasxxx]

1.Разводка лежа-2*15
2.Жим наклонный вверх головой 1*6,1*10-12
3.Жим гантелями на лавке 2*10-12
4.Отжимания на брусьях 1-*макс
5.Махи стоя-1*10-12

Среда
1.Тяга в наклоне 1*6,2*8-10
2.Тяга горизонтальная 2*10-12
3.Тяга Т-грифа-2*8-12
4.Жим сидя гантелей-1*6,2*10-12

Четверг
1.Разгибания ног 2*10-15
2.Жим ногами 2*10-15
3.Сгибания ног лежа 3*10-15
4.Шраги-2*12-15

Пятница
1.Бицепс стоя штангой 2*6-10
2.Бицепс гантелями сидя 2*8-12
3.Молоток 2*15-20
4.Франц жим сидя 2*8-12
5.Разгибание блока на трицепс 2*10-15

И все таки как объем понизить?
На 2-х дневный сплит вобще не хочу переходить:
Советуют
Грудь-Спина-плечи
Ноги-руки
Грудь-Спина-плечи
и т.д

[Дмитрий Р]

И все таки как объем понизить?

А зачем?его итак тут негусто....

[xxxDoomBasxxx]

Пойду поем

[Domus]

В смысле прав нет???Или желания?

И того и другого

Пойду поем

Это правильно

[Дмитрий Р]

И того и другого

А кто может??Диско???
так тада не скоро мну сотрут

[Domus]

Дмитрий Р,
Так ты этим пользуешься)