18802 ответов в этой теме

[renepjd]

21.06.23 на работе
спина плечи 

хоть бы писал сколько подходов

[renepjd]

хз. напампилось что-то ли нет. 

а есть фотки со спины до начала тренировок?
Вот интересно, я больше 10 лет по разным схемам тренюсь, но и близко такого нет
Или подтягивания хрень полная ( что вряд ли, ширы то все равно работают) или что?

[MrCherdak]

хоть бы писал сколько подходов

1) подтягивания обр хват 3*8 + подъемы гантелей на задние дельты в наклоне.
2) тяга гирь в наклоне 16+16 3-4 подхода + тоже самое
3) тяга одной гири 32кг по 3-4 подхода каждой рукой + подъемы в стороны на среднюю дельту
4) тяга грифа + то же самое

[MrCherdak]

Вот интересно, я больше 10 лет по разным схемам тренюсь, но и близко такого нет
Или подтягивания хрень полная ( что вряд ли, ширы то все равно работают) или что?

просто нужно подтягиваться комфортно и с чувством мышцы, как учил грильмастер. Ну и одними подтягиваниями трудно целиком спину прокачать, нужно делать горизонтальные тяги. Тоже комфортно и с чм

[Grillmaster]

просто нужно подтягиваться комфортно и с чувством мышцы, как учил грильмастер.

Плюс надо подтягиваться спиной, а не вращать руками в плечевых суставах.
ЗЫ Это касается всех тяг на спину, а не только подтягиваний.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 июня 2023 - 06:06)

[MrCherdak]

Grillmaster, а тем временем качкожопы усираются в пжт и других упражнениях, гонясь за весом, и выглядят в итоге, как говно.

[Олег К]

Плюс надо подтягиваться спиной, а не вращать руками в плечевых суставах.
ЗЫ Это касается всех тяг на спину, а не только подтягиваний.

Покажешь, как подтянуться, не вращая руками в плечевых суставах? )))

[Олег К]

Grillmaster, а тем временем качкожопы усираются в пжт и других упражнениях, гонясь за весом, и выглядят в итоге, как говно.

В итоге спина без качкожопства (с), плоская, как блин.

[MrCherdak]

В итоге спина без качкожопства (с), плоская, как блин.

твою " не плоскую" уже все видели и посмеялись.

[Grillmaster]

Покажешь, как подтянуться, не вращая руками в плечевых суставах? )))

Ну не надо же так буквально воспринимать мои слова) Тпкие вращательные подтягивания видно невооружённым глазом. У особо одарённых при этом ещё и лопатки клюют вверх Но вращальщики твёрдо уверены, что качают спину. Ибо Анатомический Атлас хуйню не напишет 8).

[MrCherdak]

К тому же, благодаря нкк, чердак неумолимо прогрессирует, поэтому можно считать, что это только начало пути невероятного омяснение на нкк.

[Grillmaster]

Кстати я выкладывал подтягивания без вращения только ширами. Где-то у меня в теме валяется.

[Олег К]

твою " не плоскую" уже все видели и посмеялись.

Все=2 дебила в этой теме? Смех без причины- признак дурачины так-то.

[Олег К]

Ну не надо же так буквально воспринимать мои слова) Тпкие вращательные подтягивания видно невооружённым глазом. У особо одарённых при этом ещё и лопатки клюют вверх Но вращальщики твёрдо уверены, что качают спину. Ибо Анатомический Атлас хуйню не напишет 8).

Я язык Эзопа не понимаю. Широчайшая и совершает вращательные движения в срединной плоскости тела. Это её функция анатомическая. Можно ещё, конечно, по Михалычу отрезать и подвесить. Но это не наш метод.

[MrCherdak]

2 дебила

вообще-то Семён - чемпион мира по бб , сказал, что чердак намного лучше выглядит, чем ты. Может он конечно завидует тебе, но я сомневаюсь.

[MrCherdak]

По видухе видно, кто дебил, а кто культурист.

[Олег К]

вообще-то Семён - чемпион мира по бб , сказал, что чердак намного лучше выглядит, чем ты. Может он конечно завидует тебе, но я сомневаюсь.

Вот это да )))

[Олег К]

По видухе видно, кто дебил, а кто культурист.

По аватарке ты хотел сказать? )))

[Grillmaster]

Я язык Эзопа не понимаю. Широчайшая и совершает вращательные движения в срединной плоскости тела. Это её функция анатомическая.

Я когда вращаю как вращальшики, то чувствую только заднюю дельту и верх трап. Всё.
При клевке лопаток к затылку во время подтягиваний какую функцию при этом выполняет широчайшая - убей, не представляю) Разве что как стабилизатор

Сообщение изменено: Grillmaster (22 июня 2023 - 07:29)

[MrCherdak]

По аватарке ты хотел сказать? )))

моя аватарка смотрит на тебя, как на качкожопа.

[Quartus]

это только начало пути невероятного омяснение на нкк.

Вроде бы путь невероятного омяснения - это преднакоп?

[MrCherdak]

Вроде бы путь невероятного омяснения - это преднакоп?

преднакоп себя не оправдал. Лучший преднакопщик весит 60кг

[Олег К]

Я когда вращаю как вращальшики, то чувствую только заднюю дельту и верх трап. Всё.
При клевке лопаток к затылку во время подтягиваний какую функцию при этом выполняет широчайшая - убей, не представляю) Разве что как стабилизатор

Плечевой сустав - не только лопатка. Ты бы книжку почитал чтоль какую, Саша...

[MrCherdak]

Вообще можно обойтись без подтягиваний.

[Grillmaster]

Плечевой сустав - не только лопатка. Ты бы книжку почитал чтоль какую, Саша...

Разумеется)
Но) , когда лопатка уходит вверх в пиковом сокращении - как можнт работать широчайшая?)

[Grillmaster]

Подтягивания на ширы - "к животу". Подтягивания на верх спины - к груди. Всё остальное - вращения на заднюю дельту

Сообщение изменено: Grillmaster (22 июня 2023 - 07:45)

[Grillmaster]

Вообще можно обойтись без подтягиваний.

В ББ они вообще нахер не нужны. В поверлифтинге разве что.

Сообщение изменено: Grillmaster (22 июня 2023 - 07:47)

[Grillmaster]

Вот, в неполной амплитуде) На ширы

Угадайте ключевую фразу, по которой я нашел это сообщение у себя в теме?)

https://forum.steelf...20&p=1059378582

Сообщение изменено: Grillmaster (22 июня 2023 - 07:59)

[Олег К]

Плюс надо подтягиваться спиной, а не вращать руками в плечевых суставах.

Но) , когда лопатка уходит вверх в пиковом сокращении - как можнт работать широчайшая?)

Начал с рук/плеч, а закончил лопатками. Сам с собой споришь что ли? )))

[MrCherdak]

Ты бы книжку почитал

книжку как стать качкожопом?