16991 ответов в этой теме

[commandos]

6.01.2023
Тренировка заняла 2ч. 23 мин.
Спина-бицепс
Гиперэкстензия 1) *30 2) *25 3) *20
Подтягивания на турнике 1) +5 кг*9 2) +6,25 кг*7 3) +5кг*5 4) (+6,25кг) *5
Тяга штанги в наклоне к поясу 45*10; 50*9; 55*8; 57,5*8; 60*6; 60*6
Тяга блока к животу сидя 60*18; 70*14; 80*10; 90*9
Тяга блока за голову 60*10; 70*10; 80*8; 90*8
Подъём штанги на бицепс стоя 30*8; 35*7; 40*5; 40*4
Жим ногами в тренажёре 45гр 80*10; 90*10; 100*10

[yarema]

6/01/2024
1)становая тяга сумо
90х2
130х2
170х2
200х2
220х4 (видео)
2) тяга к груди широкой параллельной рукояти
90 кг 3х8 (240 сек)
3)пуловер в тренажёре
30 кг 3х12 (150 сек)
4)задняя дельта, махи в наклоне с упором в скамью
10+10 кг 4х20 (90 сек)

 VID_176221112_061909_2741.mp4    15,31Мб

[T.S.ILAKOV]

06.01.2024

1. Жим гантелей сидя, плечи,
2 * 25 кг х 20; 2 * 30 кг х 12
2. Шраги, гантели , 2 * 30кг х 50
3. Горизонт. блок || хв., 90 х 10 ; 75 х 20
4. Трицепс, трос, вниз, 25 * 2 х 15
5. Ходьба в ножницы, + 20 кг * 2 х 16 ( 30 сек пауза)

[yarema]

7/01/2023
1)жим лёжа штанги
60х8
90х5
120х3
150х1 с паузой (видео)
2)жим штанги под высоким углом на верх груди
50х12
60х10
70х8
80х8
90х8

 VID_186250406_033334_134.mp4    4,57Мб

[commandos]

8.01.2023
Тренировка заняла 1ч.50 мин.
Грудь-трицепс:
I-жим лёжа узким хватом
40*20; 45*16; 50*10; 55*9; 60*6
II-жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
40*15; 45*15; 50*11; 55*7; 60*5
III-жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
45*11; 50*10; 55*7; 62,5*5
IV-жим гантелей лёжа
20*7; 20*6; 20*7

[Михалы4]

Друзья, для вас!

Просьба – заменить в настройках смайлов акроним "восьмёрка+скобка" на что-либо иное. Потому что сейчас такая комбинация автоматически заменяется на смайлик – а "восьмёрка плюс скобка" часто используются в записи упражнений.

Добрый день!
Смайлы исправил.

 
8) Жим гантелей 20 кг (8+8)

 

 

[donde]

08.01.24

 

1) Сгибание ног лежа* - 54x11, 50x8, 45x8 (паузы 30с)

2) Жим ногами* - 81x12, 81x8, 72x8 (30)

3) Сгибание ног лежа* - 54x10, 50x7, 45x7 (30)

4) Жим ногами* - 81x15, 81x8, 72x8 (30)

5) Жим штанги (на силу) - 100x2x5подх. (50)

6) Тяга сверху - 54x10, 47x10, 40x10 (30)

7) Голени сидя* - (11+50)x20, (11+50)x10, (11+25)x10 (30)

Сообщение изменено: donde (08 января 2024 - 04:33)

[T.S.ILAKOV]

08.01.2024

Немного в сторону силы.
1. Грудь, тренажёр блочный, сидя, средним паралл. хв
110 х 10; 14; 10; 15 ( паузы 2 - 3 мин)
2. Бицепс, гантели, сидя на наклонн.лавке 60°
15 кг х 10; 17,5кг х 8; 20кг * 2 х 6 ( паузы 2 мин)
3. Разгибание ног, 45 х 30; 75 х 12 ( 2 мин)
4. Сгибание ног лëжа, 24 х 36; 40 х 12 (2 мин)
5. Гиперэкстензия, медленно 1 х 25
6. Голень на одной ноге стоя , ступень, +24 кг х 15
7. Пресс, скручивания рим. ст., 1 х 25

[dimon68]

Сегодня.

 

Начинаю втягиваться)))

 

1. Жим на накл. скамье 75х10х3

2. Разводка на накл. скамье 25х15, 25х12х2

3. Жим гантелей сидя 17,5х10х3

4. Махи стоя 12,5х15, 12,5х12х2

5. ЖУХ лежа 70х10, 70х7х2

[dimon68]

Сегодня

 

1. Подтягивания обр. хв. 10,8,8

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 80х10х3

3. ПШБС 40х10х3

4. Бицепс на накл. скамье 17,5х10, 17,5х7,17,5х6

[T.S.ILAKOV]

10.01.2024

Опять интервалка.
1. Отжимания на брусьях,
+ 10 кг * 10 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Махи гантелями стоя,
2 х 10 * 10 х 10 ( 30 сек паузы)
3. Верт. блок тяга || хв.,
50 * 4 х 12 ( л. ) ( 30 сек паузы)
СС
4. Жим ногами, дискомфортный станок, медленно
180 * 2 х 12
5. Голень там же 180 * 2 х 25

[donde]

11.01.24

 

1) Жим* - 80x10, 70x8, 60x7 (паузы 30с)

2) Сгибание ног лежа - 41.5x10, 41.5x10, 41.5x10 (30)

3) Жим гантелей наклонный* - (20+20)x11, (18+18)x7, (14+14)x8 (30)

4) Жим ногами  -  60x10, 50x10, 40x10 (30)

5) Жим гантелей наклонный* - (20+10)x10, (18+18)x8, (14+14)x9 (30)

6) Подтягивание (на силу) - 109.6x2x5подх. (100)

7) Обратное отжимание* - 5x13, 5x8, 0x8 (30)

8) Махи* - (5+5)x13, (5+5)x8, (4+4)x10 (30)

Сообщение изменено: donde (11 января 2024 - 06:59)

[Горец67]

11.02.2023 неделя 1, день 2 (начало цикла, условно 4х8)

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х8

2 жим шт накл 51 4х8

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х13

4 приседание с безоп гр уз пост ног 35 2х35, приседание с гирей между ног 42 3х10, махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант одной рукой стоя 24 3х8

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Жим лежа  80х10, 82,2х10, 85х10

2. Жим гантелей на накл. скамье 32х10х3

3. Жим стоя 45х10, 45х9, 45х7

4. Протяжка до груди средним хватом 50х10х3

[Andrew1113]

а у меня сегодня день становой... 5х100, 5х130 - в 5 подходах. Вроде и вес не большой, а без лямок вот только 1 подход со 130 сделал( Дрищ короче. Ну и там всякое на тренажерах немного. В принципе одного такого базового упражнения хватает, чтобы нормально потренить мне лично. Остальное больше для успокоения души) Всех с наступающим старым НГ )

[renepjd]

Учитесь ебашить, пока у меня абон не закончился

Брусья 41.25 кг х 6

Приседания (плие, походу) с гирей, на подставках 16 кг х не считал

Икры в тренажере для жима для ног 

Фсе

[Горец67]

13.01.2023 неделя 1, день 3

1 приседание с безоп грифом уз пост ног 40 2х25, присед с гирей между ног 42 3х12, махи гирями 32 3 подх

2 военный жим 55 4х8

3 подтягивание на кольцах 4х9

4 жим треп грифа стоя 37 3х8

5 румынская тяга 85 3х12

6 шраги с треп грифом 80 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант в стороны стоя 14+14  3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (13 января 2024 - 01:23)

[commandos]

13.01.2024
Спина бицепс
1) гипер экстензия
25; 30; 20 раз
2) подтягивания на турнике
1) +5кг*10 2) +6,25кг*8; 3) +6,25кг*7 4) +6,25 кг *5
3) тяга штанги в наклоне
45*10; 50*10; 55*8; 57,5*7; 60*6; 60*6
4) тяга блока к животу сидя
27кг*10; 31,5кг*10; 36кг*9; 40,5*10
5) тяга блока за голову
40,5*8; 45*7; 45*6; 45*6
6) подъём штанги на бицепс стоя
30*8; 35*6; 40*4; 40*3
7) тяга верхнего блока к груди сидя
23*9; 27,22*10; 31,7*9
8) жим лёжа ногами 45гр
90 кг+тренажер*10; 100кг+тренажер *10; 105кг+тренажёр*10
9) пресс скамья *22 раза

[Горец67]

Неделя 1, день 4( вечером)

1 пшнб 35х10, 37х10, 40х8, 42х6 ( читинг)

2 пгнб сидя 15+15 3х15, 1х14

3 концентрированное сгибание 14 3х12

4 молотки 15+15 3х15

5 махи гант в наклоне 16.5+16.5 3х15

[yarema]

13\01\2024

 

1)Тяга становая класика

60X3

100X2

140X2

170X2

200X7 (Видео)

2)Тяга блока широким паралельным хватом к груди

105кг 3Х8

3)Жим лежа

60Х8

80Х8

110Х8 (5)

4)Пулловер в блоке

30Х15 (3)

 post-65682-0-70582500-1705166350.mp4    16,95Мб

Сообщение изменено: yarema (13 января 2024 - 10:51)

[donde]

14.01.24

 

1) Тяга сверху* - 70.5x8, 63.5x8, 56.5x7 (паузы 30с)

2) Сгибание ног сидя (на силу) - 84.5x5, 91.5x5, 98.5x5 (60с)

3) Тяга сверху* - 70.5x9, 63.5x7, 56.5x7 (30с)

4) Жим ногами (на силу) - 115x5, 125x5, 135x5 (60с)

5) Тяга сверху* - 63.5x10, 56.5x7, 49.5x7 (30с)

6) Тяга нижнего блока узким хватом* - 47x10, 40x10, 33x10 (30с)

7) Разведение рук в "бабочке"* - 24x12, 21.5x9, 19x9 (30с)

8) Сгибание рук в тренажере* - 34.5x12, 32x8, 30x8 (30с)

9) Жим - 60x10, 60x10 (30с)

Сообщение изменено: donde (14 января 2024 - 02:10)

[yarema]

14/01/2023
1) бицепс подъемы сидя на скамье
13+13кг 2х12
10,5+10,5кг 2х12
8+8кг 2х15

2) трицепс французский жим
50кг 3х8
9 тяжёлых сетов
No junk volume

 VID_279501216_025046_347.mp4    21,45Мб

 VID_279450728_103716_307.mp4    28,63Мб

Сообщение изменено: yarema (14 января 2024 - 07:54)

[T.S.ILAKOV]

14.01.2024

 

1.Румынка, 60 х 20, 80 х 10
2. Отжимания  средним / \ хв., ноги на Н 50 см ,10 х 12 ( 30 сек паузы)

3. Подъём гант. на биц. стоя, 2 х 12,5 * 4 х 10 ( 30 сек паузы)
4. Ходьба в ножницы , 3 х 30 ( 30 сек паузы)
5. Голень , ступень на одн. ноге, + 24 кг * 2 х 15

6. Пресс, скручивания, 2 х 25

[dimon68]

Сегодня

 

1. Подтягивания обр. хв. 12,10,6

2. Тяга гантелей на накл. скамье 32х10, 32х8х2

3. ПШБС 45х10х3

4. Бицепс сидя с опорой 17,5х10, 17,5х6, 15х8

[commandos]

15.01.24
Грудь-трицепс
Жим лёжа узким хватом
30*20; 40*15; 45*10; 50*9; 60*4
Жим лёжа штанги на наклонной вверх
40*10; 45*10; 50*8; 55*6; 60*5
Жим штанги лёжа на наклонной скамье головой вниз
45*10; 50*9; 55*7; 62,5*5
Жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
16*10; 16*10; 20*8; 20*8
Тяга блока на трицепс 3 подхода

[yarema]

15/01/2024
Плечи
9 HARD sets
1)протяжка широким хватом штанги стоя
40 кг 3х20
2)жим из-за головы стоя
52,5кг 3х15
3)шраги стоя гантелей
43+43кг 3х25
Больше не значит лучше. Никакого мусорного объема.

[dimon68]

Сегодня.

 

 

 

1. Жим на накл. скамье 80х10х2, 80х8

2. Разводка на накл. скамье 25х15, 25х13х2

3. Жим гантелей сидя 20х10, 20х7х2

4. Махи стоя  15х12х3

5. ЖУХ лежа 72,5х10, 72,5х7х2

[Горец67]

16.01.2024 неделя 1,  день 1

1 жим шт лёжа 65 4х8

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30, приседание с гирей между ног 42 3х12, махи гирей 32 3 подхода

4 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8

5 разводка гант лёжа на накл скамье с отрицат уклоном 21.5+21.5 3х12

6 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х8

7 протяжка шт шир хватом 46 3х12

8 шраги с треп грифом 80 3х10

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Stas R]

принято решение с тренером, участию в соревнованиях по троеборью быть, федерация IPF (Беларусь)
сегодня провёл ревизию, что осталось после длительных каникул в жиме
 16 января 2024
День жима
Разминка 20 2х20 60 3х10
Рабочие веса 100х3 110х3 120 5х3 125х1 130х1 135х1(отрыв 5-й точки)
С начала февраля стартуем подготовку

Spoiler

 120-3-1.mp4    7,84Мб

 120-3-2.mp4    10,28Мб

 120-3-3.mp4    9,04Мб

 120-3-4.mp4    10,72Мб

 120-3-5.mp4    7,98Мб

 125.mp4    6,54Мб

 130.mp4    6,61Мб

Сообщение изменено: Stas R (16 января 2024 - 08:08)

[dimon68]

Сегодня

 

1. Подтягивания обр. хв. 12,8,7

2. Тяга горизонтальная в Хаммере 82,5х10х3

3. ПШБС 47,5х10х3

4. Бицепс на накл. скамье 17,5х10, 17,5х8х2