26289 ответов в этой теме

[Milik]

в норме

Тогда заебком

[Domus]

дык прошли проги были г-но)) вот про следующую и спрашивал..) если честно я раньше не заморачивался..тренировал мышцу 2 раза в неделю и прогрессировал ...а щас так уже не получается(...вот и ищу что-то рабочее,...щас блокнот журнал тренировок завел))...по взрослому все))

Есть прекрасная поговорка, которую я еще салагой услышал от весьма серрьезного жимовика - Меньше знаешь - больше жмешь.

[Milik]

Так увеличивать, а не устраивать марафонский забег )))

Это даже не забег получаеться, а скорей лиж бы из зала по скорей сьебатся

[forestman]

Меньше знаешь - больше жмешь.

хорошо сказано

[Domus]

хорошо сказано

Этим и живем )

[Milik]

дык прошли проги были г-но)) вот про следующую и спрашивал..) если честно я раньше не заморачивался..тренировал мышцу 2 раза в неделю и прогрессировал ...а щас так уже не получается(...вот и ищу что-то рабочее,...щас блокнот журнал тренировок завел))...по взрослому все))

Если с такой частотой искать будешь, то они все гавно будут.

[ddimonn8080]

Вова, а стоит ли?)

Последнее время сам так занимаюсь(45-60секунд между сетами)-привык потихоньку-сначала тяжело было((Вроде немного росту, хотя сказать что от этого немогу, так как при смене паузы сменил кардинально программу))

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, Я ждал когда ты появишься )))

так что не позвал(
Я ж не знал. что тут такое творится то!!!!!

я занимаюсь один,отдых между повторами 30 сек,между упр. минуту

Поскольку речь о явной объёмке, смею высказаться, что быстровато....

[ddimonn8080]

Поскольку речь о явной объёмке, смею высказаться, что быстровато....

Так и с небольшим объёмом-быстровато...хотя тут дело привычки. Саша качек только так и занимается(правда там рост ИМХО из-за правильного циклирования и специализаций)

[Domus]

ddimonn8080,
Я бы умер на первом движении))) сейчас после жима делаю две подсобки с детскими весами и отдыхом в 45 сек между подходами в 15-12 повторами. Просто пипец

так что не позвал(

Постеснялся )))

[Дмитрий Р]

Так и с небольшим объёмом-быстровато...хотя

ну я согласно ВГ..тот особо урезать запрещал)

тут дело привычки. Саша качек только так и занимается

Там точно не такой объём, набор упров. КПШ...

Постеснялся )))

так и скажи-спужалси за последствия. за тему

[Domus]

Дмитрий Р,
Раскусил, блин )))

[Сергій Тур]

ZiTOP,

дык прошли проги были г-но)) вот про следующую и спрашивал..) если честно я раньше не заморачивался..тренировал мышцу 2 раза в неделю и прогрессировал ...а щас так уже не получается(...вот и ищу что-то рабочее,...щас блокнот журнал тренировок завел))...по взрослому все))

Алвин Косгроу сказал как-то:

Плохая тренировочная программа, выполненная настойчиво, последовательно и от сердца, будет намного результативней идеальной программы, сделанной спустя рукава.

[xxxDoomBasxxx]

Новый год,а значит пришло время что то менять:

Собственно вот:


Понедельник
1.Разводка лежа-2*15
2.Жим наклонный вверх головой 1*6,1*10-12
3.Жим гантелями на лавке 2*10-12
4.Отжимания на брусьях 1-*макс
5.Махи стоя-1*10-12

Среда
1.Тяга в наклоне 1*6,2*8-10
2.Тяга горизонтальная 2*10-12
3.Тяга Т-грифа-2*8-12
4.Жим сидя гантелей-1*6,2*10-12

Четверг
1.Разгибания ног 2*10-15
2.Жим ногами 2*10-15
3.Сгибания ног лежа 3*10-15
4.Шраги-2*12-15

Пятница
1.Бицепс стоя штангой 2*6-10
2.Бицепс гантелями сидя 2*8-12
3.Молоток 2*15-20
4.Франц жим сидя 2*8-12
5.Разгибание блока на трицепс 2*10-15

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 января 2012 - 10:21)

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Прокомментируй хоть
1. Зачем разводка перед жимом?
2. Указаны только рабочие сеты?
3. Какие цели? И тп

[xxxDoomBasxxx]

1.В разводке веса малюсенькие, так сказать разминка перед жимом(звучит глуповато,НО на деле вроде нормально)
2.Да только рабочие
3.Да цели как таковой нет,как пойдет,а дальше подправлю

[Олег К]

Собственно вот:

Программа Александра Качка?

[xxxDoomBasxxx]

Так точно,немного изменена в нужную мне сторону

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 января 2012 - 10:52)

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Зачем дубляж на плечи?
Ну все таки с целями определись, как же без них то ?))) тем более говоришь что она изменена

[xxxDoomBasxxx]

Впринципе можно плечи сделать вместе с грудью,но думаю до среды успею востановиться?
Вот и подумал может прокатит,что махи в понедельник(жимов много идет поэтому самый сок будет),а жим в среду вобще конфетка

Немогу я цель назвать *-*

Питание сейчас черти какое,новый год был ел от пуза, 2кг слил(сам в шоке), вчера тушку взвешивал

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (05 января 2012 - 11:03)

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
Поменяй среду и четверг местами и вот тебе восстановление


Ну а без питания врядли далеко уедешь - думаю что сам понимаешь

[Олег К]

Так точно,немного изменена в нужную мне сторону

Думаю- "ручная программа"
бицепс тренируется 2 раза в неделю. во вторник с широчайшими+пятница
трицепс тоже 2 раза. в понедельник с грудью+пятница
Ноги, грудь, широчайшие- 1раз в неделю.
Дельты, можно сказать, тоже 1 раз (махи в понедельник в размере 1-го подхода- явно не густо)

[ddimonn8080]

ну я согласно ВГ..тот особо урезать запрещал)

Гончаров ?

[ddimonn8080]

1.Разводка лежа-2*15 2.Жим наклонный вверх головой 1*6,1*10-12

Саша качек не просто так первым упражнением в начале цикла ставит небазовое.Он по ходу цикла, когда в разводке веса остановились рабочие на первое место смещает базу(в данном случае жим наклонный),а на второе место уходит упражнение , которое было первым и таким образом даёт прогресировать уже основному-базовому упражнению.Кстати,сам уже давно хочу попробовать сий приёмчик))

[ddimonn8080]

Оцените программу на спину/бицепс:
1. Тяга Т-грифа разминочный*1;3*10(в начале цикла все три рабочих одним весом/по ходу увеличения веса переходит в лестницу т.е. например 60кг*10;70кг*10;80кг*10)
2. Тяга сидя без разминки 2*10
3. Подтягивания узким хватом(или средним) ладони к себе 2*кол-во повторов "за 1-2 повтора до отказа"(в начале цикла довести до 15 повторений, затем добавление веса)
4. Подтягивание широким хватом к груди 2*кол-во повторов "за 1-2 повтора до отказа"(в начале цикла довести до 15 повторений, затем добавление веса)

5. Бицепс разминка*1; рабочий*1*10(цикл-начало 80% рабочего; затем +5% на каждой тренировке до 100%; после 100% пару тренировок и по новой).Мало рабочих из-за проработки бицепса подтягиваний узким хватом(или средним) ладони к себе
6. Бицепс на наклонной скамье 2*10 все рабочие одним весом.


Плюс на каждой тренировке (пн./ср/пт) делаю лёёёгкую тренировку в виде подтягиваний. Два подхода "за 3-4 повторения до отказа".Пробовал раньше-помогает в наборе силы в подтягиваниях.

[xxxDoomBasxxx]

Думаю- "ручная программа" бицепс тренируется 2 раза в неделю. во вторник с широчайшими+пятница трицепс тоже 2 раза. в понедельник с грудью+пятница Ноги, грудь, широчайшие- 1раз в неделю. Дельты, можно сказать, тоже 1 раз (махи в понедельник в размере 1-го подхода- явно не густо)

Жим в наклоне 30гр поставлен там и так плечи нормально работают,Ноги-грудь-спина большие группы мышц зачем мне их два раза в неделю нагружать?
То что ходят разговоры что лучше дв раза в неделю нагружать мышечную группу,то я сторонник того что бы один раз,НО эффективно!!!

[Domus]

ddimonn8080,
Не перебрал ли ты с объемом нагрузки, тезка?

[Олег К]

То что ходят разговоры что лучше дв раза в неделю нагружать мышечную группу,то я сторонник того что бы один раз,НО эффективно!!!

Почему тогда руки 2 раза собрался качать? Не хочешь, чтобы выросли?

[xxxDoomBasxxx]

Почему два?
Полноценно проработка рук идет в пятницу(1 день)

[Domus]

xxxDoomBasxxx,
А косвенная нагрузка на них?