18802 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Ебейший памп на ГЗТ 50 мг раз в 90 дней!

Сообщение изменено: Grillmaster (17 июня 2023 - 09:20)

[MrCherdak]

11.06.23

1) жим гант наклонный 35+35кг примерно по 6-7 раз в подходе . (перед этим суперсетом с разминочными подходами жима гантелей 2 подхода подтягиваний обр хват )

2) пуловер с гантелью на верх груди 32.5кг 3 подхода

3) жим штанги наклонный 57.5 1*10; 60кг 2*10

4) тяга за голову на трапы 56кг 2*12 60кг 1*10 подъем гант в стороны 12.5+12.5кг 3 подхода

5) подъемы гант в наклоне на задние дельты 12.5кг 15кг 18кг + пгнб теми же гантелями + разгиб на блоке 24кг . 

6) бицепс на блоке за голову 24кг + трицепс на блоке 24кг 2 подхода

7) пресс 32кг 1 подход.  36кг 2 подхода

18.06.23

всё  то же самое , только кое-где вес добавил. 

в частности в жиме гант наклонном 38+38 2*6

Сообщение изменено: MrCherdak (18 июня 2023 - 04:46)

[MrCherdak]

2) пуловер с гантелью на верх груди 32.5кг 3 подхода

забыл сколько.

 

3) жим штанги наклонный 57.5 1*10; 60кг 2*10

макс вес был 65.5

 

тяга за голову на трапы 56кг 2*12 60кг

56кг 1 подход  60кг 3 подхода 

 

 

подъемы гант в наклоне на задние дельты 12.5кг 15кг 18кг

еще  20,5+ 20.5 1подход.

 

пресс 32кг 1 подход.  36кг 2 подхода

32кг 1 подход 36кг 1 подход. 40кг 2 подхода.

Сообщение изменено: MrCherdak (18 июня 2023 - 05:07)

[yarema]

38+38 уже солидно. Я планирую на наклонной 50+50х10 попробовать. Пожелай удачи!

[MrCherdak]

38+38 уже солидно.

тяжеловато. ближайшее время точно не буду добавлять вес.

[MrCherdak]

Пожелай удачи!

главное - не получить травму.

[MrCherdak]

фото спины в день груди

Миниатюры

• 
• 

[renepjd]

А че там с детализацией?

[MrCherdak]

А че там с детализацией?

чо это такое?

[renepjd]

чо это такое?

сам седня впервые прочел
Еще не понял

[Олег К]

фото спины в день груди

Как-то голова сдулась.

[MrCherdak]

дельта

Миниатюры

• 

[yarema]

главное - не получить травму.

Ну на 38 кг можно с таким же успехом словить, если для тебя это большой вес

[aid]

фото спины в день груди

Что было бы в день спины, даже страшно подумать!

[MrCherdak]

Ну на 38 кг можно с таким же успехом словить, если для тебя это большой вес

жим гантелей - вообще травмоопасное упражнение. нужно аккуратно добавлять вес. 

[yarema]

жим гантелей - вообще травмоопасное упражнение. нужно аккуратно добавлять вес. 

Это откудова у тебя такие  мега-познания? потому что я видел видео как отрывали грудь на наклонном жиме , на обычном, на брусьях, но проценто отрывов на жимах гантелей просто чудовищно минимален в сравнении. Или у тебя личный опыт?

[MrCherdak]

Это откудова у тебя такие  мега-познания? потому что я видел видео как отрывали грудь на наклонном жиме , на обычном, на брусьях, но проценто отрывов на жимах гантелей просто чудовищно минимален в сравнении. Или у тебя личный опыт?

  мне так кажется. ну и днб травмировался именно на наклонном жиме. этого достаточно.

[yarema]

  мне так кажется. 

А, ну хули, тогда точно так оно и есть. Вопросов не имею 

[DimaSem]

Не нужно глубоко опускать гантели.

[renepjd]

Не нужно глубоко опускать гантели.

а зачем тогда вообще их брать?
Я думал, чтобы амплитуду увеличить

[Vovan74]

фото спины в день груди

Надо было как то сфоткаться по другому, что ли...

 

Научиться позировать, как Стив Ривз и его ученики с форума))))

 

А так то крут не для Мастера Спорта с ненужными медальками.

Сообщение изменено: Vovan74 (18 июня 2023 - 06:30)

[MrCherdak]

спина уже почти как у семена. немного поработать над трапецией, низом шир, толщиной спины. 

Миниатюры

• 

[Vovan74]

спина уже почти как у семена. немного поработать над трапецией, низом шир, толщиной спины. 

хы хыыыы, ну ещё лет 20 стараний и упорства может догонишь Семена)

[MrCherdak]

ещё лет 20 стараний

думаю, что пару лет ещё

[Михалы4]

хы хыыыы, ну ещё лет 20 стараний и упорства может догонишь Семена)

 

Это на обычной методике.

 

На НКК прогресс идёт намного быстрее.

 

Хватит и пары лет ))

[MrCherdak]

Что было бы в день спины, даже страшно подумать!

выложил спину не на пампе - дал Семёну небольшую фору, чтобы не выглядеть лучше него.

[Семён]

Спина, обычно, что до тренировки, что после- одинаковая. Она не " пампится"
Это не грудь , не бицепс, и даже не икры

[MrCherdak]

Спина, обычно, что до тренировки, что после- одинаковая. Она не " пампится"
Это не грудь , не бицепс, и даже не икры

почему не пвмпится? Там мышцы другие?

[MrCherdak]

21.06.23 на работе

спина плечи 

Сообщение изменено: MrCherdak (21 июня 2023 - 10:45)

[MrCherdak]

хз. напампилось что-то ли нет. 

Миниатюры

•