16991 ответов в этой теме

[Stas R]

Спасибо! Да, в борцовках, это одно из решений моей проблемы с доседами и углами, которое было найдено в процессе подготовки.

показал видео тренеру,  ответил что присед с акцентом сумо, штангетки только мешают. Помятуя прежний "недосед" нынешнее движение отличается значительно по глубине, прям очень!

[Горец67]

21.12.2023 неделя 4, день 2

1 тяга шт лёжа на скамье 30.5+30.5 4х12

2 жим шт накл 50 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х15

4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 2х35

   Приседание с гирей между ног 37 2х12

   Махи гирей 32 3 подхода

5 жим гант стоя одной рукой 24 3х12

6 подтягивание на кольцах 3х12, 1х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

23.12.2023 неделя 5,   день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

   приседание с гирей между ног 42 3х10

   Махи гирей 32 3 подхода

2 военный жим 56 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 40 3х12

5 румынская тяга 100 3х14

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (23 декабря 2023 - 12:24)

[T.S.ILAKOV]

21.12.2023

1. Румынка, гантели 2 х 30 кг * 6 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Шраги 2 х 30кг х 50
3. Трицепс, блок, трос, вниз, 35 * 6 х 10 (30 сек паузы)
4. Бицепс о. р., нижний кроссовер, 6 х 10 ( смена рук и 10 сек паузы)
5. Сгибание ног 60 *5 х 10 ( 30сек паузы)
6. Разгибание ног, 60 * 5 х 10 ( 30 сек паузы)
7. Пресс, скручивания 1 х 25
8. Голень стоя , на одной ноге + 10кг * 2 х 15 (30 сек паузы)

23.12.2023

1. Жим в наклоне, Смит, 60 * 6 х 10 ( 30 сек паузы)
2. Тренажёр для грудных, сидя, паралл ср хв
75 * 6 х 10 ( 30 сек паузы)
3. Верт. блок || хв ., 60 * 8 х 8 - 10( 30 сек паузы)
4. Задняя дельта, узкий развёрнутый кроссовер,
махи наперекрест стоя 2 плитки * 5 х 10 (30 сек паузы)
5. Ходьба в ножницы 3 х 30 ( 30 сек паузы)

[yarema]

23/12/2023

1)Присед в смите с паузой внизу, блин под пятками, ягодицы в нижней точке касаются пяток (супер максимальная амплитуда)

50Х15

70Х12

90Х10

110Х8

 

2)Разгибания в станке + присед а-ля том платц на носках

30Х12+ 12 с весом тела (4 сета)

 

3)Сгибания на бицепс бедра лежа 40 кг 3Х12

4)румынка с гантелями 32+32кг 3Х12

5)Икры стоя в смит машине стоя на блине +30кг 5Х20

[Горец67]

24.12.2023 неделя 5, день 4

1 пшнб 40х9,8,7,7

2 пгнб сидя 15+15 4х15

3 концентрированное сгибание 14 3х12

4 молотки 15+15 3х15

[commandos]

25.12.2023 после 1,5 недельного перерыва
Жим лёжа узким хватом
20*10
30*10
40*10
45*10
50*8
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх
40*10;45*10;47,5*10;50*9;52,5*8;55*6
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз
50*9;52,5*8;55*7;57,5*7;60*5
Жим лёжа гантелей
14*10;14*10;16*9;16*9
Тяга блока на трицепс
50*10;55*12;60*10
Пресс скамья *25 раз.

[Горец67]

26.12.2023 неделя 5, день 1

1 жим шт лёжа 65х12,12,10,9

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30

   приседание с гирей между ног 37 3х12

   махи гирей 32   3 подхода

3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х12

4 разводка гант лёжа на скамье с отриц уклоном 21.5+21.5 3х15

5 тяга гант лёжа 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 50 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (26 декабря 2023 - 01:52)

[dimon68]

Сегодня.

Крайняя тренировка в этом году.

 

1. Жим лежа 90х12,  90х8, 90х7, 

2. Жим гантелей на накл. скамье 32х15, 32х10х2

3. Жим стоя 40х12, 40х10х2

4. Протяжка до груди средним хватом  52,5х15, 52,5х10х2, 

 

Парни,всех с наступающим. Здоровья, успехов, благополучия.

[Горец67]

Сегодня.

Крайняя тренировка в этом году.

 

1. Жим лежа 90х12,  90х8, 90х7, 

2. Жим гантелей на накл. скамье 32х15, 32х10х2

3. Жим стоя 40х12, 40х10х2

4. Протяжка до груди средним хватом  52,5х15, 52,5х10х2, 

 

Парни,всех с наступающим. Здоровья, успехов, благополучия.

С наступающим Дима! Всех благ в новом году.

[yarema]

Сегодня
Спина
1)становая тяга сумо
100х5
140х5
170х5
200х5(видео)
2)тяги верхнего блока на спину, различные хваты
8х10 (50кг)
3)пуловер 25кг 3х15
4) Задняя дельта махи в наклоне
10+10кг 4х20

 VID_43450125_174731_406.mp4    11,93Мб

[T.S.ILAKOV]

27.12.2023

1. Жим гантелей сидя, плечи,
2 х 22,5кг * 10 х 10 - 6 ( 30 сек паузы)
2. Махи стоя 2 х 12,5 * 4 х 10 ( 30 сек паузы)
3. Тяга горизонт.блок || , 70 х 15; 13; 10; 10 ( 30 сек паузы) ( вес не соответствует)
4. Брусья, + 25кг (св.в.90кг) х 24
5 . Разгибание ног 70 х 15; 13; 10; 8 ( 30 сек паузы)
6. Сгибание ног 60 х 15; 13; 12; 12 ( 30 сек паузы, вес не соответствует)
7. Голень на одной ноге стоя на ступени,
1 х 20; + 10кг х 15 ( смена ног и 10 сек паузы)

[Горец67]

28.12.2023 неделя 5, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х12

2 жим шт на накл скамье 51 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х12

4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35, приседание с гирей между ног 37 3х12, махи с гирей 32 3 подхода.

5 жим гант стоя одной рукой 25 3х12

6 подтягивание на кольцах 12,12,10,9

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Andrew1113]

Недавно пожал 95х7 х5. Вчера делал стан... 110х7 в 5 подходах + разминка, + вертикальный блок, а сегодня гакк. 110х7 5 подходов. Болит всё. Во вроде и не многоповторные упражнения, но мышцы прорабатываются очень хорошо и кстати памп неплохой.

[Горец67]

30.12.2023 неделя 6, день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25, приседание с гирей между ног 42 3х13, махи с гирей 32 3 подхода

2 жим военный 57 3х12, 1х12

3 подтягивание на кольцах 4х12

4 жим треп грифа стоя 40 3х12

5 румынская тяга 100 3х15

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[commandos]

Последняя тренировка в уходящем году
30.12.23 спина бицепс
Гиперэкстензия
20; 20; 20 раз
Подтягивания на турнике с отягощением
+5 кг*10 раз; +6,25 кг*7; +6,25*5; *4
Тяга штанги к поясу в наклоне
45*10; 50*10; 55*7; 60*6; 60*6
Тяга блока к животу сидя
60; 70; 80; 90*10
Тяга блока за голову
70*10; 80*9; 90*8
Подъём штанги на бицепс стоя
40*6; 40*5; 40*5
Пресс скамья *25 раз

[yarema]

30/12/2023
1)становая тяга сумо
60х5
100х3
140х3
170х1
200х8 (видео с 2 ракурсов)
2)тяга блока широким паралельным хватом
75кг 3х10
3)тяга блока узким паралельным хватом
60кг 3х12
4)пуловер блока
30 кг 3х15
5) задняя дельта махи в наклоне
12+12 кг 4х20
6)махи стоя гантелей
12+12 кг 4х20

 VID_20231230_155653.mp4    24,29Мб

 VID_20231230_155251.mp4    25,03Мб

[Толстый дрищепер]

Неделя 21(5) – Разгрузочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 87,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.
Фр. жим лежа - 4х8 32,5кг.

 

Рекордную неделю 4-го цикла пропустил, заболел. Поэтому пятый цикл будет повторением четвертого.

[Stas R]

30 декабря 2023
День становой тяги
Разминка 20 2х10 70 2х3 100 2х3
Рабочие веса 110х3 120х3 140х3 150х2 160 5х2 170х1 180х1
Видео 160х2

 VID-20231231-WA0000.mp4    4,02Мб

[Stas R]

28 декабря 2023
День жима
Разминка 20 2х20 60 3х5 100 3х3
Рабочие веса 110х3 120х3 130 5х3
Тренировки в спокойном размеренном формате. Отработка навыков .

[yarema]

31/12/2023 легкая тренировка груди
1) жим гантелей наклонный
23+23кг 4х15 (90 сек)
2)разводка лёгкая под углом на грудь
13+13 кг 4х15 (90 сек)
3)задняя дельта махи с упором в скамью
8+8кг 4х25 (90 сек)

[T.S.ILAKOV]

30.12.2023
Чередование, немного вспомнить силу.

1. Верт. Блок трицепс вниз /\ рукоятка,
45 * 5 х 10 - 12 ( вес не соответствует)
2. Гантели на бицепсы стоя
2 х 20 * 5 х 9 - 10
..
3. Медленные Приседания с 3 сек паузой внизу
70 кг * 4 х 20 ( паузы 3 мин)
4. Гиперэкстензия, 10 + 10(+10кг) + 10
5. Пресс, скручивания, 1 х 25
6. Голень стоя, 2 ноги х 50, на одной ноге
+ 16 кг х 15

[Горец67]

2.01.2024 неделя 6, день 1

1 жим шт лёжа 66 1х11, 3х10

2 приседание с без гр уз пост ног 40 2х30, приседание с гирей между ног 42 3х10

3 жим гант лёжа 32+32 3х12

4 разводка гант лёжа на скамье с отрицательным углом 21.5+21.5 3х12

5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шт шир хватом 50 3х12

7 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Махи с гирей 3 подхода

[T.S.ILAKOV]

02.01.2024

1. Тренажëр для груди блочный, сидя, паралл. ср. хв.,
80 кг * 8 х 8 ( 30 сек паузы)
2. Вертикальный блок, тяга || хв. ,
60 * 8 х 8 ( 30 сек паузы, 60 =80 кг минимум)
3. Разгибание ног 70 х 15
4. Сгибание ног сидя, 60 х 20 (60 = 40 кг)
5. Голень стоя, ступень 2 ноги х 80; одна +16 кг х 15

[Stas R]

02 января 2024

День приседа

Разминка 20 2х10 60 3х5 80х3

Рабочие веса 100х3 110х3 120х3 130х3 140 10х2

 140х2.mp4    13,91Мб

 

Прикрепленные файлы

•  140х2#.mp4    11,35Мб

[donde]

02.01.24

 

1) Жим* - 77.5x11, 77.5x7, 67.5x7

2) Сгибание ног лежа - 39x12, 39x12, 39x12

3) Жим гантелей наклонный* - (18+18)x12, (16+16)x8, (14+14)x8

4) Жим ногами вниз (с подъемом сиденья) -  50x12, 45x12, 40x12

5) Жим гантелей наклонный* - (18+18)x12, (18+18)x9, (16+16)x9

Отдых 5мин

6) Подтягивание (на силу) - 109.5x2x5подх. (60...110с)

7) Обратное отжимание* - 0x15, 0x10, 0x8

8 ) Махи* - (4+4)x15, (4+4)x12, (4+4)x9

 

Подход 30-40с (кроме силовых), паузы 30с, * - RPE8...9.

 

9) Велосипед - 10-й уровень x (4мин медленно + 3 мин интервально (10с быстро + 20с медленно) + 13 мин медленно)

 

Нацелился на новогодние излишества ))

Сообщение изменено: donde (03 января 2024 - 06:05)

[commandos]

4.01.24
Первая тренировка в этом году. Сегодня спортшкола до 14 работала, поэтому не успел сделать ещё жим гантелей
Грудь трицепс
1-жим лёжа узким хватом
40; 45*10;50*9; 55*7; 60*5
2-жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
40*10; 45*10; 50*9; 55*7; 60*5
3-жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
45*10; 50*8;55*8; 60*5

[Горец67]

4.01.2024 неделя 6, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 3х12, 1х10

2 жим шт лёжа на накл скамье 52 4х12

3 разводка на накл скамье 19+19 3х15

4 приседание с без гр уз пост ног 35 2х35, приседание с гирей между ног 42 3х10, махи с гирей 32 3подхода

5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12

6 подтягивание на кольцах 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[OldBoy]

Тяга - 240х3, 250х3, 260х3, 280х1
Жим лежа - 75х5, 90х5, 105х3,5,7,4,6,8
Спина, плечи
Пробовал сегодня замедлить старт и максимально держать спину. Поэтому движение было медленным, но техникой очень доволен.

Прикрепленные файлы

•  VID_20240105_011119_758.mp4    4,47Мб
•  VID_20240105_011119_665.mp4    5,06Мб
•  VID_20240105_011119_869.mp4    3,12Мб

[donde]

05.01.24

 

1) Тяга сверху* - 68x11, 61x7, 54x7 (паузы 30с)

2) Сгибание ног сидя (на силу) - 82x5, 89x5, 96x5 (60с)

3) Тяга сверху* - 68x9, 61x7, 54x7 (30с)

4) Жим ногами (на силу) - 110x5, 120x5, 130x5 (60с)

5) Тяга сверху* - 61x10, 54x8, 47x8 (30с)

6) Тяга нижнего блока узким хватом* - 47x10, 40x8, 33x8 (30с)

7) Разведение рук в "бабочке" - 21,5x12, 19x10, 17x8 30с)

8 ) Сгибание рук в тренажере* - 32x12, 32x8, 25x8 (30с)

9) Жим - 60x8, 60x8 (30с)

10) Велосипед - | | -

Сообщение изменено: donde (05 января 2024 - 04:39)