103732 ответов в этой теме

[Domus]

трисет

Ты имел в виду три сета?

[Milik]

Ты имел в виду три сета?

Да, конечно это...

[serheni]

Milik,

Блин... Во ты навыдумыва...
Просто берешь вес с которым можешь сделать 10 раз и делаешь трисет.
Нахера выдумывать?

Если я возьму на бицепс (например) вес который могу сделать 10 раз, то в первом сете будет 10, во втором -7-8, в третьем - 7-6.
3х10 не получается и не у кого не получится. Мышца же устает. А так и получается 3х10,8,7, что уже выглядит по другому.

и это не пирамида - вес то прежний.

Тогда бы в прогах и писали 3х10,8,7, но нет. Пишут же 3х10!

Milik,
ты предлагаешь вес не менять и делать 3х10,8,7 (кстати, я так и делаю)?

[Milik]

ты предлагаешь вес не менять и делать 3х10,8,7 (кстати, я так и делаю)?

Нет, я те предлагаю взять и во всех трех подходах выжать один и тот же вес 3х10.

[Kibbler]

serheni, такое впечатление что работаешь с весом с которым максимально можешь сделать 10 раз, типо 10пм)) то естественно потом тяжелее следующие подходы, или надо увеличить время отдыха или снизить вес.

[killdream]

Ребят,здрасте.за пол года набрал 16 кг ( стал делать больше базу,кушать все подряд и так далее).вот,жирок появился само собой,пузо немного.ну на счет этого я не беспокоюсь. но также начал появляться второй подбородок.что делать ? как его убрать? и стоит ли сейчас немного подсушиться?

[Domus]

Ребят,здрасте.за пол года набрал 16 кг ( стал делать больше базу,кушать все подряд и так далее).вот,жирок появился само собой,пузо немного.ну на счет этого я не беспокоюсь. но также начал появляться второй подбородок.что делать ? как его убрать? и стоит ли сейчас немного подсушиться?

Если видишь что набрал прилично жирка - то стоит ))
Попробуй круговые тренировки + питание (пример рациона для похудения есть в Азах)

[Founder1995]

Для широчайших мышц спины что лучше будет тяга блока к груди или за голову?

Видел видео Д.Яшанькина он там делает поочередно к груди затем сразу за голову

[MUGGSY]

Для широчайших мышц спины что лучше будет тяга блока к груди или за голову? Видел видео Д.Яшанькина он там делает поочередно к груди затем сразу за голову

Думаю, предпочтительнее будет тот вариант, в котором лично Вы лучше чувствуете целевую мышцу. Теоретически, в большинстве случаев тяга за голову должна давать более изолированную нагрузку на широчайшие, нежели тяга к груди, которая будет в большей степени включать бицепсы и дельты. Но это только теория. Учтите еще что тяга за голову потенциально более травмоопасна. Я, например, ее делать не могу - начинают болеть плечи. Хотя знаю парней, которые тянут весь блок и еще на штырек диск повесить норовят - и ничего.

Сообщение изменено: MUGGSY (16 марта 2012 - 01:51)

[Железякин]

Founder1995, соглашусь , главное не куда вы тянете, а что при этом чувствуете.

к груди получается больше амплитуда, плечи меньше выворачивает. и читинговать тоже может быть проще.

[Старичок]

Ребят,здрасте.за пол года набрал 16 кг ( стал делать больше базу,кушать все подряд и так далее).вот,жирок появился само собой,пузо немного.ну на счет этого я не беспокоюсь. но также начал появляться второй подбородок.что делать ? как его убрать? и стоит ли сейчас немного подсушиться?

Нужно как сказал Домус, корректировать питание и я бы добавил 3 раза кардио по часу или 1,2 в дни отдыха. После такого кардио не плохо бы сразу закинутся ВСАА.

[OneParadise]

А что лучше делать - жим гантелями сидя или штангу? У меня гантелями лучше получается) Да и вес выходит больше - 16 кг одна гантель. А со штангой не удобно - стоит с ней делать?

Сообщение изменено: OneParadise (16 марта 2012 - 05:18)

[Железякин]

OneParadise,а. чередуй. б. что больше нравится. в. еще можно жим ОДНОЙ гантелью поочередно.

разнообразие ни кто не отменял.

[OneParadise]

Железякин, Просто со штангой вообще не удобно... Особенно за голову))) Один раз как дал по голове штангой)))

[Domus]

OneParadise,
Это называется - жим из-за головы. Он травмопасен для плечей.
Делай лучше или жим сидя с опорой спины с груди или жим гантелей

[g4r1k]

Всем привет!Подскажите, для чего нужен подъем штанги на бицепс обратным хватом, и стоит ли его вообще делать?

[Domus]

g4r1k,
Зайди в тему Анатомия силовых упражнений. Там все расписано. Для новичков особенного смысла нет, если не преследуются какие либо специфические цели

[Старичок]

Всем привет!Подскажите, для чего нужен подъем штанги на бицепс обратным хватом, и стоит ли его вообще делать?

Вот не понятно, кто, что и какой уровень. g4r1k, а профиль заполнить западло?

[Железякин]

g4r1k, залесь в Анатомию силовых упражнений в этой ветке и посмотри. очень наглядно.

эээх понаехало советчиков . по три бывалых на одного новичка )))))))))))))))))))))

[Abibossy]

Domus,
По-моему, какое-то неудобное движение (Ole кстати писал об этом). Пробовал с прямым грифом - забивает предплечья отлично, но в локтевых сгибах во время выполнения как будто кости/связки начинают двигаться и друг на друга залазить, что вызывает дискомфорт. С EZ грифом не пробовал...

[Старичок]

OneParadise,
Это называется - жим из-за головы. Он травмопасен для плечей.
Делай лучше или жим сидя с опорой спины с груди или жим гантелей

Если с веса не гнать, то нормальное упр. А вот про упор спины в спинку, очень дельный совет.

[Железякин]

Abibossy, с ЕЗ и надо. кисти там укрепляет хорошо. можно с шириной хвата поиграть.

[Domus]

Если с веса не гнать, то нормальное упр. А вот про упор спины в спинку, очень дельный совет.

А чем обычно занимаются новички?)))

[OneParadise]

Старичок, Я так и делаю... Наклонную скамью поднимаю вертикально, сажусь, мне гантели подают, и я жму...))

[Domus]

Domus,
По-моему, какое-то неудобное движение (Ole кстати писал об этом). Пробовал с прямым грифом - забивает предплечья отлично, но в локтевых сгибах во время выполнения как будто кости/связки начинают двигаться и друг на друга залазить, что вызывает дискомфорт. С EZ грифом не пробовал...

Наверно все-таки зависит от индивидуальных анатомических особенностей. Мне наоборот очень нравится именно такой вариант подъема. ЕЗ гриф действительно удобнее

[OneParadise]

Domus кстати так ты мне и не ответил, чем заменить тягу в наклоне... Я из программы любера делаю все кроме него.... У меня что-то вообще со штангой беда... Не становая, не тяга не получается Вроде говорят что правильно делаю, а все равно трапецию только чую... Да там и особых спецов нет)

[Domus]

OneParadise,
Либо тягу гантели в наклоне с упором либо тягу горизонтального блока сидя на худой конец

[OneParadise]

Domus, Буду горизонтальный делать, спасибо))) Я там как раз 50 кг делаю))

[Железякин]

мне гантели подают, и я жму...))

совсем обленились новички )))))

[Старичок]

А чем обычно занимаются новички?)))

Дима ты прав. Они гонятся за весами и не дружат с головой.