26289 ответов в этой теме

[ddimonn8080]

это особенно сложный вопрос! ))

очень советую разобраться в этом вопросе.Иначе-никак((

[ddimonn8080]

Schening,Про циклирование нагрузки почитай здесь

 Советы_от_Качка.doc    161,5К   804 Количество загрузок

[zavg]

изменил прежнюю программу.ВАШЕ МНЕНИЕ??????????

ДЕНЬ 1
1. Жим лежа 4*10.
2. отжимания 4*20
3. тяга блока 2*15-20
4.трицепс 3*10
5. пресс

ДЕНЬ 2
1. Приседания 4*10-12
2. Сгиабния ног 3*10
3.подъем на носки
4.упражнение на дельты 3*10-12
5. пресс


ДЕНЬ 3
отдых

ДЕНЬ 4
1. становая или т гриф 4*10
2. ПОДТЯГИВАНИЕ ИЛИ ТЯГА БЛОКА 4*10
3.жим лежа гантелей 2*15-20
4.бицепс 3*10
5. пресс

ДЕНЬ 5
1.приседание 3*20
2.голень 3*макс
3.жим штанги сидя 3*10
4.пресс

[ddimonn8080]

изменил прежнюю программу.ВАШЕ МНЕНИЕ?????????? ДЕНЬ 1 1. Жим лежа 4*10. 2. отжимания 4*20Разводка под углом3*10 3. тяга блока 2*10(какой тянуть будешь?) 4.трицепс 3*10 5. пресс ДЕНЬ 2 1. Приседания 4*10-12 2. Сгиабния ног 3*10 3.подъем на носки 4.упражнение на дельты(какое?) 3*10-12 5. пресс ДЕНЬ 3 отдых ДЕНЬ 4 1. становая или т гриф 4*10 2. ПОДТЯГИВАНИЕ ИЛИ ТЯГА БЛОКА 4*10 3.жим лежа гантелей 2*15-20 4.бицепс ПШНБ 3*10 5. пресс ДЕНЬ 5 1.приседание 3*20 а смысл? 2.голень 3*макс 3.жим штанги сидя 3*10 4.пресс

[Syncerus]

Добрый день!
Возник такой вопрос - как должен соотноситься объём работы на плечевой пояс и на всё остальное, т.е. мышцы туловища и ног. Грудь и "крылья" относим к плечевому поясу.
Или у кого как соотносится - например в количестве подходов?

[ddimonn8080]

Syncerus,стаж какой у тебя?

[Milik]

изменил прежнюю программу.ВАШЕ МНЕНИЕ??????????

ИМХО как не нравилась программа та и не нравиться. Теперь идет недостаточная нагрузка на руки и черезмерная на ноги. В место упражнений расписаны лишь группы из-за чего не понятна степень нагрузки.
Я смотрю на ноги ты все таки поставил многоповторный стиль, это хорошо, но на мой взгляд нагрузка дважды в неделю в высако повторном и средне повторное режиме является завышенной. Если есть желание бомбить ноги дважды в неделю, то я бы советовал поделить ноги на бедро и бицепс бедра. Также как я вижу ты не особо любишь прорабатовать спину, я прав? И хочешь включить плечи дважды в неделю, но при этом нагрузка на них поставлена недостаточная. Так же советовал бы убрать один день пресса и качать его не чаще трех раз в неделю, в идеале два.
И если у тебя есть желание тренироваться 4 раза в неделю то я бы советовал переиначить, дни немного по другому, примерно так:
ПН: Ноги(тяжело)/плечи(тяжело)
ВТ: Спина(тяжело)/бицепс(тяжело)/трицепс(легко)
СР: отдых
ЧТ: Грудь(тяжело)/плечи(легко)/трицепс(тяжело)
ПТ: Биц.бедра/спина(легко)/бицепс(легко)
СБ: отдых
ВС: отдых

Пресс не чаще чем 2раза в неделю в любой из дней.

Добрый день!
Возник такой вопрос - как должен соотноситься объём работы на плечевой пояс и на всё остальное, т.е. мышцы туловища и ног. Грудь и "крылья" относим к плечевому поясу.
Или у кого как соотносится - например в количестве подходов?

Зависит от упражнений и весов отягощения в них

[Сергій Тур]

Добрый день! Возник такой вопрос - как должен соотноситься объём работы на плечевой пояс и на всё остальное, т.е. мышцы туловища и ног. Грудь и "крылья" относим к плечевому поясу. Или у кого как соотносится - например в количестве подходов?

Syncerus,
Верх тела(спина,грудь,плечи,руки)=низ тела(ноги,пресс,поясница)
Спина(верх)=грудь+плечи
Это у меня так
А как должно быть... Зависит от целей

[forestman]

программа по которой занимаюсь:
Понедельник
Грудь
Жим лёжа на гор. доске
развод рук на гор. доске
брусья широким хватом с наклоном вперёд,чередую с отжиманием (через занятие)
Спина
Подтягивание (чередую через занятие (до бодбородка и за голову))
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Ноги
приседание
Вторник
Плечи
Жим штанги стоя или сидя (чередую)
Подьем гантелей через стороны над головой одновременно
Поднятие гантелей перед собой на выт. руку
Бицепс
Жим штанги стоя
Жим гантелей стоя
подьем гантелей на наклонной доске стоя
Трицепс
Жим узким хватом
отжимание от скамьи,локти за спиной
французский жим
Предплечье
сгибание в запястьях,запястье на краю доски
Среда - отдых
Четверг
Грудь
Жим под углом 45 гр. верх
Развод рук под углом 45 гр верх
отжимание (ноги на скамье) чередую с полувером
Спина
тяга штанги в наклоне обратным хватом
тяга штанги в наклоне (гриф между ног)
наклоны со штангой
Ноги
Подьем на носки
Пятница
Плечи
Жим Арнольда сидя
Тяга к бодбородку узким хватом
Развод рук в наклоне сидя с упором на носки
Бицепс
жим гантелей сидя одновременно
жим сидя поочередно
молоток или подьем гантели в наклоне
Трицепс
Жим гантели двумя руками стоя из за головы или штанги (чередую)
Жим гантели из за головы одной рукой сидя попеременно
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Предплечье
Подьем штанги на бицепс обратным хватом

и всё это 4*8

[Александр71]

forestman,
Окуеть!

[Domus]

forestman,
Я за 4 тренировки делаю меньше упражнений, чем ты в одну только пятницу. )))

[Дмитрий Р]

Арнольда сидя

и всё это 4*8

круто!мне нравится!

[ZiTOP]

раз в 3 дня + день отдыха между 3-ей и 1-ой тренировкой
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим лёжа - 2 разминки*5, 2-3*5-6
2. Жим сидя с груди или из-за головы или гантелей сидя - 2 разминки*6, 2*5-8
3. Разводка сидя (с небольшим наклоном корпуса вперёд) - разминка*8, 2*8-10
4. Подтягивания за голову или к груди или любая тяга на верхнем блоке - 2 разминки*6, 2*6-8
5. Тяга к поясу в наклоне - 2 разминки*6, 3*5-8
6. Разводка в наклоне (задние дельты) или тяга на нижнем блоке параллельным хватом - 2*8-10
----------------------------------------------------------------------------------
1. Приседания - 2 разминки*6, 3*5-6
2. Приседания в гакк-машине - разминка*8, 2*8-10
3. Икры - 2 разминки*8, 3*8-10
4. Бицепс со штангой - 2 разминки*6, 2*5-8
5. "Молоток" - 2*5-8
6. Пресс лёжа - разминка*10, 2*10-15
----------------------------------------------------------------------------------
1. Жим гантелей (можно под углом 30") - 2 разминки*6, 2-3*6-8
2. Отжимания на брусьях (нешироких) - разминка*8, 2*6-8
3. Становая тяга - 2-3 разминки*6, 3*5-6
4. Сгибания ног лёжа - разминка*8, 2*8-10
5. Тяга гантели к поясу - разминка*6, 2*6-8
начал заниматься по этой програме...можно ли не меняя её кардинально сделать акцент на плечевой пояс(дельты и траеции)..????

[Domus]

Дмитрий Р,
Я ждал когда ты появишься )))

[Milik]

О народ с тренировок подтягивается.

[Domus]

не меняя её кардинально сделать акцент на плечевой пояс(дельты и траеции)..????

Это напоминает известное выражение про розу

[ZiTOP]

forestman,
когда начинал тренировать было что-то типо этого!))...3 часа в зале проводил))...нихера не росло, зато болело,и суставы локтевые повредил.....

Сообщение изменено: ZiTOP (05 января 2012 - 07:31)

[ZiTOP]

Это напоминает известное выражение про розу

...))....тут трудно получить конкретный ответ).....тогда какую схему луччше подобрать.?..а то плечи отстают..

с наступающим Рождеством кстати всех)...

Сообщение изменено: ZiTOP (05 января 2012 - 07:37)

[Domus]

...))....тут трудно получить конкретный ответ

Особенно когда выкладываешь подряд 5 различных тренировочных схем, каждый раз после обсуждения предыдущей. Очень мотивирует.

По программе - поменяй первые два упражнения в третий день на проработку плечей.

[forestman]

когда начинал тренировать было что-то типо этого!))...3 часа в зале проводил))...нихера не росло, зато болело,и суставы локтевые повредил.....

я занимаюсь один,отдых между повторами 30 сек,между упр. минуту

[Milik]

я занимаюсь один,отдых между повторами 30 сек,между упр. минуту

Да чтож вы все быстрые такие, прямь не угнаться.

[ZiTOP]

...

Сообщение изменено: ZiTOP (05 января 2012 - 07:58)

[forestman]

когда учился в колледже,занимались с парнем вдвоём по такой программе.

ты жив?

[Milik]

И как успехи?

[Domus]

Да чтож вы все быстрые такие, прямь не угнаться.

Вова, а стоит ли?)

[ZiTOP]

я занимаюсь один,отдых между повторами 30 сек,между упр. минуту

ты ещё жив? .......попробуй тренировать все тело за тренировку...для начала будет норм..

[forestman]

И как успехи?

в норме

[Milik]

Вова, а стоит ли?)

ХЗ, ты видь сам говорил, что мне надо плотность увеличивать.))
А то в прошлый раз с девочкой заговорился и весь НОТ в подтягиваниях похерелся.

[ZiTOP]

Особенно когда выкладываешь подряд 5 различных тренировочных схем, каждый раз после обсуждения предыдущей. Очень мотивирует. По программе - поменяй первые два упражнения в третий день на проработку плечей.

дык прошли проги были г-но)) вот про следующую и спрашивал..) если честно я раньше не заморачивался..тренировал мышцу 2 раза в неделю и прогрессировал ...а щас так уже не получается(...вот и ищу что-то рабочее,...щас блокнот журнал тренировок завел))...по взрослому все))

[Domus]

ХЗ, ты видь сам говорил, что мне надо плотность увеличивать.))
А то в прошлый раз с девочкой заговорился и весь НОТ в подтягиваниях похерелся.

Так увеличивать, а не устраивать марафонский забег )))