349875 ответов в этой теме

[Dimik]

не знаю, с калькулятором за ними не бегаю )
Веса - скромные, объем - колоссальный (по моим меркам). Упражнений - от 4-5 на одну МГ за тренировку... Да, все как один.
Становую тягу и приседания делают единицы. Правда приседания частички... Тягу делают со стоек. Да что я рассказываю, вы сами все это видите вокруг.

Я считаю что то что в залах 99% как вы написали это ни туда ни сюда.

[ryabuji]

Dimik,

 

Скорее все-таки туда, чем сюда )

Я имею ввиду, что никто из обычных посетителей обычных залов не следует программе силовой тренировки. Даже здесь на форуме под высоким объемом понимают большое количество подходов и повторений с относительно небольшим весом.

А ведь объем можно нарабатывать и с относительно большим весом, делая мало повторений в большом количестве подходов (ТА). И даже без допинга штангисты показывают хорошее развитие тренируемых мышечных групп.

[rihad]

ryabuji, до нападения = до начала химии? По-моему по плечам разница заметная, из того что видно.

[Мозголомная Брага]

Dimik

Не, 3-4 упражнения, раз в неделю.

[Dimik]

У Шварца была периодизация, он не еппашил по 200 тонн и 6 дней в неделю круглый год, как это делаете вы. И отдельное место в этой периодизации занимал силовой тренинг в базе 3-4 раза в неделю.
Кстати, тренироваться с весами 70-85% от 1ПМ (как это обычно делают силовики) отнюдь не травмооопаснее, чем херачить несметное кол-во подходов на более низкой интенсивности.

Хз я на 85% уже прочувствую суставчики хорошо...не так давно прочувствовал...
а на диком для меня обьеме-пофиг, даж наоборот....хотя мой обьем дик тока для меня)))

[ryabuji]

ryabuji, до нападения = до начала химии? По-моему по плечам разница заметная, из того что видно.

 

я тоже думаю, что 20 кило на 183 см должно быть ощутимо видно... Была фотка из зала у товарища, когда начал толканием ядра заниматься. Если скинет, покажу

[rihad]

ryabuji, я имел ввиду фотку на 84 и на аве (сколько там кг?)

А вообще 63 кг при росте 183 конечно жесть.

[ryabuji]

rihad,

 

на аве 107-108, это неделю назад. Приятно, что такой ценитель кубов как ты отметил их наличие у меня, в то время как я нажрал 8,5 кило за 2 недели и углеводов не меньше 600 в сутки

[Олег К]

Хз я на 85% уже прочувствую суставчики хорошо...не так давно прочувствовал... а на диком для меня обьеме-пофиг, даж наоборот....хотя мой обьем дик тока для меня)))

А ты тренировался именно силовым тренингом, а не лепниной а-ля Микроб раз в неделю?

[ryabuji]

Насчет силового тренинга и травмоопасности - знаю не по наслышке. Травмы - это косяк в методике/подборе подсобных упражнений/расчета весов от ПМ

Короче, чем выше квалификация, тем меньше травмоопасность. За исключением соревнований самого выского уровня, конечно, когда люди готовы жизнь положить ради медали.

[Dimik]

А ты тренировался именно силовым тренингом, а не лепниной а-ля Микроб раз в неделю?

Я описывал же в потренируйся. Ты отмечал что мы похоже тренируемся. Фулбоди 3р в неделю

Сообщение изменено: Dimik (18 сентября 2014 - 11:59)

[rihad]

ryabuji, углеводы с малым приемом воды способы творить чудеса

[Dimik]

Dimik
Не, 3-4 упражнения, раз в неделю.

А я имел ввиду гораздо больший обьем)

[Олег К]

Я описывал же в потренируйся. Ты отмечал что мы похоже тренируемся. Фулбоди 3р в неделю

А-а...

Так ты: 

во-первых на дефиците сидел, что непригодно для классического силового тренинга

во-вторых, на всех тренировках работал близко к отказу, без циклирования

У меня в этом плане всё наоборот

[ryabuji]

во-вторых, на всех тренировках работал близко к отказу, без циклирования

 

это вообще жесть. Как раз этим народ в залах и занимается постоянно и еще удивляются, что не растут или что локти/плечи/колени болят

[Олег К]

ryabuji,

Я бы не сказал, что Димик что-то делал неправильно.

Там программа была краткосрочная из той религии, что надо в период сгонки жира дефицитом ккал использовать натяговый тренинг для максимума сохранения мяса.

[Dimik]

А-а...
Так ты:
во-первых на дефиците сидел, что непригодно для классического силового тренинга
во-вторых, на всех тренировках работал близко к отказу, без циклирования
У меня в этом плане всё наоборот

Че там циклировать то, я начал с около 100кг в самых ломовых упрах, дошел за месяца полтора до 130, еще месяц в них поработал, везде еще был запас в повторение-два, все на 1х5 +1х8 1х12 с более низкими процентами и с большим запасом.
Мне ваще пофиг как к весу идти быстро или медленно, циклами или без, второй раз или пятый раз к таким весам, у меня один фиг какойто барьер в районе 5 повторений, как тока дохожу до весов 5-6 ПМ сразу ломать начинает.

Сообщение изменено: Dimik (18 сентября 2014 - 12:21)

[rihad]

Вторую треню (12-го и 17-го) с тягой к груди существенные постболи в широчайших. Гребля такие не дает при таком же (или даже чуть более высоком) объеме, наверное вес пока выше чем 10ПМ.
12-го сентября: тяга к груди 48х10,10,6+2+1+1 мио-репс 3 вдоха (30 КПШ), между сетами 1.5-2 мин, брусья 5х10, тяга гантели в наклоне 22.5х10
17-го сентября: тяга к груди 50х10,9+1ч,4+2ч+1+1 мио-репс 3 вдоха (28 КПШ), между сетами 2 мин, брусья 10х10, тяга гантели в наклоне 27.5х10

Правда есть рост веса в тяге гантели но думаю она ни при чем т.к. вес там пока не 10ПМ.

[Олег К]

Че там циклировать то, я начал с около 100кг в самых ломовых упрах, дошел за месяца полтора до 130, еще месяц в них поработал, везде еще был запас в повторение-два, все на 1х5 +1х8 1х12 с более низкими процентами и с большим запасом. Мне ваще пофиг как к весу идти быстро или медленно, циклами или без, второй раз или пятый раз к таким весам, у меня один фиг какойто барьер в районе 5 повторений, как тока дохожу до весов 5-6 ПМ сразу ломать начинает.

Не сразу ломить, а

еще месяц в них поработал

[ryabuji]

Там программа была краткосрочная из той религии, что надо в период сгонки жира дефицитом ккал использовать натяговый тренинг для максимума сохранения мяса.

 

я бы такое пробовать не стал. У меня на профиците то травмы лезут

[rihad]

Уже остановился в весах в тяге к груди и боковом махе гантелей. На подходе остановка в жиме лежа. Хоть какая-то отдушина для времени в зале будет, попробую что-то кроме того чтобы ВСЕ веса тащить.

[aid]

Т.е.  уже через неделю тренировок ты не можешь выполнить намеченные повторения? Что по этому поводу думает Хейкок?

Сообщение изменено: aid (18 сентября 2014 - 12:40)

[rihad]

По-моему уже чуть-чуть лучше стало со спиной. А может просто ракурс.

[merQ]

это вообще жесть. Как раз этим народ в залах и занимается постоянно и еще удивляются, что не растут или что локти/плечи/колени болят

Так ты делай скидку на о, что они не химики и возможно даже не генетики. Тебя ж самого расперло на химии и только после этого ты стал делать умное лицо и говорить как надо тренироваться, а как нет.

[rihad]

aid, в таких случаях просто продолжать вес, чего там думать. А я искусственно ограничиваю время отдыха, этим ограничивая вес. Ничего, пусть восстановиловка приучится за 2 мин. восстанавливаться По сути пока мышцо вырастет и смогу сделать 10х3, вес повышу. Затягивание рабочего веса дольше чем на 2-4 недели уже не будет давать роста, но надеюсь столько не потребуется. ХСТ решает эту проблему в корне повышением веса. Но к сожалению объем по мере роста до 5ПМ нужно поддерживать эквивалентным 10-ти повторке по эффективности, а это требует тренировочного времени (из-за отдыха между сетами). Я здесь недавно посчитал что 10х3@2' требует 5-6 минут на рабочие сеты, а 5х4@3' (допустим объем эквивалентен (не просто равен!) 10х3) требует 10-11 минут, и больше изнашивает.

Сообщение изменено: rihad (18 сентября 2014 - 12:58)

[aid]

По-моему уже чуть-чуть лучше стало со спиной. А может просто ракурс.

20140918-64kg.jpg

Имхо, можно аватарку менять.

aid, Я здесь недавно посчитал что 10х3@2' требует 5-6 минут на рабочие сеты, а 5х4@3' (допустим объем эквивалентен (не просто равен!) 10х3) требует 11-12 минут, и больше изнашивает.

В смысле - изнашивает?

[AnatolyR]

Затягивание рабочего веса дольше чем на 2-4 недели уже не будет давать роста

сие есть личное мнение Хейкока

[rihad]

aid, ЦНС изнашивает, возможность делать это 3 раза в неделю и не спадать в силовых, и даже расти.
Про аву: думаете? Ну попробую, хотя там скорее нюанс позирования, локоть лучше "увел" правый.

[Gjkmpjdfntkm]

Тебя ж самого расперло на химии и только после этого ты стал делать умное лицо и говорить как надо тренироваться, а как нет.

Ходят тут всякие химики понимашь!

Нифига не умеют заниматься, понимашь!!

Отчаялись в своих методиках до внутривенных вливаний, а потом еще умные лица делают!!!

[aid]

aid,1. ЦНС изнашивает, возможность делать это 3 раза в неделю и не спадать в силовых, и даже расти.
2.? Ну попробую, хотя там скорее нюанс позирования, локоть лучше "увел" правый.

1.Мне кажется, ЦНС будет изнашивать близость к отказу.

2. без разницы- главное - не фотошоп.