18648 ответов в этой теме

[Quartus]

Румынка  65x19

 

Прикрепленные файлы

•  rumyn_65x19.mp4    8,34Мб

[Quartus]

ПШНБ  27х11

 

Прикрепленные файлы

•  pshnb_27x11.mp4    4,79Мб

[medvedm61]

Так покажите разницу между положением ног и наклоном спины, если "убрать" кифоз.

Дима , а ты можешь по видео своего приседа нарисовать траектории приседа и вставания по трем точкам - таз , голова и середина спины , ну и четвертая -гриф штанги ?

[sergei-777]

Кто не скачет - тот Москаль

А кто скачет?

[Сергеев]

Дмитрий, я конечно догадываюсь что тебя уже советчики задолбали, но последний раз и самый ценный совет: " как исправить присед!". Причем исправишь и присед и заодно кифоз. Значит надо приседать широким рывковым хватом (оверхед) как это делают штангисты причём на каждой тренировке. Начинай с какой нибудь трубы и расти вес до большого постепенно растягиваясь все лучше и лучше. Это самый лучший присед для выпрямления осанки. Дополнительно делай пуловер, но на растяжку - разминочный вариант, разводки - тоже растяжка, висы. У штангистов посмотри растяжку с палочкой. И потом приседай оверхед, следи не за весом, но за коленями, за вставленной спиной, за удержанием позы. Гриф (штангу ) заваливай немного назад на суставы, чтобы она сама тебя растягивала. И у тебя будет самый лучший присед! Ширина хвата зависит от гибкости и постепенно можно брать и по уже, но в начале придется брать широко и это будет немного ломать кисти с непривычки.

Сообщение изменено: Сергеев (14 декабря 2024 - 07:00)

[Quartus]

оверхед

Можно попробовать практиковать для растяжки. А так мне не присесть, штанга упадёт вперёд.

[Quartus]

Дима , а ты можешь по видео своего приседа нарисовать траектории приседа и вставания по трем точкам - таз , голова и середина спины , ну и четвертая -гриф штанги ?

Голова за блинами, другие точки смазываются на кадрах. Вот:

Миниатюры

• 

[Сергеев]

Можно попробовать практиковать для растяжки. А так мне не присесть, штанга упадёт вперёд.

Чтобы не упала, вначале придется приседать всего на 1\4(высокий полуприсед) потом 2\3 по мере улучшения растяжки, отягощение само будет продавливать все ниже и ниже. Потом полусед, и потом еще ниже и наконец максимально глубокий но ровный осанистый присед. Если делать такие приседы например только с веревкой, то эффекта недостаточно ибо груз сам продавливает и разламывает тугоподвижность, поэтому разные варианты и в том числе с трубой , грифом, с блинами.. Но постепенно, главное не вес , а выгнуться прогнуться красиво.

Сообщение изменено: Сергеев (14 декабря 2024 - 07:26)

[Сергеев]

Можно попробовать практиковать для растяжки. А так мне не присесть, штанга упадёт вперёд.

Для того чтобы не упала вперед надо брать широко и делать выкрут назад, чтобы падала назад , ты сам почувствуешь что суставы воткнуться кость упрется в кость и ничего не будет падать. Но надо делать выкрут посильней и руки пошире, сперва с веревкой.

Главное что Михалыч не прочитал, он не одобряет такой упор, но вся гимнастика на этом стоит и не мрут как мухи. Да я и сам это делаю, иначе бы не писал.

И кстати при вставании когда все точки про которые вы ведете разговор поднимаются синхронно, то равновесие сохраняется, а если одна точка начнет обгонять другую, то штанга упадет во время приседа.

Сообщение изменено: Сергеев (14 декабря 2024 - 07:47)

[medvedm61]

Голова за блинами, другие точки смазываются на кадрах. Вот:

Да , что-то с красными желтыми непонятно , только понятно , что штанга по другой траектории поднимается , а желательно по той же , что и вниз опускается . Пытаясь снять нагрузку с ног , ты поднимаешь таз и в этот момент у тебя начинает гнуться спина , а это чревато травмами , я тебе уже писал , что в приседе вся спина -это один рычаг , пусть немного кривой , но кривизну свою он менять не должен .

[Skobyelena]

Чтобы не упала, вначале придется приседать всего на 1\4(высокий полуприсед) потом 2\3 по мере улучшения растяжки, отягощение само будет продавливать все ниже и ниже. Потом полусед, и потом еще ниже и наконец максимально глубокий но ровный осанистый присед. Если делать такие приседы например только с веревкой, то эффекта недостаточно ибо груз сам продавливает и разламывает тугоподвижность, поэтому разные варианты и в том числе с трубой , грифом, с блинами.. Но постепенно, главное не вес , а выгнуться прогнуться красиво.

Серёжа ты зря пыжишься, он всё равно ни чего делать не будет, вот посмотри как он лежит на лавке при жиме лёжа, и всё увидишь сам, я там выше написал что ему надо.

[OldBoy]

Можно попробовать практиковать для растяжки. А так мне не присесть, штанга упадёт вперёд.

Ну идея правильная ) Для приседа лучше всего тянуться разновидностями приседа, а не всякой гимнастикой и йогой.

[Skier]

ПШНБ  27х11

Тут далеко до отказа.

[Skier]

 А как вы на лыжах катаетесь?

На лыжах не нужна гибкость голеностопа. Горнолыжный ботинок жестко фиксирован.

Миниатюры

• 

[Quartus]

и йогой

А кто-то будет против

[Quartus]

Тут далеко до отказа.

Нормальный отказ: дальше можно спиной закидывать, но это уже другое упражнение. 

[Quartus]

только понятно , что штанга по другой траектории поднимается , а желательно по той же , что и вниз опускается .

Смотрим эталон Кокляева, одинаковые траектории:

Миниатюры

• 

[Quartus]

Пытаясь снять нагрузку с ног , ты поднимаешь таз и в этот момент у тебя начинает гнуться спина , а это чревато травмами , я тебе уже писал , что в приседе вся спина -это один рычаг , пусть немного кривой , но кривизну свою он менять не должен .

Похоже таз действительно несколько опережает.

Почему? Слабые квадрицепсы? Тогда слишком большой вес штанги. 

Миниатюры

• 

[oscid]

Смотрим эталон Кокляева, одинаковые траектории:

Он встает по той же траектории что садится. Линии вместе

[oscid]

Похоже таз действительно несколько опережает.
Почему? Слабые квадрицепсы? Тогда слишком большой вес штанги.

Опережает потому что начинаешь движение, уводя таз назад.

[Quartus]

Он встает по той же траектории что садится. Линии вместе

Это и написал в подтверждение траекторий, сказанных medvedm61

[Quartus]

Опережает потому что начинаешь движение, уводя таз назад.

Тут другое: траектория рушится, начиная с нижнего положения при движении вверх.

А траектория движения вниз идеальная. 

[Skier]

Чем ниже ты садишься, тем больше горбишься и округляешь спину в калач. Плюс при вставании пытаешься боднуть головой впереди стоящую стену. 

Вот и получается овал.

 

 

Миниатюры

• 

[Quartus]

Чем ниже ты садишься, тем больше горбишься и округляешь спину в калач.

Чем больше наклон туловища, тем больше проявляется кифоз - эта версия не принимается.

Плюс при вставании пытаешься боднуть головой впереди стоящую стену.  Вот и получается овал.

Если таз пойдёт вверх быстрее, то получатся бодание и овал. 

[Сергеев]

Опережает потому что начинаешь движение, уводя таз назад.

Я думаю потому что тяга на прямых 70 кг, а ног нет. Из-за этого появляется большое желание передать нагрузку на спину. Наклоняется чтобы передать, ну понятно начинает гнуться. Надо тягу на прямых убрать, тягу из ямы убрать и делать нормальную становую тягу с ногами, а лучше толчковую или рывковую тягу. Иначе перекос и дисбаланс будет нарастать, а вместе с этим будет нарастать желание  приседать спиной. А таз отставленный это хорошо, но плечи и таз толжны подниматься синхронно, а у него таз встаёт, плечи не только не встают, они поначалу идут вниз чтобы выполнить всю эту порнографию. Надо удерживать в пространстве ту же конфигурацию между частями тела, которая была при опускании в сед, то есть вставать ногами. Какой при этом будет вес?, явно чуть поменьше пока ноги не накачаешь.

Сообщение изменено: Сергеев (15 декабря 2024 - 11:30)

[Grillmaster]

Я думаю потому что тяга на прямых 70 кг, а ног нет.

Там не румынка, а молдаванка. В смысле симбиоз классической становой и румынки.

[Skobyelena]

там надо голову менять, хотя думаю, что это не поможет, тут мальчик себе на уме, главное чтоб внимание к нему не ослабевало

[Сергеев]

Там не румынка, а молдаванка. В смысле симбиоз классической становой и румынки.

Вот ему не нужен этот симбиоз и эта румынка, у него ног нет! Вот выправит технику, подкачает ноги и потом можно румынку делать. И таз тоже надо растягивать, не помешает, только не йогой, а со штангой отпружил из низкого седа с ровной осанкой вертикально вверх, снова сел и отпружинил, там после 3-его - 4-го раза встал уже полностью нормально. Может не все сразу, но надо работать над позой.

Сообщение изменено: Сергеев (15 декабря 2024 - 11:43)

[Quartus]

там надо голову менять,

Трудно сказать, траекторию головы показать не получилось

Миниатюры

• 

[medvedm61]

там надо голову менять, хотя думаю, что это не поможет, тут мальчик себе на уме, главное чтоб внимание к нему не ослабевало

Не , Гена , просто этот присед с гнущейся спиной у него уже в рефлексах , я нескольких людей пытался научить приседать правильно и искренне не понимал , зачем они все движение ломают . Но нам , которых в детстве тренеры научили , как приседать , сложно понять тех , кто решил учиться этому в почти 50 лет . Одного я все-таки переучил , но для этого ему пришлось приседания на полгода забыть , он у меня ноги и разгибатели качал два раза в неделю -один день жим ногами и румынка , второй -приседания в гаке и гиперэкстензия , та наша , с упором в середину бедра . Потом начал с минимальных весов и стало получаться .