16991 ответов в этой теме

[commandos]

9.12.2023
Тренировка заняла 3 часа
Спина -бицепс-ноги
1)гиперэкстензия 20;20;15;15
2)подтягивания на турнике с отягощением на поясе +5 кг*8;*8;+6,25кг*8;*6
3)тяга штанги к поясу в наклоне 47,5*10;47,5*10;50*9;52,5*8;55*7;57,5*6
4)тяга блока к животу сидя 60;70;80;90*10
5)тяга блока за голову 60*10;70,70,80*8
6)спина +бицепс :подьем штанги на бицепс стоя 30*8-подтягивание с отягощением на поясе обратным хватом(5кг)*5 раз
Подьем штанги на бицепс стоя 35 кг*6 раз-подтягивания на турнике обратным хватом+5 кг на поясе*6 раз;подьем штанги на бицепс стоя 35 кг*6 раз
7)жим ногами 45% 80 кг*8;90 кг*10;100кг*10
8)сгибания ног в тренажере (бицепс бедра)15 кг*10;20 кг*8;25 кг*8
9)пресс на скамье *25 раз.

[Толстый дрищепер]

Неделя 18(4) – Рабочая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.
Фр. жим лежа - 4х8 32,5кг.

[Горец67]

9.12.2023
Тренировка заняла 3 часа
Спина -бицепс-ноги
1)гиперэкстензия 20;20;15;15
2)подтягивания на турнике с отягощением на поясе +5 кг*8;*8;+6,25кг*8;*6
3)тяга штанги к поясу в наклоне 47,5*10;47,5*10;50*9;52,5*8;55*7;57,5*6
4)тяга блока к животу сидя 60;70;80;90*10
5)тяга блока за голову 60*10;70,70,80*8
6)спина +бицепс :подьем штанги на бицепс стоя 30*8-подтягивание с отягощением на поясе обратным хватом(5кг)*5 раз
Подьем штанги на бицепс стоя 35 кг*6 раз-подтягивания на турнике обратным хватом+5 кг на поясе*6 раз;подьем штанги на бицепс стоя 35 кг*6 раз
7)жим ногами 45% 80 кг*8;90 кг*10;100кг*10
8)сгибания ног в тренажере (бицепс бедра)15 кг*10;20 кг*8;25 кг*8
9)пресс на скамье *25 раз.

Не много ли 3часа?? 

[commandos]

Горец67,да,много.Но я тренируюсь два дня в неделю.В выходной есть возможность позаниматься подольше.Сегодня в день спины решил добавить ноги ,вот так и вышло.

Сообщение изменено: commandos (09 декабря 2023 - 02:38)

[Горец67]

Горец67,да,много.Но я тренируюсь два дня в неделю.В выходной есть возможность позаниматься подольше.Сегодня в день спины решил добавить ноги ,вот так и вышло.

Ну если организм " вывозит" и успеваешь восстанавливаться , почему бы и нет.

Но надолго ли? ЦНС может и "перегрузится".

[commandos]

Ну если организм " вывозит" и успеваешь восстанавливаться , почему бы и нет.
Но надолго ли? ЦНС может и "перегрузится".

у меня перерыв между тренировками 4 дня.пн-сб.Я и до травмы тренировался два дня в неделю:вт-вс.

[Горец67]

у меня перерыв между тренировками 4 дня.пн-сб.Я и до травмы тренировался два дня в неделю:вт-вс.

Да, но с субботы до понедельника один день)))

Вообщем если есть прогресс и все нормально, то тренируйся как считаешь нужным для чебя

Сообщение изменено: Горец67 (09 декабря 2023 - 03:02)

[yarema]

Всем доброго вечера.
9.12.2023
Pull session
1) Тяга гантели 1 рукой
43 кг х 25 - 20 - 20 раз
2)тяга парная с упором в лавку
28+28 кг 3х12
3)пуловер с гантелью
18 кг 3х15
4)Задняя дельта с упором в лавку головой
18+18кг 3х15
5)бицепс полулёжа на скамье
8+8кг 5х12
6)шраги стоя 43+43 кг 3х30

70 минут.

Видео 43кг х 25р

 VID_20231209_210725.mp4    31,15Мб

[commandos]

11.12.2023
Тренировка заняла около 2,5 часов
Грудь-трицепс
1)Жим лежа на горизонтальной скамье
20*20; 30*10; 40*10; 45*13; 50*15; 55*10; 60*8
2)Жим лёжа на наклонной скамье вверх
45*10; 50*10; 52,5*7; 55*6; 57,5*5
3)Жим лёжа узким хватом
50*6; 50*4; 57,5*4
4)Жим лёжа на наклонной скамье вниз
45*9; 50*8; 55*6; 60*5
5)Жим лёжа гантелей
16*8; 16*9; 20*6; 20*6
6)Тяга блока на трицепс
55*9; 60*9; 60*9
7)Гиперэкстензия
28 раз; 20 раз; 15 раз
8)Пресс скамья*25 раз

[Горец67]

11.12.2023 неделя 3, день 1

1 жим шт лёжа 61 4х12

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30

  Приседание с гирей между ног 34 2х15

  Махи с гирей 32 3хмакс

3 жим гант на скамье без упора в ногах 29.5+29.5 3х12

4 разводка на скамье с отриц углом 21.5+21.5 3х14

5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шир хв 47 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 18(4) – Рабочая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 117,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.

[T.S.ILAKOV]

11.12.2023

1. Жим гантелей сидя,
2 х 20 * 7 х 10; 8; 7; 7( 30 сек паузы)
2. Махи гантелей стоя
2 х 10 * 5 х 10 ( 30 сек паузы)
3. Пулловер стоя, в кроссовере
50 * 5 х 10 ( 30 сек паузы)
4. Тяга Верт. блока ш. х./обр.хв./ паралл. хв.;
55 * 10 х 10 ( 30 сек паузы)
5. Горизонт. блок ||, 55 * 2 х 10 ( -"- )
6. Разгибание ног, 50 * 2 х 15 ( --"-- )
7. Приседания, 60 * 4 х 10 ( --"-- )
8. Ходьба в ножницы, 2 х 30 ( --"-- )


40 подходов, 35 минут, макс пульс 120, через час норма.

[Горец67]

12.12.2023 

1 пшнб 35 х12,12,11,10

2 пгнб сидя 15+15 3х14

3 конц сгибание 14х12,12,11

4 молотки 15+15 3х14

5 махи гант в наклоне 19+19 3х15

[dimon68]

Сегодня. 

 

После болезни)))

 

1. Жим на накл. скамье 70х20, 70х13, 70х10

2. Разводка на накл. скамье 25х18,  25х13х2

3. Жим стоя 35х15, 35х12, 35х10

4. Протяжка до груди средним хватом  35х20х2, 35х15, 

[dimon68]

Cегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 10,10,8

2. Тяга гант. лежа на накл. скамье 25х15, 25х12х2

3. ПШБС 55х6х3 

4. Бицепс с гант. на накл. скамье 15х12х2,  15х10

[Горец67]

13.12.2023 неделя 3, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 29+29 4х12

2 жим шт на накл  скамье 48 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х14

4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х35

   приседание с гирей между ног 34 3х10

   махи с гирей 32 3хмакс

5 жим гант стоя одной рукой 23 3х12

6 подтягивание на кольцах 3х11, 1х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 18(4) – Рабочая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 102,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.
Фр. жим лежа - 4х8 32,5кг.

[T.S.ILAKOV]

14.12.2023

1. Тренажëр жимовой для грудных блочный,
70 кг * 7 х 10; 3 х 8 ( 30 сек паузы)
2. Отжимания на брусьях, 6 х 12 ( 30 сек паузы)
3. Подъезд гантелей на бицепсы + в последних
подходах молотки, 2 х 10 кг * 8 х 10 ( 30 сек паузы)
Очень быстро вышло ( около 20 минут),
Поэтому,
До кучи, всё в медленном темпе, (30 сек паузы)
4. Гиперэкстензия 1 х 15
5. Румынка, 60 * 2 х 10 ( 30 сек пауза)
6. Скручивания 1 х 15
7. Приседания 1 х 40
8. Подъëм на носки на одной ноге, ступенька,
1 х 17 ( на каждую ногу)

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (14 декабря 2023 - 09:25)

[yarema]

Утренняя тренировка 14.12.2023
1)протяжка широким хватом 40 кг 3х15
2)жим из-за головы 40кг 3х15

Вечерняя тренировка
Становая тяга классика
60 х 8
100х 8
140х8
180х8
2)жим наклонный в смите 50х15 , 70 4х8
3)жим ногами
170 кг 8х12 (30 сек отдых - пиздец, еле встал и не мог ходить 5 минут)
4)икры сидя 35кг 3х25

 post-65682-0-67926200-1702580630.mp4    29,41Мб

[yarema]

30 секунд слишком Мал отдых на ногах. Следующий раз попробую чуть больше вес, скажем 200 кг но с минутной паузой. 10 по 10 или 10 по 12.

[dimon68]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 50х53,  50х31, 50х25, 

2. Жим гантелей сидя 17,5х15, 17,5х10х2

3. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[Горец67]

16.12.2023 неделя 4, день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

   приседание с гирей между ног 37 2х15

   махи с гирей 32 3хмакс

2 военный жим 55 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 38 3х12

5 румынская тяга 100 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 50х53,  50х31, 50х25, 

2. Жим гантелей сидя 17,5х15, 17,5х10х2

3. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

На многоповторку перешёл?))

[Толстый дрищепер]

Неделя 19(4) – Прикидочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 110кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.
Фр. жим лежа - 4х8 32,5кг.

[dimon68]

На многоповторку перешёл?))

Да, для разнообразия)) У тебя тоже сморю не синглы)))

Сообщение изменено: dimon68 (16 декабря 2023 - 02:27)

[Горец67]

Да, для разнообразия)) У тебя тоже сморю не синглы)))

На ноги, в связи с травмой мениска, по другому не получается)))

Сообщение изменено: Горец67 (16 декабря 2023 - 03:08)

[dimon68]

Саша, решил попробовать норматив в русском жиме 1/2 веса. 53 повторения- это первый разряд. На мастера надо 80 повторений. Есть к чему стремиться)))

[Горец67]

Саша, решил попробовать норматив в русском жиме 1/2 веса. 53 повторения- это первый разряд. На мастера надо 80 повторений. Есть к чему стремиться)))

Нормально так) думаю для тебя это достижимо 

[RTR150]

Саша, решил попробовать норматив в русском жиме 1/2 веса. 53 повторения- это первый разряд. На мастера надо 80 повторений. Есть к чему стремиться)))

В НАП МС 55х61, народный жим.

[dimon68]

В НАП МС 55х61, народный жим.

Жень, наверное 55х61,  и 50х80 по напрягу одно и то же. А в этой дисциплине поправки на возраст есть?))))