50287 ответов в этой теме

[^SIRIUS^]

"12-10-10" потому что как в анекдоте "НУ НИ СМАГЛА НИСМАГЛА! "
А "6" потому что легко показалось.

Это отсебятина, нужно делать строго по плану.

Сообщение изменено: L.Norton (31 июля 2011 - 07:17)

[Sokol72]

[rahkokz]

В первом посте СМТ-1 я правильно понял??? И когда я его пройду где взять СМТ-2??? Дневник тренировок СМТ не скачиваеться с сайта 404 not found!!!

[MaJ0r]

В первом посте СМТ-1 я правильно понял??? И когда я его пройду где взять СМТ-2??? Дневник тренировок СМТ не скачиваеться с сайта 404 not found!!!

когда пройдешь СМТ-1 и выложишь отчет на форум )

[rahkokz]

В первом после СМТ-1 как бы универсальный для лифтеров и билдеров, нечего не нужна менять что бы больше для ББ???

[superkefir]

В первом после СМТ-1 как бы универсальный для лифтеров и билдеров, нечего не нужна менять что бы больше для ББ???

Как говорит Майк: первый год одинаковый для всех.

[rahkokz]

superkefir
Всё спасибо буду заниматься!!!

[Phaser]

сделал замеры, по сравнению с 26.06 получается так:
бицепс +1
грудь +1
талия +1 (но жира не видно, вполне возможно погрешность)
бедро +0.5

вес доходил до 89 кг вечером, но после отравления резко сбросил до 85, сейчас до 86-87 восстановился, так что можно записывать в копилку +1 кг.

предплечья после проходки прям ломит, завтра чую будет веселье.

Жду дальнейших указаний

[Arik]

после очередного недельного перерыва,силовые не ушли,даже добавил в подтягиваниях и жухе )
в первый раз посчитал тоннаж\мощность ...печаль , тоннаж 5664 , мощность всего 404
жл 80,жух 70,присед 80 , жим стоя 42,подтяг 81(76 я +5 блин) , биц 42 ...время 14минут

[davyd]

madmad
на биц нормально идет? я на 37,5кг застрял.по 2,5кг тяжело прибавлять. На чередовании думаю скинуть.

[Arik]

на биц нормально идет? я на 37,5кг застрял.по 2,5кг тяжело прибавлять. На чередовании думаю скинуть.

биц да , а вот присед стоит упорно )))
скоро совсем стыдоба будет , жать буду больше,чем приседать

[davyd]

madmad
ну по ногам у СЫНА ЯРОСТИ какой-нибудь адский рецепт спроси

[kos333777]

биц да , а вот присед стоит упорно )))
скоро совсем стыдоба будет , жать буду больше,чем приседать

madmad
Я всегда жал больше чем приседал((( Сейчас вроде испарвляюсь потихоньку...

[karate-kontakt]

Делал 1 тренировку СМТ4. Наоборот "заставлял" себя отдыхать между подходами 15-20 секунд.
Просто если делать "одним подходом" не понимаю в чем будет отличие микроциклов друг от друга....
время 21:24 вышло

Становую тягу решил делать каждый раз как отдельный подъем с пола.
2MikeKazakov так можно делать, или лучше насосом как присед?
С временем отдыха как лучше быть, гнать или держать 15-20 сек?

[^SIRIUS^]

Делал 1 тренировку СМТ4. Наоборот "заставлял" себя отдыхать между подходами 15-20 секунд.

Ага, на первой тренировке (в первой половине) тож так было. Сейчас заставлять себя не приходиться. С оптимизмом смотрю в будущее

Я всегда жал больше чем приседал

Та же история

[филин]

11, 12, 13 тренировки СМТ2 -пошел спад в горизонтальных жимах.
11-я (средняя) В жиме лежа последние повторы делал через отдых-паузу. Остальные упражнения по ощущениям легко и быстро, по итогам - 9 минут (+2 от предыдущей).
12-я (тяжелая) в жиме лежа первый подход еле вытянул - скинул 2,5 кг, второй - то же самое, опять скинул. Причем в целевой зоне жму нормально, а дожим, чтобы на стойки поставить уже с трудом.
13-я (легкая) - не вытянул ЖУХ (чуть обгоняю таблицу) в итоге на оставшихся упражнениях не хватало дыхания, пришлось отдыхать, и время увеличилось до 4 мин (+0,5 от предыдущей).

[vektor]

Отбомбил проходку после смт4.Скажу,в целом,все максимумы на всех упрах остались прежними.Только в ЖУХ те же 115 ,что и раньше пошли тяжелее((
Вес собственный не поменяло,как и прежде скачет кило-полтора.Но самочувствие хорошее.
Недельку перерыв сделаю,а потом , Майк,с твоего позволения,хотелось бы опробировать неведомую СПЕЦИАЛИЗАЦИЮ)

[MikeKazakov]

karate-kontakt

так можно делать, или лучше насосом как присед?

Расдельный старт сложнее делать.

С временем отдыха как лучше быть

Стараться сокращать постепенно, не гнать.

[MikeKazakov]

vektor
Послал, веселись.

[vektor]

Спасибо нечеловеческое!!

[max77]

сегодня с утра ходил в зал (в первый раз ) вечером идти на семейную гулянку
после моря повторил первые 2 тренировки 4 мкц
с весам справился но время чуток увеличилось .
сегодня прбавил везде по 1кг кроме приседа там +2.5 и пшнб +2.5
дата 1.08.2011
жим лежа 88.5
жим лежа уз хватом 66

приседания 95
жим штанги стоя 51

подтягивания 95
поднятие штанги на биц 45

тоннаж 8344
время 8.5 мин
мощность 981
средний вес 73.42

[Сын Ярости]

ну по ногам у СЫНА ЯРОСТИ какой-нибудь адский рецепт спроси

Самый главный из всех адских рецептов для ног - это найти свою технику и амплитуду.
ПиСя: Я тож когда-то жал почти на 50 кил больше приседа.
Пока свой стиль не откопал - толку было немного.
ПиПиСя: свой стиль не должен быть травмоопасным. Не такого стиля как "горб" или "отбив".

[^SIRIUS^]

это найти свою технику и амплитуду.

Как понять что это именно она?

[endomorf]

Никто не пробавал совместить смт со сплитом например?
скажем,2 недели смт,2 недели сплит по 2-3 упр. на мышцу....
ест; ли место такому опыту?

[юрий анатольевич]

по ощущениям.ну у меня например ,пока не нашел ее (технику и амплитуду),были боли в поясничном отделе и иногда в коленях ,и еще было чувство что плохо проработал мышцы(не было что-ли забитости,усталости мышц ног)...

[филин]

Никто не пробавал совместить смт со сплитом например?
скажем,2 недели смт,2 недели сплит по 2-3 упр. на мышцу....
ест; ли место такому опыту?

А зачем? Чтобы толка не было ни от того, ни от другого?

[юрий анатольевич]

отчет о 3 тренировки 4 мкц СМТ-1- 3*4/6- О:5730. В:9.10 . М:626 . С.В:63.3(максимальный).потеря времени на приседе и жшс.навесил больший вес что на приседе и на жиме стоя,после 1 подхода пришлось скидывать и там и там в результате чего потерял немного времени что и отразилось на конечном времени.в итоге мплюс 20 сек. по сравнению с прошлой треней,хотя должен был сделать быстрее чем прошлую треню...еще и сказалось наверное что тренировался с утра ,на пустой желудок(уже второй раз так тренюсь)-тяжеловато с непривычки

[Сын Ярости]

endomorf

Никто не пробавал совместить смт со сплитом например?
скажем,2 недели смт,2 недели сплит по 2-3 упр. на мышцу....
ест; ли место такому опыту?

Один пробовал. Вроде ему нравилось, но Майк его остановил, чтобы не скрещивал овёс со скорпионом.
СМТ - это целый комплекс программ продуманно и последовательно преследующих одну цель за другой.
Имхо: делать так как ты пишешь, это примерно то же самое, что начинающему легкоатлету, чередовать две недели вводных кроссов с предсоревновательной скоростной подготовкой,
сиречь, бред.

L.Norton

Как понять что это именно она?

по ощущениям.ну у меня например ,пока не нашел ее (технику и амплитуду),были боли в поясничном отделе и иногда в коленях ,и еще было чувство что плохо проработал мышцы(не было что-ли забитости,усталости мышц ног)...

Важные критерии:
1.Величина технически правильно взятого веса (это разумеется не относится к амплитуде, где она чем короче тем "увесистее").
2.Мягкое и отноистельно равномерное распределение усилия по амплитуде. Чтобы было понятнее, то возьмём к примеру, глубокий присед с высоким упором под пятки. Если не отбивать, то на старте очень тяжело, а потом нагрузка резко падает и очень легко. Вот такого быть не должно.
3.Мёртвая точка а)находится примерно на отметке, когда бедро пол углом 30 градусов к полу, б)примерно посредине амплитуды или в одной трети.
Пункт "а" для полуприседов не годится.
4.Более-менее равномерное распределение нагрузки между основными МГ участвующими в движении. То есть не нужно мудрить стараясь перенести всю нагрузку с эректора спины, бэбэхи и ягодиц. Если они достаточно сильны - пусть пашут.
5.Движение не вызывает дискомфорта в суставах и связках.
6. Снаряд движется по вертикальной линии, не "обходя" мёртвую точку.
7. Вертикаль движения снаряда, обычно проходит через середину стопы.
8.Вес распределяется по поверхности стопы достаточно равномерно. Обычно говорят что две трети веса должно приходиться на пятки. Не знаю как насчёт двух третей, но уж точно не должно быть смещения нагрузки в сторону носка.
9.Колено движется в направлении в котором развёрнуты стопы, а они должны быть развёрнуы естетсвенно и непринуждённо. За эту линию, ни внутрь, ни наружу колени не вываливаются.
10.На опускании отведёные плечи, добротный вдох, напряжённый пресс, что превращает корпус в единый монолит

Вроде всё...

А, забыл: колени как здесь уже неоднократно указывалось, не должны выходить за линию носков, но отсебя скажу, что можно если стопа небольшая а ноги длинные и выход за линию не принципиален. В целом, этот пункт сам собой отпадает, если соблюдать всё вышеуказанное. Большой вес с сильно вышедшим коленом не возьмёшь.

Теперь, вроде всё.

еще и сказалось наверное что тренировался с утра ,на пустой желудок(уже второй раз так тренюсь)-тяжеловато с непривычки

Позавчера тоже тренился на три часа раньше привычного и тоже было немного тяжеловато.

[^SIRIUS^]

Сын Ярости
Ответ, так ответ! Благодарю.

[adambereg]

Сын Ярости, отличный текст