22736 ответов в этой теме

[Kuznets]

Давай ко мне записывайся на Золотое кольцо Абхазии)

Я бы с огромным удовольствием занялся бегом. Вообще испытываю огромное уважение к таким людям, как Вы - это же огромная сила воли должна быть для преодоления таких дистанций. Вот сижу иногда, смотрю лыжные марафоны на 100 км и думаю: "что же у этого человека сейчас происходит в голове в то время, когда он бежит это немыслимое количество километров без остановки, о чём он думает всё это время". Да, бег на огромные дистанции- это тебе не штанги потаскать часик Однако, не могу себе позволить заниматься бегом из-за проблемы с коленом, вот ходьба - другое дело   Но, всё же, преодоление себя в марафонском беге и искусство построения тела - нЕсколько разные задачи для организма человека и в том и другом случаях мобилизуются различные возможности организма, как мне представляется.  

[Andy_Two]

puffi88, одно отжимание раз в 5 минут.

[Kuznets]

Не понял почему столько времени на 168 отжиманий?

может что-бы легче было отжиматься? Я в своё время тоже ставил над собой эксперимент - отжаться 100 раз с одного подхода. К стати, получилось отжаться, хоть с прогибом с кряхтением, но получилось, а потом Ковид, большой перерыв в моём челлендже и всё, больше не стал пробовать

[puffi88]

puffi88, одно отжимание раз в 5 минут.

Одно ? Это очевидный рекорд. 

[Andy_Two]

может что-бы легче было отжиматься?

 

А ты попробуй. )

[Kuznets]

А ты попробуй. )

Вы толкаете меня на преступление . Может в этом и есть магический "мужицкий" смысл, но я не могу позволить себе так разбазаривать своё время

[sachados]

Давай ко мне записывайся на Золотое кольцо Абхазии)

Ром, давай Ликийскую тропу. Тогда я за. Энди, думаю, тоже подпишется.

Сообщение изменено: sachados (07 апреля 2022 - 05:58)

[Andy_Two]

Ром, давай Ликийскую тропу. Тогда я за. Энди, думаю, тоже подпишется.

 

Понравилась форма? )

 

[puffi88]

Это натуралы на дефиците без тренера

[Kuznets]

oscid,ты уже не скелет , получается?) Молодец значит , антихг таки работает

К стати, я тоже решил попробовать заниматься по этой методике, звучали убедительно рассуждения автора, хотя он где-то писал, если я не ошибаюсь, что после двух лет тренировок нужно прибегнуть к его методике 

[Arik]

Kuznets,попробуй , почему нет ?

[puffi88]

А ты попробуй. )

Надеюсь такое отжимание?

Прикрепленные файлы

•  1649347851189970728.mp4    1,35Мб

[Andy_Two]

puffi88, нет, там вроде было отжимание ноги на диване, а руки на полу.

[oscid]

Вы толкаете меня на преступление . Может в этом и есть магический "мужицкий" смысл, но я не могу позволить себе так разбазаривать своё время

Вообще есть в этом смысл. В идеале конечно 300 отжиманий за 15 часов. Одно отжимание в 3 минуты. 300х1@70%ПМ если быть точным.

От этого режима максимальная гипертрофия. Очень далеко от отказа и максимальный объем. Но так еще никто не смог сделать.

[ROM256]

Ром, давай Ликийскую тропу. Тогда я за. Энди, думаю, тоже подпишется.

540 км? За 2 недели вполне осилим.
Я согласен)

[sachados]

вполне осилИМ.

С окончанием ты явно ошибся. Способности отряда нужно оценивать по способностям его худшего бойца.

[ROM256]

А плащ палатки на что?)

[sachados]

ROM256, на самом деле, я б с удовольствием прошел часть. Особенно под твоим руководством. Красота там невероятная.

[ROM256]

Ага, я посмотрел маршрут.
И логистика не дорогая. 10$ ночлег. Даром)

[sachados]

ROM256, сейчас лира просто совсем упала, даже к рублю, поэтому так. Я видел часть тропы от Фетхие до Патары, виды в сто раз лучше, чем на тропе Голицына в Новом Свете в Крыму, при этом можно по дороге лазать без туристов по развалинам древних городов, амфитеатрам, ликийским гробницам в скалах, смотреть древние крепости, даже полигональная кладка, как в каком-нибудь Мачу-Пикчу встречается.

[Kuznets]

Ну что же друзья, решил всё же провести эксперимент над своим телом дальше и выяснить, появятся ли кубики всё же на животе  На  сегодняшний день параметры мои такие: возраст 43, рост 178, вес 73, объём талии 83. Калораж  2086 У-224, Б-142, Ж-70. Работа - сидячая, дорога на работу пешком 1,5 км - туда, 1,5 км - обратно. Тренинг состоит из следующих упражнений: 

1) Подтягивания широким хватом 12х3

2)Тяга гантели к поясу в наклоне 19х12х3

3) Сгибание рук сидя 12х 10-8-7

4)Тяга штанги к подбородку 26х15х3

5) Отжимания на брусьях 8-32-28-25

пресс 

 

1)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье  60 х 12-12-10

2) Шраги с штангой 60х15х3

3)Икры с штангой 60х15х3

4)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 27+27х 8-7-6

5)Жим  гантелей вверх сидя 23+23х9-8-6

пресс

 

1)Подтягивания широким хватом 12х3

2)Отжимания на брусьях 8-32-28-25

3)Поднятие таза из положения лёжа с опорой на одну ногу (отягощение +10 кг)15х10

4)Отведение рук назад на скамье в наклоне (16+16) х12х3

5) Сгибание рук сидя скамья в наклоне (16+16) 9-8-6

пресс

Занятия через день, веса увеличиваются каждый третий день занятий (в крайние 5 недель количество повторов, а где-то вес снизились)

Зачем я написал здесь про занятия? Что бы была видна нагрузка и реальный с тренировками и прогнозируемый без тренировок расход энергии.

Становую сейчас делаю с очень маленькими весами, присед не делаю из-за болевых ощущений в колене.

На сегодняшний день решил все тренировки, кроме пресса приостановить из-за небольших болевых ощущений в дельте плеча (нужно было снизить вес снаряда, поскольку общая силовые показатели снижаются из-за периода снижения веса, а не хотелось - вот получил небольшую травму при жиме гантелей сидя)

И так, снижаем общую калорийность до 1807 калорий, У-182, Б-134, Ж-60 (надеюсь, что не буду падать при дороге на работу))

Живём в таком ритме до 25 апреля и прогнозируем снижение веса до 71 кг примерно. Вес маловат конечно будет, но хочется проверить при каком весе будут видны кубики на животе, а потом, отталкиваясь от этого и самочувствия дельты, строить дальнейшую программу тренировок (планирую Антихардгейнер попробовать  ) Начнём с нуля тренинг при минимально возможном в моих обстоятельствах проценте жира в теле

Если при весе 71 кг. заветные кубики так и не покажутся, то дальнейшее снижение веса считаю ненужным. Будем идти другой дорогой тогда

[Горец67]

Ну что же друзья, решил всё же провести эксперимент над своим телом дальше и выяснить, появятся ли кубики всё же на животе   На  сегодняшний день параметры мои такие: возраст 43, рост 178, вес 73, объём талии 83. Калораж  2086 У-224, Б-142, Ж-70. Работа - сидячая, дорога на работу пешком 1,5 км - туда, 1,5 км - обратно. Тренинг состоит из следующих упражнений: 

1) Подтягивания широким хватом 12х3

2)Тяга гантели к поясу в наклоне 19х12х3

3) Сгибание рук сидя 12х 10-8-7

4)Тяга штанги к подбородку 26х15х3

5) Отжимания на брусьях 8-32-28-25

пресс 

 

1)Жим штанги лежа на горизонтальной скамье  60 х 12-12-10

2) Шраги с штангой 60х15х3

3)Икры с штангой 60х15х3

4)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 27+27х 8-7-6

5)Жим  гантелей вверх сидя 23+23х9-8-6

пресс

 

1)Подтягивания широким хватом 12х3

2)Отжимания на брусьях 8-32-28-25

3)Поднятие таза из положения лёжа с опорой на одну ногу (отягощение +10 кг)15х10

4)Отведение рук назад на скамье в наклоне (16+16) х12х3

5) Сгибание рук сидя скамья в наклоне (16+16) 9-8-6

пресс

Занятия через день, веса увеличиваются каждый третий день занятий (в крайние 5 недель количество повторов, а где-то вес снизились)

Зачем я написал здесь про занятия? Что бы была видна нагрузка и реальный с тренировками и прогнозируемый без тренировок расход энергии.

Становую сейчас делаю с очень маленькими весами, присед не делаю из-за болевых ощущений в колене.

На сегодняшний день решил все тренировки, кроме пресса приостановить из-за небольших болевых ощущений в дельте плеча (нужно было снизить вес снаряда, поскольку общая силовые показатели снижаются из-за периода снижения веса, а не хотелось - вот получил небольшую травму при жиме гантелей сидя)

И так, снижаем общую калорийность до 1807 калорий, У-182, Б-134, Ж-60 (надеюсь, что не буду падать при дороге на работу ))

Живём в таком ритме до 25 апреля и прогнозируем снижение веса до 71 кг примерно. Вес маловат конечно будет, но хочется проверить при каком весе будут видны кубики на животе, а потом, отталкиваясь от этого и самочувствия дельты, строить дальнейшую программу тренировок (планирую Антихардгейнер попробовать  ) Начнём с нуля тренинг при минимально возможном в моих обстоятельствах проценте жира в теле

Если при весе 71 кг. заветные кубики так и не покажутся, то дальнейшее снижение веса считаю ненужным. Будем идти другой дорогой тогда

на дельты много нагрузки( брусья еще)

возьми лучше сразу программу Антижир)

я думаю что 2 кг недостаточно сбросить чтобы проявились кубики)

[puffi88]

43 года человеку....

[Kuznets]

я думаю что 2 кг недостаточно сбросить чтобы проявились кубики)

думаешь, нужно 4?  

43 года человеку....

считай, мне скучно и я так развлекаюсь

[Fortnite]

на дельты много нагрузки( брусья еще)

возьми лучше сразу программу Антижир)

я думаю что 2 кг недостаточно сбросить чтобы проявились кубики)

при росте 178 и весе 73 не видны кубики , 71 кг - это аля ROM256 что ли ? Как надо выглядеть при таком весе ... 

Сообщение изменено: Fortnite (13 апреля 2022 - 12:09)

[Kuznets]

при росте 178 и весе 73 не видны кубики

да, не видны пока У меня есть фотка при 68 кг веса, там видны)) Вот не помню при каком весе они перестали быть видны. Однако с тех пор нагрузки на пресс увеличены может при 71 кг и увижу ) Поживём - увидим

[Горец67]

при росте 178 и весе 73 не видны кубики , 71 кг - это аля ROM256 что ли ? Как надо выглядеть при таком весе ... 

ну человек хочет кубики) а как выглядеть при этом, это уже другое дело)))

[Горец67]

да, не видны пока У меня есть фотка при 68 кг веса, там видны)) Вот не помню при каком весе они перестали быть видны. Однако с тех пор нагрузки на пресс увеличены может при 71 кг и увижу ) Поживём - увидим

фото актуальное есть?

[Kuznets]

на дельты много нагрузки( брусья еще)

Да, упражнения менялись, добавлялись, вот и получилось немного неупорядоченно и, возможно, что-то лишнее. Нужно что-то поменять и составить внятную программу.

[Горец67]

Да, упражнения менялись, добавлялись, вот и получилось немного неупорядоченно и, возможно, что-то лишнее. Нужно что-то поменять и составить внятную программу.

зачем составлять, когда уже есть готовые и опробованные)