25743 ответов в этой теме

[rihad]

Я ваще всегда удивлялся как люди могут прочувствовать свои рпе 8 или 7 или 6. А как узнал недавно что есть такой определитель на мобиле понял что с ним (наверное).

Сообщение изменено: rihad (14 марта 2023 - 10:30)

[oscid]

Я ваще всегда удивлялся как люди могут прочувствовать свои рпе 8 или 7 или 6. А как узнал недавно что есть такой определитель на мобиле понял что с ним (наверное).

Если вес не больше чем на 8 повторов что там сложного? В мобиле я по факту смотрю а не в процессе. Если 30 тогда сложно. После 20 заебался и кажется каждый последний )) Поэтому не люблю многоповтор

[oscid]

Вот чистый рпе 8

Скорость 0.31 м/с (в мт)
Следующий будет 0.22 м/с
Последний будет 0.14 м/с
Седьмого не будет 100%

Миниатюры

• 

[rihad]

"Как-то на городской ленинградской математической олимпиаде была задача - продолжить последовательность:
7,9,11,13,15,19,22...
Задачу не решил никто, хотя ответ знал любой ленинградский первоклассник, а возможно даже и детсадовец:
Ответ 28

Это были цены на мороженое в Ленинграде!"


Наипали! При чем тут математика.

[OldBoy]

Поэтому и используется шкала с десятыми. 8 - это четко 2 повтора в запасе. 8.5 это 1 точно, второй может да, может нет. 9, один точно. 9.5 еще одного не будет, но это не прям край. 10 это выжал, но по краю. 11 бессмыслица. Типа выпучив шары криво косо обосрался, но поднял. Во первых это нах не надо. И 10 нах не надо. Рабочий диапазон 8-9. 7.5 - мало, нужен еще подход или надо накидывать в след раз. 9.5 - надо скидывать точно в след раз.

В последнее время понимаю что и 5-7 РПЕ могуть быть очень полезными.

 

Ну и не бывает быстро 8. Кроме многоповтора. Там да. Вроде норм, а потом все не идет. Поэтому я не люблю многоповтор. Особенно в базе. В односоставных пофиг. Не пошло не пошло значит хорош. Извиваться и дотягивать до усеру не вижу смысла

Ну почему, бывают "быстрые" люди, у которых даже 9 рпе еще будет бодренький, т.е. либо поднимают быстро либо никак.

 

Я ваще всегда удивлялся как люди могут прочувствовать свои рпе 8 или 7 или 6.

Ничего сложно если постоянно это практиковать и снимать себя на видео - потому что ощущения иногда могут обманывать.

[oscid]

Было так. Ставлю 65. Последний повтор рпе меньше 8. Ставлю 67. Опять меньше 8. Ставлю 70. Ровно 8. И по ощущениям и по скорости

Все, домой))

[rihad]

Если вес не больше чем на 8 повторов что там сложного?

Ну если всегда работать с 8ПМ и не растет то как бы да. А если вес уменьшил и не работал очень давно с ним, то как понять по ощущениям 2 в запасе или 3. По ощущениям, не по калькулятору. Или если новый упр, впервые делаешь.

[oscid]

В последнее время понимаю что и 5-7 РПЕ могуть быть очень полезными.

Ну почему, бывают "быстрые" люди, у которых даже 9 рпе еще будет бодренький, т.е. либо поднимают быстро либо никак.

Ничего сложно если постоянно это практиковать и снимать себя на видео - потому что ощущения иногда могут обманывать.

Рихад просто работает всегда с разным весом и в одном подходе. Ему сложней, чем тому, кто разминочными подходит к рабочему. Сразу понимаешь идет или нет.

[oscid]

Ну если всегда работать с 8ПМ и не растет то как бы да. А если вес уменьшил и не работал очень давно с ним, то как понять по ощущениям 2 в запасе или 3. По ощущениям, не по калькулятору. Или если новый упр, впервые делаешь.

Примерно прикидываешь. На первой сессии или попал или нет, а на следующей он кардинально не поменяется

[rihad]

"Лайфхак: в случае природной катастрофы (землетрясения, обвала и т.д) суйте в карманы сосиски, чтобы поисковые собаки быстрее вас нашли."

Это скорей себе от голода. Для собак ты сам и так источник запаха потенциальной еды)

[rihad]

Урра! Вес 61.8, талия 79.6, шея 37.9, жир 13.24%> выполнил план на 11 дней вперёд. Но все равно придется вес держать близко к такому в дни трень) чрезмерные мясосберегающие рефиды могут помешать в подтягах и брусьях неразмазанной жктшкой.

[rihad]

Объем ног - 60х11 приседа)

Сообщение изменено: rihad (15 марта 2023 - 08:30)

[rihad]

Наклонный жим повторяю опять 40х21, больше не чувствовал что смогу. Доволен, при меньшем весе сделал, мясо сохранилось, Уилкс/аллометрик вырос.

Сообщение изменено: rihad (15 марта 2023 - 10:49)

[oscid]

Урра! Вес 61.8, талия 79.6, шея 37.9, жир 13.24%> выполнил план на 11 дней вперёд. Но все равно придется вес держать близко к такому в дни трень) чрезмерные мясосберегающие рефиды могут помешать в подтягах и брусьях неразмазанной жктшкой.

IMG_20230315_090641_126~2.jpg IMG_20230315_090655_505~2.jpg IMG_20230315_090710_939~2.jpg IMG_20230315_090813_718~2.jpg IMG_20230315_090826_617.jpg

А чего целиком не зафотешься? Всеж видуха это пропорции. А то когда по кусочкам собираешь как  пазлы, получается ка кто непонятно.

На всякий случай положу под спойлер. Вдруг это считается коллажом и незаконно

Spoiler

 

Сообщение изменено: oscid (15 марта 2023 - 10:56)

[rihad]

oscid, там разные ракурсы, разная степень рыбости.

[rihad]

Раньше были в полный рост в зеркале, примерно так же, только немного нехуже по сухости.

[oscid]

Раньше были в полный рост в зеркале, примерно так же, только немного нехуже по сухости.

Так сфотайся в зале за три метра от зеркала. Будет норм

[rihad]

oscid, пока не время

[oscid]

кстати, ноги по внешнему контуру збс. но внутренняя часть пустовата. не хочешь добавить упражнений на внутреннюю часть бедер? У меня та же проблема ибо кроме приседа нет ничего.

[rihad]

Жим стоя 30x18
Это триумф. Кстати может с весами меньше 50 там писать жым. Подумаю.

[rihad]

кстати, ноги по внешнему контуру збс. но внутренняя часть пустовата. не хочешь добавить упражнений на внутреннюю часть бедер? У меня та же проблема ибо кроме приседа нет ничего.

Ты про приводящие/аддукторы? Присед вроде их задействует. Можно сведения ног добавить. Пока пофиг, база.

[oscid]

Ты про приводящие/аддукторы? Присед вроде их задействует. Можно сведения ног добавить. Пока пофиг, база.

Ну судя по форме ног не очень то они и задействованы. Внешний край и капли очень хорошо работают. На фото видно

[rihad]

Приводящие работают.



Портняжная тоже похоже работает.



Веса пока не быдловые, разовьётся.

[rihad]

Эм зацепил. Душевно.

 VID_20230315_125643_640x360.mp4    5,54Мб

[oscid]

Приводящие работают.

Screenshot_20230315-123654.jpg

Портняжная тоже похоже работает.

Screenshot_20230315-123800.jpg

Веса пока не быдловые, разовьётся.

В теории работают. На практике имеем меньшее развитие чем внешних контуров.

[rihad]

oscid, это объяснимо. По исследованиям квадры работают на 100% задолго до отказных повторов. Другие мышцы подключаются больше при бОльших усилиях.

[oscid]

Для развития внутренней части бедра можно использовать следующие упражнения:

1. Сведение бедер в тренажере: это упражнение хорошо напрягает внутреннюю часть бедра. Сядьте в тренажер и разведите бедра, при этом стараясь сделать акцент на сокращении внутренней части бедра.

2. Скручивания на скамье Романа: это упражнение активирует внутреннюю часть бедра и является отличной альтернативой для традиционных подъемов ног. Сядьте на скамью Романа и закрепите ноги под валиками. Затем поднимайте колени к груди, сокращая внутреннюю часть бедра.

3. Сведения ног лежа в тренажере: этот вариант сведения ног тоже активирует внутреннюю часть бедра. Лягте на тренажере на живот, закрепите ноги под подушками и сведите их вместе.

4. Бег с разнонаправленными шагами: этот вид кардиотренировки может помочь развить внутреннюю часть бедра. Бегайте на беговой дорожке или на улице, при этом чередуйте шаги в разные стороны.

Приведу программу тренировок для развития внутренней части бедра, которую можно выполнять 2-3 раза в неделю:

1. Сведения бедер в тренажере: 3-4 подхода по 12-15 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9).

2. Скручивания на скамье Романа: 3-4 подхода по 12-15 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9).

3. Сведения ног лежа в тренажере: 3-4 подхода по 12-15 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9).

4. Бег с разнонаправленными шагами: 10-15 минут, чередуя шаги в разные стороны

Конечно! Приведу еще один вариант программы тренировок для развития внутренней части бедра:

1. Подъемы на носки в тренажере с узким расставлением ног: 3-4 подхода по 12-15 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9). В этом упражнении узкое расставление ног позволяет акцентировать нагрузку на внутреннюю часть бедра.

2. Махи ногой в сторону в положении лежа на боку: 3-4 подхода по 15-20 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9). Ложитесь на бок и начинайте поднимать ногу вверх, при этом делая махи в сторону. Старайтесь сделать максимально акцент на сокращении внутренней части бедра.

3. Приседания на одной ноге со скамьей: 3-4 подхода по 12-15 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9). Стоя перед скамьей, положите одну ногу на нее и начните выполнять приседания на другой ноге. Старайтесь сделать акцент на внутренней части бедра.

4. Становая тяга со сгибанием ног в коленях: 3-4 подхода по 10-12 повторений с близостью к отказу на последнем повторении (RPE 8-9). В этом упражнении старайтесь не выпрямлять ноги до конца, чтобы сохранять нагрузку на внутреннюю часть бедра.

 

 

©CHatGPT

[oscid]

 

Для того чтобы сместить акцент на внутреннюю часть бедра и приводящие мышцы при выполнении жима ногами в тренажере, можно использовать несколько различных подходов:

1. Изменить ширину размещения стоп на платформе тренажера. Чем шире расставлены стопы, тем больше акцент на внешнюю часть бедра, а чем уже стопы, тем больше акцент на внутреннюю часть бедра. Попробуйте поиграть с шириной размещения стоп, чтобы найти тот вариант, который сработает для вас лучше всего.

2. Изменить угол наклона стоп на платформе тренажера. Если ваши стопы направлены назад, акцент будет смещен на заднюю часть бедра, а если на переднюю - то на переднюю. Старайтесь держать стопы на платформе примерно на уровне пяток и направляйте их внутрь, чтобы акцентировать нагрузку на внутреннюю часть бедра и приводящие мышцы.

3. Сосредоточьтесь на сокращении внутренней части бедра во время выполнения упражнения. Старайтесь сводить колени как можно ближе друг к другу на платформе тренажера во время сокращения мышц, чтобы активировать внутреннюю часть бедра и приводящие мышцы.

4. Измените вес, используемый на тренажере. Небольшое уменьшение веса, который вы используете при выполнении упражнения, может помочь вам более эффективно сосредоточиться на сокращении внутренней части бедра и приводящих мышц.

5. Добавьте дополнительные упражнения, которые активно работают внутренней частью бедра и приводящими мышцами, такие как сведения ног в тренажере, выпады и т.д. Это поможет усилить развитие этих мышечных групп и создать более выраженный эффект.

1.  

[rihad]

oscid, я средне стою. Не слишком узко и не слишком сумо.

[rihad]

Ходьба жиром до завтрака 30:00
Приседание 60x12
Наклонный жим лежа с паузой на груди 40x21
Сгибание коленей 30x23
Подтягивания 50x24 плиток
Становая на прямых 45x25
Брусья 0.8x21
Гакк-подъемы на носки 45x25
Жим штанги стоя 30x18
Тяга Ли Хейни у станка 15x25
Разгибания EZ-штанги из-за головы сидя 18x18
ПШНБ 30x13
Жим левой стоя 12.5x12
Гриппер дома (кг) 47.6x21 правой, 41.2х20 левой

Нормально, вес 61.8кг. Перевыполнил план по весу пока дни 62.1 сегодня. В зале чувствовался резкий слив жира и глики, слабость какая-то, но на упрах не сказалось. Все идет отлично, рассчитываю 18 раз подтянуться в пятницу благодаря увеличению выносливости хвата. В тяге блока к груди дойду с 50кг до 30 раз и буду продолжать выше, увеличивая выносливость дальше. Но по теории 60ПМ выше 30 повторов тренинг все еще будет эффективным для мяса С отдыхом между повторами это и не совсем выше чем 30ПМ. Скорей гигантский сет с каким-то ПМ. Как в гриппере - череда сверхмужских синглов, как сегодня, а написано 47.6х21 или 41.2х20. На деле там наверное 8-10ПМ если нонстопно.

Сообщение изменено: rihad (15 марта 2023 - 01:16)