16991 ответов в этой теме

[yarema]

Стас Cлишком заебался на разминке.

Надо было 100х1 110Х1 120Х1 130Х1 140Х1 150Х1

Сообщение изменено: yarema (30 ноября 2023 - 11:49)

[Stas R]

yarema, ведёт тренер, следую строго его наставлениям. Но возможно ты прав, видел тренировки спортсменов, такие разминки редко кто делает. У меня скорее играет фактор настройки к тяжёлым весам. В декабре планирую принять участие в соревнованиях по жиму, осталось две жимовых тренировки.

[yarema]

yarema, ведёт тренер, следую строго его наставлениям. Но возможно ты прав, видел тренировки спортсменов, такие разминки редко кто делает. У меня скорее играет фактор настройки к тяжёлым весам. В декабре планирую принять участие в соревнованиях по жиму, осталось две жимовых тренировки.

C Богом!

[Горец67]

30.11.2023 неделя 1, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье 27+27 4х12

2 жим шт накл 46 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х12

4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35

Приседание с гирей между ног 32 2х10

Махи гирей 32 3хмакс

5 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х9

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[yarema]

30.11.2023

Тренировка сегодня Push + shoulders + traps

1) Жим гантелей под углом на верх груди 35,5+35,5кг 4Х15 (180 сек) - зашло бодро. Впервые делаю 4 рабочих сета в такой повторности и с таким весом.

2)Махи гантелей стоя 15,5+15,5кг 3Х12 (180 сек)

3)Жим гантелей сидя 23+23кг 3Х15 (120 сек)

4)Разгибания лежа парные, гантелей на трицепс 15,5+15,5кг 3Х10 (180 сек)

5)Шраги 33+33кг 3Х30 (120 сек)

60 минут.

[T.S.ILAKOV]

Позавчера (29.11.2023)
Ноги дома.

1. Ходьба по лестнице вверх - вниз, в средне- быстром темпе,
3 х 11 этажей ( нон - стоп)
2. Тут же, приседания 2 х 20 (20 сек паузы)
3. Тут же , Выпады ( чередующиеся) 3 х 20 (10+10) (20 сек паузы)
Пульс 120. Через час норма.

Вчера.

1. Жим гантелей сидя (плечи)
2 х 20кг * 7 х 10 ; 8; 6; 6 ( 27 - 30 сек паузы)
2. Махи гантелей стоя 2 х 10 кг * 5 х 10 (27 сек паузы)
3. Верт. блок ш. х., к груди
55 кг * 8 х 10 ( 27 - 30 сек паузы)
4. Горизонт. блок ||, 55 * 6 х 10 ( 27 - 30 сек паузы)
5.. Верт. блок обр. хв., 55 * 5 х 10 ( 27-30)
6. Разгибание, трос, вниз, верт. блок,
20 - 25 * 8 х 10 - 12 ( 27 сек паузы)
7. Пресс, скручивания, 3 х 10 ( 20 сек паузы)

Чистое время тренировки 28 минут, + 7 мин разминка , + 3 минуты пауза между плечи и широчайшие,
Общее время 40 минут.
Пульс 120 - 125; через час норма.

Сообщение изменено: T.S.ILAKOV (01 декабря 2023 - 08:59)

[dimon68]

Сегодня. 

 

Очень легко.

 

1. Подтягивания обратным хватом 5х5

2. Жим лежа 50х40, 50х20

3. Бицепс на накл. скамье 12,5х15х2, 12,5х10

4. Махи стоя 12,5х15х2, 12,5х10

[yarema]

01.12.2023

Pull+shoulders

 

1) Тяга гантели 1 рукой в наклоне на спину 35,5кг 3Х20р (240 сек)

2) Махи гантелей в наклоне на ЗД 10,5+10,5кг 3Х20 (120 сек)

3) Махи гантелей стоя на СД 10,5+10,5кг 3Х20 (120 сек)

4) Бицепс сидя на скамье с наклоном 10,5+10,5кг 2Х12 (120 сек)

5) Молот на лавке с упором в грудь - парные подьемы 10,5+10,5кг 2Х12 (120 сек)

6) Шраги стоя с гантелями 33+33кг 3Х30 (120 сек)

 

60 минут

 

35,5кг Х20 было близко к пределу в тяге гантели 1 рукой. Я все еще верю что получится 38Х20 сделать. А вот в 40,5 уже не уверен, не говоря уже о 43 кг.

 

БЖУ сейчас 180Б 220У 50Ж

[Stas R]

01 декабря 2023

По своей инициативе забежал в зал , провёл лёгкую становую тягу

Разминка 20 3х10 70 3х5 100 2х5

Рабочие веса 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 1х3 150 3х2 160 5х2 170 1х1 180 1х1

Заминка  вертикальная тяга широким хватом в хаммере 5х5

Видео 180х1 оставляю здесь. 

 тяга180х1.mp4    2,04Мб

[commandos]

2.12.23
Спина бицепс
Гиперэкстензия 20; 20; 15; 15
Подтягивания на турнике
5 кг отягощения
8,7,6,5
Тяга штанги к поясу в наклоне
25*10; 35*10; 45*10;55*8; 57,5*8; 55*6; 57,5*6
Тяга блока к животу стоя
60*10; 60*8; 60*8; 60*8
Тяга блока к животу сидя
50*15; 60*10; 70*13; 70*8
Тяга блока за голову
4п*70*8
Подъём штанги на бицепс сидя
15*10; 17,5*10; 20*9; 22,5*8
Пресс*25 раз

[Горец67]

2.12.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

Приседание с гирей между ног 34 2х15

Махи с гирей 32 3хмакс

2 военный жим 52 4х12

3 подтягивание на кольцах 4х10

4 жим треп грифа стоя 36 3х12

5 румынская тяга 90 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 пуловер 29 3х15

8 махи с гант в стороны стоя 15+15 3х15

9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 17(4) – Втягивающая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.
Фр. жим лежа - 4х8 32,5кг.

[yarema]

2.12.2023
Push training
1)жим гантелей под углом на верх груди
38+38кг 3х15 (180 сек) очень тяжело 3 подход пошел
2)махи стоя гантелей 15,5+15,5кг 4х15 (120 сек)
3) трицепс разгибания парные лёжа гантелей
15,5+15,5кг 3х12 (180 сек)
4)ЗД махи в наклоне с упором в скамью
8+8кг 3х25 (120 сек)
5)жим сидя гантелей 25,5+25,5кг 3х15 (120 сек)
6)шраги стоя с гантелями 38+38кг 3х25 (120 сек)
60 минут.

[Stas R]

02 декабря 2023

День жима

Разминка 20 3х20 60 3х5

Рабочие веса 100 1х3 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 х1 145х1 150 баранка 

возвращаюсь 140 3х1 145х1

Возможно играет фактор боязни веса, на 150-ти никак не могу собраться (((

 145х1.mp4    1,91Мб

[dimon68]

Возможно играет фактор боязни веса, на 150-ти никак не могу собраться (((

А если после 145 попробовать 147,5. Психологически не легче будет? Или 150 или даже 155,  но в негативе?

[Stas R]

А если после 145 попробовать 147,5.

147,5 делал, в отказ. 145 идёт с запасом. Засада. 

Или 150 или даже 155,  но в негативе?

Наблюдаю тренировки Павла Крейниса, #Don Pablo / Powerlifting, кстати на одной силовой скамье тренируемся.) Не видел, чтобы на отказных весах использовал негатив, резинки, цепи, бруски и пр.. Тренер категорически против подобных подсобок. Предполагаю, что страх уйдёт после наработки 145 в рабочих весах. Ссылку на Павла оставлю, чтобы не тратить время на поиск.

http://youtu.be/Qccfo1OL0-k?t=264

 

[Виктор С]

02 декабря 2023

День жима

.................

Приятно, что тренер не кричит, а голосом спокойно сопровождает. Внушает уверенность.

[Горец67]

3.12.2023 неделя 2, день 4

1 пшнб 35 2х11, 2х10

2 пгнб сидя 15+15 3х14

3 концентрированное сгибание 14 х12,12,11

4 молотки 15+15 3х14

5 махи в наклоне 19+19 3х15

[yarema]

3.12.2023
Спина + бицепс + плечи
1) Тяга гантели в наклоне 38кг 3х20 на каждую руку (180 сек) на удивление терпимо пошла тяга
2)жим гантелей сидя на плечи 28+28кг 3х15 (180 сек)
3)пгнб поочередно 13+13кг 2х12 (90 сек)
4) паучьи подъемы Хаммер 10,5+10,5кг 2х12 (90 сек)
5)бицепс на Скотта одной рукой 10,5кг 2х12 (90 сек)
6)Хаммер на бицепс на Скотта с упором в скамью 10,5кг 2х12 (90 сек)
50 минут.

[dimon68]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 90х14,  90х8, 90х7, 

2. Жим гант. на накл. скамье 32х15,  32х10х2,

3. Жим гантелей сидя 20х11, 20х8х2

4. Махи стоя 15х15, 15х10х2

5. Махи в наклоне 20х10х3

[Горец67]

4.12.2023 неделя 2, день 1

1 жим шт лёжа 60 4х12

2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30

 Приседание с гирей между ног 34 2х12

 Махи гирей 32 3хмакс

3 жим гант лёжа 28+28 3х12

4 разводки гант лёжа на скамье с отриц угл 21.5+21.5 3х13

5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х12

6 протяжка шт шир хв 46 3х12

7 шраги с треп грифом 85 3х10

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[commandos]

Грудь трицепс
Жим лёжа узким хватом
20*20;30*20;40*19;50*10;60*6
Жим лёжа на наклонной скамье верх
35*15; 45*10; 55*8; 57,5*7
Жим лёжа на наклонной скамье вниз
45*10; 55*9; 60*7; 60*6; 60*6
Жим лёжа гантелей
16*9; 16*10; 20*7; 20*6
Тяга блока на трицепс
50*13; 55*10; 55*7
Гиперэкстензия
1*20; *15*15

[Толстый дрищепер]

Неделя 17(4) – Втягивающая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 110кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.

[yarema]

4.12..2023 Тренировка Ног и пресса

1)Гакк присед в тренажере , полная амплитуда - жопой в пол до касания ягодицами пяток

40кгХ15 80кгХ12 120кгХ12 160кг Х5 (предельно тяжело)

2)Становая тяга - класика

60кг Х 12 

90кг Х 12

120кг Х12

3)Сгибания на ББ лежа 50 кг 3Х12

4)Разгибания на квадрицепс сидя 60кг 3Х12

5)Икры стоя в станке 50кг 3Х30

6)Пресс + 20кг блин подьемы корпуса на скамье 3Х10

 

60 минут

[yarema]

05.12.2023

Push + Shoulders + Arms

1) Жим гантелей под углом на верх груди

23+23кг Х 25

40,5+40,5кг Х 19

40,5+40,5кг Х 15

2)Махи стоя на плечи 18+18кг 3Х12 (180 сек)

3)Махи на ЗД в наклоне 18+18кг 3Х12 (180 сек)

4)ПГНБ поочередно 18+18кг 3Х8 на каждую руку (180 сек)

5)Разгибания на трицепс лежа парные 13+13кг Х 15 23+23кг 2Х8 (180 сек)

6)Шраги стоя с гантелями 43+43кг 3Х25 (180 сек)

60 минут

 

Видео 40,5+40,5 кг на 19 раз

 post-65682-0-27386300-1701783347.mp4    77,24Мб

Сообщение изменено: yarema (05 декабря 2023 - 05:44)

[Горец67]

6.12.2023 неделя 2, день 2

1 тяга гант лёжа на скамье  28+28 4х12

2 жим шт накл 47 4х12

3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х13

4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35

  Приседание с гирей между ног 34 2х10

  Махи с гирей 32 3хмакс

5 жим гант стоя одной рукой 22 3х12

6 подтягивание на кольцах 4х10

7 пуловер 29 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[T.S.ILAKOV]

05.12.2023

Дома

 

1. Становая на прямых, 55 кг * 8 х 10 ( 30 сек паузы)

2. Выпады назад ,+ 12 кг * 8 х 10 ,( сперва на одну ногу пауза 10 сек + другая нога + 10 сек + ......)

3. Пресс ,скручивания  4 х 10  ( 20 сек паузы)

 

 

06.12.2023

Дома

 

1. Жим штанги в наклоне 55 кг * 7 х 10 ( 30 сек паузы)

2. Отжимания ср.хв. от пола, подставки / \ , ноги на Н 45 см ,13 х 10 ( 25 - 30 сек паузы)

3. Гантели на бицепс стоя, 2 х 12 кг * 8 х 10  ( 30 сек паузы)

[Толстый дрищепер]

Неделя 17(4) – Втягивающая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 95кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 16,25*16,25кг.
Фр. жим лежа - 4х8 32,5кг.

[yarema]

07.12.2023

Грудь+плечи+руки

 

1)Жим гантелей лежа под углом на верх груди:

28+28кг Х 20

43+43кг Х 15 (2)

2)Разводка гантелей силовая

28+28кг 2Х15

3)Протяжка гантелей на ср. дельту

20,5+20,5кг 3Х15

4)Разгибания лежа на трицепс парные

20,5+20,5кг 3Х10

5)ПГНБ поочередно

20,5+20,5кг 2Х8

6)Молот стоя поочередно

20,5+20,5кг 2Х8

7)Шраги стоя с гантелями

43+43кг 3Х30

Видео 43+43кг Х15 полная глубокая амплитуда

 VID_20231207_141414.mp4    12,35Мб

[Горец67]

8.12.2023 неделя 3, день 3

1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25

   Приседание с гирей между ног 34 2х15

    Махи с гирей 32 2хмакс

2 военный жим 53 4х12

3 подтягивания 4х10

4 жим треп грифа 37 3х12

5 румынская тяга 95 3х12

6 шраги с треп грифом 85 3х10

7 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15

8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс