349875 ответов в этой теме

[Samuel Wimes]

А вы говорите...

Миниатюры

• 

[rihad]

, ну я на это и перешел в качестве эксперимента

[montgomeri]

А вапще чё тут заморачиваться,бабки есть и всё будет легко и просто...

[merQ]

А в нормальных упражнениях её прогрессировать не, не судьба?))

Вспоминая Михалыча, не могу с ним не согласиться, - грязные базовые упражнения дают непочатый край возможностей к т.н. "изъебам" в технике, когда ты можешь прогрессировать каждую тренировку в весе в течении нескольких недель, а по факту, ты просто наебываешь сам себя, паршивая сука!

[aid]

Вспоминая Михалыча, не могу с ним не согласиться, - грязные базовые упражнения дают непочатый край возможностей к т.н. "изъебам" в технике, когда ты можешь прогрессировать каждую тренировку в весе в течении нескольких недель, а по факту, ты просто наебываешь сам себя, паршивая сука!

С другой стороны тот же Михалыч, или Качок писал, что грязные изолированные упры еще хуже

[merQ]

Изолированные на то и изолированные, что они изолированные!

[rihad]

Так ты ж его не увеличиваешь. На вопрос "хули ты 60 кг жмешь как рахит" ты отвечаешь "мне веса ни к чему".

Не 60, а 60х10х3@2' Так последний сингл был 85х1. Но веса выше 85% не самый оптимальный способ т.к. отнимает много времени из-за отдыха. В целях некоторой экономии времени перешел вот на такой вариант с 10-повторкой и ограничением по времени. Если веса будут расти от такой работы - значит все ок. Просто с ХСТ рост весов безусловный как часть методики, но увы ценой тренировочного времени. Допустим эквивалентным ТУТ (не равным, а эквивалентным!) для 10х3@2' является 5x4@3' т.е. в первом случае 5-6 минут уходит на упр, во втором 10-11, не говоря о том что восстановление ЦНС может требоваться дольше чем выше становится вес.

[rihad]

Кстати, по поводу читинга, было исследование на пабмеде, что незначительный читинг может лучше стимулировать мышцу к росту. Правда они это вычисляли по компьютерной модели, но опирались на накопленную реальную базу данных. Короче пабмед всякую брехню наверное не пропустит
http://www.ncbi.nlm....pubmed/22615008

[rihad]

У меня есть еще до понедельника время решить продолжаю я 10 повторку или перехожу на 5, или в случае с многосетовыми упрами, на 5x4@3'.

[Samuel Wimes]

Посмотрите, как делает Цыпленков подъемы на бицепс. Не дурак, наверное.

[rihad]

Да хоть 5 по 20 - это не тот вес, с которым можно мышцы вырастить!

Если вес растет и могу наконец сделать 60х10х3@2', значит мышца (CSA) выросла.

[rihad]

, это все набирается от такой же прогрессии, ничего меняется, главное чтобы терпение было

[rihad]

, другой нет, всмысле за всеми работающими для мяса проглядывает прообраз ХСТ. Только важно от жирка лишнего избавиться перед набором

[Игорек!]

Руки- спички, ноги - спички
жира слой на животе.
хочешь так? Хуяч частички
по хуйкока ХСТ.


))))

[rihad]

, Хейкок не за частички, наоборот, за полную амплитуду, особенно за полноамплитудные негативы в подтягиваниях с доп. весом, когда помогаешь себе подняться вверх ногами на опоре.

Spoiler

14.15. Movement range, or ROM
If you were to take somebody who hasn't trained before (or for a long time) and only have them
do partial pull-ups, they would experience some growth in their lats.
However, they would experience better results if they started with full range contractions, and
then, if necessary finished with partials after having increased the weight to where only partials
were possible.

Even then however, I would suggest they add rows, making sure to pull the elbows all the way
behind them, in order to hit the rear delts effectively.

So yes, you can do more weight and reps doing partials, but full range, weighted, eccentric pull-
ups or chins by stepping off a bench or chair (or pushing yourself up with your legs) would be
MUCH MUCH more effective.

But just doing partials for the sake of doing partials would not provide better results than full
range progressively loaded reps.

Извините что рифму такую испортил

[Игорек!]

Если хочешь быть красивым
тот хуйкок подскажет как
нужно делать негативы
и частички эти нах

[rihad]

Заметил, что больше всех наезжают здесь силовики, жировики, химики и генетики, наверное потому, что я отстаю от них по этим критериям :

[ryabuji]

О, что-то новенькое! Генетики!

Это у кого 20см+ ?

[OldBoy]

Это у кого 20см+ ?

Да, запястье 20+см - неплохое подспорье в железе. 

 

силовики, жировики, химики и генетики,

Проще говоря - все.

[rihad]

OldBoy, есть еще дрищи, они не наезжают из солидарности

ryabuji, неплохие кубы на аве!

[Пуня]

Связки годами "созревают". А с 140 до 340 - даже за "несколько месяцев" не успеют. Хоть упейся препаратами.

Пуня, как вы думаете, какому анониму следует больше верить, тому который сделал что-то и показал что это возможно, или тому кто придумывает отговорки и показывает, что это невозможно? Показать что это невозможно я и сам могу.

Проблема вскроется с течением лет. Когда плечевые с локтями отваливаться начнут, потому, что ...надцаль лет назад кто-то увлёкся изъёбами типа "частичных дожимов", или что-нибудь в этом роде.

...Но ты у нас не в стаде, потому продолжай делать то, что делаешь!

[rihad]

, возразить 60 кг нечем, но это лучше чем жать 100 и выглядеть так же, а на практике натурально по силовой схеме так и бывает.

[aid]

Кстати, по поводу читинга, было исследование на пабмеде, что незначительный читинг может лучше стимулировать мышцу к росту. Правда они это вычисляли по компьютерной модели, но опирались на накопленную реальную базу данных. Короче пабмед всякую брехню наверное не пропустит
http://www.ncbi.nlm....pubmed/22615008

Это же означает, что от самого понятия "читер" придется отказаться!