16991 ответов в этой теме

[commandos]

11.11.23
Спина
1) гиперэкстензия 4*10
2) подтягивания на турнике с отягощением (5кг)
7; 6; 5; 4
3) тяга блока к животу сидя
60,70,80,80*10
4) тяга блока к животу стоя в наклоне
50,55,50,65*10
5) тяга блока за голову
50; 60; 60; 70*10
6) подьем штанги на бицепс сидя
15*10; 17,5*10; 20*8; 22,5*7
7) тяга штанги к поясу в наклоне
50*8; 55*6; 50*7; 50*4
8) пресс скамья*25 раз

[Толстый дрищепер]

Неделя 14(3) – Прикидочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

[Горец67]

12.11.2023 неделя 5, день 4
1 пшнб 30х15,15,14
2 пгнб сидя 14+14 х14,13,13
3 концентрированное сгибание 14 3х11
4 молотки стоя 14+14 3х14
5 махи гант в накл 19+19 3х15

[dimon68]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 90х12,  80х12, 80х10, 

2. Жим гант. на накл. скамье  25х20, 25х12х2

3. Жим гантелей сидя 20х10, 20х7х2 

4. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[DEN99]

1) Чередую каждую минуту ( 20 мин):

становая тяга 50х10, 60 х 8, 70 х 6 , 80 х 5, 70 х 4, 90 х 3, 100 х 3, 110 х 3, 130 х 2 х 3

берпи: 5 (макс быстро каждую серию)

 

 

2) Подтяг на кольцах: 5 х 8,6,6,5,4

 

3) V - складка: 4 х 10

[commandos]

13.11.23 грудь трицепс
Жим узким хватом
1-25*20
2-35*15
3-45*10
4-55*8
Жим штанги на наклонной скамье вверх
32,5*10; 42,5*10; 52,5*10
Жим штанги на наклонной скамье вниз
37,5*10; 47,5*10; 57,5*7
Жим гантелей на горизонтальной скамье
14*10; 16*10; 20*8; 20*7
Тяга блока на трицепс
35*15; 40*15; 45*12
Жим ногами
80кг*20; 90*10; 100*10
Гиперэкстензия 3 подхода *10 повторений

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: commandos (13 ноября 2023 - 05:03)

[Толстый дрищепер]

Неделя 14(3) – Прикидочная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 120кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[Горец67]

14.11.2023 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 66 4х10
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30
Приседание с гирей между ног 32 2х12
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 3х10
4 разводка гант лёжа на скамье с отрицательным углом 21.5+21.5 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хватом 50 3х10( читинг)
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга сидя в Хаммере 80х10х3, 

3. ПШБС 40х20,  40х15, 40х12

4. Бицепс сидя с опорой 15х15, 15х10х2

[Горец67]

Сегодня.
 
1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8
2. Тяга сидя в Хаммере 80х10х3, 
3. ПШБС 40х20,  40х15, 40х12
4. Бицепс сидя с опорой 15х15, 15х10х2

Дмитрий а свой вес сейчас сколько?

[dimon68]

Сегодня был 99,1 кг.

[Горец67]

Сегодня был 99,1 кг.

мощно!

[dimon68]

Дык и рост 190)))

[Толстый дрищепер]

Неделя 14(3) – Прикидочная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

[Горец67]

16.11.2023 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 32.5+32.5 4х10
2 жим шт накл 52 4х10
3 разводка гант на накл скамье 21.5+21.5 3х12
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 2х35
Приседание с гирей между ног 32 2х10
5 жим гант одной рукой 26.5 3х10
6 подтягивания на кольцах 12,12,11,9
7 пуловер 29 3х15
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Stas R]

16 ноября 2023.
После почти двухнедельного прогула, лёгкая жимовая тренировка.
Разминка 20 3х20 60 3х5
Рабочие веса 100 1х3 110 1х3 115 1х3 120 5х2.
Планирую в декабре завершить этот год выступлением на открытом кубке РБ по пауэрлифтингу в номинации жим. Благо тренер даёт отмашку.

[Горец67]

16 ноября 2023.
После почти двухнедельного прогула, лёгкая жимовая тренировка.
Разминка 20 3х20 60 3х5
Рабочие веса 100 1х3 110 1х3 115 1х3 120 5х2.
Планирую в декабре завершить этот год выступлением на открытом кубке РБ по пауэрлифтингу в номинации жим. Благо тренер даёт отмашку.

успехов.

[Stas R]

успехов.

Саша, спасибо.

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим на накл. скамье 80х15, 80х9, 80х8

2. Разводка на накл. скамье 25х18, 25х14х2

3. Жим стоя 42,5х12, 42,5х8х2

4. Протяжка до груди средним хватом  50х15х3

Сообщение изменено: dimon68 (17 ноября 2023 - 11:34)

[Peacemaker]

Неделя 14(3) – Прикидочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90к
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

Странная тренировка. 

[Peacemaker]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 90х12,  80х12, 80х10, 

2. Жим гант. на накл. скамье  25х20, 25х12х2

3. Жим гантелей сидя 20х10, 20х7х2 

4. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

Обожаю классику

[Peacemaker]

Cегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга гант. лежа на накл. скамье 32х10, 32х9х2

3. ПШБС 40х20,   40х15, 40х12

4. Бицепс с гант. сидя с опорой 15х15,  15х10х

 

А можете в крации описать как выполняется второе упражнение? 

[Толстый дрищепер]

Странная тренировка. 

А в чем странность? Стандартный 5 по 5, плюс подкачка.

[Горец67]

18.11.2023 неделя 6, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х25
Приседание с гирей между ног 32 2х15
2 военный жим 50 3х12, 1х13
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим трёп грифа стоя 40 3х10
5 румынская тяга 100 3х15
6 шраги с треп грифом 85 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[commandos]

18.11.23
Время тренировки 2 ч. 20 мин.
1) гиперэкстензия 4 подхода*20; 17; 15; 20
2) подтягивания на турнике (+5 кг) *8; *7; *5; *4
3) тяга блока к животу стоя 50; 55; 60; 65*10
4) тяга блока к животу сидя 50; 70; 80; 90*10
5) тяга блока за голову 50; 60; 70*10;80*9
6) тяга штанги в наклоне к поясу 40; 45*10; 55*8; 57,5*7; 60*6
7) подъём штанги на бицепс стоя
Гриф 20 кг+5+5*8; гриф 20 кг+5+5+1,25+1,25*6; гриф 20 кг+5+5+2,5+2,5*6; гриф 20 кг+10+10 *4
8) подьем ez штанги на бицепс сидя гриф 5кг+10кг*10 раз;гриф 5кг+15 кг*7 раз;гриф 5 кг +20 кг*4;гриф 5кг+20 кг*4
9)пресс :скамья *30 раз.

Сообщение изменено: commandos (18 ноября 2023 - 01:48)

[Толстый дрищепер]

Неделя 15(3) – Рекордная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 110кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 95кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

[dimon68]

А можете в крации описать как выполняется второе упражнение? 

Угол у наклонной скамьи градусов 30-35. Ложишся грудью на спинку скамьи, и тянешь гантели. Упражнение схоже с тягой штанги в наклоне, но поясница не напрягается, и читинг практически исключен.

[Stas R]

18 ноября 2023
День жима
Разминка 20 3х20 60 3х5
Рабочие веса 100 3х3 110 1х3 120 1х3 130 4х2 130 1х3 140 1х1
Заминка лёгкая становая 100 3х8 120 3х5
До соревнований меньше 3-х недель, весовая категория до 93кг.

Сообщение изменено: Stas R (18 ноября 2023 - 05:41)

[OldBoy]

18/11/23

Тяга сумо - 270х1, 290х1, 310х1

Чувствомышечный присед - 170х10

Чувствомышечная румынская тяга - 220х8

Месяц отдыхал от базы, тренировался со средними весами в основном на тренажерах, по сплиту. Сегодня че-то захотелось потянуть на раз, получилось очень даже неплохо. В румынке переборщил с весом, спина уже не держала толком. 

Прикрепленные файлы

•  310.mp4    2,27Мб
•  170.mp4    16,1Мб
•  220.mp4    6,18Мб

[Горец67]

19.11.2023 неделя 6, день 4 ( закончил очередной 6ти недельный цикл)
1 пшнб 30 3х15
2 пгнб сидя 14+14 3х15
3 концентрированное сгибание на бицепс 14 3х11
4 молотки 14+14 3х15
5 махи гант в наклоне 19+19 3х15