50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

endomorf

А что например берёте на работу?

Протеиновый "коктель" собственного производства. 160г тунца, 3 яйца, три ложки риса, четверть небольшой луковицы, 1 ложкО майонеза. Всё мелко нарублено и какой то из фруктов, это после тренировки. Дальше куриная грудка, пару овощей, фрукты. Чёрный кофе, несколько кубиков горького шоколада. Остальное всё дома, до и после работы.

[^SIRIUS^]

Romk
А что в картофельном пюре плохого? Масло?

[Ksy]

А что в картофельном пюре плохого? Масло?

Картофель - не наша еда ни разу,кушай крупы вместо него.

[adambereg]

L.Norton

А что в картофельном пюре плохого? Масло?

Картофельное пюре: гликогеновый индекс = 100 и крахмал, распадающийся до моносахаридов

[^SIRIUS^]

Ksy
adambereg
Нинада тут Майк писал что картошка это гут!

Картофельное пюре: гликогеновый индекс = 100 и крахмал, распадающийся до моносахаридов

И?

[MikeKazakov]

L.Norton

Майк писал что картошка это гут!

Не гут, а лучше хлеба и никак не в виде пюре.

[юрий анатольевич]

действительно,а что плохого в картофеле,если не жаренный конечно.а печеный даже совсем неплохо...а если запеч с грибами и курой ,так вообще супер.

[Ksy]

L.Norton, сам посчитай,на порцию картофельного пюре в 300 гр. у тебя приходится примерно по 10% белка и жиров (это если без масла) и около 80% углеводов! Ну и в чем смысл такой еды?

с грибами

ты что-нибудь,кроме грибов ешь?

[^SIRIUS^]

у тебя приходится примерно по 10% белка и жиров (это если без масла) и около 80% углеводов! Ну и в чем смысл такой еды?

А как же без углеводов . Крупы же не для белка кушаем

[MikeKazakov]

L.Norton

А как же без углеводов

Дело не в том ЧТО кушаем и даже не в том СКОЛЬКО, а в том КАК БЫСТРО это усваивается.

[^SIRIUS^]

MikeKazakov
Это понятно, значит картошка это что то между быстрыми и медленными углями?

[Ksy]

А как же без углеводов

Углеводы берем из круп!!! Рис,греча,овес.

[adambereg]

юрий анатольевич

что плохого в картофеле,если не жаренный конечно.а печеный даже совсем неплохо...а если запеч с грибами и курой ,так вообще супер.

да ладно, если очень хочется - то можно...
я вот недели две пива хотел, аж чуть ли не во сне кружка снилась - ну вчера дорвался и выпил литра два нефильтрованного... получился праздник души..)))

Сообщение изменено: adambereg (30 июля 2011 - 05:27)

[^SIRIUS^]

Цитата
А ты перед прочтением потренируйся, физическая нагрузка стимулирует образование дополнительных нейронов в головном мозге, т.е. помогает усвоить материал и улучшает память..

Все благополучно пропустили этот пост, а это реальный способ "накачать" моск и мутировать ещё в одном направлении

Кстати ДА! И это очень радует!


А ещё сегодня тренер в зале посмотрев на мою тренировку, и узнав что я так занимаюсь почти год, посоветовал сделать ЭКГ

[MikeKazakov]

L.Norton

посоветовал сделать ЭКГ

Прсоветуй ему сделать томографию головного мозга.

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 июля 2011 - 05:55)

[superkefir]

Прсоветуй ему сделать томографию головного мозга.

[Djoker]

всем здрасте ....раз зашло дело про еду.и рацион..то напишу свой.(на этом распорядке набрал 3 кг веса, талия -1, за 1 мес)не ругай те сильно

не трен день
утро-коктель(творог 170г+молоко 300мл+ложка джема аптечного для диабетиков.без сахара)все в блендер
работа1- кур филе 200г+70-100г риса
работа 2-кур феле 200+70-100(позволяю себе макароны твердых сортов или гречка)
дома 1-кур феле 150-200+рис или овощи 70-100г
дома 2(перед сном) -коктель 200творог+молоко 300-400мл+джем
+ за вечер между дома 1 и дома 2 уминаю банку тунца 200г

трен день
утро-коктель(творог 170г+молоко 300мл+ложка джема аптечного для диабетиков.без сахара)все в блендер
работа1- кур филе 200г+70-100г риса
работа 2-кур феле 200+70-100(позволяю себе макароны твердых сортов или гречка)
дома 1(до трени)-кур феле 100-150+карт вареный 70-100г
дома 2(после трени) -коктель прот 80% 35г
дома 3-перед сном-коктель 200творог+молоко 300-400мл+джем
+ за вечер между дома 1 и дома 2 уминаю банку тунца 200г

я всем доволен.сила растет.масса растет.смт1 на второй круг.

[Ksy]

Майк, вы говорили, что у вас много докторов занимается....Интересно,есть наглядный способ отслеживать улучшение работы сердца? У моей мамы больное сердце,она даже зарядку поэтому не делает.Я никак не могу сподвигнуть ее хоть на малейшие движения,вот если бы продемонстрировать как-то положительную динамику в кардиосистеме...

[YARA]

Тут ребята писАли о снижении давления после некоторого времени тренировок по СМТ. Кинь клич, пусть подробно напишут - что поменялось за какое время и при каких условиях....

[Chapa209]

Всем привет! Блин у меня опять косяк сегодня на тренировки был: была 3 тренировка СМТ-2 ПМ-1 в таблице в жиме убавил со 125 до 120 и всё равно не смог вытянуть 106 кг даже 1 подход не до конца сделал, потом поставил 101 и сделал подход но в отказ, а надо ещё 2, я не стал доделывать,чё за непруха.
Может всё дела в том что все свои силовые в жиме я добивался с помощью лифтёрских циклов и поэтому такя херь. Ну я просто не понимаю почему на 1 тренировке с ПМ-1 125 я вытянул вес спокойно а на 2,3 с ПМ-120 не смог.
Дело в том что если сравнивать с СМТ-1 то я когда поднимал на 4 мц 95*4*4 я на проходке сделал 130, а последний раз на 4 мц я поднимал где-то 90 *4*4 и я сделал 125, дак почему на СМТ-2 я должен поднять 110 кг в 3 тренировке, если ПМ-1 125?
Дядь Миш подскажите чё мне сделать, на вас вся надежда, если снижать ПМ то на сколько, может рекомендации какие будут?
ЗЫ Очень деморализуют эти жимы, да и ЦНС грузят, сегодня вообще весь день хожу как в воду опущенный сил нет.
ЗЫЫ Я тут подумал у меня много сил уходит в жиме на последний повтор на больших весах, может попросить партнёра на последнем повторе поднимать штангу за меня?

Сообщение изменено: Chapa209 (30 июля 2011 - 06:19)

[Ksy]

YARA, я имела в виду медицинский способ отслеживания

[MikeKazakov]

Chapa209
Ща скину другой вариант.

[MikeKazakov]

Chapa209
Мыло напомни.

[YARA]

YARA, я имела в виду медицинский способ отслеживания

Возможно, кто-то и замерялся. И поделится данными.

[юрий анатольевич]

сегодня была 2 треня 4 мц СМТ-1.ОТЧЕТ.О:5628 В:8.50(УРА!наконец-то вылез из 9 мин) М:662 (пока лучший рез. 778-на 3 мц) С.В.:62.5 (лучший был 62.8 -на посл.трене 3 мц).На 4 мц тяжеловато однако 2 дня подряд тренится...

[Cереra]

Итак, сегодня закончил 1 цикл СМТ-спецухи, всего 18 тренировок, отчет:

# - объем/время/моща/ср.вес/пульс
1 - 15012-16-938-34 тут объем не совсем точен
2 - 12600-15,5-812-29
3 - 12608-15,5-877-31
4 - 14652-15,5-945-33
5 - 13176-16-823-30
6 - 15480-12.75-1214-35-163
7 - 3888-6-648-36-152
8 - 4527-5,5-823-41-168
9 - 5418-5,5-985-50-
10 - 5832-7,75-752-54-147
11 - 4860-6-810-45-161
12 - 5904-5,25-1124-54-162
13 - 8892-9-988-41-152
14 - 7344-9,5-773-34-162
15 - 9540-7,5-1272-44-162
16 - 9756-9,5-1026-45-155
17 - 8190-10-819-37-162
18 - 10260-8,25-1234-47-162

Тренировки с 11 по 18 проходили иногда подряд 2 трени -день отдыха, соответственно восстановление не полное, кто на смт-спецухе понимает что это важно. Жим стоя улучшился однозначна, сисьге, спина и плечи стали чуть боша визуально и более прорисованы на сколько это возможно при 25% бодифет.
Впечатления тока положительные. Помню под конец смт-4 думал шо я уже сцуко ацки тренирован, и ничто не может заставить мои мышцы заболеть как это бывает у новичков, я ошибался нах. Тем кто начинает смт или уже делает, ребята, вы думаете шо вас уже сложно удивить? СМТ-спецуха вас ждет, беспизты.

Сегодня вечером на самолет за своими, 2 августа обратно домой и 3 августа начинаю 2 цикл... он намного страшнее первого.

Пользуясь случаем , хочу задать вопрос Деде Мише: я так понимаю на 2 цикле увелечение времени отдыха до 15-20 секунд допускается?

Сообщение изменено: Cереra (30 июля 2011 - 06:53)

[MikeKazakov]

Cереra

я так понимаю на 2 цикле увелечение времени отдыха до 15-20 секунд допускается?

Да, до 45-ти сек.

[Cереra]

Слава богу, а то чет очко пипец играло от весов и отдыха в 5-8 сек.

ааа, пульс забыл в отчет впихнуть, ща добавлю

Сообщение изменено: Cереra (30 июля 2011 - 06:52)

[rahkokz]

MikeKazakov

Здравствуйте Майк! Очень хочется заниматься по вашей методике, и тут же возникают вопросы. Тему все не смог прочесть кто та конспект выкладывал но там этого нет(((
В общем Мне 19 Рост 182см Вес 65кг. В зал хожу несколько месяцев - сам вопрос. Можно ли мне заниматься по вашей методике??? Я получается эктоморф но не ярко выраженный)

[B.K.]

Я получается эктоморф но не ярко выраженный)

ну, раз эктоморф, то строго противопоказано

Бамбарбия, кергуду... шютка

Дерзай и все у тебя получится