16991 ответов в этой теме

[RTR150]

Крайняя тренировка приседа перед соревнованиями

Какие цели соревнований?

[Stas R]

Какие цели соревнований?

200-150-200

[RTR150]

200-150-200

Это если в про, с ветеранским получается кмс, до мс еще полтинник.

[Stas R]

Это если в про, с ветеранским получается кмс, до мс еще полтинник.

1-й разряд. Тренеру больше доверяю. 

P.S. если 

[commandos]

28.10.2023
1) гиперэкстензия 4*10
2)турник 8,8,5,6раз
3)тяга блока к животу стоя 40*8,45*10,45*20,50*10
4)подъём штанги на бицепс сидя:17,5кг*10; 20 кг*8; 22,5*6; 20 кг*7
5) тяга блока за голову:50; 60; 60; 60*10
6) пресс 1) *14; *15; *13 раз.

[DEN99]

Отжимальный марафон: в начале каждой минуты отжимания, 60 мин, набрал 400, без нулевых раундов.

[donde]

28.10.23

 

1) Жим лежа 20мин - 100x(3x2подх.+2), 90x(3x5подх.+2), 80x(3x4подх.+2), 70x(3x14подх.) (паузы 30с)

через 2мин - 70x6*

2) Тяга верх. блока обр.хватом 20мин - 87x(3+2), 77x(3x3подх.+2), 67x(3x10подх.+2), 57x(3x12подх.) (30c)

3) Сгибание ног лежа - 39x6, 46x6, 53x6, 60x6, 67x6* (20с)

4) Жим ногами в тренажере - 65x6, 75x6, 85x6, 95x6, 105x6* (20с)

[Толстый дрищепер]

Неделя 12(3) – Втягивающая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 90кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

[Горец67]

28.10.2023 неделя 3 день 3
1 приседание с без гр уз пост ног 45 2х25 отдых до 30 сек, присед фронт 70 2х5
2 жим шт военный 55 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х10
4 жим треп грифа стоя 40 3х10
5 румынская тяга 95 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 махи гант в стороны стоя 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

29.10.2023 неделя 3, день 4
1 пшнб 30 3х13
2 пгнб сидя 14+14 3х13
3 концентрированное сгибание 14 3х10
4 молотки стоя 14+14 3х13
5 махи гант в накл 19+19 3х15

[dimon68]

Cегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга гант. лежа на накл. скамье 28,25х15, 28,25х10х2

3. ПШБС 50х15,   50х10х2

4. Бицепс с гант. сидя с опорой 15х15,  15х10х2

[commandos]

Сегодня.
Грудь
1-жим лёжа узким хватом
Гриф20 кг*20 ; 30кг*15; 40кг*10; 50кг*8
2-жим лёжа на наклонной скамье вверх
30 кг*10; 40кг*10; 45кг*10; (50 , сука, не пошло; взял в руки и поставил обратно, почувствовал , что не пойдёт) ; 47,5*10
3-жим лёжа на наклонной скамье вниз
40*10; 45*10; 47,5*10; 50*10(вот тут нормально пошло)
4-жим гантелей лёжа
14*10; 14*10;14*9;16*7
5-разведение рук на блоке лёжа на наклонной скамье
15*7; 15*6; 20*6; 20*5
6-пресс-скамья*30; брусья*15

Сообщение изменено: commandos (30 октября 2023 - 06:08)

[Толстый дрищепер]

Неделя 12(3) – Втягивающая, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[Горец67]

31.10.2023 неделя 4, день 1
1 жим шт лёжа 63 4х10
2 приседание с безопасн гриф уз пост ног 40 х30,25
Присед фронт 65 2х6
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х10
4 разводка гант на скамье с отрицат углом 21.5+21.5 3х15
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 47 3х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Stas R]

 31 октября 2023

День жима , крайняя тренировка лёгкая

Разминка 20 3х20 60 5х5

Рабочие веса 100 3х3 110 1х3 120 1х3 125 3х2 130 1х2 135 1х2

Заминка вертикальная тяга в тренажёре 5х5 

Spoiler

видеоотчёт

 100.mp4    7,19Мб

 100-2.mp4    7,22Мб

 100-3.mp4    8,76Мб

 110.mp4    7,33Мб

 120.mp4    7,94Мб

 125.mp4    6,42Мб

 125-2.mp4    5,41Мб

 125-3.mp4    7,91Мб

 130.mp4    5,55Мб

 135.mp4    9,13Мб

Первые веса с тренером обсуждены, стратегия принята. Взвешивание и соревнования в эти выходные. Ура!

[Andrew1113]

Stas R, круто. А сколько по времени занимает такая тренировка. Разминка длиннющая.

[Stas R]

А сколько по времени занимает такая тренировка.

полтора часа.

[dimon68]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 90х14,  90х8х2, 

2. Жим гант. на накл. скамье  32х15, 32х10х2

3. Жим гантелей сидя 20х11, 20х8х2 

4. Махи стоя 12,5х20, 12,5х15х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 12(3) – Втягивающая, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 90кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 80кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

[Горец67]

2.11.2023 неделя 4, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 31.5+31.5 4х10
2 жим шт накл 50 4х10
3 разводки гант на накл скамье 19+19 3х12
4 приседание с безоп. гр уз пост ног 35 х25,20
5 жим гант стоя одной рукой 25 3х10
6 подтягивание на кольцах 4х12
7 пуловер 29 3х15
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

Сообщение изменено: Горец67 (02 ноября 2023 - 02:21)

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,10

2. Тяга сидя в Хаммере 77,5х12х3, 

3. ПШБС 35х20,  35х15, 35х12

4. Бицепс на накл. скамье 12,5х15, 12,5х10х2

[commandos]

3.11.2023
Спина-бицепс
1) гиперэкстензия 4 подхода*10
2) подтягивания на турнике 8,8,6,5
3) тяга блока к животу стоя , сидя
40,50,60,70*10
4) тяга блока за голову
50,60*10,70*9; 70*10
5) подьем штанги на бицепс сидя
15 кг+гриф*8,8; 17,5кг+гриф*8,6
6) пресс скамья 25 раз

[Andrew1113]

Смешно конечно, но я сегодня прибавил в гакке... 80 кг, 2х12 рабочих. Понемногу, но ноги начал тренировать каждую неделю и это радует.

[Grillmaster]

Смешно конечно, но я сегодня прибавил в гакке... 80 кг, 2х12 рабочих. Понемногу, но ноги начал тренировать каждую неделю и это радует.

80 кило в гакке серьёзный вес. Люди 20 кг не могут приседать)

https://youtube.com/...7YbBKTi7AFF4Hwv

[Andrew1113]

80 кило в гакке серьёзный вес. Люди 20 кг не могут приседать)

https://youtube.com/...7YbBKTi7AFF4Hwv

спасибо на добром слове. Я не ориентируюсь, если честно. Ноги аккуратно, но начал тренировать и это радует.

[Горец67]

4.11.2023 неделя 4, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног 45 2х20
2 военный жим 55 3х11
3 подтягивание на кольцах 4х11
4 жим трёп грифа 40 3х10
5 румынская тяга 100 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3змакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 13(3) – Рабочая, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 30кг.

[Stas R]

Отстрелялся! Присед 205 жим 150 тяга 210. Группа М2 (50-59). 1-й разряд. Прошу принять в свои ряды.

[Stas R]

Второй подход 205 кг, с.в. 96,3 кг

 VID-20231104-WA0001.mp4    4,36Мб

[Stas R]

Присед 200 кг, второй подход. 

 присед.mp4    4,69Мб