33472 ответов в этой теме

[лектор]

Вождь

Вождь:

Вы таки предлагаете и подтягивания с брусьями делать по 15-20?

я не магу што-то канкретно саветовать, не зная человека...
Игорек вон хуячит малым павтором и вырос нихуево, но если от 5 паторов не растет, то естесно нада пробывать 10-15
кто- то чередует режимы разных павторов, пока не узнает што имеено ему лучше
апять же если цель сила - то тока малый павтор, и при рабочих весах за сотку использовать циклические схемы как в ПЛ
а для массы важно понять от чего ты именно растешь
Вишняк вон тоже на 5 павторах вырос, Салакс тоже... ...а остальные все на высокопавторке в основном

[AnatolyR]

Вождь:

Вы таки предлагаете и подтягивания с брусьями делать по 15-20?

предлагается увеличить время под нагрузкой от 15 секунд(5 повторов в твоем темпе) до 45-60 секунд.
этого можно добится за счет:
1)увеличения повторов до 15-20 при том же темпе
2)снижении темпа делать повтор на 5-10 секунд
что кому удобнее.
мне комфортнее делать больше повторов.

[Вождь]

лектор
я

Quote

не магу што-то канкретно саветовать, не зная человека...

Описать себя по интернету? Типа анкеты будит..

Quote

Игорек вон хуячит малым павтором и вырос нихуево, но если от 5 паторов не растет, то естесно нада пробывать 10-15
кто- то чередует режимы разных павторов, пока не узнает што имеено ему лучше
апять же если цель сила - то тока малый павтор, и при рабочих весах за сотку использовать циклические схемы как в ПЛ
а для массы важно понять от чего ты именно растешь
Вишняк вон тоже на 5 павторах вырос, Салакс тоже... ...а остальные все на высокопавторке в основном

Опять думать заставляешь. Это самое тяжелое.

[лектор]

AnatolyR

AnatolyR:

предлагается увеличить время под нагрузкой от 15 секунд(5 повторов в твоем темпе) до 45-60 секунд.

ИМХО до 30-40 (12 павторв в среднем) за глаза
и можно чередовать с 60 сек. (20-30 павторов)

[Monoceps]

Вождь

Вождь:

Ноги выросли?

Где-то полтора см. за две тренировки накинул.
В ближайшее время приседать пока не буду, из за занятий дома.

[ssg-70]

Иван56:

я кстати по "массе" особого прогресса не вижу.

Есть прогресс.

Тоже не вижу у него прогресса. Где же он прибавил??

[лектор]

Monoceps:

Где-то полтора см. за две тренировки накинул.

воды...

[Игорек!]

лектор:

от 20 павторов мало у каво "не в одном глазу", а с каким весом приседал 20 ?
или ты в смысле роста?

Долго я так не практиковал. А в краткосрочной перспективе роста не замечал особого. А вот после 2х аццких ножных тренировок на много подходов нога на пару см подросла. Причем размер не дутый, а держится напостоянку. Пока решил долбить ноги объемно, до 10 сетов. На 6-12 повторов. Расчитываю сделать 72 бедро и остановиццо на этом.
На 20 с соткой приседал вторым сетом. Может небольшой вес не сильно стимулирует рост. Но пока больше не могу.
Иван56
Зря ты сравниваешь с древними атлетами. Тогда еще о "каче" толком никто и не знал. Даже сейчас голова идет кругом от обилия систем и противоречий.
Уверен, что заставь тех "бойцов" заниматься по "правильным" системам, результаты в плане ББ эстетики были бы по-солидней.

Иван56:

Вот и у меня непонятки и я элементарно хочу убедиться в том что я прав или в том что я не прав. Стать больше чем на выложенных мной ранее фотках у меня в силу различных причин не получается,

Если ты видишь, что реально ничего не меняется месяцами или даже годами, почему бы не попробовать что-либо другое. Для эксперимента мог бы взять одну-две МГ и промачалить их как следует на ОТ, например. Глядишь, может новые горизонты откроются.
А тезис о том, что децл нагрузку увеличишь - попадешь в перетрен - надуман. Тренированность нужно улучшать. Да и не всегда надо ориентироваться на рабочие веса. Ну упадут децл, поработаешь с накоплением, потом это воздастцо приростом мяса. А силовые - не показатель никуя.

[Вождь]

Monoceps

Quote

Где-то полтора см. за две тренировки накинул.

[Monoceps]

лектор:

воды...

2 тренировки на протяжении месяца. Т.е. раз в 14 дней. Водичко столько не держицца.
Ну и запас конечно у меня остается по ногам. Скромничать не буду...

Сообщение изменено: Monoceps (12 февраля 2009 - 03:46)

[Вождь]

лектор
А вот как?
Двояко выходит.
С одной стороны " сила не показатель что придет масса" пример ПЛ легковесы.
С другой " ЖРАТЬ НАДО БОЛЬШЕ и все придет"
Выходит, выше названные легковесы не жрут, либо что то не то все же.

[Goldberg]

Monoceps
ну это понятно, для каждого супермена найдеться свой криптонит)

[AnatolyR]

Вождь:

Выходит, выше названные легковесы не жрут

у них 0-ой баланс.
скоко приходит стоко уходит.

[Butt-Head]

Игорек:

5х8 на груди, 5х8 на горбу, 5х8 разгибаний, 5х8 сгибаний, 5х8 становых. Потом исчо сверху 40 сетов на грудь. И такая куйня 2 раза в неделю.

ну хва наговаривать.

AnatolyR:

2) чудотворная сила химии сильно преувеличена и что бы в этом убедится тебе достатоно одного курса

сказал человек, который жал 190 на курсе..

[vazhko]

Monoceps:

Где-то полтора см. за две тренировки накинул.

Мясо начнет расти не раньше, чем через 10 недель от начала проги, после нейро-освоения новой нагрузки (что за 2 тренировки невозможно в принципе). Вообще-то стоит представить два шмата говядины с толщиной в самой большей части 1,5 см и размерами в бедро человека. По 2 кила будет точно. За месяц 2-4 кг натурального мяса. Фантастика просто.

[Вождь]

Quote

Kaчок

Уже два года на руки в плане массы не налегаю, а стараюсь уменьшить

[AnatolyR]

Butt-Head:

сказал человек, который жал 190 на курсе

всё помнят, негодники...

[vazhko]

Вождь:

Всю гречу шо схавал в 9.00 в 12 в унитаз спортзала вывалил.

У меня до блевоты не доходило. Правда, начинал по-тихоньку. Тут уже про это правильно написали.

Вождь:

Я так и не восстановил дыхалку после приседа до конца трени.
И занимался с башкой которая кружица.

Я тоже имел когда-то глупость сделать это в начале трени. Поэтому, теперь только в конце. Назло Джоунзу.

[лектор]

Вождь

Вождь:

Двояко выходит.
С одной стороны " сила не показатель что придет масса" пример ПЛ легковесы.
С другой " ЖРАТЬ НАДО БОЛЬШЕ и все придет"

ну ва первых ливтеры - лехковесы не жрут стока скока качки
потом важна сила именоо в многопавторе а не на раз
и рост силы для качка это рост рабочих весов - максимум до балды

[Вождь]

лектор
Все. Ушел жрать и думать.

[Monoceps]

vazhko

vazhko:

Вообще-то стоит представить два шмата говядины с толщиной в самой большей части 1,5 см и размерами в бедро человека. По 2 кила будет точно. За месяц 2-4 кг натурального мяса. Фантастика просто.

Т.е по таким расчетам чтобы мне иметь ноги в скромные 65 см мне придется 12 кг набрать только на низ. Т.е. 85 кг весить придеццо.... Странно, как же я тогда 7 см. на ноги накинул добавив всего 10 кг ОБЩЕЙ не сухой массы по всему телу?

ЗЫ Дабы не разжигать дальнейшие споры, предположу что половина была жиром и водой.

Сообщение изменено: Monoceps (12 февраля 2009 - 04:38)

[Игорек!]

AnatolyR:

А вот 1-2 подхода с большим весом да еще в большом количестве повторений, это почти у любого сработает.
Я когда в жиме лежа до 220 х 15 дошел, у меня такая грудища была, подбородок тонул.

Вопрос в том, что не любой сможет сделать 1-2 сета в большом повторе и с большим весом.
Подозреваю, что у большинства из тех, кто в этой ветке сидит, большие веса даже в синглах совсем не большие.

А у такого продвинутого химега как Клестов, что 220х15 мог исполнить, конечно 1 подход работает вполне.

У нас же с 60х15 или в лучшем случае 120х15 такой номер не прокатит.
Клестов так и грит:

AnatolyR:

Только для новичков и среднего уровня это не сработает, суммарный тоннаж за подход должен быть приличным.

[AnatolyR]

Игорек:

У нас же с 60х15 или в лучшем случае 120х15 такой номер не прокатит.

с 60х15 это не покатит а 120х15 на 2-3 подхода вполне.

[лектор]

Игорек

Игорек:

У нас же с 60х15 или в лучшем случае 120х15 такой номер не прокатит.

с 60 не знаю а с 90 - 100 уже прокатит... ...Клестов грит

вапрос тока в том штоб эти 90-100 уложить именно в грудь, а не распределить меж дельтой и трицепсом
а это куда более сложная задача для большинства даже опытных атлетов
поэтому и куячат в основном побольше подходов - штоб побольше досталось

[AnatolyR]

Игорек
куды автару дел?
или такой большой стал чо в фото не влазиишь?

[Игорек!]

AnatolyR:

куды автару дел?

шифруюсь. Потом пестатую поставлю. Может быть.

AnatolyR:

или такой большой стал чо в фото не влазиишь?

В 2 рубашки уже не влез. Шея сцуко не помещается. 48 размер ща впритык. Пиджачишко трещать начинает. Брюки в бедре децл поджимать при хотьбе начали.
Вот что обильная жратва с людьми делает. Жирею нах

[AnatolyR]

Игорек:

Вот что обильная жратва с людьми делает

вот што метан животворящий делает то

Миниатюры

• 

[Nоvichоk]

цирк какой-то... Андрея на вас нет

Лучше бы о циклировании, сроках восстановления поговорили

[Monoceps]

КЕС

КЕС:

цирк какой-то... Андрея на вас нет

Да вот пропал куда-то Андрей. А ведь обещалси... Я засыпать плохо стал и нервный какой-то хожу. Мотивация падает... Но рост продолжается! Хочется всегда в авангарде быть, привык уже. Разбаловал нас Прист совсем.

КЕС:

Лучше бы о циклировании, сроках восстановления поговорили

Дык все ясно уже: от 6 недель на гипретрофию и от 10 на гиперплаз. О чем еще говорить? 5 тренировок в год - вот и весь макроцикл... Мышки же растут, а кули, мы чем хуже?

[Михалы4]

Американские фанаты негативного тренинга: тяга на блоке узким хватом.

www.youtube.com

6 КОШ в технике гипер-контракшн (вверх - форсированное, вниз - негатив)