26289 ответов в этой теме

[mako]

может быть у тебя кости тоньше и член меньше. и поэтому меньше весишь

[ddimonn8080]

10 шагов для построения грамотного тренировочного цикла...


http://www.maxr-trening.com/2011/03/21/10-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0/

[Milik]

10 шагов для построения грамотного тренировочного цикла...


http://www.maxr-trening.com/2011/03/21/10-%D1%84%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0/

Спасибо.
Действительно компактно и понятно написанно

[ddimonn8080]

Спасибо. Действительно компактно и понятно написанно

На здоровье...сам в шоке

[Demoner]

ddimonn8080 спасибо за ссылку!
А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул 4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах 2Х20 (разминка) + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10
Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10
Подскажите, подойдёт ли программа для первого пол года или года тренировок, для набора массы? Занимаюсь через день.

Сообщение изменено: Demoner (22 декабря 2011 - 02:42)

[Domus]

Demoner,
как по мне лучше начать с фулбади, но эта программа тоже неплоха

[Demoner]

Demoner,
как по мне лучше начать с фулбади, но эта программа тоже неплоха

Извини, не понял расшифруй пожалуйста

[Domus]

Demoner,
Фулбади - тренировка всего тела за одно занятие. Посмотри в этой теме или в теме Помощь новичкам

Сообщение изменено: Domus (22 декабря 2011 - 03:21)

[Demoner]

Demoner,
Фулбади - тренировка всего тела за одно занятие. Посмотри в этой теме или в теме Помощь новичкам

А что об этом думаешь?


1 день. (тяжелый)
1. Жим лежа. 3х6,6,max.
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х (сколько нравится)
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. (легкий)
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке (трицепс) 2 простым 2 обратным 4х10-12
8. Пресс. 2 подхода.

в проге 2 дня, которые чередуются 3 раза в неделю.
1 неделя, 1ый день, 2ой день, 1 ый день
2 неделя, 2ой день, 1ый день, 2ой день

[Abibossy]

10 шагов для построения грамотного тренировочного цикла...

Спасибо!
Жаль, что раньше про циклирование не знал) Сейчас вот чередую легкую-тяжелую тренировку и сила заметно растет. На прошлой тяжелой тренировке присед был 120х5 в 4ом подходе и 125х5 в 5м подходе, а сегодня 130х5 в четвертом и 140х3+1 неполный (не до параллели) повтор в пятом. Сегодня с утра немного волновался, думал не вытяну, а перед тренировкой посмотрел мотивирующее видео, настроился и вытянул)))

[Domus]

Demoner,
Посмотри программу Любера для начального уровня. Эта тоже неплоха

Abibossy,
Молодец. Теперь еще жим и тяга

[ddimonn8080]

У меня вопрос к знатокам. Долго практиковал программу:
Понедельник. 1) Жим сидя из-за головы ---- три подводки, два рабочих(с увеличением,т.е. не одним весом)
2) Жим с груди-----три подводки, два рабочих(с увеличением,т.е. не одним весом)
3) Разводка в стороны-----два подхода
4)Брусья узким хватом(на трицепс-туловище перпендикулярно полу)----10кг*5/20кг*5/30кг*5/40кг*5/45кг*5
5)Трицепс в блоке-три подводки, два рабочих(с увеличением,т.е. не одним весом)


Вопрос вот в чём--всегда было интересно какая группа мышц мне помогала работать на брусьях с большими для меня весами. Практически всегда, даже после основательной нагрузки на плечи( переднюю и заднюю дельту грузил в последнем подходе до отказа) рабочий вес в отжиманиях давался хорошо и был плюс в весах рабочих. Трицепс, вроде, в жимах тоже уставать должен? Интересует этот вопрос ещё и из-за того что жим лёжа, который в пятницу----застрял наглухо и на долго.??
Интересует ваше мнение по этому вопросу.

[Domus]

Интересует этот вопрос ещё и из-за того что жим лёжа, который в пятницу----застрял наглухо и на долго.??

Похоже на то

всегда было интересно какая группа мышц мне помогала работать на брусьях с большими для меня весами

Вполне возможно что даже при описанной тобой технике отжиманий львиную долю нагрузки забирали грудные. Хочешь- не хочешь, а грудь подключается в отжиманиях при любой технике

[yarema]

Привет!оцените прогу плз
Вторник
1.жим стоя 5х5
2.разводка стоя
3.подтягивания:
широким хватом 3 подхода
узким,бицепсовым 3 подхода
4.шраги
5.предплечья(добить 1 подходом ,после подтягиваний убитые)

четверг.
1.жим лежа 5х5
2.разводка лежа 3х6
3.фр. жим 3х8-10
4.разгибание рук на блоке 3 подхода


суббота(тяжелая треня)
1.тяга становая
а)тяжелая 3х3
б)легкая 3х8
2.присед(фронт)
а)тяжелый 5х5
б)легкий 4х8-12
3.разгибание ног на тренажере 3х15
4.икры 3х20 в станке

в субботу когда тяга тяжелая-присед легкий,и наоборот...

Сообщение изменено: yarema (22 декабря 2011 - 06:50)

[Domus]

yarema,
Ты нормально переносишь связку тягу/присед даже в формате тяжело/легко?

[yarema]

вполне!у нас кстати много лифтеров так делают и прогрессируют,у меня бедро выросло с 57 до 63 см за 8 месяцев,и стало намного рельефней,я всегда приседаю и тяну в 1 день

так как прога?

[Domus]

yarema,
Ты ж не лифтер, поэтому и спросил ))) Раз такую связку переносишь нормально, то это хорошо
Программа нормальная, едиснтвенное я бы разводку лежа заменил на наклонный жим гантелей в режиме 3х8

[yarema]

наклонный начну делать,как пожму 100 на 5,разводку лежа кстати под углом делаю..

[Abibossy]

наклонный начну делать,как пожму 100 на 5,разводку лежа кстати под углом делаю..

Интересно))) Почему именно так?

[yarema]

та так)просто цель поставил и усе!не хочется распылятся на что то другое)

[Domus]

наклонный начну делать,как пожму 100 на 5,разводку лежа кстати под углом делаю..

Понятно. Ну тогда в приниципе нормалек

[ddimonn8080]

ddimonn8080 сказал: Интересует этот вопрос ещё и из-за того что жим лёжа, который в пятницу----застрял наглухо и на долго.?? Похоже на то ddimonn8080 сказал: всегда было интересно какая группа мышц мне помогала работать на брусьях с большими для меня весами Вполне возможно что даже при описанной тобой технике отжиманий львиную долю нагрузки забирали грудные. Хочешь- не хочешь, а грудь подключается в отжиманиях при любой технике

Что посоветуешь поменять для дальнейшего прогресса в жиме лёжа. Брусья не хочу бросать.Веса прут))

[ddimonn8080]

Может грудь и включается, а трицепс чувствую отлично на брусьях и растёт хорошо.

[Domus]

ddimonn8080,
1. Может быть а может быть и нет )
2. Как минимум - вначале тренировать жим лежа, а не следующей тренировке дельты. А то у тебя какое то предварительное утомление дельт и трицепсов перед жимом получилось
3. Попробовать циклирование

[ddimonn8080]

2. Как минимум - вначале тренировать жим лежа, а не следующей тренировке дельты.

Так грудь в пятницу, а плечи и трицепс в понедельник.

А то у тебя какое то предварительное утомление дельт и трицепсов перед жимом получилось

Надо подумать. Возможно откажусь от тяжёлого отжимания на брусьях. Возможно более лёгкие тренировки. Вообще, надо, чувствую ,трицепс меньше качать. Так сказать в поддерживающем режиме на 10 повторений минимум. Все силы на ЖИМ лёжа(в моём случае 30 градусов)

3. Попробовать циклирование

Пробую)) Бутенко третья фаза цикла 80%*5*6....паузы уже не получается делать. Цикл то силовой, но смотрю массу набрать за нечего делать с такими %.

[Domus]

Так грудь в пятницу, а плечи и трицепс в понедельник.

Может быть стоит попробывать жим в понедельник, а плечи и трицепс - среда

Надо подумать. Возможно откажусь от тяжёлого отжимания на брусьях. Возможно более лёгкие тренировки. Вообще, надо, чувствую ,трицепс меньше качать. Так сказать в поддерживающем режиме на 10 повторений минимум. Все силы на ЖИМ лёжа(в моём случае 30 градусов)

Это да. Если приоритет наклонный жим то лучше тренировочный план выстраивать вокруг него, а не наоборот. В свое время из за стремления увеличить вес одновременно в жиме лежа / стоя я достаточно сильно потянул плечо. Из за чего до сих пор мучаюсь

[ddimonn8080]

Это да. Если приоритет наклонный жим то лучше тренировочный план выстраивать вокруг него, а не наоборот.

Сегодня осознал что если делать жим под углом как основу, то жимы с груди вообще не нужны. А дельты грузить средние через протяжки к солнечному сплетению хватом шире среднего и разводками в стороны.

Может быть стоит попробывать жим в понедельник, а плечи и трицепс - среда

Кстати заметил, что несмотря на тяжёлый жим в пятницу,в понедельник плечи и трицепс по вышеуказанной схеме нормально воспринимают нагрузку.Несмотря на перерыв в 2 дня всего.Возможно стоит попробывать жим в понедельник, а плечи и трицепс - среда

Из за чего до сих пор мучаюсь

Выздоравливай!!!

[Domus]

Сегодня осознал что если делать жим под углом как основу, то жимы с груди вообще не нужны. А дельты грузить средние через протяжки к солнечному сплетению хватом шире среднего и разводками в стороны.

Это правильно

Кстати заметил, что несмотря на тяжёлый жим в пятницу,в понедельник плечи и трицепс по вышеуказанной схеме нормально воспринимают нагрузку.Несмотря на перерыв в 2 дня всего.Возможно стоит попробывать жим в понедельник, а плечи и трицепс - среда

Но ты же сам ранее написал - что приоритет - наклонный жим. Так и выстраивай все остальное вокруг него

Выздоравливай!!!

Спасибо, но это надолго ))) весь прошлый цикл несмотря на то что он более чем удачно закончился, тренировался с оглядкой на плечо. Да и сейчас беспокоит

[ddimonn8080]

Кстати как такой расклад?
Пн. 1.Жим 30градусов
2.Разводка горизонт
3.Приседания

Ср. 1.Протяжка
2.Разводки
3.Тяга нижнего блока стоя на трицепс (француз лёжа не делаю) или разгибания на блоке(его не хочу т.к. делаю давно и надо сменить)

Пт. 1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга блока сидя к животу
4.ПШНБ
5.Гантелью попеременно сидя на наклонной скамье

[Domus]

ddimonn8080,
Да в принципе нормально, но как по мне
Пн.
Добавил бы сгибание ног пару- тройку подходов

Пт.
Я бы чередовал тягу и тягу в наклоне через тренировку.
Вместо тяги сидя дал бы тягу вниз или подтягивания