16991 ответов в этой теме

[Горец67]

16.10.2023 неделя 2, день 1
1. жим шт лёжа 61 4х10
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 45х30,25 отдых до 30 сек, присед фронт 40х6, 60х6,70х4
3 жим гант лёжа 29+29 3х10
4 разводка гант лёжа на скамье с отриц укл 21.5+21.5 3х13
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 45 3х10
7 шраги 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Горец67]

Жим 61х10 4й подход

 VID_20231016_134708.mp4    29,31Мб

Сообщение изменено: Горец67 (16 октября 2023 - 12:50)

[Горец67]

Присед фронт 70х4

 VID_20231016_134745.mp4    19,4Мб

[Толстый дрищепер]

Неделя 10(2) – Рекордная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 120кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 85кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[commandos]

16.10.23
Грудь трицепс
Жим лёжа узким хватом
35,45,40,45*10
Жим лёжа на наклонной скамье головой вверх
40; 42,5; 42,5; 45*10
Жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
30;40х10,45,40х8
Жим лёжа гантелей
4 подхода *10 кг*10 раз
Пресс:скамья 25 раз ;брусья 11раз

[Толстый дрищепер]

Неделя 10(2) – Рекордная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 105кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 90кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

 

Второй цикл закончен. Едем дальше)

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим на накл. скамье 75х15, 75х11, 75х9

2. Разводка на накл. скамье 27х15, 27х13, 27х11

3. Жим стоя 40х15, 40х10х2

4. Протяжка до груди средним хватом 42,5х15, 45х15х2

[Горец67]

19.10.2023 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 29.5+29.5 4х10
2 жим шт накл 48 4х10
3 разводка гант на накл скамье 18+18 3х12
4 приседание с безопасн гр уз пост ног 35 3х30 отдых до 30 сек
5 жим гант стоя одной рукой 23 3х10
6 подтягивание на кольцах 3х10, 1х8
7 пуловер 34 3х11
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Andrew1113]

продолжаю на 12 повторений...

- тяга верхнего блока 5 подходов 36 -> 63 кг

- тяга штанги в наклоне 60, 65х2, 70

- верхний блок параллельный хват 4 подхода 31->63 кг

- т-гриф - 15, 25, 35, 45 

- руки скотт и штанга всего 5 подходов... после спины быстро забиваются.

Не забываю про пресс и велосипед. 

Минимизировал сладкое и мучное... вроде и не так тянет.

[dimon68]

Cегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,9,8

2. Тяга гант. лежа на накл. скамье 27х15, 27х12х2

3. ПШБС 47,5х15,  47,5х11, 47,5х10

4. Бицепс с гант. сидя с опорой 15х13, 15х11, 15х10

[Stas R]

 20 октября 2023

День приседа, тренировался один без тренера, с видеоотчётом.  

Разминка 20 3х10 60 3х5  80 1х3  100 1х3

Рабочие веса 120  1х3 130 1х3 140 1х2 150 1х2 160 3х2 170х1 180х1

Заминка пресс на лавке 3х20 с 15кг

160

 присед160.mp4    3,58Мб

170

 присед170.mp4    4,48Мб

180

 присед180.mp4    6,27Мб

Сообщение изменено: Stas R (20 октября 2023 - 09:13)

[Горец67]

21.10.2023 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр уз пост ног 45 2х25 отдых 30 сек, присед фронт 45х6, 60х6, 70 2х4
2 жим шт лёжа 55 3х12, 1х10
3 подтягивание на кольцах 3х10, 1х8
4 жим треп грифа стоя 38 3х10
5 румынская тяга 90 3х12
6 шраги с треп грифом 85 3х10
7 пуловер 29 3х15
8 махи гант стоя в стороны 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[Толстый дрищепер]

Неделя 11(3) – Разгрузочная, трен. – 1

Присед – 3 разм. + 5х5 82,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.
 

Начал третий цикл, собственный вес 98кг.

[commandos]

21.10.2023
Жим лёжа на горизонтальной скамье 40*20,42,5*15; 45*10,45*10
Гиперэкстензия 4*10
Подтягивания на турнике 4*6,5,5,4
Подъём штанги на бицепс сидя гриф +10 кг*10 раз; +15 кг *8 раз; +17,5 кг*6 раз; +17,5 кг *6 раз
Тяга блока к животу 4 п*50кг*10 раз
Тяга блока за голову 4п*50 кг*10 раз
Пресс (скамья*20 раз)

[Горец67]

22.10.2023 неделя 2, день 4
1 пшнб 30 3х12
2 пгнб сидя 14+14 3х12
3 концентрированное сгибание 14 3х10
4 молотки стоя 14+14 3х11
5 махи гант в накл 17.5+17.5 3х15

[Stas R]

 22 октября 2023

День становой тяги.

Разминка 20 3х15 70 3х5 100 3х3 120 3х3

Рабочие 130х3 140х2 150х1 160х1 170х1 180х1 192,5х1 202,5х1

Заминка спина на тренажерах вертикальная и горизонтальная тяга по 5х10

Остаётся одна тренировочная неделя до соревнований по троеборью

Видео скрытно снимал тренер, ибо я не верил что возьму вес.

 202,5.mp4    6,3Мб

 

[dimon68]

Сегодня.

 

 

1. Жим лежа 87,5х15,  87,5х9, 87,5х7

2. Жим гант. на накл. скамье  29,5х15, 29,5х12, 29,5х11

3. Жим гантелей сидя 17,5х15, 17,5х10х2 

4. Махи стоя 12,5х15х3

 

[commandos]

24.10.2023
1-жим лёжа узким хватом
40; 42,5; 45*10; 47,5*9
2-жим лёжа на неё наклонной скамье головой вверх
40; 42,5*10; 45*8; 47,5*8
3-жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
40; 42,5*10; 45*8;45*8
4-жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
14 кг*8, *9; 16кг *8; 14 кг*8
5-сведение рук на блочном устройстве на наклонной скамье
15 кг*7 ; 15кг*8; 10кг*8; 10кг*6
6-пресс :скамья*25 раз
гиперэкстензия-1) 18 раз 2) 15 раз 3) 12 раз

[Толстый дрищепер]

Неделя 11(3) – Разгрузочная, трен. – 2

Становая тяга – 3 разм. + 5х5 97,5кг.
Жим лежа – 2 разм. + 4х4 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.

[dimon68]

24.10.2023
1-жим лёжа узким хватом
40; 42,5; 45*10; 47,5*9
2-жим лёжа на неё наклонной скамье головой вверх
40; 42,5*10; 45*8; 47,5*8
3-жим лёжа на наклонной скамье головой вниз
40; 42,5*10; 45*8;45*8
4-жим лёжа гантелей на горизонтальной скамье
14 кг*8, *9; 16кг *8; 14 кг*8
5-сведение рук на блочном устройстве на наклонной скамье
15 кг*7 ; 15кг*8; 10кг*8; 10кг*6
6-пресс :скамья*25 раз
гиперэкстензия-1) 18 раз 2) 15 раз 3) 12 раз

Ну очень много)) Зачем? Главное не количество, а качество.

[commandos]

dimon68,думал, максимально проработать грудные. Выкинул жим штанги на горизонтальной скамье.Можно сведение рук на блоке выкинуть...

[dimon68]

dimon68,думал, максимально проработать грудные. Выкинул жим штанги на горизонтальной скамье.Можно сведение рук на блоке выкинуть...

Оставь 2-е и 4-е, и сосредоточься на прогрессии в этих упражнениях.

Сообщение изменено: dimon68 (24 октября 2023 - 10:06)

[Горец67]

24.10.2023 неделя 3, день 1
1'жим шт лёжа 62 4х19, военный жим 62 1х5
2 приседание с безопасн гр уз пост ног 40 2х30 отдых до 30 сек, присед фронт 40х8, 55х6, 65 2х6
3 жим гант лёжа 30+30 3х10
4 разводка гант на скамье с отриц уклоном 21.5+21.5 3х14
5 тяга гант лёжа на скамье 26.5+26.5 4х10
6 протяжка шт шир хв 46 4х10
7 шраги с треп грифом 85 3х10
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня.

 

1. Подтягивания обр.  хв. 12,10,8

2. Тяга сидя в Хаммере 75х15, 75х12х2

3. ПШБС 50х13,  50х10х2

4. Бицепс на накл. скамье 17,5х12, 17,5х8х2

[Толстый дрищепер]

Неделя 11(3) – Разгрузочная, трен. – 3

Присед – 3 разм. + 5х5 82,5кг.
Жим лежа – 3 разм. + 5х5 65кг.
Развод гантелей лежа – 4х8 15*15кг.
Фр. жим лежа - 4х8 25кг.

[Горец67]

26.10.2023 неделя 3, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 30.5+30.5 4х10
2 жим шт накл 50 4х10
3 разводка гант на накл скамье 19+19 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35х35, 30 отдых до 30 сек
5 жим гант стоя одной рукой 24 3х10
6 подтягивание на кольцах 3х11, 1х9
7 пуловер 29 3х15
8 скручивание с гант лёжа 44 3хмакс

[dimon68]

Сегодня. 

 

1. Жим на накл. скамье 77,5х15, 77,5х11, 77,5х8

2. Жим стоя 42,2х15, 42,5х10х2

3. Протяжка до груди средним хватом  45х15х3

4. ЖУХ лежа 65х15, 65х13, 65х10

[Iskander80]

Жим гантелей 31кг плечи

Сообщение изменено: Iskander80 (27 октября 2023 - 08:54)

[Iskander80]

33 кг гантель
Что скажете по технике?
Лажаю или не сильно?
Это крайние подходы, начинал 16-20-26 потом 30 и 33

Сообщение изменено: Iskander80 (27 октября 2023 - 09:12)

[Stas R]

 27 октября 2023

День приседа. Крайняя тренировка приседа перед соревнованиями

Разминка 20 3х15 60 3х5 90 3х5 100 3х3

Рабочие веса 110 1х3 120 1х3 130 1х3 140 1х2 150 1х2 160 1х2 170 1х1 180 1х1 185х1

Осталась лёгкая тренировка становой и жима , отдых четыре дня и в бой!

Видео 185 оставлю здесь

 185.mp4    2,92Мб