349875 ответов в этой теме

[Cub]

Сложно не выйти для этого надо прилогать огромные усилия.
всё такое вкусное.

Рихад не пожрать нормально не потренироваться . Всё какаято иммитация.

[Dimik]

вы че, специально масло ложками пьете? В обычной еде как греча/кура/макароны жиров же мизер. В козинаке рисовом посмотрел - 0 вообще. В целом батончике натса (66 гр) жиров 16.6гр, мне полбатончика хватает. По-моему сложно выйти за 1гр/кг если не прилагать усилий или не привыкнуть к жирной еде/жирному мясу и т.д.

50-70гр -курица (целиком, куриные сердечки/желудки) гречка, макароны, говядина нежирная, творог, 1-2желтка.-такой набор примерно.
90гр тоже самое но 4желтка, жареные окорочка, сыр (совсем малыми порциями) немного печений, фарш говяже-свиной...
За 200- когда сыр, много желтков (10), шашлык машлык пиццы тортики/пироженые, сало, орехи и прочие непотребства на деле немного ващето.
У меня завтрак 130г сухой овсянки геркулес это уже помоему 10г жира. Точно не помню. А там еще 4желтка к завтраку прилагается...а завтрак это мой самый скромный и аскетичный прием пищи немного сладковатая овсянка на воде и яйца.

[rihad]

Cub, так жрать до трени углей, у меня это кроме 2 яиц, 30-40гр сыра и 200мл молока - ~100гр макарон + немного груди. Жиры необходимы, просто мне сложно понять как ими переесть, если не налегать на жирную пищу. Тут назвали сметану или свинину, это конечно жирно, если переборщить. А рыба скорее хорошие жиры. Я в дни трени без проблем обеспечиваю профицит углями, макароны надеюсь никто слишком быстрыми углями не назовет

[aid]

 Не совсем так, 4-7 точечный калипер не выше 10-12% чтобы показывал тоже.

Посмотрим, не пересмотришь ли ты это мнение ближе к 70 кг

Фото что я выложил в теме UD моего друга, так вот свой пресс он сделал приседаниями(очень их любит).

И не делает прямой работы на пресс?

[rihad]

aid, я туда не буду идти если увижу плохую тенденцию Сегодня 64.9кг, талия 77.0, защипы не ухудшаются, видимо доп. жирок находит себе место в растянувшихся объемах ног и груди.

Сообщение изменено: rihad (16 сентября 2014 - 12:41)

[aid]

Dimik,

не бюывает такого чтобы при тойже калорийности человека "разносит" на одной пище и не разносит на другой

А у крыс бывает?

[aid]

aid, я туда не буду идти если увижу плохую тенденцию Сегодня 64.9кг, талия 77.0, защипы не ухудшаются, видимо доп. жирок находит себе место в растянувшихся объемах ног и груди.

Рихад, а померяй ради интереса втянутую талию.

[rihad]

aid, сейчас пожрамши поздно, там невтянутая за 80-82 перевалила.

[aid]

aid, сейчас пожрамши поздно, там невтянутая за 80-82 перевалила.

С утреца.

[rihad]

aid, завтра померяем. 70 думаю не будет

[Dimik]

Очень просто. 70-кг профи-лыжник или велосипедист потребляет 5000+, 120-кг жирдяй на диване ятца чешет.
:

Незнаю незнаю, Валера-Москва к примеру писал рацион на 2500-3000ккал себе.
Я очень удивился с его тоннажами и 120кил что рацион меньше моей поддержки

Сообщение изменено: Dimik (16 сентября 2014 - 01:13)

[Nemo16]

Посмотрим, не пересмотришь ли ты это мнение ближе к 70 кг

И не делает прямой работы на пресс?

Да .

[Олег К]

Незнаю незнаю, Валера-Москва к примеру писал рацион на 2500-3000ккал себе. Я очень удивился с его тоннажами и 120кил что рацион меньше моей поддержки

Может это на сушку было? 

[Dimik]

Может это на сушку было?

Это мне на сушку с 30ю тоннами силовых трень ващето правда мои силовые веса это его обьемные ито я чувствовал что перебарщивал, ибо рассчетные сушки были 3000 а по факту 2500- довольно тяжко было...по энергетике.

Сообщение изменено: Dimik (16 сентября 2014 - 02:18)

[Олег К]

Это мне на сушку с 30ю тоннами силовых трень ващето правда мои силовые веса это его обьемные ито я чувствовал что перебарщивал, ибо рассчетные сушки были 3000 а по факту 2500- довольно тяжко было...по энергетике.

Ты просто много жрать привык 

[Ikar]

Ты просто много жрать привык

Новая степень/понятие читерства пора ввести - переедочитерожирожрун.

Сообщение изменено: Ikar (16 сентября 2014 - 07:09)

[Samuel Wimes]

Полнатса... Кто б сомневался.

[Gjkmpjdfntkm]

rihad, Попробовал седня частички в тяге от колена. Ну шо могу сказать... Это совсем какое-то другое упражнение, ничего вообще общего с полной тягой. Надо привыкать чтобы сделать много. Непривычно, неприятно, непонятно. 330 я так точно не потяну, так шо по частичкам в пересчете на вес вы победили одназначно!

[Олег К]

Gjkmpjdfntkm,

Лёша, ты по Глоссбреннеру лучше посчитай 

[Gjkmpjdfntkm]

Лёша, ты по Глоссбреннеру лучше посчитай

Не ето надо готовится к этому упру специально, я тока 200 попробовал и все, петель правда не было и пояса))

Я пас

[rihad]

Gjkmpjdfntkm, к любому упру приходится привыкать.

aid, завтра померяем. 70 думаю не будет

Сегодня вес 64.2кг, талия 76.3см, втянутая 74.5см.

[Dimik]

Ты просто много жрать привык 

Нет...это неизбежноезлоиначенеросваще
Да и как мне расти на 2500-3000 если я на них стремительно худею?

[aid]

Gjkmpjdfntkm, к любому упру приходится привыкать.Сегодня вес 64.2кг, талия 76.3см, втянутая 74.5см.

Хм, я имел ввиду втянутую по полной - как у йога, по выражению Юрия Спасокукоцкого. Не может быть такой маленькой разницы

[rihad]

aid, втянул по полной. Поутру оно так. Видимо сказывается эффект наклонных отжиманий, мышцам придался тонус, втянулись.

[roma2]

aid,

Просто не втянутая талия-это она по версии Рихада не втянутая, хотя для любого обывателя это немного втянутая на полном выдохе. Только я не прав по той же версии ТС!

[Олег К]

Хм, я имел ввиду втянутую по полной - как у йога, по выражению Юрия Спасокукоцкого. Не может быть такой маленькой разницы

Пипец 

У меня втянутая от невтянутой сантиметров на 8 отличается, а невтянутая от надутой ещё на 5 

[rihad]

rihad, Попробовал седня частички в тяге от колена. Ну шо могу сказать... Это совсем какое-то другое упражнение, ничего вообще общего с полной тягой.

Странно что вы не пробовали. Их же вроде силовики используют, как и из ямы, или дожимы и т.п.
Вот здесь перец рассказывает как ему частички в наиболее сильной части амплитуды (последние 15см пути) помогли улучшить застой в жиме лежа. Он долгое время застрял на жиме 300 фунтов (136 кг) и поднял до 350 фунтов / 158 кг в течение нескольких месяцев. Для поднятия результата в полных движениях он работал в частичке жима с весами 340 кг, в приседаниях - 1100 фунтов / 499 кг

[AnatolyR]

Для поднятия результата в полных движениях он работал в частичке жима с весами 340 кг, в приседаниях - 1100 фунтов / 499 кг

пиздежь

с жимом с 130 он 200 не снимет со стоек

[Олег К]

Странно что вы не пробовали. Их же вроде силовики используют, как и из ямы, или дожимы и т.п. Вот здесь перец рассказывает как ему частички в наиболее сильной части амплитуды (последние 15см пути) помогли улучшить застой в жиме лежа. Он долгое время застрял на жиме 300 фунтов (136 кг) и поднял до 350 фунтов / 158 кг в течение нескольких месяцев. Для поднятия результата в полных движениях он работал в частичке жима с весами 340 кг, в приседаниях - 1100 фунтов / 499 кг

А перец не написал, чего он при этом в попу колол? 

пиздежь с жимом с 130 он 200 не снимет со стоек

А он и не снимал 

Наверняка всё было в стиле "парная тяга"- один жмёт, другой становую делает 

[rihad]

с жимом с 130 он 200 не снимет со стоек

Дожимы или тяга с плинтов - такое же упражнение нуждающееся в прогрессивной нагрузке. Начал он скажем со 150-170 и постепенно спрогрессировал до 340.