3205 ответов в этой теме

[Max_Bt]

Vofffka
Все может быть. но если шкуру натянуть в бицаке, то толщина ее будет на более 4мм, а в пузе 3-4 см.. Ноги совсем худые были.. 55см, после 3 месяцев приседа стали 59-60, после похудения почти все ушло до 56см..

[zpslon]

Худею, сила пока не уменьшается. Обьемы кроме пуза и бицепса не меряю, пузо уменьшается, бицепс стоит на 43.
Привожу диету, интересно мнение, четверный прием пищи делится на два приема, с промежутком в 2 часа. Итого пролучается 7 приемов, последние два после тренировки, тренировка заканчивается примерно в 22.00
Диету рассчитваю через спец. написанную программу, с базой продуктов, очень удобно, кому надо вышлю.
ПРОДУКТЫ ВЕС (г) БЕЛКИ ЖИРЫ УГЛЕВОДЫ КАЛОРИИ
Приём пищи №1 8.30
Филе куриное 180,00 37,80 3,60 0,00 180,00
Спагетти 3 Glocken 50,00 6,00 1,50 36,50 183,50
Молоко 1.5%-ной 250,00 7,50 5,00 12,50 110,00
Итог №1 : 480,00 51,30 10,10 49,00 473,50
Приём пищи №2 11.00
Творог нежирный 200,00 36,00 1,20 3,60 176,00
Итог №2 : 200,00 36,00 1,20 3,60 176,00
Приём пищи №3 13.30
Филе куриное 180,00 37,80 3,60 0,00 180,00
Капуста брокколи 400,00 10,80 1,60 9,60 96,00
Масло Льняное 5,00 0,00 4,90 0,00 44,50
Итог №3 : 585,00 48,60 10,10 9,60 320,50
Приём пищи №4 16.30, 19.00
Рис коричневый 60,00 4,44 1,32 43,08 202,20
Филе куриное 280,00 58,80 5,60 0,00 280,00
Итог №4 : 340,00 63,24 6,92 43,08 482,20
Приём пищи №5 22.00
Молоко 1.5%-ной 400,00 11,40 6,00 19,12 176,00
ON Whey Protein 40,00 32,64 1,36 4,08 163,20
Бананы 100,00 1,50 0,10 21,00 89,00
Итог №5 : 540,00 45,54 7,46 44,20 428,20
Приём пищи №6 23.30
Творог нежирный 200,00 36,00 1,20 3,60 176,00
Итог №6 : 200,00 36,00 1,20 3,60 176,00
Общий итог: 2345,00 280,68 36,98 153,08 2056,40

[Max_Bt]

zpslon
Выложи программку на всяк случай, бо ни разу за год не считал каллории и соотношение б\ж\у. Кста какие нить жиросжигатели, термы.. употребляешь? А то не то что жалко рук, но было бы лучше если те же 43 оставалис на месте..

[berk70]

Парни, кто пробовал данный препарат, или что-нибудь о нем слышал. Напишите.

Миниатюры

• 

[Mike2]

berk70
Используется сочетание из экстракта растительных сборов и кофеина.
Приниматьть 2 капсулы перед завтраком и две перед обедом

Экстракт Гуараны (Кофеина 200 мг) - 910 мг
Citrimax (Гарсиния камбоджа) - 100 мг
L- Карнитин - 100 мг
L- Тирозин - 100 мг

[Royal Night]

Добрый денъ!

Мне 18 лет. Рост-191, вес-116. В спорте я не чяиник. Такой вес для меня немного перебор. Вот мои данные:
грудная клетка: 120
талия: 110 (есле иэмерятъ повыше, прихватя живот и оба бока то: 116 см )
бицепс: 42
лежка: 76
Ваабщето у меня нет дисцыплины с едой, и ето главная проблема. Для меня идеалъный вес был бы 91 кг. талию хотел бы 90-100 см.
Как мне избавитса от избыточного веса приетом непотеряв мышечной массы?

Сообщение изменено: Royal Night (14 июня 2007 - 02:30)

[Mike2]

памастари в поиск,такие вапросы задавались тысачю рас!!

[akelita]

Royal Night

Как мне избавитса от избыточного веса приетом непотеряв мышечной массы?

Полюби бег, дружище! И не просто километры нарезать, а интервальный! Спринт - довольно сильная штука! Жир горит как в печке, и масса не так теряется, как в марафонском! Для убеждения посмотри на фотографии спринтеров! Ты хоть раз видел спринтера(настоящего) худощавым или толстым? Готовые культуристы!

Миниатюры

• 

[Royal Night]

Твой ответ мне понравелся

А как при етом правилно питаца? Даа... это не просто будет ( почти 120 кг всетаки...)

Сообщение изменено: Royal Night (14 июня 2007 - 08:50)

[Старик Хоттабыч]

Andrey - elitа
чего то мне кажется твой бегун столько винстрола в себя залил, что иному качку и не снилось.

[akelita]

Старик Хоттабыч

чего то мне кажется твой бегун столько винстрола в себя залил, что иному качку и не снилось.

Неа! в лёгкой атлетике ооочень жёсткий контроль! Отошьют нафиг!

Royal Night

А как при етом правилно питаца? Даа... это не просто будет ( почти 120 кг всетаки...)

Ну, а про правильное питание предостаточно всяких статей и инфы на этом сайте!
Но, если, всё таки, решишься побегать, то придётся дневную норму белка повысить! Мышечная масса вместе с жиром тоже будет сыпаться! Да и витаминчиков побольше! Короче - аэробика + грамотно составленая диета = УСПЕХ!

[Royal Night]

Т.Э. белок недаст потерятъ мышц?

[akelita]

Royal Night

Т.Э. белок недаст потерятъ мышц?

Не то, чтобы не даст, но более-менее поможет сохранить!

[Andrey-SpB]

Andrey - elitа

А можешь подробней написать как правильно бегать, просто щас тоже худею и хочется это делать с умом
заранее благодарен

[DeoZ]

Здравствуйте.

Я занимаюсь всерьёз не так давно. Первые цели которые я себе поставил, это немного убрать жир с живота, боков, подсушить руки. Хожу в тренажерный зал 3-4 раза в неделю. Пока занимаюсь комплексно, по своей собственной программе, качаю руки, спину, грудь, пресс не уделяя пока всё внимание чему-либо конкретному. Мышцы, сила важны, но больше на следующем этапе, а пока - борьба с жиром.
В самом начале мой вес был 83кг, при росте в 178см. 3 недели назад начал ограничивать себя в калориях, жирах, серьёзно ограничиваю углеводы (убрал всё мучное, сладкое). Ни к какой аэробной нагрузке не прибегаю, так как сил и желания на неё просто не хватает после рабочего дня. Только силовые упражнения. Тем не менее, потерял за 3 недели 3 килограмма, по килограму в неделю. Результат меня более чем устраивает. За каким-то сверхбыстрым похудением не гонюсь, и так вполне хорошо, мышцы сберегаю (хотя на первом этапе они для меня не главное), сила продолжает увеличиваться, прогресс есть. Ещё хочу сбросить 5 килограмм, обрисовать рельеф и на этом плавненько завершу свой первый этап похудения.
В помощь себе хочу взять какой-нибудь препарат, который поможет мне сжечь ненужный жир. Прошу помочь мне с выбором! Я прочёл большую часть форума, но всё равно не очень понял разницу между "жиросжигателями" и "добавками для снижения веса" на сайте магазина, так и не смог узнать, действительно ли необходим BCAA для борьбы с жиром, не смог определиться что лучше в моей ситуации (только углеводная диета, силовые упражнения, без аэробных нагрузок) - термогенный или липотропный препарат. Буду очень благодарен любому ответу, совету, названию нужного препарата!

Заранее спасибо.

[akelita]

DeoZ
Здоров! 83 кг при росте 178 - хороший вес! Из него можно лепить! Скидывать ничего не надо...Я так понял, что заниматься ты начал совсем недавно? Так вот: препараты тебе не нужны, прогресс будет идти быстрыми темпами(у новичков обычно так), аэробика пока тоже не очень важна! Занимайся силовыми упражнениями, наращивай силу. Будет рости мышечная масса. А как известно, мышцы очень энергоёмки...Короче, будут рости мышцы - уйдёт жир!

[Max_Bt]

Andrey - elita
Неа сцуко на сухую и мышцы тают и жир... а конца и краю этому процессу не видно..

[akelita]

Max_Bt
И что теперь делать тогда? Получается на месте стоишь? Обычно у полных людей процесс наращивания мышечной массы и превращение своей фигуры в атлетическую идёт куда более эффективней, чем у тощих!
А почему? Так как из некачественного мяса легче сделать качественное...Я ошибаюсь?

[Max_Bt]

Andrey - elita
Нет не стою, худею и худею... каждый божий день .. так же как и летят объемы.. И снова встает вопрос фармподдержки.. Насчет второй части - у меня такое же чувство, что полным легче.. Так что солидарен...

[akelita]

Увеличить количество белка в пище! Так обычно и делают!

[nekoth]

Форум читаю уже недели 3, эту тему тоже целиком прочитал, определённые выводы сделал. Вопросы возникли кой-какие, может кто что подскажет?

В начале немного предыстории, чтобы были понятны некоторые особенности
Изначально до 9 лет я был вполне нормальным с физической точки зрения мальчишкой. В 9 лет врачи обнаружили у меня склеродермию (аутоимунное+кожное заболевание порядочной мерзости), положили в больницу, где после курса преднизолона меня резко распёрло в объеме, да ещё и сильно ограниченная активность в течении нескольких лет привели к тому, что к 20 годам я представлял собой тушку о 95-100кг и 1.75 ростом.
Обмен веществ, вроде, пришел в норму, так что несмотря на то, что покушать я вообще любил, вес не рос, замерев где-то между 95-100кг, плавая в течении года.
Ну, в общем, к 25ти годам решил я навести порядок в этом деле и для начала избавиться от лишнего жира (уменьшить вес до 75кг с минимальными потерями мышц), а потом уже думать что делать дальше, скорее всего набирать уже мышечную массу.
Процесс активно начал примерно 2 недели назад, мотивации и желания действовать выше крыши.

Итак, что я делаю:

1. Диета, вернее даже не диета, а смена рациона на более адекватный. Веду подсчет калорий, а также учет количества белков, жиров и углеводов. Акцент делаю на белки, углеводы и жиры уменьшаю в разумном пределе. Калораж стараюсь держать в районе 2000ккал.

Примерное меню на день:
1 приём с утра: кофе с 1 чайной ложкой сахара, 180-200 грамм нежирного мяса, 1 солёный огурец или что-нибудь типа него, иногда добавляю 1 бутерброд с икрой, когда совсем невмоготу без хлебного или 1 небольшую булочку с повидлом
2 приём по приезду на работу: 1 яблоко или 150 грамм творога 0.5 с 15-20 граммами мёда (совсем насухо есть не получается, уж очень жуткая штука)
3 приём в столовой на работе: порция супа без сметаны, 100-150 грамм мяса какое есть (отбивная, курица, рыба), иногда овощные салаты без поливки
4 приём за полтора-два часа до тренировки: 150 грамм творога с 15-20 граммами мёда
5 приём дома после тренировки (через 2-2.5 часа): суп без сметаны нежирный, мясо или рыба 150-200грамм, 1-2 кусочка сыра или сырокопченого мяса
Воды пью относительно много (думаю, литра 2.5 не меньше в день), половину чистой воды, половину зеленого чая без сахара.
С молочными продуктами определённые проблемы - я не способен есть ни молока, ни кефира, начинает мутить сильно от одного их вида, потому делать белковые шейки из творога, например, затруднительно.
Чтобы уменьшить слегка жирность пищи, дополнительно принимаю ксеникал.
Также на обеде принимаю 2 капсулы SAN Tight!, которые как раз к моменту тренировки уже нормально действуют.
Также дополнительно принимаю витамины "селевит".

2. Тренировки

Силовые тренировки пока провожу в тренажерном зале на работе, где, к сожалению, нет ни штанг ни гантелей, но есть некий тренажер штангозаменитель, на котором можно делать упражнения от становой тяги и приседаний до жима из-за спины и жима на грудь, а также есть набор дополнительных несложных тренажеров, на которых можно собирать различные классические упражнения. Дома есть гантели 5кг, штанга на 30кг, скамья для штанги и беговая дорожка.
Тренируюсь я 4 дня в неделю: понедельник, вторник, четверг, пятница. В остальные дни или полный отдых или только кардионагрузки.
План тренировок сейчас составляю, а так пока использую следующие упражнения (все упражнения после разминки на уменьшеных весах делаю 4 подхода по 6 раз каждый):
Жим лёжа на грудь, рабочий вес 35кг.
Становая тяга, рабочий вес 60кг.
Жим блока вниз на трицепс, рабочий вес 45кг.
Подьем блока на бицепсы, рабочий вес 40кг.
Тяга вниз перед собой на спину, рабочий вес 30кг.
Жим из-за головы, рабочий вес 20кг.
Скручивания на скамье от 15 до 10 раз, сколько сил хватает
Разгибания ног, рабочий вес 25кг на 10 раз
Сведение на грудь на тренажере, рабочий вес 10кг
С приседаниями пока совсем плохо, даже с 5кой не получается, буду пробовать дома с грифом от штанги.
Каждую тренировку выбирается набор из 6 упражнений, выполняется примерно за час-часдесять, после чего выполняю 15-20 минут кардио на веложометре с интервальной нагрузкой.
В нетренировочные дни езжу по полчаса-часу на уже реальном велосипеде по местному бездорожью, а также планирую добавить бег на беговой дорожке, раз уж погода испортилась.

Теперь о результатах:
Начал активно заниматься 24 сентября, весил 98кг, сегодня 4 октября с утра весил 93,5кг, что, вроде бы, показывает, что система работает. Чувствую себя неплохо

Кто что может посоветовать? Вопросы в основном по постановке программы тренировок, нормально ли выполнять 4 подхода по 6 раз, или надо брать меньше веса, но большее количество раз, ведь я снижаю вес, а не набираю массу? А также как вообще лучше распланировать тренировки и что добавить и что убавить в моей схеме?

Сообщение изменено: nekoth (05 октября 2007 - 10:50)

[Старик Хоттабыч]

nekoth
сахар меняй на сахарозаменитель или просто убирай, мед и яблоко-после тренировки немного только, белый хлеб не ешь. Прогу любую на сайте посмотри, больше базы. Про питание тоже много написано.

[nekoth]

Старик Хоттабыч:
>сахар меняй на сахарозаменитель или просто убирай, мед и яблоко-после тренировки немного только, белый хлеб не ешь. Прогу любую на сайте посмотри, >больше базы. Про питание тоже много написано.
Ну я материалам того, что начитался и составил такую схему. Расчеты питания веду по программе на PDA - My Personal Diet от VidaOne, вбиваю туда потихоньку наши продукты.
После тренировки стараюсь часа 2-2.5 не есть, потом по возможности одни белки.
А так, я понимаю, что все в принципе нормально?

[Старик Хоттабыч]

nekoth
пока худеешь так, продолжай в том же духе. Когда вес встанет, тогда и будешь думать как лучше. После трени ешь. Программа по крайней мере странная. Не можешь составить-возьми готовую.

[nekoth]

С готовой как раз проблемно, роюсь в разделе "для новичков", смотрю там обсуждаемые программы - но там все пытаются набирать массу, потому я не уверен, что мне их программы пойдут. Какие вообще должны быть основные отличия в программах для худеющих от программ для набирающих массу?

[Старик Хоттабыч]

nekoth
Любая подойдет

[Der]

Хотел спросить у форумчан... Правда ли, что тк термогеники (жиросжигатели) именяют гормональный фон и из-за этого не стероидный потенциал атлета может уменьшиться?

[guvernant]

меньше углеводов,меньше силовых тренировок,больше бега

[stas_w119]

По причинам своей комплекции пришлось поискать иные способы похудения. Чистый спорт не помогает Просто набираю массу причем не пропорционально. Полазил по инету почитал инфу, статейки - решил с самого легкого. ЦЕЛЬ - похудеть и искал хорошие жиросжигатели - приобрел MD6 о результатх пока не расскажу но зато с другом на халяву в одном из магазинов покупали вдвоем получили даже подарок.
Больше всего боялся начать пить но ничего вроде с учетом даже того, что страджаю больной печенкой. За две недели что хожу в тренажерку и пью таблетки похудел на 2 кило. Пока держится - но это еще не заветная мечта.

[Gadget_]

Привет всем! Хороший у вас форум! Я бы тоже хотел подобрать для себя жиросжигатель. Я почитал на этом форуме да и на других мнения о них. Многие отдают предпочтение Тайту (ну впринципе всем содержащим Гуголстероны (извените может если не правильно написал но смысал я думаю поймете)) , но ведь он как и например Т3 содержит гармоны щетовидки. Он вполне может помоч довольно хорошо похудеть, но после его приема если нарушится секреция собственного гормона то может разнести в 3 раза больше чем был и просто придется или долго лечиться или всю жизнь сидеть на этом гормоне? Посоветуйте что нибудь наиболее эфективное без этих Гугголстеронов! И скажите кто нибудь пил Multipower Thermo Burner?