3371 ответов в этой теме

[Ikar]

тяжело быть самым хиплым в зале

цитируйте благоверной Менцера - "важен не вес а стресс"   

[Antoni Martyniuk]

@Таша ну вообще худеть задачи нет, да и невозможно это - мышцы все таки весят больше чем жир

 

Задние дельты, как по мне удобнее тренировать либо гантелями (махи) либо штангой (притягивание к подбородку), а спину уже вот тягами блока. Я ни разу не специалист, не поймите не правильно, просто личное мнение. ))

[roninrey]

Кидайте фоты, это самый эффективный способ узнать о себе че-нить новое... )))) А за веса - да не переживайте ни разу. У нас, если честно, другая проблема - все периодически лезут, на эти самые веса, а мы их останавливаем, с Гелой. )))) 

[Дарёна]

А ты не пробовала в "бабочке" в тренажёре для сведения/разведения рук делать на задние дельты. там проще поймать нужное движение. Мне вот на видео тоже показалось, что кисти ниже локтя. и как бы обратного растяжения нет...ну, я не спец, сразу говорю.

 

мне что сказали делать,то и делаю)

скажут на "бабочку" -пойду туда)

[Дарёна]

к слову,о месячных

с тренировками проблем нет

большая проблема с питанием за неделю до

я не могу остановится

мне не наестся вообще...

я ем столько,что даже сама стесняюсь вбивать в счетчик

[Balgo]

постараюсь завтра кисти опускать вниз

Кисти и локти вровень с плечами, вес еще скинуть нужно.

[Дарёна]

Кисти и локти вровень с плечами, вес еще скинуть нужно.

 

попробую. хотя стыдно с одним кирпичиком-то)))

[Oblako]

хотя стыдно с одним кирпичиком-то)))

 

Стыдно должно быть тем, у кого кирпичей много, а техника кривая

[roninrey]

мне что сказали делать,то и делаю)

скажут на "бабочку" -пойду туда)

 

Коллеги, по этому вопросу. Везде, где только можно, я стараюсь использовать свободные веса. Или - полусвободные, как например, на тяге блочной. Тренажеры - минимально, и то, после освоения базовой техники, то есть со свободными весами. Это хорошо и для развития двигательных/моторных качеств, и для тренировки ССА, прежде всего - для ССА. У так называемых тренажеров - у них много минусов, с этих позиций. Заданная форма движения, например. Так что решительно - я за свободные веса, особенно на стадии новичка. Безальтернативно. 

[Balgo]

попробую. хотя стыдно с одним кирпичиком-то)))

А что в этом постыдного? Вы технику осваиваете, а не рекорды ставите.

[Таша]

@Таша ну вообще худеть задачи нет, да и невозможно это - мышцы все таки весят больше чем жир

Да я и не призывала худеть. Сказала, что новички это не те,кому нужно убрать жир, а те, кто только начал работать с силовыми.Вне зависимости от задач.

[badgoodevil]

для спины хват в итоге открытый, большой палец не сжимает гриф а рядом с остальными, вес будет по ощущения прибит к запястьям минуя нагрузкой пальцы

Маэстро, очень актуальный вопрос))
Проясните ситуацию пожалуйста, заодно уточнив про подтягивания))))
А то без этого "до уровня" не дотягиваю, Владимир Иваныч)
Дамы, дико извиняюс' за оффтоп)

[roninrey]

Маэстро, очень актуальный вопрос))
Проясните ситуацию пожалуйста, заодно уточнив про подтягивания))))
А то без этого "до уровня" не дотягиваю, Владимир Иваныч)
Дамы, дико извиняюс' за оффтоп)

 

Саша, моё почтение.)))) Будь добр, освети вопрос подробнее.  

[badgoodevil]

Саша, моё почтение.)))) Будь добр, освети вопрос подробнее.

Каким из двух вариантов предпочтителтнее подтягиваться, тянуть нижний/верхний блок, гантель, штангу...

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: badgoodevil (31 августа 2016 - 01:37)

[roninrey]

Можно и так, и так. В тяге нижней блочной широким хватом, на задние дельты - там как правило - хват обезьяний, так удобнее, точнее, по технике. А во всех остальных случаях - чаще применяется полный хват, то есть человеческий. Ну, все эти рассуждения корректируются применением лямок. С лямками положение большого пальца не так актуально. Обычно при использовании лямок большой палец находится впереди, то есть в человеческом варианте хвата, но чаще всего он особо не работает, так - висит, согнутый, впереди, отставая немного от перекладины. Это в подтягиваниях. Ну, а в тягах, например, большой палец в замке, как обычно. Но тоже, хват при этом обычно несколько открытый, не плотный, и палец не под нагрузкой.  Это если с лямками, а у нас всегда - с лямками. 

Сообщение изменено: roninrey (31 августа 2016 - 02:44)

[Antoni Martyniuk]

Что видно на фото - красивая молодая женщина, с хорошим животом, с прессом, я имею в виду. Явно - человек тренировался, очень хорошее впечатление. Хотите, сделаем разборки, че и почем, по тельцу. Ну, это нужны фото в полный рост, спереди, сбоку и сзади. И желательно, кроме стандартных, с "ноги вместе", такие при виде спереди и сзади, где бы ноги расстояли бы друг от друга, ну, см на 10-15, чтобы внутренние линии бёдер не были соединены. 

 

Что еще можно реально посоветовать - берите смело прогу № 1, в нашей структуре, это первая прога Арины, и спокойно работайте. Наверняка это будет достаточно серьёзной работой, для вашей супруги. Придётся напрячься, в хорошем смысле; впечатления я вам/ей гарантирую. ))))) И наверняка возникнут вопросы по уровню развития б.б. и зоны подъягодичной складки. Да и по разгибателям спины - тоже, скорее всего. В общем, хорошо проведёте время, это точно... )))) 

 

Добрый день! Прилагаю фотографии (ноги вместе / ноги на расстоянии 15см):  https://www.dropbox....aining.zip?dl=0

 

Вопрос от жены на тему ямки над бедром которую видно на фото IMG_3480.JPG - ямка эта образовалась давно лет 7 назад, после длительного курса уколов: Возможно ли эту дырку как то победить тренировками?

 

Спасибо!

[roninrey]

Ага... Открыл, смотрю... Пару дней еще посмотрю, прикину, хорошо? Снимки сделаны - сверху, трудно судить о соотношении длины ног и туловища. Работы - как сказать, поскольку общие пропорции, в том числе и ширина таза, и глубина - хорошие, удачные, сравнительно - немного. Но это по нашим меркам. А по расхожим - нужно будет понапрягаться, конечно. Но и перпективы - очень хорошие. Удачнон сложение, скажем так, и не ошибёмся.)))) В общем, я еще подумаю, без спешки. Ту впадину, обезвредить - не, думаю, не получится. Там явно нету подкожной жировой клетчатки. Увы... 

[Antoni Martyniuk]

Спасибо Будем ждать. Забыл добавить - фотографии во время критических дней, так что немного подлило.

 

Замерили длину ног от пятки до паха: 84см, до конца бедровой кости: 103см при общем росте 167см.

[roninrey]

Алексе: пояс, тяжелоатлетический, применяется для повышения внутрибрюшного давления, при подъёмах предельных или околопредельных весов. Рецепторы брюшной полости таким образом стимулируются, что помогает создать значительное усилие. Также - для предотвращения грыж, при такой работе. И третье - для более жесткой фиксации спины при жимах/швунгах/толчках стоя и жимах сидя.  

 

Нам, с нашими весами - при силовых режимах работы и то, со значительным весом. Учитывая то, насколько у нас актуализирована работа по развитию разгибателей и мышц живота, мы этот пояс используем практически никак. Ну, разве на приседаниях Гаккеншмидта, и то - для фиксации снаряда. И - если у вас присутствует слишком большой прогиб поясничного отдела при выполнении жимов/швунгов стоя и жимов сидя. Постоянно при этом его носить - не вижу просто необходимости. А вот если есть проблемы после родов, например, по поводу кесарева, то да, лучше одевать. 

 

В целом, использовать пояс для узости талии - это крайне спорно и опасно. Особенно - женщинам, особенно - еще не ставших мамами. Гораздо-гораздо разумнее правильно работать, развивая среднюю зону тельца. 

[Дмитрий Р]

В целом, использовать пояс для узости талии - это крайне спорно и опасно.

Встряну)

Не так давно Серега, Олдбой как сбрасывал жирок написал очень интересную штуку что-то типо...:

"Как выяснилось после похудения за годы тренинга талия увеличилась всего на пару см, не более того" и это у человека с приседом за 200 и тягой под 300.

Так что...

[badgoodevil]

Учитывая то, насколько у нас актуализирована работа по развитию разгибателей и мышц живота, мы этот пояс используем практически никак.

Маэстро)) т.е. пояс на тягах будь то рывковая, мёртвая и приседаниях смысла использовать нет?)

[roninrey]

Маэстро)) т.е. пояс на тягах будь то рывковая, мёртвая и приседаниях смысла использовать нет?)

))))) Не на ваших рабочих весах, Александр. ))))) Не, ребята, на силовом тренинге - стоит. Когда веса за полтора центнера - стоит. Целее будете. Ну вот так... Что вы хотите от православного буддиста?, как писал уважаемый Диско. Вспомнился, твой тезка, Саша.

 

Саша, ты тяж, размеры тела - очень большие. Отсюда рычажность, большие фоновые нагрузки. Так что в такой практике - пояс вполне уместен. У меня в зале висели, пояса, разных размеров. Особо ими не пользовались, кстати. Вот такая ответ.))))) В итого - тебе, Саша, пояс совсем не помешает. Ну, а дамам - если это не ПЛ, а это не ПЛ, то незачем. 

[otets]

Для тех кому оооочень интересен вопрос на счет атлетического пояса прикрепляю небольшую книжку...

 

Для менее "пытливых" копирую заключение из книжки.

В данной статье я изложил некоторые разумные тезисы, касательно постоянного
использования корсетов, поддерживающих и атлетических поясов. Имеющиеся данные
исследований четко показывают неспособность поясов стабилизировать позвоночник на
сегментном  уровне,  повышая  устойчивость  лишь  торса.  Общая  стабилизация,
обеспечиваемая поясами, может позволить поднять больший вес, чем тот, который
покорился бы Вам без пояса, что свидетельствует о дисфункции стабилизаторов внутри
Вашего тела. Поднимаемый больший вес может привести к травмированию позвоночника
из-за усиления компрессии, кручения и сдвига, что чревато тяжелыми последствиями.

Осторожность следует соблюдать тем, кто использует пояс для усиления
«проприоцепции», т.к. он однозначно является формой «экстероцептивной стимуляции».
При последующем прекращении его применения Вы вряд ли ощутите улучшение
проприоцепции и окажетесь подверженными возросшему вследствие использования
пояса риску травмирования. Мой клинический опыт, касающийся лечения рабочих и
атлетов с травмами спины, показывает, что регулярное использование поясов тесно
связано с развитием сенсорно-моторной амнезии глубоких мышц брюшной стенки. В
конце концов, отвыкание от пояса должно быть постепенным и сопровождающимся
оценкой и устранением всех обнаруженных проблем в работе стабилизаторов.

 

 

Не зря Владимир Иванович из разу в раз твердит о необходимости развития пресса и разгибателей спины еще с самого начала тренировок!!!

Прикрепленные файлы

•  Пол Чек - Сильная спина без пояса.pdf    1,2Мб   409 Количество загрузок

Сообщение изменено: otets (01 сентября 2016 - 01:39)

[Balgo]

ооочень интересен вопрос

Игорь, свою прогу в эту тему, плиз.

[otets]

Игорь, свою прогу в эту тему, плиз.

Гела, привет!

 

Не совсем понял вопроса... Зачем моя программа тут? И какое она отношение имеет к теме атлетического пояса? ))

Сообщение изменено: otets (01 сентября 2016 - 03:06)

[Balgo]

Не совсем понял вопроса... Зачем моя программа тут? И какое она отношение имеет к теме атлетического пояса? ))

К поясу никого отношения )) Зато твой дневник будет крайне полезен девушкам, и не только )

[otets]

К поясу никого отношения )) Зато твой дневник будет крайне полезен девушкам, и не только )

Теперь понял о чем ты - про excel.

 

Прикрепляю свой дневничек для девушек.

Только есть один нюанс - необходимо подгонять формулы в столбцах "n" (КПШ) и "V" (тоннаж) под свою программу, т.к. есть разница, как считаются нагрузочные параметры в том или ином упражнении.

 

Если будут вопросы по файлику, то пишите...

Прикрепленные файлы

•  5. Тренировки по Гончарову 07.09.2015.zip    313,14К   264 Количество загрузок

[Balgo]

5. Тренировки по Гончарову 07.09.2015.zip

Отличный дневник, девушкам настоятельно рекомендую пользоваться.

Сам посчитает, все параметры укажет, все что нужно - проставить веса.

[Antoni Martyniuk]

Теперь понял о чем ты - про excel.

 

Прикрепляю свой дневничек для девушек.

Только есть один нюанс - необходимо подгонять формулы в столбцах "n" (КПШ) и "V" (тоннаж) под свою программу, т.к. есть разница, как считаются нагрузочные параметры в том или ином упражнении.

 

Если будут вопросы по файлику, то пишите...

чем сделан этот дневник? выглядит как экспорт из мобильного приложения. 

[otets]

чем сделан этот дневник? выглядит как экспорт из мобильного приложения. 

Сделан исключительно вручную мной!