10224 ответов в этой теме

[Виктор С]

Отдых 70 сек.

 

Думаю до первого отдыха повторы завышены. Если отдыхать раньше, то второй и третий мини подходы будут больше.

Согласен, но хотелось до 30 добраться.

Второй раз на грабли.)

[^SIRIUS^]

Отдых 70 сек.

Это между подходами ??? Надо же не менее 20 мин! 

[crossfitmen]

Отдых 70 сек.

Да, поясни.. это отдых на груди? А сколько времени между подходами?

[Виктор С]

Отдых на груди 70 сек 

Между подходами 15 минут, из них 7 мин. велосипед на чсс 110 (очень вяло).

[crossfitmen]

из них 7 мин. велосипед на чсс 110 (очень вяло

Не уверен, что это поможет восстановиться перед следующим подходом, скорее помешает. А про остывание между подходами это вообще хрень..

[Виктор С]

Лисапед не для согревания, а для лучшего выведения лактата (по мнению Парахоняка).

[crossfitmen]

Лисапед не для согревания, а для лучшего выведения лактата (по мнению Парахоняка).

Сдаётся мне, что ничего ты не выведешь из грудных, крутя педали ногами. Если только руками попробовать

Сообщение изменено: Rock-2 (01 ноября 2016 - 10:55)

[crossfitmen]

Удленни отдыхи до 20мин, выкинь велосипед и не жми до упора перед первым отдыхом. Должно попереть..

[Виктор С]

Саша, за подсказки спасибо, но ты не ответил: на сколько больше может быть повторов с отдыхами наверху чем без отдыхов?

[crossfitmen]

Саша, за подсказки спасибо, но ты не ответил: на сколько больше может быть повторов с отдыхами наверху чем без отдыхов?

Зависит от включения в локтях. У меня его нет, поэтому отдыхами на верху не заморачиваюсь. Делаю упор на отдых-паузу на груди и жимы после этих отдыхов.

[crossfitmen]

Я не особо верю в непрерывный жим без отдыхов на груди, даже с 55кг. За 5 мин какая-нить мышца всё равно сдохнет, даже если темп будет регулироваться метраномом

[crossfitmen]

на сколько больше может быть повторов с отдыхами наверху чем без отдыхов?

У меня на 2-3 повтора. Делаю их чтоб восстановить мост.

[Виктор С]

Я не особо верю в непрерывный жим без отдыхов на груди, даже с 55кг. 

Согласен - это не для всех.

Но более одной минуты жать возможно. 

У Плешивцева хуже включение локтевых, чем у Парахоняка, но у него получается непрерывно жать 75 кг 130 сек до первого отдыха на груди. И отдыхи у него маленькие 30-40 сек. 

[crossfitmen]

Согласен - это не для всех.
Но более одной минуты жать возможно. 
У Плешивцева хуже включение локтевых, чем у Парахоняка, но у него получается непрерывно жать 75 кг 130 сек до первого отдыха на груди. И отдыхи у него маленькие 30-40 сек. 

За эту минуту можно пожать как больше 60 раз, так и около 30. Зависит от темпа и силовых.
Если у тя, к примеру, ПМ под 150, то жать 55 больше минуты не проблема. У нас тобой (при наших силовых) резервы мыш.клеток меньше, чем у Плешивцева и Парохоняка, отсюда и тренировки должны быть другими. Отличтыми от ихних.
Как то так..

[Виктор С]

За эту минуту можно пожать как больше 60 раз, 

Это слишком быстро и почти без фиксации, будут незачеты.

 и около 30. 

Об этом и речь.

30-33 - это минимальный ориентир для прогресса.

Нужно хотя бы 35-37, а это уже более минуты.

 

Чтобы жать 55х70 (иначе нечего делать в Наре) нужно что-то типа:

35-20-15 или 37-17-16

Пока непонятно.

[crossfitmen]

Это слишком быстро и почти без фиксации, будут незачеты.

А вот и йух. Я могу жать за 20 раз в таком темпе и с фиксацией. Но потом закисление берёт своё..

Об этом и речь.
30-33 - это минимальный ориентир для прогресса.

Думаю это слишком медленно. Устаёшь ещё быстрее, чем от быстрого жима.

Чтобы жать 55х70 (иначе нечего делать в Наре) нужно что-то типа:
35-20-15 или 37-17-16
Пока непонятно.

Ну вот я жал 55х76х1 (35+25+16), особо не заморачивался. Но.. 35 повторов было за секунд 40-45 с учётом стоп-восемь. А если жать медленнее, то времени не хватит или отдыхи убавлять до меньше минуты.

[crossfitmen]

35-20-15 или 37-17-16
Пока непонятно.

Не морочь себе голову. Просто жми до отдыха с запасом 3-5 повторов, чтоб дыхалку сильно не сбить. Или до упора, но отдых 90 сек тогда. Иначе не вывезти потом.

[Виктор С]

А вот и йух. Я могу жать за 20 раз в таком темпе и с фиксацией. Но потом закисление берёт своё..

Это тренируемый параметр. Буферы в крови и т.п.

Ну вот я жал 55х76х1 (35+25+16), особо не заморачивался. .

Спасибо за ориентир, но 25 во второй серии для меня сомнительны.

. А если жать медленнее, то времени не хватит или отдыхи убавлять до меньше минуты.

Единодушие.

 Просто жми до отдыха с запасом 3-5 повторов, чтоб дыхалку сильно не сбить. Или до упора, но отдых 90 сек тогда. Иначе не вывезти потом.

Ты телепат?) Так же думаю.

Осталось выбрать из этих двух вариантов.

[crossfitmen]

Спасибо за ориентир, но 25 во второй серии для меня сомнительны.

У меня запас в первой серии был где-то 3-5 повторов, но отдых 90сек после. Успеваю восстановиться

Единодушие

с короткими отдыхами будет хорошо жаться только лёгкий (для нас) вес, а это пока далеко не 55.

Осталось выбрать из этих двух вариантов.

Не стоит вбивать в голову чёткие границы. Всегда может получится больше.. к этому надо стремиться))

[Виктор С]

Ты сегодня в ударе!

Не стоит вбивать в голову чёткие границы. Всегда может получится больше.. к этому надо стремиться))

100%

В мае был готов 100% (казалось), много вариантов обдумывал - провал, 

В июне просто отработал схему и пришел на соревнования  без особой уверенности и планов (казалось) - успех.

 

Как бы научиться без вреда выключать мозг? Временно.)

[crossfitmen]

Ты сегодня в ударе!

Просто хочу перейти на схему Палыча на постоянку. Вот и вспоминаю все его и не только, рекомендации и отзывы.

В июне просто отработал схему и пришел на соревнования  без особой уверенности и планов (казалось) - успех.

Много раз я сам убеждался, что если следовать чёткой схеме, без своих добавлений, то результат постоянно растёт.

Как бы научиться без вреда выключать мозг? Временно.)

Метрономом по голове, не??)))
На самом деле всё предельно просто. Сила и выносливость они либо есть, либо их нет. И за несколько дней этот параметр сильно не изменится. Если конечно не болезнь или типа того.. Поэтому на соревнования надо идти с полной уверенностью, что результат будет даже лучше, ибо там атмосфера и болельщики помогают.

[Виктор С]

Много раз я сам убеждался, что если следовать чёткой схеме, без своих добавлений, то результат постоянно растёт.

100%

Но в июне было сначала по-Палычу, потом по-Парахоняку.

Правда до этого три раза за 9 месяцев по-Палычу .

Сработал симбиоз?

[crossfitmen]

Виктор, ты 4 декабря на соревы в Лосино-Петровский не поедешь случайно?? Там мастерский турнир)) Вдруг на кмс или мс пожмёшь.

[Виктор С]

Заявился на 19 ноября в Наро-Фоминск. А ты?

[Serhio Ulinado]

Заявился на 19 ноября в Наро-Фоминск. А ты?

Удачи!

[Виктор С]

 Вдруг на.... мс пожмёшь.

Издеваться необязательно.

[crossfitmen]

Заявился на 19 ноября в Наро-Фоминск. А ты?

Не знаю пока про 19-е. Работа..
На 4-е заявился

[^SIRIUS^]

Заявился на 19 ноября в Наро-Фоминск. А ты?

 

На 4-е заявился

 

А я жду календарь соревнований на 2017. Если где попадется сюда выкладывайте не стесняйтесь.

[crossfitmen]

Издеваться необязательно.

У тебя за 60 повторов вроде. Ещё 20 накинуть можно легко, если долго не метрономить, а делать как Палычъ сказал))

[crossfitmen]

Особое внимание нужно технике уделять. Не гнаться за весами. Основной день четвёрный, остальные техника и подводка.
Доброго Русского Жима!