2351 ответов в этой теме

[Gjkmpjdfntkm]

что было до вита и после?

До ВИТа был Шварцнегер со своей энциклопедией, до Арни Вейдер с 6 программами из красной книги с плакатами (вроде). После ВИТа были циклы Мака из Думай. А может сначала Думай? Может и так...

 

как долго длился вит'овский цикл?

Шо я делал в этот день 15 лет назад?)))) Не помню. В общем период ВИТа был не сильно продолжительным, до года вроде

 

каков результат был после выхода на другой режим работы

По началу прибавки потом застой, помому на несколько лет, крайне редкие удачные циклы

 

повторный ряд на верх и низ?

После Вейдра и Арни всегда 6-8, реже 10, был опыт 20 повторных приседаний (нулевой эффективности для ног)

 

про питание сон и внешнюю среду обитания

Всегда отвратительные. Благоприятными условия стали лет 7-8 как

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (27 июня 2016 - 09:49)

[sdf]

Шо я делал в этот день 15 лет назад?)))) Не помню. В общем период ВИТа был не сильно продолжительным, до года вроде  

По началу прибавки потом застой, помому на несколько лет, крайне редкие удачные циклы

а жаль что не помните, так-то там инфа ценна - в том прошлом. но все равно данке шен. успехов в удержании завоеванного!

[Gjkmpjdfntkm]

а жаль что не помните

Там ничего интересного не было. Попаламный сплит

 

присед 1х8

подтягивания (или пуловер) 1х8

жим стоя (сидя) 1х8

пресс 1х30

 

5 дней отдыха (бывало 4-7)

 

становая на прямых 1х8

жим лежа (или брусья) 1х8

сгибание предплечий 2-3х8

пресс 1х30

 

5 дней отдыха (бывало 4-7)

 

и опять и опять и опять, только упражнения на грудь и спину менялись, а жим с груди стоя чередовался с жимом сидя из-за головы

 

В этот период до ВИТа был ВИТ и после ВИТа тоже был ВИТ Бедро имело прибавки 1-1.5 см за программу, объем груди с переменным успехом он нуля до тоже 1.5 -2 в основном когда были брусья и пуловер с гантелью

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (28 июня 2016 - 06:34)

[sdf]

Там ничего интересного не было. Попаламный сплит

 

присед 1х8

подтягивания (или пуловер) 1х8

жим стоя (сидя) 1х8

пресс 1х30

 

5 дней отдыха

 

становая на прямых 1х8

жим лежа (или брусья) 1х8

сгибание предплечий 2-3х8

пресс 1х30

 

5 дней отдыха

 

и опять и опять и опять, только упражнения на грудь и спину менялись, а жим с груди стоя чередовался с жимом сидя из-за головы

 

В этот период до ВИТа был ВИТ и после ВИТа тоже был ВИТ Бедро имело прибавки 1-1.5 см за программу, объем груди с переменным успехом он нуля до тоже 1.5 -2 в основном когда были брусья и пуловер с гантелью

эммм. ну я имел ввиду то, что было после вита, давшее прирост на краткий промежуток времени, то есть был результат на вите, после - на другом режиме. на сколько я знаю это типичная ситуация, когда атлет получает прирост, сваливая с 'редкого'. особенно если это объемка.

[sandwolf77]

эммм. ну я имел ввиду то, что было после вита, давшее прирост на краткий промежуток времени, то есть был результат на вите, после - на другом режиме. на сколько я знаю это типичная ситуация, когда атлет получает прирост, сваливая с 'редкого'. особенно если это объемка.

Может наоборот , с обьемного на редкий?

[sdf]

Может наоборот , с обьемного на редкий?

нет. именно так как и написал - сначала редкий, а после - объемный. даже не представляю как может быть наоборот, там ведь много воды уходит и прочих 'радостей жизни'.

[sandwolf77]

Вода, радости жизни...мы все еще про тренинг говорим?

[Gjkmpjdfntkm]

Я почему раньше вредный был? У меня велосипеда не было!

Сегодня велокомпутер обкатали. Недалеко 34км. Средняя скорость 16км\ч, максимальная 41 км\ч по асфальту

Много было нельзя, завтра приседать 160кг 3х7)

[Gjkmpjdfntkm]

Короче программа неожиданно закончилась, НС сдохла. На самом деле уже круга 2 поддавливало, но я как-то держался. А может на велосипеде укатался... 260км за 2 недели. Вроде
 
Эксперемент №74 (БООСТ) начата 02.02.2016
 
Условия эксперемента: укатанные к концу велосипедом
 
программа:
жум лежа
тяга верхнего блока (заменен по ходу пуловером)
разводка на блоке (заменена по ходу на гантели)
тяга горизонтальная тренажер (убрано с середины)
присед
сгибания ног лежа (добавлены с середины)
 
схема (на основе жима): 4х6 (переводящая с новым весом) - 7 дней отдыха - 3х6 - 3 дня отдыха - 2х6 - 2 дня отдыха - 2х6 - 2 дня отдыха - 3х6 - 2 дня отдыха. Затем следует прибавка 2% и новый круг. Короче 21 день 1 МКЦ, присед восстанавливал колено, постепенно сбрасывал повторы от 15 до 7, остальные группы 8-9 повторений в подходе подходы как в схеме жима
 
Итоги: номинально прибавил 12.5кг в данном протоколе к жиму, как это выразится в ПМ узнаем позже, пуловер вышел на 103кг 6,6,6,5 прибавка около 5 кг, верхний и горизонтальный блок в минусе, разводка в минусе, сгибания ног в минусе, присед вышел в ноль из за последнего сброса с 4х9 на 4х7, потенциал еще есть. Программу считаю законченой, а присед буду доделывать по схеме закончу после двух легких, средней и переводящей с весом 170, если сделаю 170кг 4х7 будет прибавка 10кг. Потенциал (по ходу программы шло +10) еще есть постараюсь вытянуть.
 
По объемам: бицепс зафиксирован 42см (+0.5см), грудь 123см (+1см). Вес максимальный за все года тренировок 93.5кг (при талии 87), до этого был максимум 93кг при талии 92-93. К сожалению все это с накатом километража потеряно. Сегодня вес 91.5 при талии 86, что в общем тоже не плохо, обычно я в таких ситуациях сыплюсь ниже 90кг
 
Не доволен, думал добраться в жиме до 115кг 4х6 и дотянуть все группы до конца программы. Увы
 
с сего дня программа приобретает вид:
 
жим лежа 80кг (в поддержке) жду прихода группы в себя, потом будет проходка 135, 137, 140
присед (по схеме в 7 повторах)
сгибание ног (по схеме в 8 повторах)
 
осталось 4 тренировки

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (02 июля 2016 - 12:16)

[Gjkmpjdfntkm]

По впечатлениям. Думал будет тяжелее. Но! Не представляю как по подобной программе можно делать присед и тягу. Каждая тренировка около предельный вес, начинается фактически с отказного веса, я присед восстанавливал из-за колена, вес взял в самом начале 50%, как бы я начал со 150-160 сразу не представляю. 5 месяцев протянул. 2.5кг в месяц в жиме, вроде не плохо... Посмотрим как это в проходке будет выглядеть, если +5кг за пол года это мало, если +10кг, то наверное даже хорошо. Вернусь еще к БООСТу схемы сделаю помягче 5х 3х 2х.

[Gjkmpjdfntkm]

По всему выходит, что сдохла не НС, а локально группа мышц. Объем потерян в груди 3см и в руках 1.5см, веса потеряны только в жиме, объемы в нижней половине туловища прежние, веса прежние. Немного придется отложить проходку в жиме, скорее всего до проходки в приседе. Постараюсь восстановить объемы

[Михалы4]

в руках 1.5см

А ты с какой периодичностью руку меряешь?

Рихад вон меряет каждый день, с точностью до миллиметра!

Вообще-то, потеря с руки АЖ 1.5 см - это катастрофа...

Такие вещи надо засекать раньше, ещё на дальних подступах! А если охрана бицухи допустила такой провал... То это - высшая некомпетентность. Правильно Шойгу пятьдесят адмиралов на днях уволил. И забрал ключи от гаража! Совсем мышей не ловят.

Как и твой тренер.

[Михалы4]

жим лежа 80кг (в поддержке) жду прихода группы в себя, потом будет проходка

Надо не 80 кг вполсилы дрочить, а делать подводящий пиковый мини-цикл. Заодно его схему бы отработал. А это уже мастерство. Ты ж пауэрлифтер, ёпта. В будущем пригодится.

* - а низкоповторная работа - это и есть отдых для мяса.

[sdf]

остановись , Алексей, пока не поздно..... 

твоя упертость не знает границ, а тело знает. на велосипеде в финале цикла начал кататься. ага-ага, прям случайно начал... .

 

Непрерывность спортивной тренировки и парадокс длительных перерывов

 

приседания и жимы. главное ... хвост гамак и пальмы!

 

 

впрочем хозяин-барин.

Сообщение изменено: sdf (10 июля 2016 - 07:47)

[Gjkmpjdfntkm]

А ты с какой периодичностью руку меряешь?

Раз в неделю по обещанию

 

Как и твой тренер

А кто у меня тренир?

 

Надо не 80 кг вполсилы дрочить, а делать подводящий пиковый мини-цикл

Я засыпался, какой уж пиковый надо восстановиться

 

на велосипеде в финале цикла начал кататься. ага-ага, прям случайно начал

Так лето началось, дождей не было, сейчас то редко получается, завтра может выйдет

 

пока не поздно

Сначала результат с цикла

 

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (10 июля 2016 - 11:15)

[Gjkmpjdfntkm]

Ну шо средняя 160 в приседе нормально прошла, теперь 170кг 4х7

Момент истины в приседе в этом цикле

 

[Gjkmpjdfntkm]

Решил тут посмотреть как пиковые циклы строяться

 

Ели графически пару примеров

 

Бутенко приседальный:

 

----

---------

----

------------

----

-------

----

-------------------

 

Верхошанский жимовой:

 

---

------

----

--------

------

-----------

--------

---------------

------

---------

------

---------------------

 

Откатили\накатили, перед самым пиком умеренно, потом пик

 

Оприседался я вчера 170кг 7,7,7,5 лучше чем было но 10кг прибавки нет, на проходке не стоит лезть на 215 но я все равно полезу))) Но сначала 210

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (16 июля 2016 - 01:41)

[Gjkmpjdfntkm]

Что-то не хочется мне программу заканчивать)) Присед 180кг 5,5,5,4. Опять плюс 10 пока идет, думаю потянуть и полезть на 190кг 4х5, а там может и 200кг 4х3, а повезет так и 210кг 4х3

 

С момента покупки велокомпа в июле наездили 666км по пересеченке, вроде даже не мешает приседу

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (12 августа 2016 - 05:26)

[Gjkmpjdfntkm]

Месяц назад

талия 85 грудь 121

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 августа 2016 - 08:33)

[Честер]

Gjkmpjdfntkm, блин, что-то твои 84 см на талии больше похожи на метр (

[Gjkmpjdfntkm]

блин, что-то твои 84 см на талии больше похожи на метр

85 кубики 4 еле пробиваются на выдохе, вот я и говорю надо меньше, грудь  мне не вырастить чтобы 85 хорошо смотрелось

[Честер]

Gjkmpjdfntkm, короче, тебе на УД2 надо садиться и сушиться по нормальному, на сладком!

[Gjkmpjdfntkm]

короче, тебе на УД2 надо садиться и сушиться по нормальному, на сладком!

Не, я не считаю мне лень это раз, а потом мне 35кг с жима потерять непонятно ради чего как у вас совсем не интересно

Все я ушел 180 приседать с покоцанной в прошлый раз коленкой))

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (17 августа 2016 - 08:38)

[Ташир]

Gjkmpjdfntkm, блин, что-то твои 84 см на талии больше похожи на метр (

Так его Юрбос раскусил, 20см с талии на грудь перебрасывает)

[Gjkmpjdfntkm]

Так его Юрбос раскусил, 20см с талии на грудь перебрасывает)

А те у кого при весе 70 талия 90 на втяге вообще бы молчали))

[Gjkmpjdfntkm]

Еще и приседания 70((( Ташир, Шо серьезно 70? Давайте я научу вас какчатьсо?

[merQ]

Давайте я научу вас какчатьсо?

Неудачная шутка (((((

[Diabloawm]

Неудачная шутка (((((

 

может хочешь узнать тогда все секреты и нюансы настоящей качковой диеты? на грудках и гречке 

[merQ]

может хочешь узнать тогда все секреты и нюансы настоящей качковой диеты? на грудках и гречке 

Давай! Но без читов только!

[Serhio Ulinado]

талия 90

Обижаете, 88!