103732 ответов в этой теме

[Данилка]

привет . а как вообще эти протеиновые коктели? вредны ине нет?

[ssg-70]

А добирать тогда калории углеводами и жирами?

На жиры налегать сильно не стоит, т.к. самое, что есть полезное из этого - это льняное масло, рыбий жир и т.п. Всякие животные жиры не сильно полезны(это мягко говоря). Калории добирать углеводы, да и все выкинуть угл. не получится. Если хочешь есть белков больше - то пожалуйста! Как раз это будет только лучше.

привет . а как вообще эти протеиновые коктели? вредны ине нет?

Не знаю, т.к. не пробовал ни разу, и весь белок беру из натуральных продуктов. Хватает.
Если нормальные производители протеина, то вреда не должно быть никакого.

[sopojok]

Доброго времени суток

начал ходить в тренажерный зал 2.5 месяца назад , цель набрать массу 75-80кг:
Рост 180 вес - до тренировок был 61, через 2 недели после начала тренировок вырос до 64, сейчас колеблется 63.5-64.5

тренируюсь 3 раза в неделю, первые полтора месяца делал:

Бег
грудь
ноги
спина
грудь
ноги
спина
грудь
ноги
спина
Бег

грудь - чест пресс, жим лежа, жим сидя, сведение рук слегка согнутых в локте на тренажере
ноги - квадрицепс сидя, бицепс лежа на груди, жим, икры
спина - тяга с верху к груди, тяга за голову, тяга на себя, разведение рук слегка согнутых в локте на тренажере, подъем туловища.

одно из упражнений, в зависимости от того какой тренажер свободен. Все упражнения делаю 3 подхода по 12-15 повторений. Через полтора месяца перестал ощущать усталость в мышцах в дни после тренировок. Решил перейти на раздельную тренировку.

Пн Бег Грудь 6х3х12-15 Бег
Ср Бег Ноги 6х3х12-15 Бег
Пт Бег Спина 6х3х12-15 Бег

Усталость вернулась, но как мне кажется слишком много мышцы отдыхают между нагрузками...

На диету пока не переходил сейчас питаюсь примерно так

12-00 обед на работе - суп/борщ, котлеты/курица/говядина с картошкой/макаронами/гречкой
20-00 ужин (он же домашний обед) то же что и на работе.
за час перед сном 2-3 бутерброда

денег на тренера к сожалению сейчас нет, поэтому хочу спросить совета по поводу тренировок и диеты.

[krukoff]

12-00 обед на работе - суп/борщ, котлеты/курица/говядина с картошкой/макаронами/гречкой
20-00 ужин (он же домашний обед) то же что и на работе.
за час перед сном 2-3 бутерброда

Для начала, поел бы .

[Элеутерококк]

sopojok
а бегаешь для чего так много?

[простоFILя]

sopojok

Пн Бег Грудь 6х3х12-15 Бег
Ср Бег Ноги 6х3х12-15 Бег
Пт Бег Спина 6х3х12-15 Бег

Ты как Том Хэнкс ( "Форрест Гамп") всё бежишь и бежишь. Куда бежишь,зачем.. Тот дурачёк был,хоть и миллионер,вот и бегал.А ты какие цели преследуешь?

Himoza26

а бегаешь для чего так много?

Во,во!

[krukoff]

Пн Бег Грудь 6х3х12-15 Бег
Ср Бег Ноги 6х3х12-15 Бег
Пт Бег Спина 6х3х12-15 Бег

А какие анаэробные упражнения ты выполняешь?

[DANKRI]

sopojok
И какая масса будет, если ты бегаешь? Это лучше прекратить.

грудь - чест пресс, жим лежа, жим сидя, сведение рук слегка согнутых в локте на тренажере
ноги - квадрицепс сидя, бицепс лежа на груди, жим, икры
спина - тяга с верху к груди, тяга за голову, тяга на себя, разведение рук слегка согнутых в локте на тренажере, подъем туловища.

А как огурцы майонезом ложка банка?
Научись пожалуйста формулировать твои мысли, ибо из твоих слов я понял только "Бег"

[ADSL]

12-00 обед на работе - суп/борщ, котлеты/курица/говядина с картошкой/макаронами/гречкой
20-00 ужин (он же домашний обед) то же что и на работе.
за час перед сном 2-3 бутерброда

денег на тренера к сожалению сейчас нет, поэтому хочу спросить совета по поводу тренировок и диеты.

Питание плохое,Я так понял завтрака нет???Завтракдолжен быть обязательно.
За час перед сном бутерброды лучше убери,съеш творогу с кифиром или молоком или ряженкой,вообщем по вкусу.
Налегай на(Куриные грудки,яица,рыба,творог,кифир,молоко,печёнка-не часто,раз в неделю достаточно,гречка,овсянка,рис,овощи и фрукты не забывай).

[sopojok]

Питание плохое,Я так понял завтрака нет???Завтракдолжен быть обязательно.
За час перед сном бутерброды лучше убери,съеш творогу с кифиром или молоком или ряженкой,вообщем по вкусу.
Налегай на(Куриные грудки,яица,рыба,творог,кифир,молоко,печёнка-не часто,раз в неделю достаточно,гречка,овсянка,рис,овощи и фрукты не забывай).

окей буду исправлять
с утра что лучше есть?

Ты как Том Хэнкс ( "Форрест Гамп") всё бежишь и бежишь. Куда бежишь,зачем.. Тот дурачёк был,хоть и миллионер,вот и бегал.А ты какие цели преследуешь?

Для разминки и заминки, + для ОФП, вроде как выносливость и дыхалку тренерует , бегаю 3км до и 1км после, полазил по форуму понял что это для роста мышечной массы вредно, ну что ж тогда уберу его или можно просто сократить?

А какие анаэробные упражнения ты выполняешь?

Пн: Жим штанги лежа, chest press, Chest fly, жим штанги сидя, chest press, Chest fly.

Ср: Leg Ext, Leg curl, Inner Thigh, Seated Calf, Leg Press, Leg curl, как Inner Thigh только на внешнюю часть, Seated Calf

Пт: Lat pull down, Long pull, pull down за голову, гребная тяга, rear delt, Long pull

все упражнения делаю в 3 подхода по 12-15 повторений.

[Элеутерококк]

окей буду исправлять
с утра что лучше есть?

овсянку

[простоFILя]

sopojok

уберу его или можно просто сократить?

Ну не могу я понять,- ты фанат бега чё ли?
Ты ведь уже

понял что это для роста мышечной массы вредно,

Ну и забудь!..пока не раскабанеешь или миллионером не станешь

[Элеутерококк]

привет . а как вообще эти протеиновые коктели? вредны ине нет?

если печень больная пить нельзя хоть дорогие хоть дешевые

[Shtips]

тогда уберу его или можно просто сократить?

Для разминки можешь оставить. Только бежать надо в легком темпе минут пять. Если сильно хочешь долго бегать то бегай, но массы тебе не видать. Лично я бегаю раз в неделю по 20 минут в легком темпе и на каждой тренировке в качестве разминки 5 минут прыжков на скакалке. Анаэробные два раза в неделю. Масса и результаты в зале растут понемногу. Но я пока еще худой и в серьезном масштабе судить не могу. Хотя судя по форуму бегать не часто даже нужно.

[Berserkr]

все упражнения делаю в 3 подхода по 12-15 повторений.

та же самая аэробика, зачем бегать тогда

[sopojok]

та же самая аэробика, зачем бегать тогда

по сколько делать лучше в моей ситуации?

[DANKRI]

по сколько делать лучше в моей ситуации?

1-4 - сила
5-8 масса
10-15 - рельеф, выносливость
16+ - выносливость. Решай что тебе надо.

[sopojok]

1-4 - сила
5-8 масса
10-15 - рельеф, выносливость
16+ - выносливость. Решай что тебе надо.

спасибо будем знать

[^Infiniti^]

На ironworld.ru немного другая информация .

Максимальная сила
1-3

Функциональная гипертрофия
4-7

Структурная гипертрофия
8-12

Выносливость
Свыше 12

Советую почитать
http://www.ironworld.ru/meth/card.php?ID=978

[Элеутерококк]

10-15 - рельеф, выносливость

рельеф тут вообще никаким боком да и никакими упражнениями))

[Teddybear]

sopojok
Я бы на твоем месте забыл про все эти чест прессы, лег курлы, чест-флаи и прочую хренотень. Оставь это для девушек.. Достаточно базы и еще пары-тройки упражнений.
Ну и как уже сказали - бег убрать или сократить до минимума. И с питанием что-нибудь сделать, по крайней мере начать плотно завтракать.

Сообщение изменено: Teddybear (25 декабря 2008 - 11:53)

[sopojok]

sopojok
Я бы на твоем месте забыл про все эти чест прессы, лег курлы, чест-флаи и прочую хренотень. Оставь это для девушек.. Достаточно базы и еще пары-тройки упражнений.
Ну и как уже сказали - бег убрать или сократить до минимума. И с питанием что-нибудь сделать, по крайней мере начать плотно завтракать.

на всех штангах очередь по 5 человек , что лучше оставить из тренажеров?

[Teddybear]

sopojok
Я из тренажеров использую только Т-гриф, хаммер для груди и для спины, блок, гакк-машину, станок для жима ногами, станок для сгибаний ног лежа и станок для прокачки икроножных.

на всех штангах очередь по 5 человек

Потому и очередь. что базовые упражнения - самые эффективные в плане массонабора.

Сообщение изменено: Teddybear (26 декабря 2008 - 08:35)

[sopojok]

Teddybear
как Вам статья ссылку на которую дал ^Infiniti^ ? Стоит брать ее за основу?

[UserAnt]

На жиры налегать сильно не стоит, т.к. самое, что есть полезное из этого - это льняное масло, рыбий жир и т.п. Всякие животные жиры не сильно полезны(это мягко говоря). Калории добирать углеводы, да и все выкинуть угл. не получится. Если хочешь есть белков больше - то пожалуйста! Как раз это будет только лучше.

Ну да, когда я пишу добирать жирами, то имею ввиду полезные жиры: жирные сорта рыбы, масла (оливковое, льняное), орехи, авокадо. Под углями тоже не булки имею ввиду, а, прежде всего, крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты и другие угли с низким ГИ.

Просто боязно как-то много белка есть, говорят, для печени неполезно. Есть какая-нибудь верхняя граница (для натурала)?

Сейчас ем 1800 ккал, 30-34% калорий набираю белком, 20% жирами (полезными), 46-50% углеводами — от такого рациона теряю в среднем 0,5-0,8 кг в неделю, но моё похудение подошло к концу, дальше худеть уже бессмысленно, жира и так уже порядка 8%, видны кубики на прессе, пора набирать. И вот тут-то я в непонятках... чего и сколько кушать?

[Teddybear]

как Вам статья ссылку на которую дал ^Infiniti^ ? Стоит брать ее за основу?

Да, очень неплохая статья. Еше могу порекомендовать "Секреты качалки" доктора Любера.

[простоFILя]

sopojok

Еше могу порекомендовать "Секреты качалки" доктора Любера.

Бесспорно!

[Shtips]

Подскажите сколько делать разминочных подходов в жиме/тяге/приседах? Работаю по схеме 3*8. По идее желательно минимум два разминочных, но веса то у меня совсем маленькие. Не более 60кг. Пока делаю один разминочный с весом 65% от рабочего. Вот и думаю продолжать делать один разминочный или уже перейти на два?

[BacCM]

Можно делать первый разминочный вообще с пустрым грифом

[Jones]

Крем для сжигания жира это 100% чёс?
Блин, пара сантиметров на животе вымораживают...