1574 ответов в этой теме

[Сергеев]

Это один раунд. Выполните еще два таких же, всего в данном упражнении будет три раунда.

 

Эта кстати древняя методика у цикликов- применение этих раундов, а здесь как раз оно- время отдыха короткое. Во - первых потому что в одном раунде не можешь продолжать. Во- вторых потому что закисление, метаболиты это все стимул до определенного уровня и этот уровень надо набрать, но нельзя превышать иначе закислишься чрезмерно и навредишь своему телу вместо пользы. Поэтому между раундами достаточное восстановление и дальше снова лодку качаешь.

Сообщение изменено: Сергеев (05 октября 2025 - 08:02)

[sergei-777]

Суммарный метаболический стресс и порождает анаболические сигналы, приводящие к мышечной гипертрофии.

В этой схеме автор сделал попытку реализовать совокупность мех. напряга (вес) и метаболики в виде кластера с возрастающим кол-вом повторов с коротким отдыхом в серии. Таких серий в оригинале для стажных предполагалось до 3-х на тренировке. Вот и всё.

[sergei-777]

А что за протокол что за блоки что за серии?

Мне иногда думается, что у тебя с каждым новым днём память обнуляется...)
Ты ж, бля, вчера в научной ветке прочитал про эту схему и вчера у тебя подобных вопросов не возникло.
Кто твой программист? Что он делает с твоей памятью?))

[renepjd]

Мне иногда думается, что у тебя с каждым новым днём память обнуляется...)
Ты ж, бля, вчера в научной ветке прочитал про эту схему и вчера у тебя подобных вопросов не возникло.
Кто твой программист? Что он делает с твоей памятью?))

всё норм память феноменальная
Сначала про это и подумал потом просто эти серии смутили

[sergei-777]

потом просто эти серии смутили

Так в эксперименте (там, где с бицепсом работали) тоже серии делали, только две (чтоб уравнять кпш с 8х6). 

Просто там возможно это подходами названо, а туточки сериями... игра терминов.

[sergei-777]

 Pelvis tilt is one of the most overlooked drills for building a straight and stable handstand.It.mp4    3,15Мб

 

«Наклон таза — одно из самых недооцененных положений для построения прямой и устойчивой стойки на руках.

Дело не только в ваших плечах: правильное положение таза помогает выстроить все тело в единую линию для оптимального баланса и контроля. Здесь важно контролировать наклон таза в стойке на руках. Предпочтительнее позиция «hollow», при которой таз находится на одной линии с остальным телом. Этот принцип в гимнастике именуют "выстраиванием в линию".»

[Skobyelena]

сразу вспомнил брата моего друга, у него что-то с ногами от рождения было, так он не только бегал на руках, но и с нами играл в футбол, а ладони были как моих четыре

[sergei-777]

Сильная!

 

 LIGHT WEIGHT BABY.mp4    6,37Мб

 

 

[sergei-777]

 Заинтересовала.mp4    9,56Мб

[sergei-777]

 Как научиться подтягиваться #гто #подтягивания #спорт.mp4    2,34Мб

 

Вот я именно так и делал... правда, не с нуля, а возвращал, но и возврат получился мягким, без перегруза. 

В первую неделю (3 тренировки) с одной петлёй, следующая неделя уже с менее тугой и т. д.

У меня тогда 4 петли было, вводный цикл получился в 4 недели и на пятой уже со своим весом 5х7 работал без отказа даже в крайнем 5-м подходе (а начинал этот цикл - раз 6-7 максимум в одном подходе мог сделать и мышцам/связкам было тяжело и некомфортно). 

Ну а там дальше и к допвесам перешёл.

Так что и с нуля можно, и тем, кто восстанавливает кондиции (приятней в начале работать).

[sergei-777]

 Побольше заданий взрослым девочкам.mp4    8,12Мб

 

Красотке сорокет стукнул. До 25 лет со спортом даже на "вы" не общалась. Потом пошло-поехало... в 36 на помосте собрала Мастера РФ по ТА, увлеклась калистеникой. Теперь отменная физкультурница!

[sergei-777]

 17 в 40.mp4    7,14Мб

 

Блин, она семнадцатое крайнее по высоте затащила не хуже первого, если не выше...) просто скорость концентрики в верхней фазе к 0 приблизилась. Нацелилась на двадцаточку... думаю, шансы высоки.

Вообще, подмечал у девчат и особенно у детей-девочек такую особенность... вроде уже всё, вот-вот стопорнёт в процессе, но вытягивают и вытягивают чётко выше перекладины подбородком, да ещё и не раз.

 

 

 

[renepjd]

Тренируюсь усерднее всех, а подтягиваюсь меньше бабы
Что за нафиг?
Может наоборот усердие не надо?
Вон чердак пару раз в неделю занимается и больше всех отжимается

[sergei-777]

Тренируюсь усерднее всех, а подтягиваюсь меньше бабы
Что за нафиг?
Может наоборот усердие не надо?
Вон чердак пару раз в неделю занимается и больше всех отжимается

Она допвес регулярно использует и прогрессию (один из "допвесов" сам растёт естественным образом ).

 

 С живой гантелью сложнее, чем с железной)По итогу сделали 8 раундов по 1 подтягиванию????????Семья, .mp4    11,19Мб

 

А ежели уровень отягощения, которое надо больше раз поднять, - константа, силушка ой как поможет...

Сообщение изменено: sergei-777 (11 ноября 2025 - 08:30)

[renepjd]

один из "допвесов" сам растёт естественным образом

если пацан до растёт до уровня шахматиста то девчонка будет рекордсменом мира